Ngajalankeun usum salju - kumaha ngajalankeun dina cuaca tiis?

Jogging gunana henteu ngan ukur dina usum panas tapi ogé dina usum salju. Hiji-hijina hal pikeun kelas sapertos kitu nyaéta milih sapatu sareng baju anu pas supados ngaji téh raoseun, tapi henteu tiis, ogé ngawas napas anjeun, ngalakukeun pemanasan khusus sareng merhatoskeun khusus pikeun milih tempat latihan.

Dina hal ieu, ngajalankeun moal mangaruhan négatip kaséhatan, sareng jalma éta bakal boga muatan énergi positip sareng nampi gelombang kakuatan anu luar biasa.

Mangpaat usum ngaji

Numutkeun kaseueuran palatih olahraga, jogging usum salju jauh langkung séhat tibatan ngajalankeun nalika bulan-bulan haneut.

Salami usum ieu latihan sapertos kieu:

• Aranjeunna nguatkeun sistim imun sareng ngirangan résiko népakeun flu sareng pilek ku 2,5 - 3 kali.

Numutkeun carita jalma ngaji dina usum salju, aranjeunna langkung gampang pikeun ditolerir tiis sareng sapanjang taun henteu kaserang colds.

• Aranjeunna ningkatkeun fungsi paru-paru sareng ngagaduhan pangaruh positip kana sadaya sistem pernapasan.
• Nguatkeun otot jantung sareng ngirangan résiko trombosis komo serangan jantung.

Ngajalankeun dina hawa tiis ngajadikeun getih medar langkung aktip sareng nganteurkeun oksigén ka sadaya sél langkung gancang.

• Résiko sumbatan vaskular diréduksi 2 kali.
• Ngamajukeun lonjakan kakuatan anu kuat.
• Aranjeunna ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana kaayaan kulit, jalma ngagaduhan pipi anu séhat dina pipi.
• Ningkatkeun daya tahan umum.
• Aranjeunna ngabantosan ngungkulan setrés sareng kahariwang konstan langkung gampil.

Ogé, unggal jalma anu ngalir dina usum usum nguatkeun karakter sareng kahendak.

Kumaha cara ngajalankeun leres dina usum salju?

Supados jogging usum salju henteu ngarugikeun kasihatan anjeun, kagiatan sapertos kitu kedah diperhatoskeun sakumaha mungkin.

Dina waktos taun ieu, anjeun kedah terang aturan dasar ngajalankeun:

• Milih sapatu anu pas sareng nyaman.

Pikirkeun baju anu:

• haneuteun;
• gampang gerak;
• aya perlindungan anu dipercaya tina angin sareng présipitasi.

Peralatan olahraga anu dipésér ti toko khusus dibédakeun ku fungsi ieu.

• Ngambekan leres salami sadayana ngaji.
• Ngalaksanakeun pemanasan wajib.
• Ngajalankeun ketat dina speed tangtu.
• Entong bosen lomba panjang teuing.
• Pilih tempat anu pas pikeun ngalatih.
• Nolak latihan nalika aya panyakit fisik atanapi ibun parah di luar.

Ngan ukur nuturkeun sagala aturan anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun seueur émosional anu positip, sareng anu paling penting, henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.

Milih sapatu anu pas

Sapatu anu leres dipilih pikeun usum ngajalankeun langsung gumantung kana:

• naha jalma bakal tiasa ngungkulan jarak dugi ka tungtungna, bari henteu katirisan;
• naha jogging bakal pikaresepeun;
• naha bakal aya résiko cilaka, contona, ku tumiba tiba-tiba.

Perlu diinget yén dina usum salju jalma henteu stabil dina sampéanna sapertos usum panas di cinyusu sareng gugur, janten sapatu kedah nyegah ragrag sabisa-bisa.

Palatih olahraga parantos ngembangkeun aturan dasar pikeun milih sapatu pikeun ngaji dina usum salju.

Ngajalankeun peryogi sapatu ngaji anu:

• dirancang pikeun usum salju;
• sanggup nahan ibun;
• ulah rengat dina suhu sub-nol;
• gaduh dampal suku anu tiasa dibengkokkeun;

Dina sapatu olahraga, dampal suku henteu kedah janten ek, sanajan éta langkung ti 25 derajat di luar.

• 1,5 ukuran langkung ageung tibatan suku.

Sapatu sakedik langkung ageung bakal ngamungkinkeun anjeun pry dina kaos kaki haneut, sareng rohangan anu sayogi bakal nyayogikeun lapisan udara tambahan.

Usum ngaji baju

Peran khusus masihan pilihan pakean.

