Nutrisi CrossFit - tinjauan régime diet populér pikeun atlit

Téhnik atanapi program latihan naon waé moal mawa hasil anu dipikahoyong upami anjeun mopohokeun masalah gizi. Dina CrossFit, sapertos dina olahraga kakuatan intensitas tinggi anu sanés, atlit latihan ngalaman setrés pisan. Kusabab kitu, nutrisi CrossFit kedah saimbang sacara saksama pikeun ngabantosan atlit anu tiasa nganyahokeun énergi anu leungit sakumaha gancang-gancang.

Diét populér pikeun atlit crossfit

Nutrisi pikeun CrossFitter, sapertos atlit sanésna, mangrupikeun salah sahiji faktor konci anu mangaruhan kana épéktipitas latihan sareng kaséhatan sareng karaharjaan atlit sacara umum.

Diét paléo

Ilaharna, nutrisi CrossFit dumasarkeun kana diet paleo. Ngadegkeun CrossFit, Greg Glassman ngadorong sadaya CrossFitters pikeun meakeun tuangeun pikeun ngeusian énergi anu dibalanjakeun dina latihan, tapi henteu janten disimpen salaku kaleuwihan gajih. Saur anjeunna, nyaéta diet paleo anu sanggup nyayogikeun CrossFitter tanaga pikeun latihan anu sengit sareng sadaya gizi, tapi dina waktos anu sami henteu ngantep kaleuwihan kalori disimpen "dina cadangan".

Dahar kana prinsip diet paleo - ngan ukur daging, sayuran sareng bungbuahan, siki sareng kacang, anu paling cocog pikeun jalma anu hirup di jaman Paleolitik, tapi pikeun CrossFitters anu modern sapertos anu ketat pikeun diét kadang henteu paling dipikaresep. CrossFitter Profesional jarang taat kana pola dahar paleo, kusabab larangan ketatna dina panggunaan karbohidrat.

Diét zona

Zona Diét langkung populér di kalangan CrossFitters. Prinsip nutrisi crossfit ieu dumasar kana ngabagi bagéan kadaharan ku perséntase: 40% karbohidrat, 30% protéin sareng 30% gajih. Dina hal ieu, disarankeun tuang unggal 4-5 jam.

Diét sadidinten rata-rata pikeun atlit zoned nyaéta 1500-2000 kalori. Ieu ngamungkinkeun urang mertimbangkeun jinis kadaharan ieu rendah kalori. Diét ieu, sapertos diet paleo, ngalibatkeun panolakan lengkep gula. Nanging, karbohidrat kompléks séhat (gandum, gandum, soba) henteu ngan ukur diidinan, tapi ogé nempatan tempat anu penting dina tuangeun. Hatur nuhun kana kamampuan pikeun nyéépkeun karbohidrat kompléks, diét zona tiasa dianggap langkung épéktip sareng langkung saé kanggo pamulihan kalayan biaya énergi tinggi pikeun latihan CrossFit.

Nutrisi Crossfit sateuacan sareng saatos latihan

Sistem nutrisi dina CrossFit ati-ati pisan, nyayogikeun pikeun ngatur ketat kualitas, komposisi sareng jumlah produk anu dikonsumsi sateuacan sareng saatos latihan. Kami parantos ngajantenkeun anjeun gambaran pondok tina naon anu anjeun tiasa tuang sateuacan sareng saatos latihan pikeun ngirangan beurat sareng nambihan massa.

Fitur gizi sateuacan latihan

Pikeun atlit CrossFit, nutrisi pre-workout panginten mangrupikeun bagian anu paling penting tina pola makan sapopoé. Hidangan ieu nyayogikeun suplai énergi anu optimal pikeun latihan produktif. Mertimbangkeun yén CrossFit mangrupikeun olah raga anu kuat pisan nyéépkeun tanaga sareng kakuatan anu kuat, nutrisi sateuacan latihan sapertos kitu saimbang mungkin tina segi nilai énergi sareng kualitas produk.

Salaku aturan umum, anjeun kedah tuang tuang sateuacan olahraga henteu langkung ti 1,5-2 jam sateuacan latihan. Dina sababaraha kasus, nalika metabolisme atlit kalem, tuang sateuacan latihan 3-4 jam sateuacan dimimitian.

Kadaharan anu disarankeun pikeun pre-workout kedah lambat-nyerna sareng ulah naékkeun kadar gula getih. Produk ieu kalebet séréal anu beunghar ku karbohidrat kompléks anu kapaké, sapertos soba, gandum, gandum sareng séréal sanésna kalayan indéks glikemik anu handap.

