Latihan crossfit
7K 0 01/31/2017 (révisi terakhir: 04/28/2019)
Ngagantung (Hang Clean) nyaéta latihan silang anu diinjeum tina angkat beban. Hal ieu digunakeun salaku unsur anu ngabantosan dina ngawasa dorongan gerakan kalapa. Ieu kedah disebatkeun yén ieu mangrupikeun bagian tina push "full-length" anu nampilkeun kasusah anu signifikan tina sudut pandang téknis - kumaha kéngingkeun barbel beurat tina posisi tuur kana posisi barbell-on-chest? Éta pikeun patarosan ieu anu urang bakal nyobian jawab.
Téhnik latihan
Hayu urang mimitian sacara tradisional ku téhnik ngagantung.
Posisi awal
- Nalika nangtung, palang dina leungeun anu lempeng.
- Pakemna hiji sisi, lempeng, "dina konci".
- Dengkul lempeng, tonggong lempeng, taktak pisah.
- Pangrojong kana sadaya suku, suku sareng tuur katingali dina hiji arah, rada jauh.
- Suku aya handapeun tuur, tuur handapeun sendi pinggul.
Dina posisi ieu, sendi taktak anjeun bakal payun dina sumbu anu sami dina sendi taktak anjeun - ieu bakal mastikeun kinematik anu leres tina sadaya gerakan.
Ngaleuleuskeun
Urang mindahkeun awak ka hareup sakedik, pelvis sakedik deui. Ngabengkokkeun suku sakedik dina sendi tuur. Palang ngagantung dina otot trapezius. Dina momen ieu, dina gerakan anu teras-terasan, urang:
- Ngabengkokkeun tuur
- Urang tuang pelvis ka payun,
- Kami nyirorot pisan bar sareng trapezoid.
- Saatos trapezoid, siku naék sareng panangan.
Nyandak kana dada
Dina waktos éta, nalika kakuatan inersia minimal, sareng palang dina panangan ngalangkungan garis puting, siku turun sareng dibawa babarengan, sahingga siku dina unggal sisi lebet dina panangan anu sami nami. Dina titik tungtung, leungeun lébar taktak, siku aya handapeun leungeun, batang barbel aya dina tingkat tulang selangka, atanapi rada handap. Siku diteundeun kana awak. Dina tiori, anjeun kedah siap pencét push tina posisi ieu - sareng ngalakukeun kalayan beurat maksimum anu mungkin pikeun anjeun sareng ku tegangan minimum - ieu ngajelaskeun persis posisi akhir ieu dina gerakan ieu.
Kaluar ka vis
Awak maju, tonggong, siga, dialungkeun tulang selangka. Dina waktos anu sasarengan, dina pangaruh gravitasi, éta ngalih ka lantai. Proyéksi kedah ngalih ketat dina awak anjeun. Saatos ngalangkungan plexus panonpoe, tarik siku ka luhur, ngeureunkeun gerakan palang sareng kéngingkeun kontrol deui. Nalika palang dina tingkat hip, urang ngalempengkeun tuur, sendi pinggul, sareng nyandak wilah taktak.
