Tali luncat mangrupikeun atribut tina seueur olahraga anu daya tahan sareng tapak suku penting. Baca langkung seueur ngeunaan kaunggulan proyéktil ieu, intricacies tina panggunaan sareng hal-hal mangpaat anu sanés anu anjeun kedah terang, ditetepkeun dina tulisan ieu.
Luncat tali - naon anu masihan?
- Pangwangunan ketahanan. Cangkang ieu tiasa ditingali dina seueur pilem ngeunaan petinju. Sareng nilai kontrol tali anu saé pikeun atlit henteu tiasa diémutan teuing. Luncat tali ngagantikeun ngajalankeun sareng tiasa dilebetkeun kana latihan kardio. Latihan sareng proyektil ieu nyayogikeun setrés anu cekap dina sistem pernapasan. 5-10 menit latihan kira-kira sarua jeung ngaji pikeun 1-2 km, gumantung kana kuatna sési.
- Ngembangkeun otot leg. Alesan kadua pikeun atlit milih simulator ieu nyaéta nguatkeun sareng nada otot-otot suku sareng tendon. Luncat tali ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun gampang gerak, stabilitas, ngajantenkeun otot langkung tahan banting ku setrés dinamis.
- Ngaleueut. Leres, luncat tali tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun kalori anu teu dipikahoyong.
Ngaleueut
Kahoyong ngirangan beurat badan, meureun, dominan pikeun jalma-jalma ngagaleuh proyéktil ieu. Mémang, ku bantosan tali anjeun tiasa ngirangan beurat. Salaku conto, sajam latihan nyéépkeun sakitar 1000 kalori.
Nanging, perlu dimimitian ku beban anu alit. 10-15 menit sapoé bakal cekap pikeun anu ngamimitian. Teras, laun ningkatkeun beban, waktos rata-rata hiji latihan tiasa ngahontal 45-60 menit.
Ogé, pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan kalori, anjeun kedah olahraga sacara rutin. Saatos hiji latihan, hasilna, sanaos henteu, henteu penting. Kusabab kabiasaan, nyeri otot tiasa waé; pikeun ngiranganana, anjeun tiasa nganggo salep pemanasan atanapi ngagosok saderhana.
Ieu sababaraha tips pikeun nuturkeun pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong:
- Nalika ngaluncat, tetep tonggong anjeun lempeng, otot beuteung tegang, awak manteng sapertos tali.
- Élusi tina lantai kedah dilakukeun ku anak sapi waé. Teu kedah ngabengkokkeun tuur teuing kanggo ngaluncatan. Éta cekap pikeun nyorong kana jangkungna anu diperyogikeun pikeun gerakan bébas tina tali.
- Rotasikeun dilakukeun ku ngorbankeun pigeulang, teu kaasup siku sareng taktak.
- Upami tiasa, kelas kedah dilakukeun di luar ruangan atanapi di daérah anu berventilasi.
Aya ogé sababaraha jinis luncat leungitna beurat anu nargétkeun sababaraha kelompok otot.
- Luncat normal. Hiji luncat dilakukeun pikeun tiap muter.
- Luncat ku parobihan suku. Latihan dilakukeun silih ganti sareng unggal suku. Pikeun hiji puteran tali, hiji luncat, badarat dina suku anu sanés, jsb. siga nalika lumpat.
- Luncat kana hiji suku. Pérsi maju tina latihan saméméhna. Luncat dilakukeun dina hiji suku kalayan badarat dina suku anu sami. Saatos 10-15 kali, suku robih.
- Luncat sareng gerakan.
Pikeun unggal révolusi tali, badarat ka katuhu atanapi kénca posisi mimiti. Variasi sareng pindah deui sareng mudik ogé dimungkinkeun.
Kedah diémutan yén ieu mangrupikeun sababaraha cara pikeun ngalakukeun latihan ieu. Anjeun tiasa ngagabungkeun aranjeunna saling, ningkatkeun jumlah luncat sareng waktos. Tapi mimitina, luncat biasa dina dua suku bakal cekap.
Pikeun latihan anu langkung épéktip, luncat dina rata-rata kecepatan 70 rpm. Anjeun tiasa ngalatih nganggo proyektil ieu unggal dinten, tapi régulator utama frékuénsi latihan kedah kaayaan kaséhatan.
Ngaronjat ketahanan
Mangpaat sanés tina ngagunakeun tali ponténg nyaéta ketahanan anu ningkat. Jenis latihan ieu cocog pikeun atlit anu henteu tiasa ngalaksanakeun latihan kardio lengkep atanapi salaku salah sahiji bagian na. Luncat tali kana otot anu dianggo sami sareng ngaji, janten lumpat kedah ngalebetkeun alat ieu dina gudang senjata.
Pikeun ningkatkeun daya tahan, anjeun tiasa nganggo jinis luncat anu sami sapertos nalika kaleungitan beurat, tapi dina hal ieu, ngendalikeun denyut jantung anjeun ngagaduhan peran anu penting.