Catet yén meakeun protéin sareng lemak dina kombinasi sareng karbohidrat glikemik tinggi bakal nurunkeun indéks glikemik dina karbohidrat.

Janten, tuang roti bodas anu digabungkeun sareng mantega atanapi kéju henteu nyababkeun luncat seukeut gula getih sapertos tuang roti bodas anu sami, tapi tanpa mantega atanapi kéju. Aspék ieu kedah diperhatoskeun nalika nyusun menu pre-workout.

Ilaharna, tuang sateuacan latihan kedah kalebet porsi protéin ageung sareng karbohidrat kompléks. Jumlah protéin tiasa bénten-bénten gumantung kana tujuan naon anu atlit diudag dina palatihanna. Salaku conto, upami tujuan latihan anjeun pikeun ngirangan beurat, maka tuang sateuacan latihan anjeun kedah kalebet jumlah protéin anu ningkat (sakitar 20-30 gram). Sabalikna, disarankeun pikeun ngirangan jumlah karbohidrat kompléks (15-20 gram). Lemak sateuacan latihan pikeun ngirangan beurat badan kedah dileungitkeun sadayana.

Upami tujuan latihan nyaéta kéngingkeun massa otot, maka menu pre-workout tiasa ngan ukur henteu ngan ukur jumlah protéin anu langkung ageung (sakitar 20-30 gram), tapi ogé bagian ageung karbohidrat kompléks (50-60 gram), ditambih ku sakedik lemak (henteu langkung ti 3 -5 gram).

Naon anu kedah didahar sateuacan latihan?

Ieu sababaraha pilihan makan pre-latihan anu disarankeun:

• Roti gandum sapotong sareng sapotong hayam atanapi lauk;
• Sangu coklat sareng sapotong lauk langsing atanapi steak sapi;
• Gandum sareng endog rebus atanapi sapotong hayam;
• Oat sareng yogurt alami sareng 2-3 endog telur dadar;
• Sa'ir sareng kalkun (atanapi hayam) sareng bawang;
• Kentang jaket sareng kéju sareng endog.

Naon waé pilihan anu anjeun pilih, kedah diémutan yén tuang tuang sateuacan olahraga henteu kedah ngaganggu latihan sapinuhna di gim. Ku alatan éta, pendekatan gizi pra-latihan anu pangsaéna nyaéta tuang tuangeun 2-3 jam sateuacan olahraga. Hidangan CrossFit ogé ngamungkinkeun jajanan alit. Hal éta tiasa dilakukeun sateuacana mimiti kagiatan fisik - 20-30 menit.

Jajanan pra-latihan

Anjeun tiasa gaduh snack langsung sateuacan latihan sareng salah sahiji piring di handap ieu:

• Yogurt alami sareng ditambihan berry seger sareng séndok téh oat;
• Koktail didamel tina susu sareng buah seger atanapi buah-buahan;
• Buah seger (cau, apel, pir);
• Bar muesli gajih handap;
• Pondok kéju koktail sareng cau sareng oatmeal dina susu atanapi yogurt alami.

Aturan utama camilan sateuacan latihan: bagian tuangeun kedah sakedik sahingga lambung ampir kosong dina 20-30 menit ku mimiti latihan. Sareng teu aya kabeuratan dina beuteung, anu tiasa ngaganggu latihan CrossFit anu sengit.

Gizi pasca latihan

Nutrisi post-workout mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling penting anu tiasa diperyogikeun ku atlit CrossFit. Sumawona, saatos aktipitas fisik aktip, tuangeun nyerep ku awak langkung gancang sareng éfisién. Bahkan karbohidrat saderhana bakal aya gunana dina waktos ieu - pikeun mulangkeun cadangan énergi dina awak. Atlit profesional nyebat jaman ieu salaku protéin-karbohidrat atanapi jandela anabolik. Dina waktos ayeuna, ampir sadaya tuang dianggo pikeun mulangkeun énergi sareng kalebet kana prosés anabolisme.

Salaku aturan umum pikeun jempol, karbohidrat post-workout langkung saé dikonsumsi tina sumber glikemik anu luhur, nyaéta karbohidrat anu nyerep gancang pisan sareng ningkatkeun tingkat insulin dina getih. Saatos latihan, insulin diperyogikeun pikeun awak atlit pikeun ngamimitian prosés anabolisme (tumuh) sareng nyegah katabolisme otot (karusakan).

