Naha gaya hirup cicing waé ngabahayakeun sareng ngabahayakeun?

Gaya hirup cicing waé parantos biasa. Kalayan kamekaran téknologi digital sareng munculna seueur padamelan di bumi anu peryogi ngan ukur komputer sareng Internét, kalimat "gaya hirup cicing" parantos tiasa dianggo pikeun rébuan padamel jauh. Posisi kantor henteu kirang bahaya dina hal ieu. Kumaha teu aktipitas mangaruhan kaséhatan urang? Kumaha anjeun tiasa nyingkahan akibat tina gaya hirup cicing waé upami anjeun henteu tiasa leres-leres ngantunkeunana? Anjeun bakal mendakan jawaban tina patarosan ieu sareng patarosan anu sami penting dina tulisan kami.

Gaya hirup naon anu dianggap teu cicingeun?

Henteu aktip atanapi aktipitas fisik mangrupikeun palanggaran kagiatan awak kusabab cekap atanapi kurang aktipitas fisik.

Masalah gaya hirup cicing bari timbul kusabab kamajuan ilmiah sareng téknologi, urbanisasi, panyebaran alat komunikasi anu saderhana kahirupan urang sareng ngaganti rekreasi aktif (jalan-jalan, buruan luar).

Nangtukeun naha anjeun "aktip" atanapi "henteu aktip" saderhana pisan. Upami anjeun henteu aktip ngalih sahenteuna satengah jam siang dinten, ieu dianggap cicingeun. Gerakan aktif hartosna jalan-jalan, ngaji, latihan fisik.

Meresihan sareng ngalakukeun tugas rumah tangga normal henteu dianggap kagiatan. Salila ngalaksanakeunana, beban anu diperyogikeun henteu diciptakeun dina otot awak. Nalika urang damel ngurilingan bumi, urang ngalakukeun sikep anu salah anu nyababkeun seueur kelompok otot henteu dianggo.

Naon sababna gaya hirup cicing waé, kumaha bahaya?

Akibat tina gaya hirup cicingeun jauh langkung bahaya tibatan anu dipikirkeun ku jalma réa. Ieu mangrupikeun buruk kualitas hirup sareng ngirangan durasi na.

Upami anjeun nyéépkeun 8 jam linggih di tempat damel anjeun unggal dinten sareng langkung resep numpak mobil tibatan jalan-jalan ka bumi, anjeun résiko hirup 15-17 taun kirang ti anu dumuk kirang ti 3 jam sapoé sareng nyobian aktip.

Naha gaya hirup cicing waé bahaya? Hakim pikeun sorangan!

1. Anu mimiti kakurangan tina immobility nyaéta otot jantung. Kurangna gerakan fisik aktif sareng beban kardio maksakeun jantung ngadamel kontraksi anu kirang produktif, anu sacara signifikan ngirangan nada tembok vaskular.
2. Tulang tonggong Diuk, urang muatkeun ampir dua kalieun langkung nalika urang nangtung atanapi leumpang.
3. Burukna sirkulasi getih dina uteuk nimbulkeun lieur, tinnitus, kacapean, sareng turunna produktivitas damel.
4. Henteu aktip, otot kaleungitan nada na. Hal ieu nyababkeun kacapean fisik gancang, teu paduli, parasaan kacapean tetep.
5. Mobilitas anu handap nyababkeun gangguan metabolisme. Getih ngalir langkung laun kana awak sareng henteu cekap sél sél ku oksigén sareng nutrisi.
6. Linggih panjang di hiji tempat ngangsonan stagnasi getih sareng limfa dina pelvis leutik, mangaruhan négatip tina karya peujit sareng sistem genitourinary.

Kumaha cara hirup gaya hirup sedentary mangaruhan awak ti jero?

Sapopoé linggih di kantor, di angkot, di bumi di méja makan atanapi di sofa ningali TV négatip mangaruhan henteu ngan ukur sikep sareng nada otot, tapi ogé ngangsonan ngembangkeun rupa-rupa panyakit.

Kasakit sistem muskuloskeletal

Anu damelna caket hubunganana sareng linggih dina komputer kakurangan tina lumbar sareng osteochondrosis serviks. Seringna, lokalisasi osteochondrosis serviks belah-sisi, sabab panangan anu leres dianggo ku mouse komputer, nyerat, ngalakukeun tindakan sanés.

Ogé, "penganut" tina gaya hirup cicing biasana gaduh neuralgia intercostal, lumbago, sciatica, lieur sareng nyeri sirah.

Kasakit sistem kardiovaskular

Sirkulasi getih lalaunan memprovokasi kamekaran kacukupan véna (varicose veins), trombosis. Tanpa beban anu pantes, haté sangsara. Otot jantung "dibiasakeun" pikeun dianggo dina satengah kakuatan, ngaganggu kaayaan umum sistem sirkulasi dina awak, anu sadayana organ kasiksa. Kamungkinan stroke sareng serangan jantung ningkat. Harepan hirup dikirangan.

