Pikeun ngajaga kaayaan umum anu normal, jalma kedah latihan fisik, sareng langkung saé ngamimitian jogging.
Éta henteu cekap ngan ukur ngajalankeun, anjeun kedah tumut kana aturan, téhnik sareng tingkah laku nalika latihan, hasilna gumantung kana ieu. Mimiti leres, napas berirama. Nalika latihan, lumpatna sanés ngan ukur nguatkeun massa otot, tapi ogé nyayogikeun awakna ku oksigén anu cekap.
Napas anu leres bari lumpat: sorot
Napas leres mangrupikeun prosés pernapasan salami hirup hiji jalma kalayan ngagunakeun frekuensi anu béda tina inhalasi sareng hembusan, ogé kadali intensitasna. Aya téhnik napas anu béda pikeun masing-masing padamelan.
Titik konci anu kedah diperhatoskeun nalika ngajalankeun:
- Nangtukeun - napas ngaliwatan irung atanapi sungut;
- Pilih frékuénsi;
- Diajar ngambekan tina saat-saat mimiti ngaji.
Ngambekan ngaliwatan irung atanapi sungut anjeun?
Sakumaha aturan, jogging dilakukeun di luar ruangan. Kusabab kitu, anjeun kedah ngarénghap ku irung anjeun pikeun nyegah lebu, mikroba sareng zat bahaya anu lebet dina awak. Ogé, nalika dihirupkeun ku irung, hawa gaduh waktos kanggo haneutkeun kana suhu optimal sareng henteu nganyenyeri saluran pernapasan.
Ngambekan ngan ukur liwat sungut, jalma kakeunaan sagala rupa panyakit viral: tonsillitis, tonsillitis, bronchitis. Napas ngalangkungan irung anjeun épéktip ku jalan anu diukur, henteu kuat pisan. Ngajalankeun anu langkung gancang nganggo prosés napas campuran - irung sareng sungut dina waktos anu sasarengan.
Upami sesah napas ngan ukur dina irung anjeun, anjeun kedah rada muka sungut anjeun, tapi ulah diseuseup. Ieu bakal ngamungkinkeun langkung seueur hawa lebet kana awak. Trik sapertos kitu dianggo nalika tiis hampang.
Laju ngambekan
Tingkat pernapasan dipangaruhan ku laju ngaji:
- Dina laun laun dugi ka sedeng anjeun kedah napas sahingga napas dina unggal léngkah kaopat tina ngaji. Hatur nuhun kana cacah sareng kontrol ieu, dina menit mimiti jogging, wirahma dikembangkeun, beban kana jantung diréduksi sareng pembuluhna nampi jumlah oksigén anu cekap.
- Nalika lumpat gancang hésé pisan ngendalikeun laju sareng frekuensi napas. Napas ngaliwatan irung, sareng hembus ngaliwatan sungut mangrupikeun prinsip dasar, sareng anjeun kedah napas pikeun unggal léngkah kadua. Unggal jalma milih frékuénsi sareng gerakan anu intens sacara individual, gumantung kana kabutuhan awak pikeun oksigén, ogé kaayaan paru-paru.
Sateuacan jogging, anjeun kedah ngalatih paru-paru anjeun pikeun nyegah tekanan anu ngalir nalika ngajalankeun. Pikeun ieu aya latihan napas.
Mimiti napas tina méter mimiti
Anjeun kedah ngamimitian napas tina méter mimiti gerakan. Upami ti mimiti ngamimitian prosés pernapasan, maka momen henteuna oksigén bakal datang engké engké.
Nalika nghirupan, anjeun kedah narik hawa kana bayah ku sapertilu dina awal jarak, sakedik nambihan jumlahna di pikahareupeun. Ngaluarkeun napas sabisa-bisa dina raraga ngabébaskeun jalan tol tina hawa sabisa-bisa sateuacan dihirupkeun salajengna.
Teu maliré napas dina méter mimiti ngaji, saatos sapertilu tina jarak anu katutup, nyeri di gigirna bakal mimiti kaganggu, sareng kamampuan ngahontal tungtungna bakal dikirangan.
Nyeri samping nalika ngajalankeun lumangsung kusabab teu cukup ventilasi dina handapeun diafragma. Alesanna henteu berirama sareng lemah napasna.
Napas haneut-haneut
Latihan naon waé dimimitian ku pemanasan. Ngajalankeun teu aya kacuali. Penting pisan pikeun terang kumaha ngambekan leres nalika olahraga.
Latihan sateuacanna anu paling épéktip kalebet peregangan, lunges, tikungan, ayunan panangan, sareng jongkok:
- Kalayan pemanasan lampudihirupan diperyogikeun nalika dada henteu dikencét, sareng perna napas diperyogikeun nalika ngontrak.
