Diét cai - pro, kontra sareng ménu salami saminggu

Diét cai régang dianggap "diet" dina hartos konvensional tina kecap. Prasyarat na nyaéta patuh kana rezim nginum anu leres. Aya ogé puasa terapi, tapi éta mangrupikeun topik pikeun tulisan séjén.

Biasana, jaman kaleungitan beurat hésé pisan. Anjeun kedah nyerah seueur tuang karesep anjeun: amis, tipung, digoréng, jst. Diét cai diwangun ku asupan cairan saimbang.

Salah paham ngeunaan diet ieu

Pendapat ngeunaan sistem penurunan beurat sapertos anu kontradiktif. Ieu disababkeun ku seueur mitos ngeunaan asupan cairan saimbang:

• "Cai sanés tuangeun" - Seueur jalma mikir yén diét sapertos kitu ngan ukur cai anu teu aya tuangeun. Ieu sanésna: upami henteu tuangeun, cilaka ageung bakal dilakukeun dina awak. Jalma éta bakal ngaraos parah dina kaséhatan. Kalayan padika ieu kaleungitan beurat, anjeun kedah nyerah produk kalori tinggi, tapi sanés pangan anu séhat. Dina hal ieu, anjeun ngan ukur kedah niténan rezim nginum.
• "Beuki tiis cai, beuki gancang anjeun bakal kaleungitan pon tambahan" mangrupikeun cidra. Awak moal nyerep cair dugi ka manaskeun dugi ka suhu anu dibutuhkeun. Supados prosés metabolisme ngamimitian langkung gancang, cai kedah dikonsumsi haneut (37-40 ° C).
• "Langkung seueur inuman, hasilna langkung saé" mangrupikeun mitos anu ngakibatkeun akibat anu goréng. Awak kedah nampi cairan sakumaha tiasa diolah. Kaleuleuwihan na bakal manteng burih, éta bakal peryogi langkung seueur tuangeun. Jumlah cai anu kaleuleuwihan nimbulkeun beban anu teu tahan dina ginjal. Tekanan intrakranial tiasa ningkat: Patologi CVS bakal muncul.

Supados rezim cai ngahasilkeun hasil, anjeun kedah taat kana sagala aturan, anu bakal kami diskusikeun di handap.

Katerangan

Lalaki 80% cai. Diperyogikeun pikeun prosés metabolisme. Kurangna cairan ngakibatkeun gangguan metabolisme, busung lapar, buruk kaséhatan, penampilan pon tambahan. Ahli gizi nyarankeun nginum cai mineral artesian tanpa bénsin.

Regimen nginum henteu hartosna nyerah tuangeun.

Anu utami nyaéta ngalacak volume cairan anu anjeun inuman, waktos asupanna, sareng sajabana. Numutkeun ulasan jalma anu linggih dina diét ieu, éta ngabantosan kaleungitan dugi ka 10 kg.

Aturan umum

Upami awak leungit sahenteuna 10% tina cairan anu diperyogikeun, masalah kaséhatan anu serius bakal dimimitian. Sadayana tiasa ditumpes maot.

Cai mangrupikeun pangleyur tina senyawa organik sareng anorganik, anu tanpa organ sareng sistem teu tiasa fungsina normal. Sadaya prosés biokimia lumangsung kalayan partisipasi cairan. Éta nyepetkeun kagancangan réaksi.

Cai kalebet kana komponén konstituén getih, ngangkut zat-zat anu diperyogikeun ka sadaya organ sareng sistem. Ngatur suhu sareng prosés pencernaan. Cairan ngaleungitkeun unsur toksik, racun sareng ngalakukeun seueur tugas penting anu sanés.

Seueur jalma, nyobian kaleungitan pon tambahan, mésér sababaraha jinis ubar, baju jero khusus, laxative tea, jsb. Tujuanna nyaéta ngeringkeun awak. Kalayan kecap séjén, déhidrasi awak.