Beurat kaleuwihan beurat

Kurangna aktivitas fisik, henteu niténan prinsip-prinsip diet anu séhat, setrés mangrupikeun hal anu nyababkeun nambahan beurat awak. Linggih di kantor, urang nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi, anu nimbulkeun perut "bir", hawar-hawar dina cangkéng, sareng ningkatkeun beurat awak.

Numutkeun ramalan majalah médis mingguan "The Lancet" dugi ka taun 2025, 20% penduduk sadunya bakal kaleuwihan beurat, kalebet kusabab gaya hirup cicing.

Sembelit sareng wasir

Pelanggaran motilitas peujit, dipicu ku immobility siang dinten, ngakibatkeun kabebeng kronis. Sembelit, dina gilirannana, nyababkeun panyakit pikaresepeun anu sanés - wasir.

Upami anjeun gaduh prasarat pikeun kabebeng, entong ngantepkeun éta angkat ka tahap kronis. Haneut, rutin robih posisi dimana anjeun linggih, ayunkeun abs anjeun, masagi beuteung anjeun, awas diét anjeun. Ieu bakal nyata ngirangan kamungkinan hemoroid.

Konsékuansi tina gaya hirup cicing

Diuk dina méja, dipan, atanapi méja makan kanggo waktos anu lami henteu nguntungkeun saha waé. Dokter ngabagi akibat tina gaya hirup cicing pikeun lalaki sareng awéwé.

Pikeun lalaki

Gaya hirup cicing waé mangaruhan négatip dina prostat. Pelanggaran sirkulasi getih sareng stagnasi aliran getih sareng limfa dina organ pelvis nyababkeun prostatitis, anu antukna nyababkeun turunna poténsi. Parantos ayeuna aya sajumlah ageung pasangan subur kusabab motilitas spérma goréng sareng prostatitis. Salian ti masalah séks, lalaki anu nyababkeun gaya hirup cicing teu sering hariwang ngeunaan wasir.

Pikeun awéwé

Alesan anu sami - stagnasi dina pelvis leutik - nimbulkeun pelanggaran di daérah kelamin awéwé sareng janten panyabab patologi uterus (polip, endometriosis), ogé haid anu nyeri.

Kagorengan umum karaharjaan ngalawan latar tukang gaya hirup cicing sareng setrés sering nyababkeun gangguan hormonal, mastopati, kista ovarium, sareng henteu teratur menstruasi.

Kumaha carana nyingkahan akibat tina gaya hirup cicing?

Malah ku pamahaman anu jelas ngeunaan bahaya gaya hirup anu teu cicing, anjeun henteu sigana tiasa ngaleungitkeun lengkep. Henteu kaluar tina padamelan anu ngajangjikeun di kantor anu saé atanapi klien anu diraih ku mangtaun-taun damel bebas? Sareng henteu sadaya jalma ngagaduhan kasempetan pikeun ngerjakeun jalan-jalan pikeun ngimbangan cilaka dalapan jam tina linggih.

Naon anu kedah dilakukeun? Olahraga, pangaturan nutrisi, sareng trik sakedik anu tiasa anjeun anggo di tempat damel anjeun ayeuna tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh négatip tina linggih di tempat damel.

Kegiatan fisik + latihan anu tiasa dilakukeun pas di tempat damel

Coba pikeun ngarobih posisi awak anjeun unggal 15-20 menit. Bangun tina méja langkung sering pikeun manteng, ngadamel sababaraha tikungan kana gigir, mantengkeun sampéan anjeun. Janten getih dina awak bakal medar normal.

Latihan anu tiasa anjeun laksanakeun bari linggih dina méja:

1. Diuk deui sareng lempengkeun suku anjeun. Bend sareng leupaskeun tuur anjeun 10-15 kali unggal.
2. Lempeng suku anjeun, regangkeun jempol sareng laksanakeun gerakan sirkular kalayan tungkak 10-15 kali dina unggal suku.
3. Lalaunan muterkeun sirah anjeun jarum jam sareng jarum jam deui 5 kali.
4. Kalayan osteochondrosis serviks, disarankeun henteu ngalakukeun gerakan rotasi sirah. Sabalikna, regangkeun panangan anjeun ka gigir sareng cobian dugi ka taktak kénca anjeun sareng panangan katuhu anjeun, bawa panangan katuhu anjeun dina sirah anjeun. Laksanakeun ieu 15-20 kali ku hiji sareng anu sanésna, teras 15-20 kali ku kadua leungeun dina waktos anu sami. Tarik makuta sirah anjeun ka luhur. Coba henteu ngadengdekkeun sirah anjeun ka hareup.
5. Ngalakukeun 10 gulung taktak deui sareng 10 payun.
6. Kencengkeun sareng rilekskeun otot imbit 20-25 kali.
7. Diuk dina korsi, silih gantian angkat sareng turunkeun leungeun katuhu sareng kénca anjeun 10-15 kali.
8. Pencét hiji palem sareng anu sanés teras pencét pageuh sareng dampal leungeun anjeun ka silih. Tetep dampal leungeun anjeun sababaraha kali salami 10-15 detik.
9. Cekék sareng cabut ramo anjeun. Regangan ku ramo sasarengan.
10. Turunkeun panangan anjeun sapanjang awak, rilekskeun aranjeunna sababaraha detik, kocok ku sikat anjeun.
11. Mindahkeun korsi deui, cekéng sareng bawa taktak sabeulah sabisa-bisa. Ngulang sababaraha kali.
12. Diuk dina ujung korsi, lempeng sareng gambar dina lambung anjeun sababaraha detik. Laksanakeun sahenteuna 50 kali.
13. Cabut kaos kaki sareng keuneung anjeun hiji-hiji.
14. Angkat taktak anjeun nalika anjeun nghirupan, sareng seukeut "maledog" aranjeunna nalika anjeun ngaluarkeun napas.
15. Pindahkeun jauh ti méja, lempengkeun suku anjeun sareng cobian dugi ka mungkin ku ramo kana ramo sapatu.
16. Angkat sapatu anjeun sareng gulungkeun iteuk anjeun atanapi alat tulis buleud sanés dina lantai.

