Seueur jalma yakin yén leumpang tuur biasa ngabéréskeun sagala rupa panyakit, dina frékuénsi, arthrosis, rematik, patologis saluran pencernaan, gangguan métabolik bahkan nyumbang kana leungitna beurat.
Nanging, dokter nyarios yén latihan sapertos kitu henteu ngan ukur nguntungkeun, tapi ogé ngarugikeun kasihatan, utamina upami jalma henteu terang kumaha leres ngalaksanakeun pelajaran.
Kukituna, diperyogikeun pikeun jelas ngartos dina kasus-kasus naon waé jalan ieu bakal aya pangaruh positip kana karaharjaan, nalika éta nyababkeun cilaka, sareng anu paling penting, kumaha gerak neuleu bari tuur.
Mangpaat tuur
Salaku catetan dokter, leumpang rutin dina tuur anjeun nyandak manpaat ageung pikeun awak, khususna, jalma nyatet:
- Nguatkeun otot.
- Normalisasi métabolisme.
- Ngaronjatkeun mobilitas gabungan.
- Lonjakan kakuatan.
- Ngurangan gejala nyeri, utamina ngalawan kasang tukang panyakit sistem musculoskeletal.
- Pamulihan langkung gancang tina panyawat.
Mangpaat latihan sapertos kitu ngan ukur upami leumpang sapertos ieu diresepkeun ku dokter anu hadir.
Ngaleungitkeun Gejala Artritis sareng Arthrosis
Ampir 42% jalma sangsara ku arthrosis sareng rematik, utamina saatos 55 taun. Kalayan patologi sapertos kitu, jaringan artikular rusak, anu nyababkeun karuksakan otot sareng ligamén.
Pasén ngalaman nyeri parah, kaku sareng kasusah dina gerak, sareng dina kaayaan anu langkung diabaikan aranjeunna janten cacad. Kalayan panyakit sapertos kitu, numutkeun 75% jalma anu didiagnosis sareng arthrosis atanapi rematik, leumpang dina tuur ngabantuan.
Latihan sapertos kitu nyumbang kana:
- nguatkeun sendi;
- ngaleupaskeun sindrom nyeri;
- ningkat aliran getih;
- normalisasi aliran cairan sinovial kana sendi.
Nanging, dina panyakit sapertos kitu, latihan ieu tiasa nguntungkeun upami jalma kaserang arthrosis sareng rematikt:
- dina tahap awal;
- henteu janten kronis;
- henteu ngakibatkeun deformasi parah tina sendi sareng ligamén, dimana aya kasusah dina gerakan.
Kalayan arthrosis sareng rematik, leumpang dina tuur anjeun ngan ukur tiasa disatujuan ku dokter anjeun, upami henteu aya résiko pikeun nganyenyerikeun panyakit sareng parah ngarugikeun diri.
Ngabantosan ngirangan beurat awak
Jalma anu kaleuwihan beurat tiasa latihan berlutut kusabab latihan ieu:
- aktip ngaduruk kalori;
Salila gerak, aya beban anu ningkat dina sendi pinggul, otot-otot suku sareng tonggong.
- nguatkeun sabuk taktak;
- miceun kaleuleuwihan jilid dina cangkéng sareng cangkéng.
Sanaos kanyataan yén latihan ieu henteu diklasifikasikeun salaku kagiatan olahraga anu kuat, éta lumayan épéktip, asalkeun éta dilakukeun sacara rutin.
Ngaronjatkeun visi sareng normalisasi metabolisme
Panilitian jangka panjang élmuwan Jepang nunjukkeun yén tuur ngabalikeun metabolisme, aktip ngajalankeun prosés peremajaan awak, sareng ogé ningkatkeun katerampilan visual.
Ieu kajadian kusabab sababaraha alesan:
- Aya titik handapeun tuur éta, nalika kakeunaan aranjeunna, ningkatkeun visi sareng metabolisme.
Salila gerakan, dorongan khusus pikeun titik ieu.
- Nalika latihan, aya paningkatan aliran getih sareng gelombang kakuatan, anu pangaruhna positif kana metabolisme.
- Hiji jalma ngadéngékeun kana positip sareng, kalayan kakuatan saran na, ngajantenkeun awakna pulih.
Élmuwan parantos mendakan yén latihan bakalan ningkatkeun visi sareng nganormalkeun metabolisme nalika dilakukeun sacara éksklusif ku panon anjeun ditutup.
Ngaronjatkeun aliran getih kana uteuk sareng anggota awak
Salami palajaran, suplai getih kana uteuk sareng anggota awak ningkat.
Ieu kajadian kusabab kanyataan yén salami latihan ieu mana:
- ningkat sirkulasi getih;
- ngaleungitkeun stagnasi dina getih;
- buru-buru oksigén kana sél otak.