Catetan! Upami, saatos latihan fisik anu parah, karakteristik CrossFit, awak henteu nampi bagian tina karbohidrat gancang, prosés katabolisme tiasa dimimiti, nalika awak mimiti meakeun ototna sorangan pikeun ngeusian énergi.

Pisan teu pikaresepeun pikeun ngantepkeun prosés ieu kajantenan, ku sabab éta, langsung saatos latihan anu sengit (saatos 5-10 menit), disarankeun ngagaduhan camilan alit.

Jajanan pasca latihan

Ieu tiasa janten salah sahiji pilihan snack ieu:

• Milkshake kalayan buah seger sareng buah;
• Yoghurt alami sareng cau sareng strawberry;
• Kéju curd handap-gajih;
• Naon bar olahraga;
• Sapasang sandwich mentega suuk.

Kedah diémutan yén nutrisi CrossFit henteu langkung resep tuang karbohidrat gancang. Utamana, éta pikaresepeun pisan pikeun ngalakukeun ieu sonten, sareng ogé upami atlit hoyong ngirangan beurat. Kusabab kitu, upami latihan ragrag sonten atanapi wengi, sabagéan leutik kéju pondok (henteu langkung ti 100-200 gram) kalayan ditambihan sapasang sendok madu atanapi satengah cau lumayan cocog pikeun nutup jandéla protéin-karbohidrat.

Saatos camilan, 1,5-2 jam saatos latihan, anjeun tiasa tuang tuangeun lengkep. Dina menu post-workout, anjeun kedah ngalebetkeun sabagéan ageung protéin (sakitar 40 gram) sareng karbohidrat kompléks (40-50 gram).

Naon anu kedah didahar saatos latihan?

Hidangan pasca latihan anu disarankeun:

• Bagean pasta durum sareng kéju sareng endog;
• Sapi steak sareng kentang jaket;
• Stew tina hayam, kacang héjo jeung cabe bel kalayan soba;
• Sangu liar sareng kalkun;
• Pancake gandum sareng kéju pondok.

Nanging, éta parantos didugikeun yén nyiptakeun jandéla protéin-karbohidrat langsung pas latihan-latihan henteu langkung ti pakét pamasaran palinter pikeun naekeun penjualan nutrisi olahraga sareng inuman. Sareng versi ieu mendakan konfirmasi na dina kalangan ilmiah. Panaliti nyimpulkeun yén peluncuran prosés anabolik dina awak moal ngamimitian dugi awak parantos malikkeun poténsi énergi na fosfat sareng ATP dina sél ngalangkungan prosés oksidatif.

Éta kajadian sapertos kieu. Saatos latihan kakuatan anu kuat, sajumlah ageung asam laktat dihasilkeun dina otot, anu ngalebetkeun aliran getih, akumulasi dina ati, dimana dirobih janten glikogén. Résistésis (réduksi tibalik) glikogén henteu tiasa dilakukeun upami teu aya partisipasi prosés oksidatif anu nyayogikeun awak tanaga énergi. Ku alatan éta, dina 24-48 jam munggaran saatos latihan sengit, awak sibuk mulangkeun sareng ngajaga homeostasis, ogé ngarobah asam laktat kana glikogén ngalangkungan prosés oksidatif, sareng sama sekali henteu resep kana anabolisme. Ieu ngandung harti yén anjeunna leres-leres henteu peryogi dosis protéin sareng karbohidrat anu luhur.

Nutrisi olahraga pikeun crossfit

Kami henteu tiasa ngabayangkeun CrossFit tanpa kualitas luhur sareng massa otot anu fungsional sareng ketahanan. Kusabab kitu, pikeun ngajaga kakuatan sareng tanaga, salian ti diet sapopoé pinuh, nutrisi CrossFit sapinuhna ngamungkinkeun panggunaan nutrisi olahraga khusus.

Sét dasar tina crossfitter novice nyaéta: protéin (atanapi gainer - gumantung kana tujuan latihan), asam amino BCAA, kompléks vitamin sareng mineral. Seueur atlit ngalengkepan daptar ieu dina kawijaksanaan budidaya na ku creatine, chondroprotectors, L-carnitine, sababaraha boosters téstostéron sareng suplemén sanés.

Protéin sareng kauntungan

Protéin mangrupikeun campuran protéin pekat anu, nalika asup kana awak kalayan bantosan énzim khusus, dibagi kana asam amino sareng dianggo pikeun kabutuhan ngawangun awak. Protein dina CrossFit, salaku suplemén dasar, tiasa janten pembantun anu saé upami teu aya waktos atanapi kasempetan kanggo tuangeun sapinuhna.

