Seueur awéwé anu rutin ngalatih dina bentuk lumpat resep kana patarosan naha mungkin pikeun ngaji nalika kakandungan sareng kumaha mangaruhan anak dina kandungan.
Perlu dicatet yén jenis latihan ieu peryogi konsultasi sateuacan sareng dokter kandungan sareng gumantung kana ciri-ciri kursus kakandungan.
Dupi abdi tiasa lumpat nalika kakandungan?
Kalayan kagiatan fisik anu tetep, awak lumpatna robih, kakandungan peryogi turunna aktivitas fisik. Awéwé anu parantos ngalaksanakeun latihan ngaji salami waktos anu lami teu tiasa nolak latihan, ku sabab éta jogging dianggo, saurna, saatos diriksa ku dokter. Ogé penting pisan nyaéta lilana kakandungan sareng karakteristik masing-masing tina struktur awak.
Dina tahap awal
Jogging dina minggu kahiji saatos angen tiasa dilaksanakeun upami awéwé éta henteu raoseun ngarareunah. Nanging, kedah diémutan yén kagiatan fisik sacara négatip tiasa mangaruhan kaayaan kaséhatan, maka disarankeun pikeun ngarévisi inténsitas latihan sareng laun-laun ngirangan éta.
Dina minggu-minggu mimiti ngababarkeun budak, fitur-fitur ieu kedah diperhatoskeun:
- awak awéwéna nembé ngamimitian ngabijilkeun parobihan, janten beban tambahan tiasa ngaganggu prosés ngabentuk organ anak;
- dina trimester mimiti kakandungan, ligamén lemah, janten, ku beban beurat, ngarareunah tiasa muncul;
- nalika ngajalankeun, ngabareuhan anggota awak naék;
- nalika ngajalankeun, organ internal ngageter, anu tiasa nyababkeun perdarahan.
Ngajalankeun dina tahap awal ngagaduhan seueur bahaya, tapi, nuturkeun rekomendasi ti spesialis sareng palaksanaan anu leres latihan bakal ngamungkinkeun latihan. Ahli henteu nyarankeun latihan dugi ka 10-12 minggu kakandungan. Kusabab éta dina mangsa ieu gejala perdarahan paling sering dititénan, sareng aya résiko terminasi kakandungan.
Dina titimangsa engké
Ngajalankeun latihan dina tahapan pamungkas dimungkinkeun, nanging, awéwé kedah ngupingkeun awakna sateuacan unggal sési. Nalika lumpat, awéwé kedah sacara saksama ngawas pulsa sareng nginum seueur cairan. Anjeun tiasa ngajalankeun dugi ka 36 minggu. Di pikahareupeun, kelas diakhiri.
Jogging dina waktos anu langkung engké dilaksanakeun lalaunan, henteu langkung ti 30-35 menit, gumantung kana karaharjaan awéwé. Awéwé milih wirahma kelas masing-masing, éta tiasa janten jogging atanapi jalan gancang.
Jalan kakandungan ogé penting pisan, pikeun seueur awéwé dina tahapan engké fétus tilelep jero pisan kana bagian panggul, ku alatan éta, ku gejala sapertos kitu, lumpat dilarang bahkan ku panggunaan perban.
Mangpaat latihan nalika ngabandungan murangkalih
Salami ngaji sareng kagiatan fisik anu sanés, jinis manpaat ieu pikeun awak awéwé anu hamil dilaksanakeun:
- otot jantung dikuatkeun sareng organ pernapasan berkembang, anu penting pisan sateuacan kalahiran anu bakal datang;
- ningkat prosés métabolik dina awak, ngamungkinkeun anjeun jenuh organ anak sareng komponén anu diperyogikeun;
- ligamén sendi pinggul dikembangkeun, anu kalibet dina prosés ngalahirkeun;
- ningkatkeun prosés sirkulasi getih;
- racun sareng racun dikaluarkeun tina awak;
- gejala setrés dikirangan. Di seueur awéwé, nalika kakandungan, tingkat résistansi setrés turun, anu aya hubunganana sareng masalah hormonal;
- toksikosis turun, ieu kusabab jenuh oksigén sadaya organ;
- otot kenceng, anu hartosna yén awéwé saatos ngalahirkeun bakal tiasa gancang uih deui.
Mangpaat pikeun awéwé hamil tina jogging tiasa dititénan saatos 10-11 minggu, sateuacan période ieu, olahraga henteu disarankeun.
Kumaha ngaji awéwé hamil?
Kaamanan sareng léngkah anu leres mangrupikeun kriteria utama pikeun kagiatan fisik nalika nyandak budak.
Ngajalankeun nalika hamil peryogi aturan ieu:
- jogging henteu disarankeun pikeun ngamimitian upami latihan rutin henteu acan dilakukeun sateuacanna;
- dina prosés ngaji, anjeun kedah rutin konsultasi ka dokter kandungan;
- bari lumpat, anjeun kedah nganggo baju jero khusus anu ngadukung beuteung;
- latihan kedah henteu langkung ti 30 menit, ngaji tiasa digentos ku jalan gancang;
- palatihan diayakeun henteu langkung ti 2 kali saminggu;
- lumpat dilaksanakeun ngan ukur dina kaayaan cuaca anu saé;
- saatos latihan, anjeun kedah dina posisi terlentang 15-20 menit;
- nganggo pinggel kabugaran khusus anu ngamungkinkeun anjeun ngendalikeun denyut jantung anjeun;
- kelas ngan ukur diayakeun di luar ruangan;
- kalayan tiap minggu, lilana ngaji kedah dikirangan;
- sateuacan ngamimitian kelas, anjeun kedah haneutkeun otot.
Penting pikeun émut yén teu ngarareunah dina kaayaan kaséhatan nunjukkeun kabutuhan pikeun lirén latihan sareng milari perhatian médis. Teu malire kaséhatan anu goréng tiasa nyababkeun kalahiran dini sareng ngaruksak pangwangunan budak anu teu lahir.
Kontra pikeun jogging nalika nyandak murangkalih
Ngajalankeun bari nyandak murangkalih anu dikontekeun dina kasus ieu:
- upami awéwé éta sateuacanna ngalaman kaluron atanapi kakandungan ectopic;
- aya ancaman keguguran;
- darah tinggi;
- turun hémoglobin;
- urat varikos;
- ngalanggar perdarahan plaséntal;
- kakandungan ku dua atanapi langkung fétus;
- konsepsi saatos prosedur IVF;
- toksikosis;
- kaséhatan goréng awéwé;
- ningkat nada rahim;
- panyakit ginjal;
- sagala rupa panyakit sipat kronis sareng samentawis.
Henteu disarankeun pikeun ngayakeun kelas tanpa lulus heula tés anu diresepkeun ku dokter anu hadir.
Kakandungan sanés larangan pikeun gaya hirup normal. Kurangna gerakan tiasa nyababkeun gangguan dina kaséhatan awéwé hamil sareng memicu paningkatan beurat anu seukeut, anu ogé mangaruhan négatip kanggo kaséhatan indung sareng murangkalih anu lahir.
Pikeun awéwé anu hoyong ngajaga olahraga rutin, penting pikeun ngajaga régimén jogging anu leres sareng henteu nyaring awak.