Cara ieu pikeun ngirangan beurat badan, upami éta ngabantosan ngirangan beurat badan, maka kanggo waktos anu pondok. Salaku tambahan, cara sapertos kitu ngabahayakeun kaséhatan pisan.

Ahli yakin yén pon tambahan muncul salaku akibat tina déhidrasi. Ku alatan éta, diet anu pangsaéna nyaéta: ngawangun rézim minum.

Kauntungan sareng karugian

Rézim nginum anu leres ngagaduhan kaunggulan ieu:

• henteu kedah nyéépkeun sajumlah ageung waktos nyiapkeun tuangeun diet khusus;
• henteu kedah ngitung kalori anu dikonsumsi;
• anjeun moal tiasa ningkatkeun kagiatan fisik;
• hemat anggaran: henteu nunjukkeun panggunaan produk aheng anu hargana seueur artos;
• relatif henteu bahaya;
• henteu ngangsonan réaksi alérgi;
• cai kusam lapar;
• méré entéh jeung asa teu beurat.

Sanaos seueur aspék positip, diet ngagaduhan sajumlah karugian:

• réaksi ngarugikeun: lieur, lieur, jst.
• perasaan sugema pas gancang, jalma teh lapar deui;
• hésé ditolerir;
• ngumbah nutrisi (khusus kalium sareng kalsium);
• sering keukeuh ngijih.

Sateuacan mutuskeun badé diet, anjeun kedah mikir ati-ati. Timbangan pro sareng kontra ".

Cai naon anu tiasa ditampi?

Soda henteu cocog: éta ngairitasi lapisan jero saluran pencernaan, ngajantenkeun paningkatan napsu. Kopi, téh, sareng alkohol gaduh épék diuretik sareng ngakibatkeun déhidrasi. Kituna, anjeun moal tiasa nginum aranjeunna.

Langkung saé nganggo cai lebur anu parantos janten bentuk cair henteu langkung ti tujuh jam ka pengker. Sipat mangpaatna kusabab henteu aya uyah anu keras. Cai méja polos cocog. Nanging, dina konsumsi na anjeun kedah terang iraha lirénna.

Anjeun kedah inuman henteu langkung ti jumlah anu parantos ditangtoskeun dina pitunjuk. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngangsonan konvulsi, ningkat tekanan intrakranial, leaching elemen anu aya gunana.

Ménu

Diét ngalibatkeun asupan dahareun pecahan. Pikeun ngahontal hasil, jumlah kalori unggal dinten henteu langkung ti 1200 atanapi 1500. Sababaraha sumber nyarioskeun eusi kalori anu langkung handap, kirang ti 1000 atanapi bahkan 800 Kcal per dinten. Émut, sapertos eusi kalori sadidinten anu rendah moal ngakibatkeun naon waé anu saé, budak awéwé kedah tuang tuangeun sakitar 1200 Kcal, sareng anu sakurang-kurangna 1500.

Aya sababaraha jinis diét. Masing-masing nyayogikeun sagelas cai haneut saatos hudang énjing, tuang naon waé, sateuacan bobo.

Entong nginum bari tuang. Cairan tiasa ditampi 90 menit saatos tuang.

Hiji dinten diét

• Sarapan: oatmeal 250 gr, massa curd.
• Snack: Sababaraha irisan melon.
• Dahar beurang: mangkok sup nettle.
• Sore snack: kiwi atanapi roti.
• Tuang tuang: 0,2 kg daging sapi atanapi rebus sareng lauk.

3 dinten

Dina dinten ka-1:

• sarapan: endog, sapasang kéju sandwich;
• dahar beurang: pelem;
• dahar beurang: salad sareng sayuran sareng kéju feta, 150 gram dada hayam;
• snack soré: apel;
• dahar peuting: sayuran rebus 150 gram sareng sapi 100 gram.

