Joging énjing pikeun leungitna beurat anu épéktip pikeun pemula

Ngajalankeun mangrupikeun olahraga anu paling unpretentious. Henteu aya hartosna téknis, gedong khusus, tempat anu diperyogikeun, dijalankeun dimana waé. Anjeun tiasa ngalaksanakeunana énjing-énjing, sonten, sabab langkung merenah. Tapi lumpat énjing langkung pikaresep. Naha sareng naon gunana?

Mangpaat Kaséhatan Ngajalankeun Isuk-isuk

Mangpaatna henteu bisa ditolak. Nada naék, efisiensi naék.

Éta ogé gunana pikeun nguatkeun kaséhatan, awak, kaayaan psikologis umum:

1. Otot awak beuki kuat.
2. Pembuluh jantung sareng getih janten langkung kuat, sareng pasokan nutrisi kana awak janten ningkat.
3. Paru-paru ngembangkeun. Volume aranjeunna ningkat. Hasilna nyaéta jaringan awak langkung jenuh ku oksigén.
4. Joging isuk-isuk ningkatkeun napsu anjeun, anu nguntungkeun pisan. Pikeun awak tiasa fungsina leres, sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting. Ningkatkeun fungsi vital. Ngajalankeun magrib tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.
5. Isuk-isuk, praktis teu aya karbohidrat dina awak manusa, lemak kaduruk langkung gancang. Ieu ngandung hartos yén kagiatan fisik ngabantosan ngirangan beurat badan, anu pastina aya manpaatna. Pencegahan diabetes, panyakit jantung.
6. Kaayaan psikologis umum murid ogé ningkat. Harga diri naék, kapercayaan, kalem, kakuatan karakter nembongan.

Mangpaat pikeun ngaji, bahkan dina énjing-énjing, bahkan sonten, tapi aya kontébat. Nalika ngamimitian kelas, anjeun kedah konsultasi sareng dokter.

Éféktivitas jogging isuk-isuk pikeun ngirangan beurat awak

Kaseueuran jalma ngaji isuk-isuk ngirangan beurat awak. Cara na efektif pisan. Saatos sasasih latihan, hasilna katingali. Diitung - dina saminggu anjeun tiasa kaleungitan beurat 1 - 3 kilogram.

Tapi pikeun kéngingkeun pangaruh anu dipikahoyong, anjeun kedah nolak:

• tina tipung;
• dahareun gajih;
• ngaroko;
• nginum inuman alkohol.

Naha langkung saé ngaji isuk-isuk? Kanyataanna nyaéta waktos ieu (sakitar, ti 5 dugi ka tabuh 7) ngagaduhan kagiatan biologis pangluhurna (puncak anu munggaran), beban ditransferkeun langkung gampang, kelas langkung épéktip, prosés metabolik dipercepat, kalori langkung gancang kaluar.

Naha jogging langkung pikaresep tibatan kagiatan séjén? Pikeun babandingan (per unit waktos):

• 100 kcal kaduruk dina komputer;
• bari leumpang (lalaunan) - 200 kcal;
• jogging - 360 kcal.

Bédana téh karasa.

Kumaha ngajalankeun leres énjing?

Jogging bakal nguntungkeun ngan ukur lamun praktisi nuturkeun aturan anu ditetepkeun. Seueur diantara aranjeunna.

Ku alatan éta, naséhat umum:

1. Cobian diuji sareng konsultasi ka dokter anjeun. Anjeun kedah pastikeun anjeun henteu ngagaduhan kaayaan médis anu ngahambat latihan anjeun.
2. Dina raraga ngirangan beurat, anjeun henteu kedah ngan ukur ngaji, tapi ogé tuang kalayan leres sareng sapinuhna. Disagigireun ti éta, bobo ogé. Bobo kedah séhat sareng kualitas anu saé.
3. Sateuacan ngajalankeun, pemanasan parantos dilakukeun, langkung saé kakuatan. Salaku conto, latihan kalayan beurat (dumbbells, jsb.).
4. Sateuacan ngamimitian latihan, ngembangkeun program latihan sareng lengket dina waktos kapayun.
5. Upami hiji jalma beurat beurat, maka dina tahap kahiji, ulah lumpat, tapi leumpang, ganti jalan gancang sareng anu laun.
6. Saatos réngsé ngaji, anjeun kedah tiis, nyaéta ngalakukeun sakumpulan latihan rélaxasi. Ieu bakal nyingkahan mungkin nyubit, jsb.
7. Pikeun latihan, anjeun kedah milih baju anu raoseun anu henteu ngahambat gerak anjeun.

Nengetan naséhat dokter. Langkung saé pikeun ngamimitian latihan ku jalan-jalan. Urang bakal ngajalankeun sakitar 200 m, maka urang bakal ngajalankeun jalan anu sami, teras lumpat anu gancang - sakitar 200 m, teras deui jalan anu gampang.

Sababaraha pangulangan pikeun satengah jam atanapi 40 menit. Kukituna, gajih bakal diduruk langkung gancang. Salaku tambahan, prosés ngaleupaskeun éta bakal neraskeun saatos kelas salami sababaraha waktos.

Téhnik ngajalankeun ogé penting:

• Leungeun ngalih bebas. Anjeun teu kedah angkat kana dada atanapi gelombang aranjeunna.
• Léngkahna dijalankeun dina sampéan pinuh.
• Ngambekan: diseuseup ku irung, ngaluarkeun napas tina sungut.

Sababaraha hal alit anu diperhatoskeun:

• Pikeun anu ngamimitian, langkung saé ngaji 2 atanapi 3 kali saminggu, saatos biasa, frekuensi kelas naék;
• Langkung saé dijalankeun dina jalur anu henteu diaspal, éta langkung saé pikeun suku;
• Tempat - taman atanapi jalur nagara.