Coba janten latihan ieu "kedah-gaduh" unggal dinten. Entong sieun ngalieurkeun batur sapagawean anjeun. Émut, nyegah masalah langkung saé tibatan ngungkulanana. Ieu di handap mangrupikeun pidéo pikeun ngabantosan anjeun langkung jelas ngeunaan senam dina korsi:

Tong hilap latihan enjing. Hayu anjeunna janten pendamping satia anjeun unggal énjing. Méja sareng latihan pikeun latihan énjing:

Unduh daptar latihan di dieu supados henteu éléh.

Dahareun

Supados henteu kéngingkeun kaleuwihan beurat, pikeun salawasna ngeusi kakuatan sareng tanaga, anu penting henteu ngan ukur ngajaga kagiatan fisik, tapi ogé pikeun ngawaskeun nutrisi. Linggih dina diet anu kaku sanés pilihan: kumargi awak parantos kaserang kakurangan aktivitas sareng metabolisme anu kalem, larangan diet anu ketat moal nguntungkeun.

Opat padoman diét saderhana pikeun gaya hirup cicing.

1. Turutan jadwal tuang anjeun. Dahar sakaligus disiplin, ngabantosan kanggo ngarencanakeun jam damel, ngémutan istirahat siang, sareng ngabantosan maksimalkeun nyerep nutrisi sareng vitamin tina tuangeun. Sadayana tuang, bahkan camilan, kedah waktosna.
2. Tuang tuangeun anu langkung alit. Bangun tina méja kalayan raos yén anjeun henteu acan réngsé tuang sakedik. Rarasaan sakedik yén anjeun lapar téh saé pikeun awak. Kubur ku camilan séhat: cau, kacang, apel, cangkir téh. Total tuangeun per dinten kedah sahenteuna 5.
3. Upami anjeun damel di kantor, émut kanggo sasarap di bumi. Sarapan mangrupikeun tuangeun anu penting pikeun awak. Ku ngalangkunganana, anjeun ngarusak sadayana diét.
4. Ngaleungitkeun kadaharan gancang tina diet anjeun. Pizza, burger, gulungan, kuéh sareng manisan sanés dikonténkeun dina gaya hirup cicing. Éta seueur teuing kalori, anu anjeun ngan saukur teu tiasa méakkeun ku ngetik dina keyboard siang sadidinten.

Langkung Tip

Upami lunta tina gaya hirup anu teu cicing teu mungkin, pastikeun yén éta henteu sakedik cilaka. Kusabab anjeun nyéépkeun kaseueuran waktos anjeun linggih di tempat damel anjeun, perhatoskeun kumaha ngajaga diri aktip sacara fisik nalika nuju damel.

Tilu tip pikeun nyetél tempat anjeun:

1. Cabut kaleuleuwihan barang anu tiasa nyegah anjeun tina mantengkeun sampéan dina handapeun méja sareng manteng sadidinten.
2. Upami tiasa, atur cemilan, téh sareng tuang siang sanés di tempat damel anjeun, tapi di daérah khusus kantor atanapi dapur. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun, sahenteuna, bangun tina korsi sareng jalan, ditambah anjeun tiasa nangtung di sisi jandéla bari nginum téh.
3. Bangun tina korsi anjeun langkung sering. Sanaos anjeun ngagaduhan dokumén sareng barang anu diperyogikeun panjang-panjangna, tong dugi ka korsi éta sareng henteu naros ka kolega pikeun nyerahkeunana, tapi hudang sareng bawa nyalira.

Kacindekan

Gaya hirup cicing waé dina dirina henteu tiasa dianggap kalimat. Kudu nyéépkeun dalapan jam di kantor henteu ngajamin yén anjeun pasti bakal ngagaduhan obesitas, wasir, atanapi masalah dina sistem kardiovaskular. Sadaya ieu moal kajantenan ku anjeun upami anjeun ngawas kagiatan fisik sadidinten sareng janten aturan pikeun ngalakukeun latihan. Nyaho naon sababna gaya hirup cicing, anjeun moal ngantep fenomena kahirupan modéren ieu ngarusak kasihatan anjeun.

Lalajo pidéo na: Бел ауруының алдын-алу (Nopember 2024).