Dinten ka-2:

• sasarap: sababaraha roti bakar, 150 gram massa curd;
• Sarapan ka-2: apel;
• dahar beurang: campuran sayuran, roti bakar, 150 gram tuna;
• snack soré: pir;
• dahar peuting: salad kol, endog, kéju sandwich.

Dinten ka-3:

• Tepung ka-1: sapasang roti bakar, campuran sayuran, hayam pindang 150 gram;
• dahar beurang: katumbiri;
• dahar beurang: sup sareng kaldu langsing, 100 gram isi hayam, roti bakar;
• snack soré: jeruk;
• dahar peuting: sayuran rebus, cutlet dikukus, roti bakar.

Dua puluh ka tilu puluh menit sateuacan sasarap, sateuacan tuang, sababaraha jam sateuacan bobo, anjeun kedah nginum 300 ml cai haneut.

Lima dinten

Dina dinten kahiji:

• sarapan: endog orak sareng tomat;
• Tepung ka-2: jelly;
• istirahat siang: sup sayur, 100 gram hayam atanapi kalkun;
• snack soré: melon;
• dahar peuting: kacang rebus, 0,2 liter yogurt polos.

Dinten ka-2:

• Tepung ka-1: sapasang roti bakar, endog;
• Sarapan ka-2: 30 g tina kacang;
• istirahat siang: rebus sayuran, 100 g ati;
• snack soré: anggur;
• dahar peuting: 200 g supa.

Dinten ka-3:

• sarapan: tilu sendok sangu, tomat;
• dahar beurang: kismis;
• dahar beurang: tilu gulungan kol, campuran sayuran;
• snack soré: puree pir;
• dahar peuting: salad "usum panas", massa curd kalori low.

Dinten ka-4: ngabongkar kana apel: meakeun 1,5 kg buah per dinten, 0,3 l cai 20 menit sateuacan sareng saatos tuang.

Poé kalima:

• sasarap: oat, kéju;
• snack soré: nectarine;
• istirahat siang: sup kol; crayfish 0,2 kg;
• snack soré: 2-3 plum;
• dahar peuting: 200 gram kelenci, 150 gram kiju pondok-kalori rendah, jeruk.

Kursus lima dinten ngagancangkeun pecahan lemak, ngabersihan saluran pencernaan toksin sareng racun. Hatur nuhun kana ieu, anjeun bakal tiasa ngaleungitkeun 4 dugi 5 kg.

Tujuh poe

Regimen ngirangan beurat awak, salami saminggu, nyayogikeun 2-3 liter cai per dinten. Anjeun kedah tuang siang henteu langkung ti tilu jam sateuacan istirahat wengi.

Menu conto:

• sasarap: kadaharan protéin sapertos dada hayam atanapi tuna
• dahar beurang: kaldu sayuran, daging diét, rebus, pindang, sayuran atah;
• dahar peuting: daging, lauk, sayuran asak dina alat keur ngagolakkeun dua kali;
• camilan: buah, kacang, buah garing.

Diét tujuh dinten ngamungkinkeun anjeun kaleungitan dugi ka sapuluh kilogram.

Sapuluh dinten

Poe kahiji:

• énjing: 2 endog, sababaraha potongan roti;
• dinten: 200 g tina tuna, roti;
• camilan: curd massa kalayan bumbu;
• sore: koktail rumput laut, cumi sareng wortel.

Poé kadua:

• sarapan: endog orak;
• dahar beurang: supa sareng sup kol, labu rebus;
• camilan: buah garing;
• dahar peuting: terong boneka.

Poé katilu:

• tuang énjing: oat, dua tomat;
• dahar beurang: Stew, jangjangan 150 g;
• camilan: kembang engkol sareng jeruk bali;
• sore: tuna bakar, dua roti bakar.

Poé kaopat:

• énjing: 150 gram kiju pondok;
• dinten: campuran 4 endog puyuh, kaldu hayam, bumbu;
• camilan: apel puree;
• sore: 0,2 kg dipanggang kelenci, dua roti bakar.

