Aturan pikeun latihan dina treadmills

Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu paling umum pikeun manusa, sabab éta caket kana kagiatan alami siang. Kami ngajalankeun sadaya waktos, rurusuhan, kami henteu gaduh waktos. Jarang jalma mikirkeun manpaat ngaji.

Éta tiasa duanana latihan pikeun ngirangan beurat badan, sareng ngajaga nada umum awak. Dina usum salju, seueur jalma resep kamar kabugaran biasa kalayan treadmills tibatan jalan-jalan salju sareng arena.

Teu aya jalma di gym anu tiasa neuleu ngajelaskeun kumaha leres ngajalankeun dina treadmill. Kusabab kitu, tulisan ieu bakal nguntungkeun jalma anu milari jawaban pikeun patarosan ieu.

Kumaha ngajalankeun leres dina treadmill?

Sateuacan ngawitan latihan dina treadmill, penting pikeun diajar aturan:

1. Upami anjeun hoyong ngalambatkeun, anjeun henteu kedah ngalambatkeun. Perlu diperlambat laju wéb éta nyalira.
2. Pemanasan penting sateuacan ngajalankeun. Anjeun tiasa ngadamel dina bentuk manteng, atanapi anjeun ngan ukur tiasa jalan dina jalur salami 5 menit.
3. Lamping kanvas kedah ditingkatkeun laun, sakitar 1-2%.
4. Anjeun teu kedah ngupayakeun ngaji gancang. Penting pikeun tetep kana tingkatan anjeun nyalira. Langkung saé pikeun ngamimitian latihan ku jalan-jalan biasa, teras ngalih kana jalan anu ringan. Ngajalankeun di Pace rata anjeun pikeun ngeunaan 45 menit sareng ningkatkeun kagancangan anjeun dina tungtungna.
5. Latihan kedah réngsé ku cara ngirangan léngkah pikeun eureun lengkep.

Leungeun damel bari lumpat

• Sering pisan, nalika olahraga dina treadmill, seueur jalma mopohokeun panangan aranjeunna. Tapi aranjeunna maénkeun peran penting salami jangka waktu.
• Henteu disarankeun pikeun tetep dina kétang.
• Solusi anu pangsaéna nyaéta nempatkeun leungeun dina sapanjang awak, dina sudut anu katuhu, ngiketkeun fists.
• Entong ayun-ayun teuing.

Posisi awak

Penting pikeun ngajaga awak lempeng, henteu ngalieuk ka mana waé. Beuteung kedah disimpen, langkung saé henteu ngadengdekkeun sirah dina arah anu béda.

Gerakan suku

• Penting pikeun ngangkat suku anjeun sapertos anu siga anu ngalangkungan salengkah atanapi halangan anu sanés.
• Penting pikeun ngaropea lagu nyalira.
• Suku kedah lengkep diturunkeun kana permukaan.
• Anjeun moal tiasa nyorong sareng bagian payuneun sampéan, upami sendi bakal rusak.

Pancegahan kaamanan nalika ngalaksanakeun simulator

Seueur pendatang anu sumping ka gym pikeun kahiji kalina nganggap yén posisi anu leres bakal aya dimana panangan dina handrail. Ieu masihan aranjeunna rasa kaamanan anu katingalina. Dina henteu bisi anjeun kedah ngalakukeun ieu. Upami panangan disimpen dina pegangan tangan, awak sacara otomatis ngabengkok sareng Dengdekkeun didamel. Ku kituna, tulang tonggong beurat dimuat.

Upami jalma taat kana pegangan tangan, beban kana suku rada dikirangan, janten, épéktipitas latihan sapertos kitu sacara otomatis dipertanyakan.

Upami nalika latihan anjeun kedah nyandak hal atanapi ngalakukeun tindakan, maka anjeun kedah lirén. Ngalakukeun hal anu leres dina jalur, tanpa ngalambatkeun, dipenuhan ku akibat. Aranjeunna tiasa nguciwakeun. Kasaimbanganana kaleungitan lumayan gampang, sareng lebam tiasa parah pisan.

Salami latihan, penting pikeun katingali lempeng sareng fokus sakumaha mungkin.

Waktos latihan dina treadmill

Mustahil pikeun milari waktos anu jelas anu cocog pikeun sadayana. Numutkeun ka statistik, waktos ngajalankeun anu optimal nyaéta 40 menit atanapi langkung.

Penting pikeun ngajaga pulsa anjeun tetep. Waktos gumantung kana kagancangan anjeun ngajalankeun.

Ogé, éta pantes dipertimbangkeun larangan umur. Jalma anu umurna langkung ti 40 kedah mimitian dina laun anu laun sareng ningkatkeun deui laun.

Upami tujuan ngajalankeun nyaéta ngirangan beurat badan, penting pikeun nimbangkeun frékuénsi latihan. 3-4 kelas per minggu dianggap optimal.

Inténsitas sareng beban ngajalankeun dina mesin

Aya sababaraha jinis, anu utamina nyaéta:

1. Leumpang gancang. Jenis ieu sampurna upami latihan sateuacan latihan anu langkung serius, contona, latihan kakuatan. Sababaraha urang ditingalikeun ukur leumpang dina jalur, beban beurat dilarang.