Dina kasus nalika jalma ngabungkus dirina kaleuleuwihan atanapi, contona, nganggo sababaraha baju haneut, calana panjang sareng jaket ageung, anjeunna moal tiasa:

• gampang dijalankeun;
• ngambekan sapinuhna sareng leres;
• nutupan jarak bari teu ngésang kesang.

Atlit profésional sareng palatih mamatahan pikeun ngajalankeun dina usum salju pikeun milih:

1. Baju jero termal khusus, anu dijual di toko olahraga sareng dipercaya nahan panas awak, bari henteu ngamungkinkeun lumpatna ngesang.
2. Saluran usum salju, diwangun ku calana panjang atanapi semi-overalls sareng baju haneut.
3. Jaket anu hampang, tapi henteu ngantunkeun angin, henteu baseuh, sareng ngamungkinkeun gerakan lengkep.

Anjeun ogé kedah émut nganggo topi, langkung saé olahraga, sarung tangan, sareng upami tiris pisan, maka tutupkeun raray anjeun sareng syal haneut.

Haneut sateuacan lumpat

Mustahil pikeun kaluar pikeun jogging usum salju tanpa pemanasan awal, éta berkat latihan saderhana anu jalmi angkat:

• préparasi sakabeh awak pikeun balapan;
• wanda dina ngatasi jarak;
• pemanasan otot.

Panasan kedah dilakukeun di bumi sareng kedah dilakukeun nalika jalma éta lengkep nganggo baju jogging.

Diidinan sacara mandiri milih sababaraha latihan pikeun haneutkeun otot, tapi palatih mamatahan sadaya jalma pikeun ngalakukeun:

1. Ngayunkeun suku anjeun dina arah anu béda.
2. Lamping.
3. Luncat dina tempatna.
4. Awak malik.
5. Sirah ngalipet payun sareng mundur.
6. Squats.

Anjeun teu kedah nyéépkeun langkung ti 5-6 menit kanggo pemanasan, sareng anjeun ogé henteu kedah kaleuleuwihi.

Napas anu leres

Penting pisan pikeun ngambekan leres nalika ngajalankeun dina usum salju, upami henteu jalma tiasa:

• niis bronchi;
• meunang nyeri tikoro;
• meunang tiis;
• gagal ngahontal garis finish kusabab napas leungit.

Pikeun nyegah momen négatip, anjeun kedah taat kana téhnik pernapasan khusus:

• Ngambekan ngaliwatan irung anjeun sapanjang latihan anjeun.
• Haseup lancar sareng ngalangkungan sungut.

Upami anjeun gaduh kakuatan fisik anu cekap, maka langkung saé ngaluarkeun napas ku irung ogé.

• Coba pikeun ngambekan dina Pace sami dina latihan.

Jalma kedah narékahan pikeun ngambekan sareng kaluar sakedik mungkin ngalangkungan sungut, kumargi ngan ukur napas ku irung nyegah aliran hawa tiis tina lebet kana bronchi sareng bayah.

Durasi ngaji

Dina usum usum, mustahil pikeun ngatur jangka panjang, sabab bahaya pikeun kaséhatan sareng tiasa ngakibatkeun ibun atanapi hipotermia. Perhatikeun yén waktos optimal pikeun latihan dina usum tiis nyaéta 10 - 20 menit.

Pikeun atlit anu terlatih, diidinkeun nambahan waktos janten 40 menit, tapi dina sarat yén éta henteu langkung handap tina 15 derajat ibun di luar, sareng teu aya angin atanapi salju ageung.

Laju lumpat

Dina usum salju, anjeun kedah lumpat dina waktos anu tenang; dina waktos ieu taun, anjeun henteu kedah narékahan pikeun netepkeun rékaman anjeun nyalira atanapi ngeureunkeun balapan pikeun akselerasi, kusabab aya résiko anu penting:

• ragrag;
• leupaskeun suku atanapi kéngingkeun cilaka anu sanés;
• tiiskeun bayah sareng bronchi;
• meunang ibun.

Palatih atletik nyarankeun yén sadaya jalma anu ngalaksanakeun jogging usum salju gancang dina waktos, sareng:

• mimitian latihan ku léngkah anu gancang, ngajantenkeun jalan anu tenang;
• silih ganti antara laun laun sareng sedeng;
• mungkas latihan ku jalan gancang.

Dibutuhkeun pikeun ngalengkepan pelajaran pas jalma éta ngaraos tiis, pulsa janten gancang sareng dina waktos anu sami napasna hésé pisan, sareng anjeunna ogé ngaraos capé atanapi nyeri otot.

Milih tempat ngaji

Peran penting kedah dipasihkeun pikeun milih tempat pikeun ngaji.