Gelombang oksigén ieu nyayogikeun mobilitas panangan sareng suku anu langkung ageung.
Merangsang saluran pencernaan sareng sistem genitourinary
Dina prosés leumpang dina sagala opat atanapi dina tuur, daérah daérah lumbar, rongga beuteung, sareng ogé pelvis leutik aktip. Sadaya ieu nyababkeun yén jalma ngagaduhan kamajuan dina fungsi sistem genitourinary, sareng ogé ngarangsang karya saluran pencernaan.
Hasilna nyaéta:
- pencegahan sareng relief tina kabebeng;
- réduksi nyeri beuteung, kaasup kana latar tukang maag atanapi gastritis;
- normalisasi sékrési jus lambung;
- ningkatkeun fungsi ati sareng pankréas;
- ngaleupaskeun gancang kaleuwihan cairan tina awak;
- restorasi fungsi réproduktif.
Olahraga rutin, numutkeun jalma anu kaserang sagala rupa panyakit ginjal, ati sareng pankréas, ngabantosan ngaleupaskeun keusik tina awak.
Dudung tulang tonggong sareng ngalatih haté
Dina 65% kasus, sadaya patologi sareng masalah tulang tonggong, ogé sistem kardiovaskular, mangrupikeun akibat tina aktivitas fisik anu handap. Dengkul ngabantuan jalma pikeun nguatkeun ototna, ningkatkeun aliran getih sareng mulangkeun sistem muskuloskeletal.
Nanging, latihan sapertos kitu tiasa manpaat upami:
- Jalma éta henteu ngagaduhan panyakit serius tina tulang tonggong sareng jantung anu meryogikeun bedah atanapi pangobatan di rumah sakit.
- Pamulihan komprehensif, khususna, sajajar sareng leumpang, pangobatan dilaksanakeun (upami diresepkeun ku dokter), diét sareng pola hirup anu séhat dituturkeun.
- Henteu aya kontéstansi pikeun latihan sapertos kitu.
Élmuwan parantos mendakan yén latihan haté anu paling optimal lumangsung nalika, dina kagiatan fisik, tingkat jantung 50% langkung alit tibatan denyut jantung maksimum anu tiasa dititénan dina jalma anu tangtu.
Ku alatan éta, leumpang dina tuur anjeun nyayogikeun normal sareng fuming beban, anu pangaruhna positif kana aktivitas jantung.
Ngabahayakeun sareng kontéksi pikeun leumpang dina tuur
Milarian tuur tiasa nyayogikeun manpaat ageung pikeun awak, tapi dina sababaraha kasus, kagiatan sapertos kitu tiasa ngabahayakeun.
Salaku conto, jalma-jalma tiasa ngamimitian ngariksa:
- Nyeri dina tuur.
Nyeri dina 98% kasus kajantenan nalika leumpang aya dina lantai anu henteu rata sareng bulistir, ogé upami penderita jalan lami tanpa gangguan.
- Callus sareng beureum dina daérah tuur.
- Ngaleueut tina panyawat panyakit.
- Kalemahan dina suku.
- Deregdeg kana suku atanapi sakujur awak.
Nanging, ieu katitén nalika:
- kabugaran awak anu handap, contona, pasién parantos lami teu sare atanapi jarang bangun kusabab beurat ageung atanapi patologis anu aya;
- distrofi otot;
- patologis dengkul;
- pelajaran nuju dilaksanakeun leres.
Salaku tambahan, dokter henteu nyarankeun ngagunakeun jinis leumpang ieu upami anjeun gaduh:
- sagala tatu dina tulang tonggong sareng bagéan handap;
- parah tina rematik atanapi arthrosis;
- hiji operasi nembé dilakukeun, khususna, kirang ti 30 - 50 dinten parantos kalangkung saprak dinten campur bedah;
- suhu awak tinggi;
- parah panyakit kronis.
Pikeun nyegah cilaka tina latihan sapertos kitu, anjeun kedah konsultasi sareng dokter supados anjeunna tiasa ngawartosan anjeun leres-leres naha ngalakukeun latihan sapertos kitu.
Aturan tuur
Leumpang kedah leres pikeun ngahontal hasil anu positip.
Dina masalah ieu, penting:
Laun-laun janten biasa kana beban sapertos kitu, nyaéta:
- coba nangtung dina tuur pikeun 2 - 7 dinten kahiji;
- teras mimitian latihan sareng sababaraha léngkah payun;
- iraha éta bakal raoseun sareng henteu nyeri pikeun ngalih kana pelajaran anu lengkep.
Langkung saé nangtung dina bantal pikeun nyingkahan kanyeri.
- Ngalatih unggal dinten.
- Narékahan pikeun nyandak 400 léngkah salami pelajaran.
