Disiplin anu ngaji beuki nambahan popularitas akhir-akhir ieu. Dina tulisan ieu, kami bakal nyaritakeun ngeunaan naon jalan satapak anu dijalankeun, kumaha béntenna sareng jalan lintas nagara, kumaha pangaruhna kana kaséhatan saurang pelari, ogé téknik jalan satapak na kumaha atlit anu kedah dilengkepan.
Naon jalan satapak téh?
Katerangan
Trail running ngagaduhan nami na tina frasa Inggris jalan satapak lumpat... Ieu mangrupikeun disiplin olahraga anu ngalibatkeun ngaji sapanjang rupa bumi alami kalayan gancang, atanapi salaku bagian tina kompetisi olahraga.
Jalan lumpat kalebet elemen:
- meuntas,
- gunung ngaji.
Anjeun tiasa ngajalankeun duanana di luar kota, di alam, sareng di jero kota: sapanjang trotoar, tanggul sareng sababaraha taman.
Bedana tina ngajalankeun biasa sareng lintas nagara
Beda utama antara jalan satapak sareng jalan lintas nagara nyaéta medan tempat latihan dilaksanakeun. Janten, pikeun jalan satapak, sakumaha aturanana, aranjeunna milih daérah di bukit, bukit atanapi gunung, ogé leuweung gelisah sareng gurun. Kadang-kadang bédana élévasi dina rute langkung ti sarébu méter.
Dibandingkeun sareng ngaji jalan satapak, anjeun tiasa ngagambar paralel antara sapédah biasa sareng sapédah gunung.
Jinis lumpat ieu masihan perasaan anu saé, saimbang pisan. Dina prosés jalan satapak, anjeun ngagabung sareng alam, ngaraosan sareng kabébasan.
Jalan popularitas jalan satapak
Jinis lumpat ieu nembé janten langkung populér. Kipas jalan satapak aya dimana-mana, khususna di Amérika Serikat Amérika sareng nagara Éropa.
Biasana pikeun ngabédakeun sababaraha jinis jalan satapak jalan. Salaku conto, sababaraha pelari ngadamel jalan biasa unggal dintenna di kota, sedengkeun anu sanés angkat ka luar kota pikeun latihan jalan satapak, dimana aranjeunna nyéépkeun sababaraha dinten atanapi bahkan sababaraha minggu.
Ogé, seueur jalma ngalaksanakeun perjalanan jalan satapak ka alam, nyandak sakedik barang.
Sacara umum, di nagara-nagara Kulon, latihan sapertos kitu sareng baraya, réréncangan, kolega, ogé latihan anjing, sangat populer. Nanging, disarankeun atlit solo pastikeun nyandak komunikasi sélulér sareng aranjeunna sareng ngawartosan anu dipikacinta ngeunaan rute na.
Numutkeun laporan khusus ngeunaan jalan satapak, anu diterbitkeun taun 2010 ku Yayasan Industri Luar, sakitar lima juta urang Amerika kalibet dina jalan satapak, umur genep taun sareng langkung.
Dina 1995, olahraga ieu sacara resmi diaku ku British Athletic Academy. Sareng dina bulan Nopémber 2015, IAAF ngenalkeunana salaku salah sahiji disiplin élmu olahraga.
Pangaruh jalan satapak ngajalankeun kaséhatan manusa
Jalan satapak ngajalankeun sampurna:
- koordinasi,
- kakuatan,
- kasabaran,
- kamampuan ngajaga konsentrasi pikeun waktos anu lami.
Anu lumpat kedah ati-ati pisan sareng nyandak kaputusan salami kumaha nempatkeun dampal suku kalayan leres, kumaha aman ngaléngkah, teras nungkulan halangan anu nembongan di jalan.
Sadaya ieu ngajantenkeun sési latihan anu beunghar pisan, rupa-rupa sareng pikaresepeun. Urang tiasa nyarios yén jalan satapak mangrupakeun jinis petualangan.
Nanging, dina hal tingkat kacilakaan, ieu mangrupikeun jinis ngajalankeun anu cukup aman. Anu utami kedah ati-ati sareng ati-ati, asal anjeun ngungkulan daérah ku batu anu leueur, batu, sareng sajabina.
Téhnik jalan satapak
Dina jalan satapak, téhnikna béda dina sababaraha hal sareng téhnik ngaji biasa. Janten, khususna, panangan sareng siku kedah disebarkeun langkung ageung nalika ngaji sapertos kitu. Ieu diperyogikeun pikeun langkung ngontrol kasaimbangan anjeun.
Salaku tambahan, suku kedah diangkat luhur, sabab lumpatna nyanghareupan sababaraha halangan dina rute: akar tangkal, batu, batu. Ogé, sakapeung anjeun kedah luncat - maju, ka gigir, contona, bari jogging ngalangkungan rungkun atanapi nalika luncat tina dumbbell kana batu. Dina hal ieu, anjeun kedah aktip damel sareng panangan anjeun.
Janten téknik pikeun tiap pelari jalan satapak tiasa unik.
Parabotna
Perhatian khusus kedah dibayar kanggo alat-alat pelari jalan satapak. Nyatana, ieu mangrupikeun jalan ringan, tapi dina waktos anu sasarengan - kalayan minimal barang anu anjeun bawa.