Poé kalima:

• sasarap: dadar tina dua endog;
• dahar beurang: sup hayam tanpa kentang, salad sayuran;
• snack soré: apricots;
• dahar peuting: zucchini dina leungeun baju kalayan jeruk nipis.

Lima dinten ka payun, meni diulang.

Hidangan anu terakhir nyaéta sababaraha jam sateuacan bobo.

Diét salami 14 dinten

Dinten ka-1:

• sarapan: endog, roti, kéju;
• enjing cemilan: pir, satengah gelas céri;
• dahar beurang: 150 gram isi hayam, 250 gram campuran sayuran musiman sareng jeruk nipis, roti;
• soré soré: katumbiri 2 pcs.;
• dahar peuting: 139 gram daging sapi, 250 gram sayuran rebus.

Poé kadua:

• sasarap: dua kurupuk, 100 gram kiju pondok;
• dahar beurang: mangkok sup, salad tina cilantro, wortel, lobak;
• snack soré: dua pir;
• dahar peuting: 100 g soba, 150 g sayuran pindang sareng satengah jeruk bali.

Poé katilu:

• énjing: salad buah;
• dinten: mangkok kaldu puyuh sareng crouton, 150 g asparagus rebus;
• soré soré: opat potongan aprikot garing;
• dahar peuting: dua kentang "dina baju seragamna", 200 gram champignons.

Dinten ka-4:

• sasarap: dua roti, sababaraha tangerine;
• dahar beurang: gedang, roti, apel;
• snack soré: salad "usum panas";
• dahar peuting: dua schnitzels, salad kelp.

Poé kalima:

• énjing: tilu séndok soba, dua tomat;
• dahar beurang: okroshka, dua lembar roti;
• soré soré: 100 g buah beku beku;
• dahar peuting: salad tina kol jeung wortel, 150 g kalkun, katumbiri.

Dinten ka-6:

• sasarap: tilu sendok sangu sareng pir;
• dahar beurang: 200 g ati hayam, campuran sayuran;
• snack soré: dua kiwi;
• dahar peuting: 150 g daging babi dikukus tanpa lapisan lemak, salad sayuran.

Dinten katujuh:

• énjing: salad buah sareng kéju pondok;
• poe: sup, endog pindang;
• cemilan: kernel tilu kenari;
• sore: 250 g crayfish, salad sayur, dua roti bakar.

Dina minggu ka-2, ménu diteruskeun.

Diét salami sasasih

Perkiraan menu sapopoé:

• énjing: soba, sangu atanapi dadar, sayuran tanpa perlakuan panas;
• brunch: buah;
• dinten: sup, daging, salad sayuran;
• soré soré: buah, kacang, buah garing;
• sore: sayuran pindang, lauk atanapi supa sareng sapotong roti.

Nginum cairan, sapertos dina jinis diet anu sanés.

Kaluar tanpa konsékuansi sareng panggunaan deui

Balik ka diét anu biasa, sakumaha aturan, teu aya masalah pikeun awak. Saatos diét opat dinten, jumlah cairan anu dikonsumsi dikirangan.

Cai tiasa digentos ku green tea, jus.

Nalika balik kana pola makan anu biasa, disarankan pikeun nganggo produk susu anu difermentasi, kursus anu munggaran, kompot, inuman buah, jelly, sareng sajabana Saatos sababaraha waktos, jumlah cairan sadidinten kedah dikirangan janten 1,5-2 liter. Malah saatos kaleungitan beurat, disarankeun nginum sagelas cai manaskeun sateuacan tuang. Ieu bakal ningkatkeun fungsi saluran pencernaan.

Upami sistem leungitna beurat disayogikeun pikeun kaleuwihan penting tina volume cai unggal dinten upami dibandingkeun sareng anu biasana, anjeun tiasa ngalaksanakeun diet deui henteu langkung ti tilu nepi ka opat minggu. Salami periode ieu, ginjal bakal beristirahat tina seueur teuing beban anu kuat: moal aya masalah dina sistem kemih.