Numutkeun ka dokter, persis 400 léngkah dianggap jumlah optimal, anu mangaruhan pangaruh kana kaséhatan sareng nguatkeun awak.
- Cegah latihan di lantai kosong; tibatan, leumpang dina karpét lemes atanapi tutup ku simbut.
- Maju, teras deui.
Penting: alternatip gerakan bulak-balik ngabalukarkeun kanaékan aliran getih sareng penguatan otot anu langkung ageung.
- Dina akhir latihan, anjeun kedah ngagolér deui sareng ngagolér 40-60 detik, bari narik napas jero sareng napas.
Upami anjeun ngarareunah dina kneecaps, maka anjeun kedah mésér bantalan tuur khusus sareng ngalaksanakeun latihan di jerona.
Tinjauan
Sapanjang hirup abdi kuring parantos kaleungitan beurat, sareng dina taun kamari kuring nambihan 6 kilogram deui. Tilu bulan ka pengker, kuring mutuskeun pikeun kerja keras dina diri sareng mimiti ngirangan beurat awak. Kuring ngadatangan ahli nutrisi sareng sasarengan sareng anjeunna kami nyayogikeun pola makan optimal pikeun kuring.
Tambih Deui, kuring mimiti leumpang langkung seueur, kalebet kana tuur sakitar imah. Kuring ngalakukeun ieu unggal dinten salami 20 menit. Jujur, mimitina éta hésé jeung suku kuring gancang capé. Nanging, sadayana robih nalika kuring ningali hasilna. Dina hiji bulan, tétéla ngahapus 4,5 kilogram.
Alevtina, 53, Barnaul
Saatos ngalahirkeun orok kadua kuring, kuring ngagaduhan masalah sareng inohong kuring, beuteung kuring mimiti murag tina awon, sareng séntiméter tambahan kabentuk dina sisi sareng pinggul. Kusabab kuring henteu gaduh waktos cekap, angkat ka gym atanapi kabugaran sanés pilihan kuring.
Kuring ngamimitian latihan di bumi, kaasup latihan berlutut. Latihan sapertos kitu henteu peryogi seueur waktos, tapi éta épéktip sareng ngabantosan pikeun gancang nyabut sisi sareng ngagantung beuteung.
Yana, 33, Yaroslavl
Dua satengah taun ka pengker, dokter didiagnosis kuring kaserang arthrosis. Saprak harita, kuring kedah langkung ngawaskeun kasihatan kuring, tetep kana diet sareng nginum pil. Dina taun-taun ayeuna, kuring ngalaman nyeri sendi anu teras-terasan, dokter anu nganjang kuring nyarankeun yén kuring leumpang ngurilingan apartemen dina tuur unggal dinten anu sanés. Sanaos kagiatan siga anu anéh dina pandangan heula, éta leres-leres ngabantosan. Nyeri ngaleungit, sareng bahkan mobilitas dina tuur janten langkung.
Pavel, 64, Moskow
Kuring leumpang tuur salami sasasih, sareng ngalaksanakeun kelas kalayan ketat dina jadwal sareng latihan pisan. Nanging, kuring henteu ningali manpaat naon waé pikeun kuring, beuratna henteu turun, masalah burih tetep sapertos aranjeunna. Tambih Deui, saatos leumpang sapertos kitu, nyeri nembongan, sareng kapalang digosok.
Lyubov, 41, Tver
Kuring ngamimitian ngalaman masalah jantung dua taun ka pengker, kuring ogé kaleuwihan beurat sareng saatos ngalaman trauma dina parawan abdi ngagaduhan sababaraha masalah otot. Pikeun kuring, tuur mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun kéngingkeun aktipitas fisik, bari henteu seueur usaha sareng nyeri. Kuring indit unggal dinten, sareng ngalatih ngan ukur énjing, nalika manpaat tina pelajaran anu maksimal.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Leuleut leumpang sanés latihan anu aktip, tapi, sanaos kitu, éta ngamungkinkeun anjeun nguatkeun otot, ningkatkeun aliran getih sareng, salaku hasilna, mulangkeun fungsi saluran pencernaan sareng jantung, ogé normalisasi kagiatan sistem muskuloskeletal. Nanging, latihan sapertos kitu diijinkeun ngan ukur numutkeun aturan sareng upami éta disahkeun ku dokter anu hadir.
Blitz - tips:
- salami pelajaran, anjeun kedah salawasna mastikeun yén tonggong anjeun lempeng;
- upami léngkahna sesah, maka disarankeun pikeun tetep ngan ukur nangtung dina bantal, ngabengkokkeun tuur anjeun, dugi otot langkung kuat;
- pernah ngamimitian latihan upami aya parna panyakit atanapi malaise umum katénjo.
