Beungkeut panangan sareng taktak ngan ukur tiasa dilatih ngalangkungan latihan kalayan beurat awak anjeun nyalira. Kusabab kitu, upami anjeun teu gaduh kahoyong atanapi kasempetan pikeun nganjang ka gim, maka latihan dina palang anu henteu rata, palang horizontal, push-up sareng sajumlah latihan statis bakal ngabantosan anjeun pikeun ngompa otot panangan anu éndah.
Pus ap
Latihan tangan anu paling terkenal dibarengan ku tarikan-up nyaéta push-up. Aya seueur jinis push-up, sedengkeun jenis beban ieu bakal ngabantosan ngalatih sadaya otot panangan sareng dada.
Push-up kalebet kana latihan utama pikeun pejuang ampir sadaya jinis seni beladiri. Tinju, gulat, gelut silih tangan merta kalebet push-up, anu ngalatih kakuatan peledak anu bajoang.
Anjeun tiasa ngalakukeun push-up ku sababaraha cara, masing-masing bakal ngalatih otot-otot panangan sareng dada anu béda.
Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun push-up tina lantai, maka anjeun tiasa ngalatih leungeun nganggo jinis push-up anu langkung lemes. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun tiasa liren leungeun anjeun dina bangku atanapi palang tembok. Salaku tambahan, tinimbang istirahat dina kaos kaki, anjeun tiasa ngalakukeun éta dina tuur.
Tarik-up
Babarengan push-up, pull-up sampurna ngalatih panangan, sabuk taktak sareng otot anu pangpanjangna tina punggung, populér disebat "jangjang".
Gumantung kana cara nyekel tarik-hiji, hiji atanapi otot sanésna ngahaja dilatih.
Nanging, henteu sadaya jelema tiasa ngalakukeun pull-up. Ku alatan éta, pikeun diajar kumaha cara narik, anjeun kedah ngagantung dina palang horizontal sareng nyobian narik. Gancang atanapi engké, anjeun bakal tiasa narik sakali, saatos éta jumlah penarikan gumantung ngan ukur kana rutinitas latihan anjeun. Salaku tambahan, anjeun tiasa nyobian narik tina luncat, ngahontal nepi ka palang parantos kusabab kakuatan panangan.
Bisi wae, masuk akal pikeun mésér palang horizontal pikeun bumi anjeun, sabab henteu mungkin pikeun asup ka stadion. Éta tiasa dilakukeun Ieuh... Nalika palang palang teras caket, maka anjeun bakal ngalatihna langkung sering tibatan upami anjeun angkat ka lapangan olahraga khusus pikeun ieu.
Lebetkeun kana palang anu henteu rata
Bar aya di ampir unggal lapangan olahraga, janten moal aya masalah mendakan cangkang. Nanging, latihan dina palang anu henteu rata kedah dilakukeun kalayan ati-ati pisan, sabab gampang cilaka dina waktos luncat sareng ucul. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun push-up dina palang anu henteu rata, teras ngalatih heula push-up biasa anjeun ogé, langkung saé ku cekelan sempit. Teras ngalih kana bilah anu henteu rata. Latihan dina palang anu henteu rata anu saé pikeun ngalatih trisép sareng dada.
