Pikeun ngaduruk kalori sareng salaku hasil ngaleungitkeun séntiméter anu dipikahoyong dina cangkéng, pinggul sareng bagian sanés awak, penting pikeun rutin olahraga.
Nanging, henteu ngan ukur latihan anu ngereleskeun di gym atanapi ngajalankeun ngakibatkeun leungitna beurat, tapi leumpang anu dilakukeun sacara rutin sareng numutkeun sadaya aturan.
Jalma anu leumpang jarak anu tangtu siang, contona, 3-4 kilométer, perhatoskeun yén métabolismena ningkat, sesak napasna ngaleungit, sareng beurat sareng bentuk umumna normal deui.
Kanggo kaseueuran jalma anu kaleungitan beurat, penting pisan pikeun terang sabaraha léngkahna rata-rata per 1000 méter, ogé jarak naon anu kedah ditutupan sahingga indikator dina skala mimiti turun.
Sabaraha léngkah per 1 km rata-rata?
Kanggo terang sabaraha léngkah dina hiji kilométer, anjeun kedah nangtoskeun jangkungna hiji jalma. Salaku conto, upami jangkungna 175 sentimeter, maka panjang rata-rata hiji léngkah nyaéta 70 séntiméter. Maka, dina hiji kilométer aya 1420 léngkah.
Upami hiji jalma jangkung 160 - 165 sentimeter, maka léngkahna sakitar 50 séntiméter. Kalayan indikator sapertos kitu, bakal aya 2.000 léngkah dina hiji kilométer.
Pikeun akurat ngitung sabaraha léngkah anu dilakukeun ku jalma anu khusus, anjeun tiasa nganggo kalkulator olahraga khusus atanapi masang aplikasi dina telepon anjeun.
Sakumaha seueur kalori anu diduruk?
Nalika leumpang, ogé nalika kagiatan olahraga sanés, aya turunna kalori. Rata-rata, numutkeun itungan ahli nutrisi, upami hiji jalma leumpang lalaunan, tapi dina waktos anu sasarengan, tanpa ngalambatkeun turun, persis hiji kilométer, maka anjeunna bakal nyandak 70 - 75 kalori.
Nanging, nilai ieu tiasa langkung luhur upami jalma na:
- ngungkulan jarakna ku beban, contona, anjeunna ngagaduhan ransel anu beurat di tukangeunana atanapi kantong dina pananganna;
- aya halangan di jalan, khususna, batu anu kedah dipeuntasan, naék, katurunan lungkawing, jst.
- dibaju haneut;
Langkung seueur baju anu dipimilik ku jalma, langkung anjeunna ngésang nalika ngalih sareng, hasilna, anjeunna ngaduruk langkung seueur kalori.
- aktipitas usum panas:
Salila ibun, kirang kalori dibakar, janten nalika leumpang dina usum usum, konsumsi na minimal tina usum panas atanapi cinyusu.
- leumpang dina sapatu teu nyaman.
Éta parantos mendakan yén upami anjeun leumpang dina sapatu anu luhur, dina sapatu anu ngusap suku anjeun, atanapi sapatu anu henteu pas, maka langkung seueur kalori anu dikonsumsi. Ieu disababkeun ku ningkatna pengeluaran énergi, anu diperyogikeun pikeun ngungkulan jalan kalayan jelas teu ngarareunah, sareng kadang nyeri di daérah suku.
Sabaraha kilométer anjeun kedah milampah sapoé pikeun ngirangan beurat?
Numutkeun standar anu ditarima sacara umum, dipercaya yén pikeun ngamimitian ngirangan beurat, anjeun kedah nyandak 10.000 léngkah, ku sabab kitu, leumpang sakitar 5-7 kilométer.
Catetan: Pikeun ngitung, 10.000 kedah dibagi ku sababaraha léngkah dina hiji kilométer. Salaku conto, 10000: 1420 = 7.
Nanging, indikator ieu individual sareng gumantung kana:
- kabugaran fisik hiji jalma;
- kaayaan kaséhatan na;
Kanggo sababaraha jalma, milampah hiji kilométer parantos janten prestasi, sedengkeun atlit anu judulna tiasa kalayan gampang jalan 15-20 kilométer atanapi langkung.
- beurat awak;
- umur.
Jarak sabaraha hiji jalma tiasa leumpang sapoé kedah ditangtoskeun ku dokterna, kumargi standar standar anu independen kaserang kamekaran panyakit sareng buruk kaséhatan, utamina saatos 50 - 55 taun.