Atlit ngalaman disarankan pikeun ngajalankeun dimana:

• mobil teu nyetir;

Ogé, ulah aya latihan nalika sapédah atanapi skateboards caket.

• henteu rame;
• henteu aya és sareng katurunan langka;

Ngajalankeun és dipenuhan ku rupa-rupa cilaka.

• rupa bumi datar;
• panonpoé henteu moncorong dina panon;
• entong leumpang piaraan, khususon anjing;

Perlu dipikaharti yén upami anjeun ngalatih di tempat-tempat anjing leumpang, maka aya résiko anu gaduhna henteu kéngingkeun piaraanna sareng anjeunna bakal némpas ka lumpat atanapi mimiti ngagogog ka anjeunna.

• aspal atanapi salju anu ditumbuk kalayan alus katingali.

Sacara umum, sababaraha pilihan usum anu suksés nyaéta:

• stadion olahraga;
• taman;
• alun-alun;
• daérah di sakitar imah, tapi dina kaayaan teu aya mobil anu nyetir di dinya.

Supados latihanna henteu ngababarkeun anjeun, tapi teras-terasan janten kabagjaan, éta patut ganti tempat langkung sering, contona, dina hiji dinten kanggo ngaji ngurilingan bumi, sareng anu sanésna di taman.

Entong lumpat upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan

Sadayana kedah ngartos yén, sanaos manpaat jogging usum salju, aranjeunna tiasa nyababkeun parah awak upami praktisi ngagaduhan sababaraha masalah kaséhatan.

Salaku conto, sadaya jalma anu ngagaduhan:

• kagagalan jantung sareng patologis jantung sanés;
• darah tinggi;
• irung boneka;
• bronchitis;
• nembé parantos dioperasi;
• pneumonia;
• parahna panyakit kronis;
• otitis;
• angina;
• tatu dahan;
• kalemahan umum sareng malaise;
• suhu awak langkung 37 derajat.

Ogé, anjeun henteu kedah kaluar pikeun ngaji upami aya lelewek, anjeun hoyong bobo pisan, umum teuing damel atanapi pusing.

Naha ngajalankeun atanapi henteu dina usum usum salju ngan ukur tiasa ditangtukeun ku dokter. Kedah dipikaharti yén latihan luar nalika usum tiis tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun upami henteu disatujuan ku ahli terapi, kardiologis sareng spesialis anu sanés.

Teu kedah lumpat dina ibun anu parah

Palatih olahraga mastikeun yén lumpat dina ibun anu parah bahaya pisan pikeun kaséhatan, sabab jalma tiasa meunang:

• frostbite gancang tina anggota awak;

Kacatet yén nalika jalma lumpat dina ibun anu parah, anjeunna henteu tiasa merhatoskeun yén anjeunna gaduh panangan ibun atanapi suku.

• pneumonia;
• bronchitis;
• hipotermia awak;
• parah sagala panyakit kronis.

Pikeun nyegah akibat négatip, palatih sareng pelari anu berpengalaman disarankan pikeun nyingkirkeun palatihan nalika di luar ruangan:

• suhu hawa turun handap 20 derajat handapeun nol;
• angin kuat;
• hujan salju;
• badai salju atanapi badai salju;
• es.

Catetan yén cuaca anu paling optimal pikeun usum salju nyaéta nalika ti 0 dugi - 10 derajat di luar, sareng teu aya angin atanapi salju.

Jogging usum salju pisan nguntungkeun pikeun kaséhatan; éta nguatkeun sistim imun manusa, nyegah pilek, sareng ogé ningkatkeun daya tahan fisik.

Nanging, upami anjeun henteu ngadeukeutan aranjeunna kalayan tanggung jawab pinuh, khususna, anjeun henteu leres-leres milih baju, sapatu, tempat lomba, sareng sajabana, maka anjeun tiasa cilaka atanapi ngarusak kasihatan anjeun.

Blitz - tips:

• penting pikeun ngeureunkeun olahraga pas ramo atanapi jari jari anjeun mimiti beku;
• pernah ngamimitian latihan tanpa pemanasan awal;
• ngaji ukur dina sapatu usum salju haneut, anu ngagaduhan sol stabil sareng fleksibel;
• penting pikeun pemanasan kalayan saé saatos unggal latihan, langkung saé sumping langsung ka bumi di akhir balapan, nginum téh haneut atanapi koko;
• upami, saatos balapan, kagoréngan kasejahteraan mimiti karaos, contona, hawa tiis muncul, geter dina awak henteu ngaleungit, atanapi aya panon dina panon, maka aya kabutuhan anu ngadesek pikeun indit ka dokter.

Lalajo pidéo na: Pantauan BMKG Cuaca Jakarta Hari Ini (Nopember 2024).