Saban poé jalma-jalma leumpang jarak anu tangtu dina leumpang. Ieu kajantenan salamina, bahkan nalika ngumbara sapopoé ka toko, sakola, damel. Seringna jalma nganggo jalan-jalan, narjamahkeun salaku olahraga. Penting pikeun nimbangkeun jarak anu jalma ngarencanakeun indit-inditan.
Jarak optimal bakal janten 1-3 kilométer unggal dinten dina tingkatan rata-rata. Gumantung kana hasil anu dipikahoyong, laju tiasa ningkat atanapi turun. Mangpaat tina leumpang sapertos kitu henteu ngan ukur bakal ngirangan beurat awak, tapi ogé dina pengayaan rumit awak ku oksigén. Ogé, leumpang bakal mangaruhan pangaruh kana kaayaan umum awak.
Sabaraha kalori anu dikaluarkeun pikeun leumpang?
Di dieu aya hubungan langsung sareng jarak. Nalika hiji jalma ngarencanakeun ngaduruk langkung ti 1000 kalori, maka éta kedah leumpang sahenteuna 5 jam, sareng dina rata-rata laju. Ku ngagabungkeun latihan sareng nutrisi anu cekap, hasilna saé tiasa dihontal saatos minggu kahiji.
Konsumsi kalori sering diitung nganggo tabel khusus. Tapi teu pisan-pisan diperyogikeun ka aranjeunna. Pikeun leres ngitung jumlah énergi anu kabakar, anjeun ngan ukur kedah gaduh ideu ngeunaan beurat sareng jarak anu katutupan. Tabél sering nyasabkeun jalma ku data anu salah.
Pikeun leres ngitung konsumsi kalori, anjeun kedah terang beurat pasti anjeun. Sareng sanés beuratna tanpa baju, tapi anu anjeun gaduh nalika leumpang, nganggo ransel sareng beurat bantu anu sanés. Satengah tina beurat ieu bakal diséépkeun pikeun tiap kilométer.
Ku kituna, pikeun ngitung kalori, anjeun kedah ngitung satengah beurat sareng ngalikeunana ku jarak anu ditempuh.
Sakumaha leumpangna ngirangan beurat?
Anjeun kedah mimitian ti 1 kilométer. Upami hiji jalma henteu lami aub kana olahraga naon waé sareng kagiatan fisik naon waé anu henteu asing pikeun anjeunna, maka jarak ieu bakal paling optimal. Upami teu kitu, masalah sareng sistem kardiovaskular, ogé nyeri otot, tiasa timbul.
Hiburan sapertos kitu bakal nyiksa pikeun anjeun sareng kamungkinan anjeun bakal tahan teu langkung ti saminggu. Pikeun leungitna beurat anu teu bahaya, laju naék kedah ditingkatkeun laun, sareng ditambihkeun sa kilométer unggal dua dinten. Perhatoskeun yén balap leumpang bakal nyéépkeun langkung seueur cadangan énergi 5 kilométer per jam, jalma bakal nyéépkeun sakitar 400 kalori.
Laju leumpang rata-rata nyaéta 5 km / jam. Dina hal ieu, frékuénsi hambalan tiasa bénten-bénten sareng jumlah énergi anu dikonsumsi robih sareng éta. Tapi dina waktos anu sami, konsumsi per kilométer tetep henteu robih.
Ieu hususna katénjo nalika leumpang dina kecepatan luhur. Sigana anu leumpang sapertos kitu langkung wajar pikeun diganti ku jogging ringan. Tapi perlu dipikanyaho yén nalika ngajalankeun, konsumsi kalori langkung ekonomis, sareng bahkan langkung hemat nalika bersepeda.
Kumaha jalan leres?
Sigana urang sadayana terang kumaha jalan sareng terang kumaha ngalaksanakeunana. Anjeun kedah nyandak suku ka payun, mindahkeun tengah gravitasi, léngkah, bari nurunkeun jangkungna tengah gravitasi, anu aya dina tingkat vertebra sakral anu kadua.
Gerakan ieu tiasa dijelaskeun nganggo segitiga isosélés, anu sadayana émut tina kursus géométri sakola. Panjang sisina langkung ageung tibatan jangkungna. Lebar léngkahna nyaéta dasar segitiga, sareng suku nyalira aya sisina.