A gainer mangrupikeun campuran protéin-karbohidrat anu diciptakeun ku kreatin, asam amino atanapi unsur tilas sanésna. Biasana, campuran sapertos kitu dianggo ku jalma anu awakna langsing anu henteu ngagaduhan masalah déposisi gajih ageung (ectomorphs), pikeun gancang ngeusian poténsi tanaga awak saatos latihan sareng nambihan beurat awak. Ngeunaan CrossFit, salaku olahraga énergi tinggi sareng kakuatan anu kuat pisan, panggunaan gainer tiasa disarankeun sateuacan beban latihan pikeun ngajaga latihan anu kuat sareng kinerja anu hadé tina atlit. Gainers produksi modéren ngalakukeun padamelan anu saé henteu ngan ukur ku tugas ngeusian deui konsumsi énergi saatos CrossFit, tapi ogé ngabantosan otot supados langkung saé saatos latihan.

Asam amino

Asam amino mangrupikeun dasar tina sadaya mahluk hirup, sabab ti aranjeunna sadayana protéin awak diwangun. Asam amino BCAA anu paling seueur dianggo dina nutrisi olahraga. Komplek asam amino ieu diwangun ku tilu BCAA penting: leusin, isoleusin, sareng valine. Asam amino ieu ngawangun 35% sadaya asam amino dina jaringan otot, aktipkeun prosés anabolisme, nyegah katabolisme sareng nyumbang kana pangaruh ngaduruk gajih sedeng. Beda utama antara asam amino BCAA sareng asam amino sanésna nyaéta aranjeunna henteu disintésis dina awak manusa nyalira, henteu sapertos 17 asam amino anu sanés, janten hiji jalma tiasa kéngingkeun aranjeunna tina suplemén tuangeun atanapi olahraga.

Nanging, kabutuhan asam amino BCAA ayeuna nuju ditaroskeun, sabab seueur panaliti parantos nyimpulkeun yén asupan asam amino ku atlit cekap nalika nuturkeun diét anu saé biasa, kalebet konsumsi hayam, daging sapi, daging babi, endog, kéju sareng produk susu anu euyeub. protéin. Produk pangan ieu anu tiasa nyumponan kabutuhan awak pikeun asam amino ésénsial.

Kompléks Vitamin sareng mineral

Kompléks vitamin-mineral mangrupikeun suplemén aktif sacara biologis anu ngandung vitamin sareng mineral anu diperyogikeun pikeun ngajaga sadaya fungsi awak. Pikeun CrossFitters, sapertos atlit sanés, vitamin sareng mineral ngagaduhan peran penting dina pamulihan, perolehan otot, sareng penurunan beurat. Pasar modéren pikeun kompléks vitamin sareng mineral nawiskeun seueur harga pikeun suplemén ieu: ti 200 rubel dugi ka 3000-5000 rubel. Nanging, épéktasi komplek tinangtu henteu salawasna gumantung langsung kana harga. Seringna, atlit nginum vitamin ku inersia, henteu terang kabutuhan aktual awak pikeun zat anu khusus. Kituna, sateuacan nyandak ieu atanapi kompleks éta, disarankeun pikeun menjalani tes getih pikeun vitamin. Hypervitaminosis (kaleuleuwihan vitamin) kadang langkung bahaya tibatan hipovitaminosis (kakurangan vitamin).

Rézim asupan vitamin biasana 1-2 bulan asupan sadidinten kalayan istirahat 2-3 bulan. Nyandak vitamin salami sataun henteu disarankeun pikeun alesan yén awak lengkep kaleungitan kamampuan nyerep vitamin, mineral sareng nutrisi sanés tina dahareun. Kituna, istirahat dina nyandak bahkan vitamin sareng kompleks mineral anu paling henteu bahaya anu diperyogikeun dina sagala hal.

Gizi Ngawangun Otot

Aya seueur pamendak sareng pandangan anu béda dina masalah nutrisi pikeun ngawangun otot dina waktos ayeuna, sakapeung saling bentrok. Nanging, pendekatan multivariat sapertos masalah kéngingkeun massa otot ngan ukur tiasa dijelaskeun ku kahoyong nyandak hal anu énggal, asli sareng unik pikeun nutrisi.

Naon anu kedah diperhatoskeun nalika ngala masal?

