Henteu ngan ukur atlit pemula, tapi atlit anu ngalaman ogé henteu sadar kana bédana antara jinis nutrisi olahraga. Seueur jalma bahkan henteu tiasa ngajelaskeun naon tujuanana protéin atanapi panguntung anu dicandak. Kanyataanna nyaéta duanana suplemén didesain pikeun ngarobih kurangna nutrisi anu henteu dibekelan tuangeun. Tapi, produk ieu jalan dina cara anu béda.
Perlu milih nutrisi olahraga dumasar kana kabutuhan awak anjeun. Upami tujuan latihan di gym nyaéta leungitna beurat, sareng jalma sacara alami condong kaleuwihan beurat, disarankeun nyandak campuran protéin kalayan kadar protéin anu luhur. Upami mustahil ngawangun massa otot kusabab metabolisme anu dipercepat sareng ipis alami, langkung wijaksana pikeun nyandak pengambilan, anu ngandung seueur karbohidrat (kalebet anu gancang).
Baca langkung seueur perkawis bédana antara gain sareng protéin dina tulisan.
Bédana antara gainer sareng protéin
Beda utama antara dua produk nyaéta komposisi anu béda. Suplemén protéin sacara praktis produk protéin murni kalayan karbohidrat sareng lemak. Tujuan utama asupan protéin nyaéta pikeun "nambihan" jumlah protéin murni anu diperyogikeun tanpa nyatakeun asupan kalori. Ieu merenah nalika sarat harian pikeun protéin janten sapertos anu parantos sesah pikeun nyandak tina katuangan anu biasa (anjeun kedah sering tuang atanapi bagian anu ageung teuing). Pikeun jalma anu sibuk, supleménna bakal aya gunana upami teu aya waktos atanapi kasempetan kanggo nyayogikeun tuangeun kalori rendah.
Kalayan kurangna kalori anu kuat, aranjeunna nganggo kauntungan. A gainer mangrupikeun kompléks protéin kalayan kandungan karbohidrat anu luhur, ogé lemak, vitamin sareng mineral. Suplemén ieu diperyogikeun pikeun gancang kéngingkeun massa otot pikeun jalma anu gaduh metabolisme anu gancang sareng masalah tumuh otot. Dina hal ieu, anu ngagaduhan tiasa dianggo sadidinten, dumasar kana eusi kalori unggal dinten kanggo unggal diet.
Saha waé anu disarankan pikeun ngonsumsi suplemén ieu langsung saatos latihan pikeun ngeusian énergi anu leungit. Ieu hiji-hijina pilihan anu tiasa dilakukeun - upami henteu, éta moal dikonsumsi kalayan leres, tapi dirobah janten gajih awak.
Alami jalma kaleuwihan beurat atanapi obese ngan ukur tiasa ngarugikeun diri ku cara nginum. Karbohidrat anu henteu diprosés dina waktosna bakal mimiti gancang disimpen dina jaringan adiposa - hasil panarimaan sapertos kitu bakal jauh tina sampurna. Pelatih dina kasus sapertos kitu disarankan pikeun nyandak protéin, anu ngajaga kasaimbangan asam amino dina otot sareng ngamajukeun tumuhna.
Kanyataan penting: duanana suplemén sakapeung ngandung creatine. Asam amino ieu ngabantosan pikeun nguatkeun sistim imun sareng ngarangsang prosés metabolisme dina otot. Ogé, protéin dina protéin sareng gainers bénten dina tingkat nyerep. Salaku conto, dipikanyaho yén protéin tina endog hayam nyerep langkung gancang tibatan sapi. Tapi ieu henteu hartosna yén hiji "nyoco" awak kalayan asam amino anu diperyogikeun anu dicandak tina jinis protéin khusus langkung saé tibatan anu sanés. Protéin anu gampang dicerna tiasa dirobih langkung gancang sareng lebet kana saluran getih.
Mana anu langkung saé - protéin atanapi panguntung?
Otot peryogi énergi pikeun ngawangun deui strukturna saatos latihan ngaheureuykeun. Salaku tambahan, awak ngagaduhan kabutuhan protéin - ieu mangrupikeun pondasi sareng bahan pangwangunan pikeun nyiptakeun awak anu lega.
Mutuskeun suplemén mana anu kedah diét teu gampang. Palatih atanapi dokter bakal ngabantosan ngalakukeun ieu ku ngabandingkeun kagiatan fisik atlit sareng diétna.
Pikeun genah, urang bakal nimbangkeun tilu jinis fisik atlit:
- Murid anu ngora sareng ceking anu badé milarian otot-otot Arnold dina waktos anu lami. Diét utamina nyaéta sandwich kéju pikeun sarapan, sup di ruang makan kanggo tuang siang, sareng pangsit atanapi kentang tumbuk sareng sosis kanggo tuang. Saatos paningkatan anu jelas pikeun ménu na (tuangeun lengkep tina lauk, daging, sayuran sareng séréal), tétéla anjeunna masih henteu ngiringan beurat. Jalma sapertos kitu cocog pikeun nyandak panguntung 2-3 kali sapoé.