- Upami pemanasan kalebet latihan kalenturan - aseupan kedah dilakukeun nalika awak ditekuk atanapi diiringkeun payun. Ngaluarkeun hawa dina tungtung manuver.
- Kalayan pemanasan kakuatan téhnik napas tangtu dipaké. Nghirupan - dina tegangan otot awal, napas - maksimal.
Anjeun kedah napas sacara berirama, jero. Maka épék pemanasan bakal dimaksimalkeun. Awak dibekelan ku oksigén, otot-otot bakal cukup haneut.
Entong nahan napas anjeun nalika haneut. Ieu bakal ngakibatkeun kalaparan oksigén awak, teras, sesak napas bakal muncul, tekanan getih bakal naék.
Jenis napas nalika lumpat
Nalika ngajalankeun, sababaraha jinis napas dianggo.
Aya tilu diantarana:
- Nghirupan sareng ngaluarkeun napas ku irung;
- Nghirupan ngaliwatan irung, napas ngaliwatan sungut;
- Nyeuseup ngaliwatan sungut sareng ngaluarkeun napas tina sungut.
Masing-masing padika ieu kalebet mangpaat sareng poin négatip.
Napas sareng napas ku irung anjeun
Naros:
- Nalika ngambekan, hawa dimurnikeun ngaliwatan rambut dina irung. Ieu ngajaga awak tina kuman sareng lebu kotor.
- Pelembab - nyegah kagaringan nasofaring sareng henteu nyababkeun iritasi.
- Pemanasan hawa - henteu nyababkeun hipotermia saluran pernapasan luhur.
Minus:
- Bébas jalanna hawa ngaliwatan liang irung nalika jogging sengit. Garis handap: kurangna oksigén dina awak, katingalina kacapean sareng ningkat denyut jantung.
Rénghap napas ieu paling saé dianggo nalika leumpang gancang atanapi ngalir enteng, henteu lami. Dina usum tiis, napas ngan ukur dina irung anjeun mangrupikeun pilihan anu aman.
Nghirupan ngaliwatan irung, ngaluarkeun napas tina sungut
Naros:
- Élmu sarta beberesih, nyucikeun sareng ngabasmi hawa.
- Nalika anjeun ngaluarkeun napas, awak dibébaskeun tina gas anu teu perlu.
- Téhnik napas anu leres dikembangkeun sareng wirahma dijaga.
Minus:
- Goréng jenuh oksigén awak. Kalayan panggunaan anu intensif, tekanan lonjakan dimungkinkeun.
Disarankeun nganggo éta pikeun jogging henteu sengit dina usum tiis sareng haneut.
Ngambekan ngalangkungan sungut anjeun sareng ngaluarkeun napas anjeun
Naros:
- Saturasi bébas sareng gancang awak ku oksigén.
- Ngaleungitkeun kaleuwihan gas.
- Ventilasi tinggi tina bayah.
Minus:
- Kamungkinan inféksi ku panyakit tepa.
- Pangeringan sareng iritasi tina nasofaring.
- Hipotermia saluran pernapasan luhur. Salajengna, batuk, irung ngagelebug, kesang.
Ieu dianggo pikeun lumpat gancang dina jarak anu pondok, atlit anu ngagaduhan organ pernapasan anu leres, anu sipatna sanés téhnik anu penting, tapi hasilna. Ogé, di tempat caket walungan atanapi di leuweung, gerakan pondok ku cara kieu, bayah ogé dihirupkeun ku hawa seger, séhat. Cara ieu picilakaeun pikeun anu ngamimitian dina olahraga ieu.
Disarankeun nganggo éta pikeun jogging henteu sengit dina usum tiis sareng haneut.
Dina jogging propésional, cara ieu dianggo sasarengan: diseuseup ku irung - sesek ngalangkungan irung - sesek ngalangkungan sungut - napas ngalangkungan sungut - napas ngalangkung irung - napas ngalangkungan sungut Sareng kitu, dina bunderan. Jumlah pangulangan, upami perlu, ditangtukeun ku masing-masing.
Langkung saé milih waktos jogging dina waktos pangunjung minimal di kota. Upami aya leuweung atanapi taman caket dieu (jauh ti jalan), jogging, langkung saé di tempat éta. Napas Udara Anu Hadir Langkung Gampang! Ka dieu
Séhat, tetep bentukna lami sareng ngaraos raos raos tiasa. Éta cekap pikeun usaha sareng ngamimitian jogging pikeun ngajaga nada sorangan. Ngagunakeun téhnik netepkeun napas nalika olahraga, anjeun tiasa ngajantenkeun prosés ieu gampang sareng manpaat. Gerakan hirup, sareng hirup nyaéta ngambekan jero. Ngalaksanakeun motto ieu dina kahirupan, jalma janten langkung suksés, kuat sareng gancang.
