Halo pamiarsa anu dipikacinta!
Tanggal 3 Méi 2015 Volgograd bakal janten tuan rumah ka Volgograd International Marathon. Sareng kuring bakal nyandak bagian dina éta pikeun taun kadua sakaligus.
Taun ka tukang kuring lumpat 42 km 195 méter pikeun kahiji kalina dina kahirupan kuring. Sareng taun ieu kuring mutuskeun ngulang balapan, ningkatkeun hasilna.
Sataun katukang marathon nyandak kuring 3 jam 18 menit. Ieu, tangtosna, PISAN lambat. Tapi pikeun marathon munggaran henteu kunanaon. Taun ayeuna kuring maksad pikeun ngajalankeun maraton 3 jam.
Sacara umum, marathon pikeun seueur mangrupikeun nilai anu henteu kahontal. Nanging, henteu. Upami anjeun nyiapkeun neuleu pikeun éta, maka seueur pisan anu bakal tiasa ngungkulan jarak ieu.
Sareng kuring mutuskeun yén kuring bakal nyerat laporan alit ngeunaan latihan sareng nutrisi kuring salaku persiapan marathon. Sareng, kuring miharep anjeun mendakan éta mangpaat. Teras saatos maratan kuring bakal nyerat naha kuring hasil ngatasi 42 km anu dipiara dina waktu kurang ti 3 jam.
Janten Dina waktos ayeuna, dina Maret, kuring lumpat sakitar 350 km. Diantarana, kaseueuran pameuntasan lalaunan sareng istrina, anu ogé nuju nyiapkeun maratan. Sareng ngan ukur sababaraha tempo tempo, ogé 3-4 latihan di stadion.
Kusabab kitu, kuring sumping kana tahap ahir persiapan kalayan sakedik koper. Isukan, Minggu, 5 April, kuring niatna lumpat 30 km kalayan gancangna kuring badé ngatasi marathon. Tilupuluh ieu penting pisan. Sareng anjeun kedah ngajalankeunana sakitar sasih sateuacan maratan. Akhir minggu kamari kuring parantos ngaji 30 km, tapi ku pamajikan kuring gancang-gancang na. Ku alatan éta, ayeuna kuring kedah nungkulan jarak anu sami kalayan kacepetan kuring sorangan.
Tambih Deui, kuring ngamimitian tuang gizi anu saé sateuacan marathon. Éta rada béda ti diét pikeun ngirangan beurat awak.
Intina aya dina kanyataan yén suplai glikogén ageung nembongan dina awak. Maka, perlu nyéépkeun karbohidrat anu seueur. Salaku tambahan, protéin diperyogikeun pikeun ngalereskeun otot sareng ngamajukeun ngarecahna gajih nalika ngajalankeun.
Sacara umum, kuring sacara berkala bakal nyerat laporan ngeunaan sagala rupa anu aya hubunganana sareng persiapan maraton kadua kuring. Ieu ogé lumaku pikeun latihan. Sareng sistem pangan, sareng rekreasi.
Kumargi kitu, tetep teras-terasan kana blog. Upami anjeun ngagaduhan patarosan, atanapi sabalikna, anjeun tiasa masihan rekomendasi, teras nyerat dina koméntar. Kuring bakal bungah pisan.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