Réaksi ngarugikeun

Kaleungitan beurat kana cai ngagaduhan efek samping. Nyiksa tiasa nyababkeun:

• masalah ginjal, ngabareuhan;
• beban beurat dina CVS;
• ngalambatkeun prosés leungitna beurat (kaleuwihan cairan ngahambat karusakan lemak);
• henteu saimbang cai-uyah;
• leaching kalsium: nyababkeun keram, nyeri sendi.

Dina ulasan, jalma anu parantos diét nyarioskeun épéktipitas metoda ieu kaleungitan beurat, sedengkeun anu négatip dikaitkeun, sakumaha aturan, kalayan munculna réaksi ngarugikeun, sering pusing, sareng pingsan. Para ahli yakin yén intina di dieu nyaéta dina matuh salah saran, eusi kalori sadidinten teuing, contona. Sakumaha anu parantos kami sebutkeun, anjeun kedah tuang sahenteuna 1200 Kcal.

Pikeun nyegah akibat anu teu dihoyongkeun, anjeun kedah leres-leres taat kana volume cairan harian anu dikhususkeun dina saran. Entong diet langkung ti satengah bulan.

Kontra

Sistem leungitna beurat cai teu tiasa dianggo pikeun patologis ginjal, diabetes mellitus, tekanan intravena tinggi.

Kalayan ati-ati, buka diét kalayan obesitas. Kusabab konsentrasi luhur insulin dina getih, pembengkakan parna tiasa lumangsung.

Sateuacan kaleungitan beurat, konsultasi médis perlu.

Pilihan modeu cai

Cai-uyah

Pikeun aranjeunna anu hoyong turun beurat pikeun ibu hamil. Patuh kana rezim nginum dina trimester munggaran "ngahémat" tina toksikosis. Dina tahap anu salajengna, éta ngaleungitkeun pembengkakan dina anggota awak. Nalika ngajaga rézim, volume cai naék sareng jumlah uyah anu dikonsumsi turun. Hatur nuhun kana ieu, cairanana henteu disimpen, gajih di daérah masalah diserep. Durasi: henteu langkung ti tujuh dinten. Nalika murangkalih ngantosan, prosés na kedah diawasi ku spesialis. Ninggalkeun 2-3 kg. Tiasa diulang saatos genep minggu.

Roti cai sareng kefir

Diidinan roti sareng dedak atanapi tanpa ragi. 1,5 liter kefir sareng 10 gelas cai tetep anu diinum sadinten. Durasi - henteu langkung ti 14 dinten. Salami waktos ieu, dugi ka 5 kg turun. Anjeun tiasa ngamimitian deui diét dina sababaraha bulan.

Cai tanpa susu

Anjeun tiasa tuang naon waé produk kalori rendah, kecuali pikeun produk susu. Diét kedahna henteu langkung ti saminggu. Éta bakal ngabantosan anjeun turun dugi ka 10 kg. Nanging, panurunan beurat sapertos kitu henteu mangaruhan kaséhatan ku cara anu pangsaéna. Anjeun tiasa malikeun deui dina sabulan satengah.

Kamar téh

Dumasar kana 5 kali konsumsi tèh héjo. Inumanna kedah kualitasna tinggi, beragi ageung. Éta diseduh dina cai anu disucikeun. Pilihan diet ieu henteu tiasa dipilih pikeun masalah gastrointestinal. Durasi - 1-2 minggu. Pangulangan diidinan dina dua bulan. Kalayan sistem ieu, anjeun tiasa kaleungitan 8-10 kg.

Téh Jepang

Anjeun kedah nyéépkeun 1,5 liter tèh Jepang per dinten. Sésa cairna nyaéta cai sareng ramuan hérbal. Inuman ti Jepang ngagaduhan antioksidan, sipat pembersih. Éta gancang ngarecah deposit lemak. Pilihan diet ieu ngabantosan kaleungitan 9-11 kg, tapi henteu kedah diulang langkung ti sakali dina genep bulan.