Mimiti, ieu lumaku pikeun jalma anu obesitas, ngagaduhan masalah sareng sistem kardiovaskular, dina sepuh, atanapi nembé dibedah. Léngkah mangrupikeun latihan saderhana anu urang latihan sadidinten.

Leumpang saé pikeun jalma anu gaya hirup cicing. Ieu sampurna ngabantosan pikeun ngagancangkeun sirkulasi getih sareng ngeusi ulang ku kakuatan. Penting pikeun diinget yén leumpang biasa ngaleungitkeun beurat kedah langkung lami tibatan ngaji.

• Beban tetep. Éta dianggap langkung sengit. Ngajalankeun ieu tiasa didadarkeun salaku ngaji ketahanan. Éta diwangun dina ngajaga Pace sami sapanjang latihan. Sumawona, laju na kedah di luhur rata-rata, sareng di tungtungna pangluhurna.
• Ngajalankeun interval dibédakeun ku épéktasi dina hal ngajalankeun indikator kecepatan. Kaistiméwaan na aya dina silih gentian dina laju anu gancang sareng laun. Program ngajalankeun ieu sampurna pikeun kaleungitan beurat.

Upami anjeun silih ganti antara jogging sareng jogging dina wates pangabisa anjeun ngan ukur 10 menit, metabolisme anjeun bakal ngagancangkeun dugi ka kalori bakal kabakar sadidinten. Perhatoskeun yén beban sapertos kitu henteu cocog pikeun sadayana, sabab ngagaduhan pangaruh ageung kana kaayaan umum awak sareng beban beurat dina sistem kardiovaskular.

Program latihan Treadmill

Aya sababaraha jinis latihan anu béda dina treadmill, tapi aya sababaraha anu dasar, aranjeunna ogé disebut dasar. Aranjeunna béda-béda dina unggal unggal ngompa langkung atanapi kirang otot atanapi ketahanan.

Latihan serbaguna

• Latihan ieu dilaksanakeun kalayan kecepatan rata-rata, rata-rata 8 kilométer per jam.
• Penting pisan ngaji sahenteuna satengah jam, sababaraha kali saminggu.
• Jalankeun waktos tiasa wae, tapi langkung saé milih nalika seueur kakuatan sareng tanaga dina awak.
• Penting pikeun jaga tingkat denyut jantung anjeun konstan kira-kira 130 ketukan per menit. Nilai ieu rata-rata, sedengkeun nilai individu bisa diitung ngagunakeun rumus khusus. Salah sahiji ieu nyaéta kanggo ngirangan umur 220 hiji jalma.
• Sateuacan lumpat, pastikeun pikeun ngalakukeun pemanasan, sareng saatos kendat.

Ngajalankeun imbit teguh

Seringna, budak awéwé resep kumaha nada pantun ku bantosan ngaji.

Anjeun tiasa leres ngalakukeun ieu:

• Penting pikeun haneut, teras lumpat salami 10 menit dina waktos anu tenang.
• Teras, anjeun kedah ningkatkeun condong 2 kali sareng ngajalankeun sapertos kieu salami 5 menit deui.
• Saatos lamping tiasa dipulangkeun ka posisina anu sateuacana, sareng kecepatanna laun ngirangan janten 3 kilométer per jam.
• Teras sadayana diulang 3 kali.

Latihan Ngaduruk Gajih

Latihan sapertos kitu leres-leres aya:

1. Anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé upami anjeun ngajalankeun lami-lami, sakitar sajam, tapi dina tingkatan rata-rata. Saatos 20 menit sapertos ngaji sapertos kitu, karusakan lipid aktif bakal dimimitian. Kusabab kanyataan yén beban kana awak leutik, kelas tiasa dilaksanakeun unggal dinten.
2. Latihan interval mangrupikeun cara séjén pikeun ngabakar lemak. Penting pikeun diajar sadaya siklus sareng milih anu pangsaéna pikeun anjeun. Anjeun kedah mimitian dina kagancangan. Teras pindah ka sedeng sareng tetep di dinya sakitar 5 menit. Saatos éta, anjeun tiasa balik deui ka gancang sareng ngajalankeun pikeun menit. Bebanna kedah bertahap ningkat, tapi sacara ati-ati, tanpa ngarugikeun awak.

Tapak treu mangrupikeun kasalametan anu nyata dina usum salju. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngirangan beurat badan upami nuturkeun diet anu leres sareng badé latihan rutin. Kéngingkeun bentuk anu saé sareng sapatu ngaji anu pas ogé penting.

Aranjeunna ngirangan résiko cilaka sareng ngabantosan pangalaman ngajalankeun anjeun langkung pikaresepeun. Langkung saé mésér baju tina bahan alami. Anjeun tiasa nganggo jasa perusahaan populér anu khusus kana ngaén pakean. Datangna dina bahan sintétik sareng didamel ku cara khusus pikeun nyocogkeun téma. Pisan merenah pikeun diajar di jerona.

Lalajo pidéo na: Best Budget Treadmills in 2020 - Top 5 Budget Treadmill Picks (Nopember 2024).