Dokter olahraga sareng ilmuwan yakin yén kamampuan awak manusa pikeun ningkatkeun kagancangan tungtungna parantos dugi kana watesna, sareng rékor énggal tiasa dimungkinkeun ngan ukur nganggo narkoba terlarang. Tapi henteu sadayana, Nanging, satuju kana kasimpulan ieu. Saha anu leres? Sareng naon jinis lumpat anu dibutuhkeun ku jalma?
Faktor anu mangaruhan kinerja kagancangan manusa
Laju lumpat mangrupikeun komponén anu teu kapisahkeun dina palatihan sareng kagiatan paséa atlit-atlit. Tapi sanajan dina kahirupan sadidinten, kasempetan pikeun ngagunakeun kualitas kagancangan anjeun moal kaleuleusan teuing.
Indikator kagancangan jalma gumantung kana faktor ieu:
- tingkat kesiapan;
- panjangna léngkah;
- laju;
- jarak.
Kinerja maksimum khas pikeun jarak sprint. Dina jarak anu panjang sareng sedeng, aranjeunna jauh langkung handap, sareng tekenan utama nyaéta bahkan sebaran beban. Ngajalankeun kaséhatan anu tenang, henteu buru-buru nyandak kauntungan maksimum pikeun awak.
Laju lumpat manusa
Rata-rata
Laju rata-rata pikeun jalma déwasa nyaéta 16-24 km / jam. Tapi bédana kinerja antara batur anu ngan rutin olahraga sareng atlit anu terlatih bakal béda dina jarak anu béda, contona:
- 36-39 km / jam - 60-400 m;
- 18-23 km / jam - 800-3000 m;
- 12-23 km / jam - 5000-30000 m.
Janten, éta mangrupikeun hasil anu kedah dihontal anu mendominasi.
Maksimal
Indikator kagancangan maksimum - 36-44 km / jam jalma ngembangkeun jarak anu langkung pondok. Pikeun ngahontal éta, sering kontak tina kaki sareng pangrojong diperyogikeun nalika fase hiber disingget, Dengdekkeun anu leres tina batang sareng koordinasi gerakan.
Aya faktor anu nangtoskeun wates biologis tina kagancangan maksimum:
- kakuatan pangaruh suku dina beungeut cai;
- waktos kontak tina suku sareng taneuh;
- kagancangan kontraksi serat otot;
- kakurangan oksigén.
Sakumaha gancang serat serat kontrak nangtoskeun tingkat dimana kakuatan ngadorong diterapkeun kana treadmill.
Élmuwan nunjukkeun yén ku kontraksi maksimum serat otot, jalma bakal tiasa ngahontal 65 km / jam. Nanging, kahontalna indikator sapertos kitu bakal nyababkeun kurangna oksigén akut sareng kagiatan fisik anu kuat.
Catetan
Kusabab ngalereskeun kagancangan maksimum dina 1912 di Olimpiade Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 detik), éta naék ngan ukur 1,02 detik. Rékaman ayeuna milik sprinter Jamaika Usain Bolt - 44,72 km / jam.
Indikator ieu kahontal dina 2009 dina Kejuaraan Dunia di Berlin dina balapan 100 m, anu anjeunna nutupan 9,58 s. Usain Bolt ogé ngagaduhan catetan dina 200m - 19.19 detik. (2009) Sareng jarak 400 m, anu ngagaduhan rékor nyaéta Weide van Niekerk - 43.03 detik. (2016)
Indikator laju dina jarak anu tangtu
Dina latihan, atlit biasana nunjukkeun ngan 70% tina kamampuan gancangna. Rata-rata, kinerja atlit profesional nyaéta kieu:
- 30 km / jam - 60-400 m;
- 20 km / jam - 800-3000 m;
- 16 km / jam - 5000-30000 m.
Laju naon anu dikembangkeun sprinter?
Ngajalankeun sprint mangrupikeun panggancangna sareng paling hese pikeun sadaya jinis ngajalankeun. Awak manusa berpungsi dina wates kamampuan sareng kurangna oksigén. Sprinter kudu ngagaduhan koordinasi anu hadé pikeun gerakan, daya tahan tinggi sareng téhnik ngaji anu sampurna.
Rékaman anu munggaran kacatet taun 1912, sareng tonggak tonggong utama sapertos kieu:
- 10,6 detik - sprinter Amérika Donald Lippincot dina Olimpiade 1912 di Stockholm;
- 9,95 detik - Atlit lagu sareng lapangan Amérika Jim Hines di 1968 dina Olimpiade di Mexico City lumpat 100 méter kirang ti 10 detik;
- 9,58 detik - rékor modéren pikeun 100 méter disetél dina 2009 ku atlit ti Jamaica Usain Bolt.
Indikator kagancangan dina jarak sedeng sareng panjang
Ngajalankeun dina jarak sedeng - 800-3000 m - kontras sareng panjang, gancang sareng pondok. Dina bentuk ieu, hal anu utami nyaéta milih kagancangan optimal, ngagunakeun sababaraha téhnik ngaji dina unggal tahapan jarak, bari nahan kakuatan pikeun nyéépkeun pagawean.
Dina jarak anu jauh - 5000-30000 m sareng dina balapan marathon faktor kasuksesan utami nyaéta ketahanan. Perlu ngadistribusikaeun kakuatan sacara merata sapanjang jarak, kalayan merhatoskeun cadangan kakuatan pikeun spurt pagawean.
Laju gerak saurang anu ngalaman sareng anu jadi pemula bakal béda:
- 20 km / jam - dina jarak sedeng;
- 16-17 km / jam - pikeun atlit terlatih jarak jauh.
Inténsitas dianjurkeun pikeun aktivitas fisik pikeun jogging
Jogging kaséhatan mangrupikeun anu paling saderhana, terjangkau sareng masif. Jalan kana jenis kagiatan fisik ieu kedah dimimitian ku leumpang saderhana. Upami kaayaan fisik anjeun ngamungkinkeun, mimitian jogging, anu rada ngaleuwihan aktip leumpang.
Nalika ngalih, anjeun tiasa ngaléngkah bari mulangkeun napas. Kacepetan henteu penting di dieu, anu utami nyaéta anjeun ngaraos raoseun batin. Ngajalankeun elastis langkung intensif énergi. Perlu dirékam périodik tekanan sareng detak jantung ngagunakeun alat.
Janten, kagancangan optimal pikeun jogging nyaéta:
- 6-9 km / jam - nalika jogging;
- nepi ka 12 km / jam - kalayan lumpat elastis.
Ngajalankeun mangrupikeun kasenangan sareng kabiasaan anu séhat pisan anu masihan anjeun wanda sareng vitalitas anu saé. Salami gerak, kalori tambahan dibakar, sadaya otot tiasa dianggo, ngajaga awak dina bentuk anu saé. Jalma lumpat pikaresepeun, anjeunna katingalina pas sareng langkung pikaresepeun pikeun lawan jenis.
Kucara kieu:
- dina ngajalankeun lumpat, hal utama nyaéta kecepatan maksimum, téhnik sampurna sareng daya tahan;
- lumpat dina jarak sedeng sareng jarak jauh nungtut kabugaran jasmani sareng ketahanan gancang;
- dina jogging, rutinitas penting. Mimiti jogging, pantau denyut jantung anjeun sareng tekanan getih, sareng upami indikator na normal, angkat ka jalan anu elastis.
Naon waé jinis ngajalankeun anjeun, anjeun henteu buru-buru langsung nyetél rékaman. Pariksa kaséhatan anjeun, stamina awak anjeun. Sareng lumpat kana kasihatan anjeun!