Cai-apel

Éta dianggap rada beurat, teu sadaya jelema tahan, éta ngabantosan kaleungitan 2-5 kg, ngabersihkeun saluran pencernaan. Kaleungitan beurat langkung tilu dinten. Dua dinten kahiji, anjeun kedah ngan ukur tuang apel dina jumlah 2 kg sareng nginum cai dina jumlah 2,5 liter. Dina dinten katilu, diét tiasa dirobih ku dua séndok oat. Apel ngandung sajumlah ageung asam buah. Bahan ieu ngairitasi mukosa gastrointestinal: perasaan lapar ningkat. Kusabab kitu, henteu disarankeun tuang buah-buahan sateuacan bobo: kahoyong tuang bakal nyegah anjeun bobo bobo. Anjeun tiasa uih deui kana diét saatos tilu bulan.

Cai-protéin

Nyayogikeun sajumlah minimum kalori, tapi gampang ditolerir. Diét disarankeun pikeun digabungkeun sareng latihan olahraga pikeun épisiénsi anu langkung ageung. Anjeun kedah nginum 2,5 liter cai per dinten. Menu sapopoéna diwangun ku tuangeun anu seueur protéin. Teu langkung ti 1200 Kcal diidinan per dinten. Diét tahan 5 dinten. Ninggalkeun 4-5 kg. Réaplikasi: saatos 1,5 bulan.

Upami, ku sababaraha jinis diet, kaayaan kaséhatan parantos parah, malaise parantos muncul, leungitna beurat kedah dieureunkeun. Disarankeun konsultasi ka spesialis.

Méja volume cair

Jumlah cai anu dikonsumsi khusus pikeun jalma anu ngagaduhan kategori beurat anu béda:

Pikeun ngitung asupan cairan sapopoé, beuratna kedah dikali 40. Jumlah anu dihasilkeun nunjukkeun sabaraha cai anu anjeun peryogikeun kanggo per dinten dina ml.

Resep

Sedengkeun diét cai hartosna tuang tuang kalori low, ieu sanés hartosna éta kedahna raoseun. Aya seueur resep supados kaleungitan beurat pikaresepeun.

Samangka sareng kapur

Pikeun masak anjeun peryogi:

• bubur samangka;
• sakumpulan mint;
• opat jeruk nipis atanapi lemon.

Metode masak:

• ngabagi Berry kana opat bagian;
• potong irisan anu sami atanapi ngadamel bal;
• campur mint sareng 2 sdm. l. bubur jeruk nipis;
• Tempatkeun irisan dina piring, tuang jus jeruk nipis sareng taburkeun campuran mint sareng buah.

Salad apel

Bahan:

• Apel;
• endog;
• peterseli;
• basil.

Resep:

• kulub endog dugi asak lengkep;
• ngaleungitkeun konéng;
• ngalirkeun protéin sareng buah tina tangkal apel ngalangkungan parut kasar;
• nempatkeun jukut dina salad.

Piringna dihias ku kemangi di luhur.

Dadih buah

Komponén:

• kéju;
• Apel;
• jeruk nipis;
• 1 sdt madu;
• 3-4 kenari.

Metode masak:

• potong buah apel kana batu sareng taliti tuang jeruk nipis;
• pikeun impregnation, hayu nangtung sapuluh menit;
• campur sareng madu, kernel, kiju pondok.

Pendapat para ahli diet ngeunaan diet cai umumna mirip. Para ahli nyatakeun yén cai ngagaduhan pangaruh anu hadé dina kagiatan sadaya organ sareng sistem, tapi panggunaan anu kaleuleuwihi malah langkung bahaya tibatan déhidrasi. Ieu mangaruhan pisan kana sistem kardiovaskular sareng sistem kemih. Dina sagala hal anu anjeun kedah terang iraha lirénna.

Lalajo pidéo na: Friday Task: Freezer Food Storage (Januari 2025).