Sakumaha lami anjeun kedah ngajalankeun?

Pikeun anu ngamimitian, henteu langkung ti sababaraha kali saminggu. Dua atanapi tilu bakal cekap. Teras anjeun tiasa ngaji unggal dinten.

Sakumaha lami anjeun kedah ngajalankeun?

Pikeun anu ngamimitian, waktos latihan dugi ka 20 atanapi 30 menit. Durasi laun ningkat kana sajam.

Program jogging isuk-isuk ngirangan beurat badan

Anjeun tiasa nyusun rencana anu dipikahoyong, atanapi anjeun tiasa nganggo rencana anu parantos siap. Dina Internét, anjeun tiasa teras milarian program jogging énjing anu cocog sareng kahoyong anjeun, wanda sareng kakuatan. Ieu di handap kutipan tina rencana latihan latihan leungitna beurat 10 minggu.

Isuk lumpat pikeun pemula

Program palajaran pikeun anu ngamimitian:

1. Minggu kahiji. Durasi - 28 menit. Kami lumpat salami 2 menit. Dua - urang leumpang. Ngalakukeun 7 pangulangan.
2. Kadua. 25 menit. Diantara ieu, leumpang - 2 mnt. Ngajalankeun - 3. Balikan deui 5 kali.
3. Minggu ka lima. 29 menit Siklus: 1,5 menit leumpang, 9 menit ngaji. Urang ngulang 2 kali.
4. Ka-7. Durasi - 25 mnt. Ngajalankeun - 11 menit. Leumpang - hiji satengah menit. Dua pangulangan.
5. Minggu kasapuluh. Kami lumpat salami tilu puluh menit.

Tingkat maju

Pikeun trainees anu langkung berpengalaman, rencana latihan panginten sapertos kieu:

• Senén - ngajalankeun salami 30 menit;
• Salasa - latihan kakuatan salami 15 menit;
• Rebo - urang istirahat;
• Kemis - lumpat: sprint alternates sareng slow ngajalankeun;
• Jumaah - latihan kakuatan (15 mnt);
• Saptu - ngajalankeun (30min);
• Minggu - istirahat.

Kontra pikeun jogging

Hanjakalna, henteu sadaya jalma tiasa ngaji, boh pikeun kaséhatan sareng leungitna beurat. Aya sajumlah panyakit anu latihan sapertos kitu dikonték.

Ieu kalebet:

• tatu, khususna, sendi, tulang tonggong;
• ngaroko, cukup anéh;
• tiis;
• kasakit kronis tina sababaraha jinis;
• thrombophlebitis;
• takikardia sareng arrhythmia, arrhythmia jantung sanésna;
• panyakit sirkulasi, kalebet sténosis mitral, panyakit jantung.

Ulasan lumpat

Joging énjing pasti aya manpaatna pikeun jalma anu parantos mutuskeun ngirangan beurat awak. Duanana dokter sareng spesialis nyarios ngeunaan ieu, ngabantosan anu hoyong latihan leres sareng épéktip. Sareng naon anu ceuk jalma anu kaleungitan beurat ngeunaan cara ieu ngirangan beurat?

Ieu sababaraha ulasan jalma anu latihan jogging isuk-isuk:

Abdi henteu tetep dina diét. Abdi nyobian langkung ngalih. Salaku conto, ngaji. Gajih ngaduruk sakaligus. Kuring sacara pribadi turunna beurat dua kg per bulan. Abdi parantos ngalaksanakeunna salami genep sasih. Salami waktos ieu, anjeunna kaleungitan 12 kilogram. Ayeuna, kumaha ogé, beuratna tos stabil sareng dijaga dina tingkat anu sami. Urang panginten kedah ngiring diet. Abdi kedah icalan 20 pon tambahan. Nanging, aya ogé kakurangan - éta panjang sareng capé.

Andrew

Abdi resep aksés kana ngajalankeun. Henteu kedah kéngingkeun palanggan kanggo nganjang ka gym, nyéépkeun artos dina baju olahraga. Sareng éta ngabantosan tetep séhat sareng séhat. Salaku tambahan, kuring ogé ngirangan beurat sakitar 0,5-1 kg per bulan. Trivial, tapi saé. Hanjakalna, henteu sadayana tiasa ngaji.

Victoria

Kuring henteu ningali aya kakurangan dina metoda ieu kaleungitan beurat. Éta ngabantosan kuring. Ngirangan beurat sabulan 3,7 kilogram. Sumawona, éta henteu naék deui.

Anna

Éta nguatkeun otot sareng saluran getih, jantung sareng sakujur awak kalayan saé pisan. Tapi aya kamungkinan cilaka. Kuring pribadi milari kasihatan kuring. Leres sareng beuratna turun 1,5 kg dina bulan latihan heula.

Bohdan

Pikeun kuring pribadi, éta martabat - kuring kaleungitan beurat. Pikeun sabulan dikurangan 3 kg. Saeutik. Meureun kusabab kuring males.

Margarita

Naha jogging énjing gunana atanapi henteu? Éta gumantung. Upami anjeun maksakeun diri, lumpat ti waktos ka waktos, komo tanpa aya kabagjaan, langkung saé éta kaluar langsung. Moal aya manpaatna tina ieu, kantun nyéépkeun waktos. Sareng nalika éta dilakukeun leres, teras-terasan, kalayan kasenangan, maka aya manpaatna.

Lalajo pidéo na: 28 min Jog u0026 Walk Interval Workout (Nopember 2024).