Angkat Kettlebell bakal ngabantosan anjeun nambihan anu énggal pikeun monoton latihan. Mangpaat pikeun seueur atlit, ogé pikeun amatir biasa anu mutuskeun ngompa sakedik.
Kalibet dimana waé sareng iraha waé
Anjeun teu kedah angkat ka gim atanapi mésér alat ageung anu mahal pikeun angkat kettlebell. Salaku tambahan kana rohangan alit anu sayogi dina susun naon waé sareng beuratna nyalira, teu aya anu diperyogikeun. Pikeun anu ngamimitian, dua beurat 16 kg cocog. Teras, nalika kakuatan sareng daya tahan tuwuh, anjeun tiasa mésér cangkang langkung beurat dina 24 atanapi 32 kg. Janten anu biasa, di toko harga cangkang anu saderhana ieu pisan-pisan naék. Kituna, cobian taroskeun ti babaturan anjeun atanapi milari produk tina panangan anjeun. Janten anjeun tiasa ngagaleuh beurat anu teu aya tanggal béakna langkung mirah sareng penampilanna henteu robih pisan dina sababaraha dasawarsa katukang. Ku alatan éta, sanajan beurat Soviét anu lami bakal ngawula henteu langkung goréng dibanding anu modéren.
Diajar "ngarasaan" awak anjeun
Latihan anu dilakukeun kalayan ketelis nyaéta ayun-ayunan, nyentak sareng rebutan. Éta mangpaat pisan pikeun sendi sareng anu saé pikeun ngembangkeun ketangkasan. Olahraga rutin bakal ngajarkeun anjeun "ngaraosan" awak anjeun. Kaparigelan anu dipikagaduh nalika latihan bakal aya gunana dina kahirupan sadidinten, kumargi gerakan dasar anu urang lakukeun dina kahirupan sadidinten sami sareng latihan sareng ketelbells.
Kakuatan forarm
Angkat Kettlebell mekarkeun dina atlit utamina otot panangan sareng cekelan anu kuat. Éta langkung saé upami hiji jalma gaduh panangan anu kuat tibatan panangan ageung. Pakem anu kuat gunana dina latihan kakuatan anu sanés, sapertos pull-up, dimana kadang panangan anu lemah nyegah otot anu sanésna kabuka, janten jumlah pangulangan dikirangan.
Ngaronjat inténsitas tumuh otot
Otot fléksibel sareng elastis tumuh langkung gancang, janten angkat kettlebell ngamajukeun tumuhna massa otot ngalangkungan amplitudo luhur sareng latihan sengit anu sampurna ngembangkeun kalenturan. Salaku tambahan, kettlebells maksimal dimuat otot kusabab pangaruh usaha tambihan, sareng hiji latihan kettlebell kompléks cekap ngagentos hiji sési di gim.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Kumaha cara narik leres
2. Luncat tali
3. Latihan taktak
4. Kumaha diajar narik dina palang horizontal
Ngembangkeun kakuatan sareng ketahanan umum
Angkat Kettlebell, sapertos anu sanés, ngembangkeun daya tahan kakuatan. Sareng kualitas ieu anu paling penting dina kahirupan sadidinten. Pikeun ngangkat beurat beurat cukup pikeun gaduh kakuatan, tapi pikeun mindahkeun éta dimana anjeun kedah gaduh daya tahan kakuatan. Éta sababna angkat kettlebell bakal ngabantosan anjeun, tanpa tapis, nyandak benda beurat. Salaku tambahan, daya tahan kakuatan ngembangkeun ketahanan umum, janten angkat kettlebell bakal aya gunana pikeun pelari jarak jauh sareng tukang ngojay sareng sacara signifikan tiasa ningkatkeun hasilna.
Teu kedah solokan kelas anjeun, atanapi bahkan gym, sacara éksklusif angkat ka kettlebell. Tapi nambihan latihan kettlebell kana latihan anjeun kedah pikeun atlit naon waé. Ieu bakal ngabantosan ngembangkeun kelompok otot anu sesah dikembangkeun tanpa beurat, ogé ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan umum.