Kumaha carana ningkatkeun efisiensi leumpang?
Leumpang henteu cekap pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun kedah milampah rutin, sareng teras nyobian ningkatkeun épéktipitas kagiatan fisik sapertos kitu.
Atlit, palatih sareng ahli nutrisi nyarankeun dina masalah ieu:
- Leumpang mastikeun numutkeun jadwalna, contona, pilih ieu 3 - 4 kali saminggu, sareng énjing-énjing.
- Leumpang waé dina wanda anu saé sareng nalika teu aya karesahan umum atanapi panyakit naon waé.
- Hindarkeun tuang sajam sateuacan latihan sareng ngawatesan asupan cairan.
- Nganggo baju anu raoseun waé, langkung saé baju olahraga, sareng sapatu olahraga (atanapi sapatu olahraga).
- Candak beban alit sareng anjeun, contona, pasang dina ransel, dimana anjeun tiasa nempatkeun 2 - 3 buku alit.
- Bungkus pingping ku pilem nempel.
Pilem nyiptakeun jinis pangaruh rumah kaca. Hasilna, jalma mimiti ngésang langkung, kalori diduruk, sareng séntiméter anu henteu diperyogikeun langkung gancang.
Ogé, pikeun ningkatkeun efisiensi, ahli nutrisi sareng atlit mamatahan:
- tuang ngan leres sareng henteu kantos tuang;
- tilu jam sateuacan bobo, inum khusus cai biasa;
- teu alkohol atanapi ngaroko;
- saatos jalan-jalan, laksanakeun latihan saderhana, contona, ngeluk kana arah anu benten, cetek cetek atanapi henteu tajam tajam.
Disarankeun ngahubungi spesialis supados aranjeunna tiasa ngabantosan skéma latihan anu leres, ogé nunjukkeun naon anu bakal ngakibatkeun kanaékan épisiénsi, ngémutan sadaya karakteristik masing-masing jalma.
Ngajalankeun tibatan leumpang
Seueur jalma panasaran naon anu langkung saé sareng langkung épéktip ngajalankeun atanapi leumpang.
Tangtosna, bari lumpat:
- langkung ngaduruk kalori tibatan nalika leumpang saderhana;
- konsumsi énergi 3 kali langkung luhur tibatan nalika leumpang;
- aya kanaékan produksi kesang sareng, hasilna, panurunan beurat langkung gancang.
Upami hiji jalma teu ngagaduhan kontéksipikasi, maka langkung saé anjeunna pikeun ngajalankeun atanapi ngagentos kagiatan ieu kalayan leumpang.
Nanging, leumpang henteu tiasa digentoskeun sareng seueur kapaké nalika anjeun henteu tiasa ngajalankeun atanapi ngalaksanakeun kagiatan fisik sanés.
Ieu tiasa dicatet upami:
- gaduh panyakit jantung;
- yuswa langkung ti 55 taun;
- beurat awak kaleuleuwihan;
- patologi sistem muskuloskeletal;
Ogé, sababaraha jalma teuing teu daék lumpat, janten aranjeunna langkung resep jalan-jalan normal, anu, upami dilaksanakeun numutkeun sadaya aturan sareng peraturan, kalintang mangpaatna sareng ngakibatkeun ngaleungitkeun kilogram anu dibenci.
Latihan leumpang pisan nguntungkeun pikeun kaséhatan, éta ngakibatkeun ningkat dina metabolisme, nguatkeun imunitas sareng ngakibatkeun oksigén sadaya sél.
Salaku tambahan, beban sapertos ngakibatkeun turunna kalori, sareng salaku hasilna, hiji jalma kaleungitan pon tambahan, langkung-langkung upami anjeunna nuturkeun sadaya resép sareng tuangeun anu leres.
Blitz - tips:
- anjeun pasti kedah nganjang ka ahli terapi sareng konsultasi naha mungkin leumpang, ogé beban naon anu tiasa ditampi pikeun umur, kabugaran fisik, panyakit anu aya sareng faktor anu sanés;
- penting pisan salami kelas ngawaskeun kaayaan umum sareng dina kasus nalika nadi mimiti ngéléhkeun teuing, pusing, poék dina panon sareng faktor anu henteu pikaresepeun anu séjén nyatet, teras calik teras napas jero;
- tong ngamimitian pelajaran upami aya kalemahan umum, malaise sareng kagorengan kaséhatan anu sanés.
