Janten kirang capé nalika lumpat, anjeun kedah terang sababaraha fitur tina ngajalankeun anu saé.
Ngambekan leres
Bari lumpat anjeun kedah napas ku irung sareng sungut... Émut kaayaan ieu. Seueur sumber dina Internét nyarankeun yén napas ngan ukur dina irung anjeun. Tapi ieu moal mawa manpaat anjeun, sareng bakal nambahan kacapean. Kanyataanna nyaéta nalika ngajalankeun cahaya, awak urang nyandak énergi tina oksigén. Sasuai, beuki asup kana awak, bakal gampang pikeun urang ngaji. Akselerasi jantung nalika latihan justru kusabab kabutuhan pikeun nyayogikeun otot langkung oksigén tibatan biasana. Tapi upami anjeun ngahaja ngirangan aksés hawa kana bayah bari lumpat, nyobian ngambekan ngan ukur ngaliwatan irung anjeun, maka anjeun maksa haté anjeun pikeun gancang ngéléhkeun. Kukituna, anjeun bakal ngacungkeun nadi anjeun, tapi dina waktos anu sami moal aya cukup oksigén, sareng anjeun moal tiasa ngajalankeun lami, utamina pikeun awak anu teu siap. Ku sabab éta, napas jero-jero sareng langkung saé ngalangkungan sungut sareng irung.
Lacak pulsa anjeun
Seueur atlit profesional henteu dijalankeun ku perasaan, tapi ku pulsa na. Dipercaya yén indikator anu saé pikeun prosés latihan nyaéta denyut jantung 120-140 ketukan per menit. Dina detak jantung ieu, anjeun tiasa ngalatih salami mungkin sareng teu capé. Ku alatan éta, nalika ngajalankeun, ngeureunkeun périodik sareng ngukur denyut jantung anjeun. Upami éta kirang ti 120, maka anjeun tiasa ngajalankeun langkung gancang. Upami denyut jantung anjeun dina ujung 140 atanapi langkung luhur, maka anjeun kedah ngalambatkeun sakedik. Jumlah idéal nyaéta 125-130 ketukan.
Pulsa tiasa diukur tanpa alat-alat khusus. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah gaduh jam rami. Ngarasa pulsa dina pigeulang atanapi beuheung anjeun nganggo ramo. Waktos kanggo 10 detik, sareng kalikeun angka anu dihasilkeun ku 6. Ieu bakal janten denyut jantung haté anjeun.
Entong clamp
Seueur lumpat pamula aya masalah kaku bari lumpat. Ieu diwujudkeun ku taktak anu diangkat, panangan diketetkeun kana tinju, ogé mangrupikeun léngkah anu beurat. Éta katégori teu mungkin pikeun meres. Anjeun kedah lumpat dina kaayaan santai. Ieu leres-leres leres kanggo awak, beuheung sareng leungeun.
Taktak kedah teras turun. Korma rada dikepet, tapi henteu dikepet. Sambungkeun jari anjeun siga anu nyekel bola tenis anu teu katingali dina panangan anjeun.
Disarankeun pikeun anu lumpat pamula pikeun nempatkeun suku dina keuneung, teras gulung kana ramo. Tina sudut pandang anu gancang, téknik ieu ngalambatkeun kagancangan sakedik, tapi tina sudut pandang anu genah, éta pangpakéna, kumargi henteu pencét suku sareng henteu nempatkeun seueur setrés dina sendi.
Tuang karbohidrat
Supados awak ngagaduhan tempat kéngingkeun énergi, peryogi karbohidrat, tah kanggo dua jam sateuacan jogging Dahar bubur soba kalayan saé atanapi karbohidrat anu seueur. Atanapi nginum sacangkir téh dina satengah jam kalayan nambihan hiji atanapi dua séndok madu. Upami anjeun nyobian ngirangan beurat, maka karbohidrat henteu tiasa dikonsumsi, kusabab tugas anjeun pikeun ngaduruk gajih, janten anjeun bakal diasuh ku kaleuwihan gajih anjeun nalika ngajalankeun.
Entong mikiran lumpat
Naon anu saé pikeun beban seragam jangka panjang, anu nalika éta anjeun tiasa mikirkeun sagala rupa di dunya, tapi sanés sanés ngeunaan ngaji. Ngagulung tugas rumah tangga, damel. Langkung saé pikeun ngaji sareng perusahaan sareng gaduh paguneman nalika latihan. Kukituna, anjeun bakal lieur sareng leupas tina faktor utama anu ngaleungitkeun kakuatan - psikologis. Kadang-kadang jalma mereun dirina yén anjeunna moal tiasa ngaji sareng éta sesah pikeun anjeunna, sanaos nyatana masih aya lautan kakuatan, anjeunna ngan ukur hoyong karunya ka awakna sareng dirina nyalira.
Lumpat kamana-mana
Kacida bosenna ngaji ngurilingan stadion. Utamana upami lumpatna henteu kedah 10 menit, tapi satengah jam atanapi langkung. Lumpat ka mana waé anjeun hoyong: ngalangkungan jalan-jalan, taman, promenade, lumpat kana stadion, lapangan olahraga sareng tempat-tempat sanés. Rupa-rupa ogé tiasa ngabantosan anjeun.
Ngadangukeun musik atanapi awak anjeun sorangan
Patarosan naha éta patut ngadangukeun musik nalika ngajalankeun éta sadayana gumantung ka anjeun. Pantes nyobian ngaji sakali atanapi dua kali sareng tingali naha langkung merenah pikeun anjeun ngaji sareng musik dina Ceuli, buku audio. Atanapi langkung saé ngadangukeun dunya di sakuriling anjeun. Éta sadayana gumantung ka anjeun, tapi upami éta cocog pikeun anjeun, maka tong sieun ku headphone sareng asa bébas lumpat sareng pamuter na.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten persaingan, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