Pikeun Pilihan anu leres tina beban, perlu ngukur jumlah maksimal ketukan per menit (rata-rata 220 pikeun lalaki sareng 226 awéwé). Teras pangirangan umur anjeun tina nomer ieu. 60-70 persén anu nampi bakal janten laju anu diperyogikeun pikeun pamekaran ketahanan.
Mangpaat pikeun jantung sareng bayah
Ogé, tali na mangaruhan pangaruh jantung sareng paru-paru. Ngaliwatan luncat, jantung mimiti medar langkung seueur getih, kukituna mekarkeun. Épék ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke, ogé ngaleungitkeun stagnasi sareng kentel getih.
Nalika ngaluncat, sajumlah ageung hawa asup kana bayah, sahingga ngalegaan aranjeunna. Ieu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun stamina. Ogé, beban sapertos kitu kapaké pikeun jalma anu kaserang panyawat pernapasan.
Pangaruh kana sistim saraf sareng aparat vestibular
Salila ngaluncatan tali, hormon kabagjaan - endorphin - dileupaskeun. Éta bakal ngabantosan jalma-jalma kalayan kerja keras atanapi setrés psikologis. Koordinasi gerakan ogé ningkat. Léngkahna sigana langkung gampang sareng langkung fleksibel.
Naekeun metabolisme anjeun
Saha waé anu hoyong ngirangan beurat hoyong ngahontal pangaruh ieu. Kalayan metabolisme gancang, zat dina awak nyerep langkung gancang, tanpa gaduh waktos kanggo janten gajih. Supados metabolisme gancang, anjeun henteu kedah seueur olahraga.
Langkung saé nganggo set pondok kalayan minimal sésana. Salaku conto, 1 menit tali luncat sareng sésana 10-15 detik. 10-15 pendekatan sapertos kitu sapoé nyata bakal nyepetkeun metabolisme dina dua minggu.
Otot naon anu tiasa dianggo nalika ngaluncatan tali?
Otot awak handap ngalakukeun seueur padamelan.
Ieu kalebet:
- Hip biceps
- Papat quadriceps
- Otot anak sapi
- Otot tina imbit
Karugian nalika damel dina tali kalebet beban alit dina otot anu aya. Kusabab luncat pisan dinamis sareng tegangan henteu lami.
Salaku tambahan kana otot suku, pencét beuteung sareng daérah lumbar sacara teu langsung kalibet, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga kasaimbangan nalika ngaluncat. Ogé, padamelan kalebet bisep sareng trisep panangan, panangan, panangan, sabab gerakan rotasi dilakukeun.
Bahaya sareng kontéksipikasi
Kamungkinan cilaka nalika damel dina tali alit, tapi upami anjeun gaduh kacenderungan, anjeun kedah nganjang ka dokter. Ieu kalebet masalah jantung, nyeri punggung. Nalika ngaluncat, padamelan utama angkat ka tulang tonggong, janten, upami éta lemah, anjeun kedah milih anu langkung pasif, atanapi nguatkeun heula latihan.
Kusabab luncat tali tiasa disababkeun ku latihan cardio, jalma anu gaduh tekanan darah tinggi sareng masalah jantung sanés kedah nolak jenis beban ieu.
Tinjauan
Abdi henteu resep maén olahraga, tapi kadang ideu inohong idéal ngalir kana sirah kuring. Janten kuring mutuskeun pikeun nyobaan tali luncat. Cukup anéh, éta ngabantosan. Abdi latihan 10-15 menit sadinten salami sabulan. Otot kenceng sareng cellulite mimiti angkat. Kelas!
Elena 23 taun
Abdi atlit profesional sareng kuring tiasa nyarios yén arah kuring (ngaji), luncat tali mangrupikeun bagian integral latihan. Aranjeunna saé pikeun ngawangun daya tahan.
Ivan, 19 taun
Abdi nembé ngagaleuh tali. Abdi hoyong dicatet yén tujuan utama kuring ngan ukur ngajaga awak dina bentuk anu saé, tapi saatos 2 minggu anak sapi mimiti menonjol, otot-otot janten langkung menonjol. Abdi henteu ngarepkeun pangaruh anu kuat sapertos kitu, sanaos sanés pikeun nanaon kuring luncat 60 menit sapoé.
Valentine, 30 taun
Abdi mésér tali kanggo ngirangan beurat awak. Abdi turun 10 kg dina sabulan. Tangtosna, diet ngagaduhan peran ageung, nanging, ngaluncat, numutkeun kuring, seueur ngabantosan.
Vladimir, 24 taun
Abdi parantos olahraga salami hirup abdi. Dumasar kana pangalaman, kuring tiasa nyebatkeun yén atlit, khususna lumpat atanapi ngan saukur jalma anu ngajalankeun gaya hirup séhat, peryogi tali. Hébat pikeun ngembangkeun daya tahan sareng leungitna beurat.
Vladislav, 39 taun
Luncat tali sampurna pikeun atlit boh jalma anu hoyong ngajaga awak dina bentukna. Anu utami nyaéta pastikeun yén latihan ngan ukur nguntungkeun sareng ngalatih rutin.
