Téhnik jalan jarak sedeng

Panjang rata-rata jarak dianggap paling optimal. Aya kasempetan pikeun nerapkeun sababaraha téknik sareng téhnik.

Dina sadaya prosés, kalaparan oksigén sareng kacapean awak lumangsung dina 800 méter atanapi langkung, anu peryogi itungan khusus kakuatan sareng daya tahan. Kumaha cara ngajalankeun jarak tengah dina olah raga? Baca deui.

Naon jalan jarak tengah?

Ieu mangrupikeun salah sahiji olahraga populér. Ngajalankeun sapertos kitu aya di tengah disiplin anu bentén sareng panjang jarakna.

Dina kaseueuran kasus, atlit anu ngagaduhan otot anu maju sareng laju jalan anu hadé cocog di dieu. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu tangtu ku ngendalikeun kagancangan sareng napas anjeun.

Awéwé jeung lalaki boga ciri anu béda dina awak, jadi hasilna bakal béda. Persiapan ngaji sareng latihan ogé diitung dumasar kana kualitas-kualitas khusus individu.

Jarak rata-rata dianggap jarak ti 800 méter dugi ka 3 kilométer. Aya ogé lomba halangan di Olimpiade. Diantara lalaki dina balapan 800-meter 2012, hasil anu pangsaéna nyaéta 1,40,91 detik. Éta dipasang ku atlit ti Kénya. Diantara awéwé, indikatorna langkung handap - 1,53.28 detik.

Téhnik jalan jarak sedeng

Pikeun ngahontal hasil anu saé, sababaraha téhnik ti pelatih Rusia sareng asing anu maju dikembangkeun sareng diterapkeun dina prakték. Kalayan persiapan anu leres, atlit tiasa ngusahakeun seuseueurna usaha pikeun meunang. Sakabéh prosés latihan dilaksanakeun dina sababaraha tahapan.

Mimitian, ngamimitian akselerasi

1. Mimiti luhur penting di dieu. Pelari ngabaris saacan mimiti balap (teu aya anu ngabengkokkeun awak).
2. Saatos sinyal sora, awakna nuju kana jurus (suku jogging manjang payuneun nyalira, sareng suku ayun janten tukangeun keuneung dina jarak 20-30 séntiméter), suku kedah dibéngkokeun dina tuur sareng leungeun maranéhna dikepeskeun kana tinju.
3. Aturan anu tangtu dilarapkeun di dieu. Nalika manjangkeun leg jogging, leungeun katuhu kedah di payun, sareng sareng ayun, leungeun kénca kedah di tukang.
4. Disarankeun pikeun bersantai otot sateuacan akselerasi awal, sabab tegangan bakal ngawangun sateuacan sinyal anu ditangtoskeun.
5. Saatos bip, atlit ngadamel push maju anu kuat. Awakna dilempengkeun, sareng panangan na ngabantosan ngajaga kasaimbangan sareng ningkatkeun jalan landas. Akselerasi kagancangan gancang pisan pikeun maju sareng nyusul saingan.
6. Anu lumpat teras tiasa ngadistribusikaeun kakuatan salami tabungan salajengna. Disarankeun sacara mental ngitung waktos sareng jarak ka garis finish dina raraga nangtoskeun sakumaha akurat-gancangna waktos percepatan atanapi perekaran.

Ngamimitian akselerasi maénkeun peran anu penting pisan dina ngajalankeun jarak tengah. Anjeunna anu ngamungkinkeun pikeun mayunan pamilon anu sanés, istirahat nalika ngalangkungan seuseueurna jalur, teras angkat ka garis finish kalayan kecepatan tinggi.

Jarak jalan

• Dina tahap ieu, jalma disarankeun pikeun ngawaskeun cadence sareng napasna. Panjang sareng cadence diitung pikeun sababaraha bagéan jarak.
• Mimitina (anu mimiti 100 méter), lumpatna kedah ngadamel gerakan anu sengit, teras lancar ngalih kana frékuénsi 3-4 léngkah per detik.
• Disarankeun henteu kedah ngalambatkeun sareng jaga lengkah saluyu sareng metodologi na.
• Awak kedah Dengdekkeun payun dina -7 derajat, sareng panangan kedah ngabantosan supados gancang.

Bérés

1. Dina tahap ieu, balapan réngsé. Di dieu disarankeun pikeun ngagancangkeun pikeun ngungkulan sesa lagu.
2. Akselerasi biasana dilakukeun 300-350 méter sateuacan garis finish.
3. Prosésna nyalira disebat gurita.
4. Nalika lumpat, atlit kedah Dengdekkeun taktak sareng awak payun. Kalayan téhnik ieu, aya kamungkinan ageung pikeun meunang.

Prosés latihan

Latihan kedah pikeun olahraga naon waé. Aranjeunna biasana kalebet latihan pikeun sadaya kelompok otot.

Pelari disarankan pikeun niténan kasaimbangan cai-uyah, ogé kasaruaan napas, nalika ngalakukeun latihan. Ieu mangrupikeun bagian anu penting dina unggal lomba. Ogé, atlit diresepkeun pikeun ngajaga beurat awak, kaséhatan awak sakujur sareng ngagaduhan énergi maksimal.

Nalika ngajalankeun dina jarak sedeng, disarankeun pikeun kalibet dina pangwangunan pengkuh otot-otot suku. Pikeun ieu, palatih nganggo jalan-jalan sareng lumpat ngurilingan gim, di jalan, luncat sareng squats, lunges sareng barbel, pemanasan kaki sareng latihan di simulator.

Dina prosés nyiapkeun pasanggiri, atlit dipedar waktos-waktos percepatan sareng istirahat. Tindakan ieu ngabantuan konsentrasi sareng ngajaga kakuatan salami kursus.

Latihan pikeun Ningkatkeun Hasil

Speedladder.

Pikeun pemula, laksanakeun ati-ati sareng ngan ukur nganggo beurat beurat pikeun nyingkahan cilaka dina tahap awal.

Bobot optimal pikeun atlit nyaéta anu tiasa dideukeutan sahenteuna 10-15 kali (pangulangan). Disarankeun ngalakukeun sakumpulan beban kakuatan salami 6-8 minggu, laun ningkatkeun beurat kasepakatan sareng palatih.

Panaskeun otot biasana kalebet:

• Narik tuur kana dada bari nangtung;
• Lunges samping (kaasup kalayan beban);
• Lunges Frontal;
• Plank palaksanaan;
• Deadlift;
• Ngalaksanakeun squats (kalayan beurat sareng dina hiji suku).

Latihan pikeun ningkatkeun pidangan ngajalankeun anjeun.

Saatos latihan kakuatan rajin, atlit dibéré istirahat. Saatos éta, sadidinten kedah dikhususkeun pikeun ningkatkeun kagancangan balapan. Ieu diperyogikeun pikeun ningkatkeun efisiensi sareng ngalereskeun téhnik ngaji. Dina akhir dinten damel, atlit dibéré waktos luang pikeun mulangkeun awak.

Olahraga ieu mangrupikeun usaha ageung. Latihan fisik saurang pelari kedah kalebet: ngukur detak jantung, tekanan getih sateuacan sareng saatos latihan; mariksa kaayaan fisik sareng moral.

Komponén utama ngajalankeun jarak tengah nyaéta kontrol napas. Éta anu ngabantosan pikeun ngepaskeun otot pikeun ketahanan sareng ketahanan, ngarah atlit ka kameunangan.

Lalajo pidéo na: Jalan Jarak Semi-Detached (Mei 2025).