- Juru tulis kantor cicingeun, nikah sareng dua murangkalih sareng bos Lexus. Anjeunna nyéépkeun kaseueuran dinten linggih dina korsi sareng nyetir Hyundai na. Salami 5 taun ka pengker, "beuteung" nembongan, sareng calana sering teuing diusap di antara suku. Diét utama tina jenis ieu nyaéta istirahat kopi sareng donat, bir sareng kiripik sareng réréncangan sonten, sareng piring kentang goreng sareng steak kanggo tuang. Anjeunna kedah ningali langkung sakedik kana protéin murni, anu bakal ngagentos kopi, jajanan sareng bir sareng rerencangan.
- Pangusaha sibuk, palinter sareng sok lumpat ka mana waé. Anjeunna ngamimitian énjing-énjing ku jogging di taman, sareng sonten anjeunna angkat ka CrossFit atanapi nyéépkeun sababaraha "babak di ring." Diét na nyaéta tuangeun anu séhat, tapi ngan ukur kanggo sarapan sareng tuangeun, sareng tengah dinten, maksimal sacangkir espresso. Komplek duanana suplemén cocog pikeun jalma sapertos kitu. Snack munggaran dina bentuk protéin, gainer saatos latihan, sareng kamungkinan nyandak campuran éta di tengah dinten.
Janten, pilihan antara protéin sareng gainer sacara individual sareng gumantung kana seueur kriteria:
- Tina cara tuangeun. Upami tuangeun sadidinten kirang dina protéin sareng karbohidrat, suplemén khusus anu diperyogikeun.
- Tina pangwangunan awak manusa:
- Ectomorphs, jalma rawan ipis, tiasa nyandak kauntungan tanpa sieun.
- Endomorphs rawan obesitas henteu kedah seueur teuing nganggo karbohidrat kusabab sieun langkung beurat pon.
- Mesomorphs, jalma anu deukeut sareng babandingan awak idéal, langkung saé tina campuran suplemén pikeun kéngingkeun sakitar perbandingan protein anu sami sareng karbohidrat. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna olahraga bari ngajaga kontur awak sareng watesan otot.
Kontra langsung pikeun nyandak kauntungan nyaéta kagiatan sedeng di gim kanggo ngirangan beurat awak. Sakumaha aturan, jalma sapertos kitu gaduh kacenderungan alami janten kaleuwihan beurat sareng henteu kedah karbohidrat tambahan, kéngingkeun cekap ti kadaharan. Latihan dina hal ieu kedah dibarengan ku asupan suplemén protéin.
Protéin atanapi gainer: naon anu kedah dipilih pikeun pamula
Atlit pamula gampang leungit dina rupa-rupa nutrisi olahraga anu ditepikeun dina rak. Pilihanna dumasar kana jinis inohong jalma.
Upami atlit sesah kéngingkeun massa otot, sareng prosés métabolik gancang teuing, peryogi anu ngagaduhan eusi karbohidrat tinggi. Kalayan éta, otot bakal tiasa épéktip pulih tina latihan sareng tumuh. Nanging, upami latihan henteu sengit, sareng karbohidrat henteu diolah lengkep kana énergi, éta bakal dirobih janten gajih subkutan, sareng pon tambahan bakal muncul.
Upami pamula kaleuwihan beurat, maka anjeunna tiasa ngalakukeun tanpa aditif sadayana. Anu utami nyaéta ngawangun diet anu séhat sareng saimbang.
Upami atlit pemula henteu obese, sareng kusabab kasibukanna henteu gaduh waktos tuang normal siang siang, anjeunna kedah nambihan protéin kanggo diét. Ieu diperyogikeun pikeun kéngingkeun asupan protéin anjeun.
Naha anjeun tiasa nginum gainer sareng protéin dina waktos anu sasarengan?
Diidinan nganggo suplemén dina waktos anu sami ngan upami aturan anu dituturkeun:
- protéin dicandak énjing, saatos hudang sareng sateuacan aktipitas fisik di aula;
- gainer dicandak langsung saatos olahraga pikeun ngeusian énergi anu dikaluarkeun;
- interval panjang antara tuang dieusian ku salah sahiji suplemén;
- protéin laun mangrupakeun cara anu saé pikeun ngeureunkeun dinten anjeun.
Nalika ngagabungkeun protéin sareng anu gaduh, jaga babandingan anu sami. Dina hal ieu, latihan bakal janten épéktip mungkin, sareng otot-otot bakal nampi bahan bina anu diperyogikeun pikeun tumuh sareng énergi tambahan.
Protéin sareng gainer leres-leres cocog sareng nyerep leres ku awak. Salaku tambahan, atlit ngaheéat pisan nalika nyampur formulasi nyalira.
Teu aya kaajaiban
Sababaraha palatih sareng atlit ngokolakeun mitos yén ku asupan gainer atanapi protéin, paningkatan beurat nyaéta 5-7 kg per bulan atanapi langkung. Ieu henteu leres. Ku nyalira, nutrisi olahraga naon waé henteu masihan hasil - éta ngan ukur bahan pangwangunan pikeun otot.
Hiji-hijina fungsi nutrisi olahraga nyaéta "tambihan" zat-zat anu dipikabutuh pikeun awak, sapertos protéin, lemak sareng karbohidrat, anu atlit henteu acan tiasa nampi nalika siang dina jumlah anu cekap pikeun dirina.