Nalika ngawangun massa otot, nutrisi sateuacan latihan sareng nutrisi pasca latihan ngagaduhan peranan anu paling penting. Maka, henteu ngan ukur kualitas tuang anu penting, tapi ogé rézim ketat asupan tuangeun. 2 jam sateuacan aktipitas fisik, anjeun kedah saé tuang pinuh, diwangun ku sajumlah karbohidrat kompléks (sahenteuna 50-60 gram) sareng protéin kualitas luhur (sahenteuna 20-30 gram).Saatos latihan, anjeun kedah langsung gaduh camilan alit (dina hal ieu, milkshake naon waé kalayan buah-buahan bakal dilakukeun, sareng tina nutrisi olahraga - sapérangan anu meunang), sareng 1,5-2 jam saatos latihan, anjeun kedah ngagaduhan tuangeun anu beunghar karbohidrat rumit sareng protéin. éta ogé tiasa ditampi tuang sajumlah alit karbohidrat gancang pikeun tuang.

Sacara umum, susunan massa otot diwangun dina prinsip anu sami, henteu paduli tingkat kabugaran atlit atanapi kriteria sanésna.

Prinsip nambahan beurat

• Konsumsi pangan kalori tinggi. Dina kasus kéngingkeun massa otot, diet sadidinten atlit kedah diwangun ku 60-70% katuangan kalori tinggi. Tangtosna, anjeun moal tiasa nyungkeun manpaat kaséhatan tina tuang sayuran sareng buah-buahan, tapi kalayan diet anu ditujukeun pikeun kéngingkeun otot, serat kaleuleuwihan bakal ngaganggu pencernaan anu leres sareng ngalambatkeun nyerep nutrisi. Ku alatan éta, proporsi serat dina diet atlit dina kasus kéngingkeun massa otot henteu kedah ngaleuwihan 20-30%.
• 6 tuangeun sadinten. 5 atanapi 6 tuangeun sadinten mangrupikeun jumlah optimal tina tuangeun kanggo kéngingkeun massa otot. Kalayan diet sapertos kitu, saluran pencernaan henteu kabebanan, sareng jumlah gizi dina getih teras-terasan dijaga dina tingkat anu diperyogikeun pikeun anabolisme anu épéktip. Panilitian negeskeun kanyataan yén upami jumlah tuangeun, didesain kanggo 5-6 tuang, didahar dina 2 atanapi 3 tuang, maka kaleuwihan gizi bakal disimpen dina bentuk gajih sareng moal nguntungkeun awak. Sumawona, éta parantos kabuktosan yén pangaruh anabolik tina asupan tuang henteu langkung ti 3-4 jam.
• Babandingan protéin, karbohidrat sareng lemak. Diét sadidinten pikeun atlit, anu tujuanana pikeun kéngingkeun massa otot, kedah diwangun ku 50-60% karbohidrat, 30-40% protéin sareng 15-20% lemak séhat. Dina hal ieu, anjeun utamina kedah ngonsumsi karbohidrat kompléks. Kaseueuran protéin disarankeun pikeun diala tina tuangeun sanés tina nutrisi olahraga. Kacida henteu disarankeun pikeun motong jumlah gajih (di handap 10%) pikeun nyingkahan gangguan metabolik dina awak.

Ku nuturkeun prinsip nutrisi ieu, ngagabungkeun sareng latihan anu sengit, anjeun tiasa kéngingkeun massa otot anu kualitas.

Gizi pikeun CrossFit pikeun leungitna beurat

Seueur atlit crossfit anu hoyong, khususna budak awéwé, ngimpi kaleungitan beurat. Ku nyalira, latihan CrossFit cukup intensif tanaga sareng, upami rekomendasi dina nutrisi dituturkeun, éta nyumbang kana leungitna beurat anu saé sareng kualitas luhur kaleuwihan beurat.

Aturan utama kaleungitan beurat nyaéta: meakeun kalori langkung seueur tibatan anjeun tiasa nyéépkeunnana. Ku alatan éta, diét anu leres pikeun ngirangan beurat mangrupikeun patokan anu paling penting pikeun leungitna beurat anu suksés.

Naon anu kedah diperhatoskeun nalika kaleungitan beurat?

Aya sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun nalika kaleungitan beurat.