Nalika pusat gravitasi diturunkeun, teu aya énergi anu dikaluarkeun. Dina momen narik suku, jangkungna tengah gravitasi naék, sapertos énergi anu ngahontal puncakna.
Kalayan panjang léngkah anu konstan, pusat gravitasi ngalakukeun pangulangan anu sami. Suku belah luhur sareng ka handap. Nalika gerakan handap lumangsung, henteu énergi dibalanjakeun sareng teu aya énergi anu diperakkeun. Pindah ka luhur, sabalikna kajadian.
Kumaha carana ningkatkeun pengeluaran kalori anjeun nalika leumpang?
Kadang-kadang anjeun hoyong kéngingkeun hasilna gancang, sareng leres-leres henteu aya waktos pikeun ngirangan beurat badan. Daripada nyapekeun diri sareng tuangeun, seueur anu mutuskeun pikeun langkung aktip dina olahraga.
Sakumaha anjeun terang, leumpang ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat lumayan, khususna upami anjeun nganggo beban tambahan atanapi alat khusus. Konsumsi kalori bakal ngabantosan ningkatkeun:
Ngayunkeun leungeun
- Nalika leumpang, anjeun tiasa ngalakukeun sakumpulan latihan tangan khusus.
- Éta diwangun ku gerakan awak saderhana, nyaéta angkat leungeun ka luhur, nyentak ku panangan, ngempelkeun panangan ti tukang.
- Kalayan ayunan aktif payun, impulses dipasihkeun kana awak, nyaéta aranjeunna anu sacara intuitif ngajantenkeun anjeun maju, bari nyéépkeun langkung seueur kalori.
Beurat tambahan
- Upami hiji jalma parantos maén olahraga sateuacanna sareng ngagaduhan korsét otot anu cukup kuat, maka beban tambahan tiasa janten tambahan anu saé pikeun leumpang.
- Beurat kedah ditingkatkeun laun.
- Dina tahap awal, pasang beurat sababaraha kilogram suku, teras tambihan panangan sareng tambah beurat.
- Prosedurna dilakukeun sacara bertahap pikeun ngaleungitkeun pembuluh vaskular sareng nyeri anu teu perlu dina suku.
Leumpang nganggo iteuk
- Upami teu kitu, leumpang sapertos kitu disebut Skandinavia.
- Leumpang ieu ngagunakeun otot utama dina awak manusa sareng ngamungkinkeun anjeun nyéépkeun 50% langkung énergi tibatan leumpang normal.
- Kusabab kanyataan yén leumpang Skandinavia ngamungkinkeun anjeun nganggo sadaya gugus otot, awak henteu ngan gancang ngarecah gajih, tapi ogé nampi nada tambahan sareng nada otot anu kompleks.
- Leumpang ieu langkung épéktip tibatan lumpat, sabab henteu nempatkeun seueur setrés dina haté sareng henteu ngabalukarkeun perpindahan tulang tonggong dina tonggong sareng ngaleupaskeun sendi dina suku.
Relief henteu rata
Leumpang dina rupa bumi anu kasar, nyaéta jurang, gunung, tiasa ningkatkeun aktivitas otot, bari ningkatkeun pengeluaran kalori. Jenis leumpang ieu henteu kedah dilakukeun ku anu ngamimitian atanapi jalma sepuh, sabab éta henteu ngaluarkeun résiko cilaka.
Mangpaat leumpang
Anjeun tiasa nyarioskeun manpaat pikeun leumpang bari lami. Mangpaat utama kaamanan kaséhatan dibandingkeun sareng olahraga sanés.
Leumpang téh saé pikeun ngaduruk gajih ku jenuh sél ku oksigén sareng salajengna ngarobih gajih. Kalayan larangan diét sareng latihan sadidinten, anjeun tiasa icalan sababaraha kilo tambahan.
Aya seueur variasi leumpang. Sadayana kedah milih program nyalira sareng ngalatih kalayan kompeten. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah langkung lumampah. Langkung saé latihan pikeun nyingkahan angkutan umum sareng lift.