• Teu aya leungitna beurat lokal ngalangkungan nutrisi - ieu kedah émut. Awak manusa nyéépkeun kaleuwihan gajih anu cekap pisan, nyegah pembakaran lemak awak teu proporsional. Biasana, mimiti sagala, turunna volume katingali dina bagian luhur awak (aya hubunganana pikeun awéwé), anu tiasa disalahkeun ku sababaraha awéwé pikeun pembakaran lokal, tapi ieu henteu nyatana. Nyatana, prosés ngaduruk lemak dipicu di sakujur awak sakaligus, éta ngan ukur hasilna henteu teras-terasan ditingali.
• Ngirangan beurat badan - ieu leungitna beurat anu salah. Hasil tina leungitna beurat gancang, anu pangsaéna, bakal leungitna cai dina awak, paling parah - leungitna signifikan massa otot sareng gangguan hormon. Biasana, saatos kaleungitan beurat badan gancang, kaleuwihan beurat mulih dina waktos anu singget kalayan épék supercompensating sareng busung lapar.
• Saha waé anu tiasa ngirangan beurat awak. Éta cekap pikeun nyayogikeun kurangna asupan kalori tina tuangeun atanapi tingkatkeun konsumsi na ngalangkungan aktivitas fisik.

Sapertos dina kasus kéngingkeun massa otot, aya sababaraha prinsip dina masalah kaleungitan beurat, upami dituturkeun, anjeun tiasa ngahontal hasil anu awét.

Prinsip leungitna beurat dina CrossFit

• Asupan dahareun low-kalori. Diét atlit anu hoyong turun beurat kedah 70-80% tuangeun kalori rendah. Kadaharan anu paling optimal sareng séhat nyaéta anu beunghar serat, anu nyababkeun gancang wareg, rendah kalori sareng ngadukung saluran pencernaan. Ogé, serat tiasa ngirangan nyerep karbohidrat sareng lemak tina tuangeun, mastikeun asupna laun kana saluran getih.
• 6 tuangeun sadinten. Sapertos dina kasus sapérangan massa otot, nalika kaleungitan beurat, anjeun kedah sering tuang (paling henteu 5-6 kali sapoé) sareng dina bagian-bagian alit. Ku cara dahar ieu, énergi tina tuangeun bakal dirobah kana énergi pikeun ngadukung kahirupan, sareng kakuranganana bakal dibales ku bantosan gajih awak anu kaleuleuwihan. Salaku tambahan, diet ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleutikan perasaan lapar siang siang sareng nyegah panyakit saluran pencernaan.
• Ngaleungitkeun karbohidrat saderhana sareng batesan gajih. Karbohidrat saderhana (gancang), nalika dicerna, nyababkeun kanaékan gula getih anu seukeut, anu ngangsonan munculna rasa lapar dina 15-20 menit. Sumawona, karbohidrat saderhana kalori sareng nyerep gancang pisan, memicu produksi insulin sareng memicu prosés neundeun gajih. Gajih ogé seueur kalori sareng henteu meryogikeun seueur énergi kanggo nyerep ku awak. Salaku conto, upami anjeun tuang 100 kalori karbohidrat, maka 23 kalori dihasilkeun dina ngolah sareng nyimpen 77 kalori tina karbohidrat. Tapi upami anjeun tuang 100 kalori lemak, maka ngan ukur 3 kalori diperyogikeun pikeun nyimpen éta, sareng 97 kalori tetep dina awak. Sumawona, upami anjeun tuang langkung seueur gajih tibatan kabutuhan awak ayeuna, énzim lipase diaktipkeun, anu ngamimitian prosés déposisi lemak dina adiposit (sél lemak). Nanging, mustahil pikeun sacara lengkep ngawatesan asupan lemak, sabab éta jawab kaséhatan kulit, rambut sareng kuku, ogé pikeun ngajaga tingkat hormon dina awak.
• Watesan diét sateuacan sareng saatos latihan. Disarankeun tuang sakedik protéin 2 jam sateuacan latihan. Langsung sateuacan ngamimitian latihan, anjeun henteu kedah tuang, kumargi awak kedah nyéépkeun tanaga tina cadangan gajihna nyalira, sanés tuangeun. Saatos latihan, disarankeun henteu tuang pisan salami 2 jam, kumargi dina waktos ieu tingkat metabolisme dina awak ningkat sacara dramatis, sareng konsentrasi asam lemak dina getih naék. Upami anjeun tuang saatos latihan, maka sadaya asam lemak bakal balik deui ka adiposit (sél lemak), sareng upami anjeun henteu tuang, éta bakal "kaduruk".

Ménu CrossFit Mingguan

Lalajo pidéo na: 7 MAKANAN UNTUK DIET YANG MENURUNKAN BERAT BADAN - TIPS DIET DOKTER SADDAM ISMAIL (Januari 2025).