Sneakers
Pelari jalan satapak biasana ngagem sapatu olahraga anu dirancang khusus kalayan sol anu diturutan pikeun jalanna. Anu ieu langkung sesah, didamel tina palastik nilon ringan sareng fleksibel. Ngajalankeun sapatu bakal ngabantosan ngajaga suku anjeun tina kamungkinan cilaka sareng sprains anu tiasa kajantenan kusabab lagu henteu rata.
Ogé, sapatu jalan satapak gaduh profil sol stabil anu khusus - ieu janten penjamin kestabilan nalika ngajalankeun batu, jalur leuweung sareng batu.
Ogé, sapatu sapertos sering gaduh lacing khusus, sareng sajaba ti éta, panutup anu bakal nyegah sagala rupa lebet lebet kana sapatu kets.
Bahan pikeun sapatu olahraga kedah dicirikeun ku daya tahan luhur, kelim kuat. Ogé, sapatu ieu henteu kedah nyerep cai sareng kokotor. Diantara sapatu olahraga anu paling cocog pikeun jalan satapak nyaéta, contona, sapatu tina mérek Salomon sareng Icebug.
Pakean
Pikeun jalan satapak, anjeun kedah milih pakéan kalayan ciri ieu:
- tahan angin,
- tahan cai,
- panyabutan Uap anu alus ka luar,
- multilayer.
Pakean anu dilapis bakal ngajantenkeun lumpatna raoseun, teu paduli kumaha cuaca - angin, hujan, salju.
Disarankeun ngagaduhan pakean tilu lapisan:
- lapisan handapna bertindak salaku solokan dina Uap, ngantepkeun kulit lumpatna garing.
- lapisan tengah nyegah leungitna panas,
- lapisan luar ngajaga tina angin, hujan, sareng ogé ngaluarkeun uap tina lapisan jero.
Sumawona, téknologi anyar henteu cicing waé. Janten, éta nyayogikeun dukungan otot, anu tiasa kahontal berkat potongan bentuk-pas khusus sareng bahan-bahan tinangtu. Otot moal "leupas" bari lumpat, anu bakal mastikeun hasil épisiénna.
Sistem nginum
Peryogi merhatoskeun khusus kana unsur ieu tina pamari jalan satapak pikeun pamilon. Barina ogé, gaduh cai sareng anjeun sareng kamampuan pikeun aksés gancang kana éta iraha waé penting pisan.
Aya sababaraha pilihan pikeun sistem nginum sapertos kieu:
- kantong sabuk tempat anjeun tiasa ngagantungkeun kolémpér biasa,
- cekelan khusus kanggo nyandak kopét atanapi botol dina panangan anjeun,
- sabuk kalayan pengikat pikeun botol leutik (ieu anu paling populér),
- hidro-ransel khusus. Éta tiasa nampung wadah cai, anu tiasa diaksés nganggo tabung silikon. Salaku tambahan, ransel sapertos kitu ngagaduhan kantong anu khusus pikeun anu anjeun peryogikeun: gadget, dokumén, konci, sareng sajabina.
Headdress
Anjeunna kedah diperhatoskeun khusus, sabab sering ngaji di alam lumangsung nalika matahari panas. Salaku tambahan, éta wicks jauh kesang tina ngajalankeun.
Salaku hiasan sirah, ieu sampurna:
- topi,
- topi baseball,
- perban,
- bandana.
Pabrikan paranti
Anjeun tiasa merhatoskeun sapatu, baju sareng alat-alat sanés anu diperyogikeun pikeun jalan satapak tina pabrikan ieu:
- Solomon,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Kulit,
- Brooks,
- Compressport
- Beungeut Kalér.
Tips kanggo Pelatih Pemula
- Jalur kedah dirancang sacara saksama. Atanapi milari perusahaan jalma anu sami, sapertos anu langkung berpengalaman, anu bakal ngabantosan nasihat ngeunaan téknik ngaji, alat, sareng sajabina.
- Santai waé. Dina kaayaan henteu rata, léngkah anu langkung pondok kedah dilaksanakeun pikeun ngajaga kontrol.
- Dina pendakian, anjeun tiasa ngarobih lumpat ka saléngkah supados henteu kaleuleuwihkeun nyalira sareng rasional nganggo kakuatan anjeun.
- Anjeun kedah angkat suku langkung luhur, bahkan langkung luhur tibatan halangan di payun anu diperyogikeun.
- Anjeun ngan ukur kedah ngarepkeun.
- Upami aya pelari anu payun, jaga jarak anjeun.
- Ati-ati dina permukaan baseuh sapertos batu, tangkal murag.
- Langkung saé nyobian luncat tina halangan tibatan ngalengkah. Beungeutna tiasa leueur sareng anjeun tiasa murag sareng cilaka.
- Bawa baju sareng anjeun kanggo dirobih, sabab dina akhir latihan anjeun tiasa késang sareng kotor. Ogé anduk bakal ngalakukeun trikna.
- Upami anjeun ngajalankeun nyalira, pastikeun pikeun nginpokeun jalma anu anjeun resep ngeunaan rute anjeun. Disarankeun ogé nyandak alat sélulér pikeun kelas.
Trail running mangrupikeun mini leumpang, mini perjalanan, mini petualangan. Teu anéh popularitas olahraga ieu ngembang unggal taun, utamina sabab tiasa dipraktekeun sapertos alam. Kitu deui di kota. Anu utama nyaéta nuturkeun aturan kaamanan, milih pakakas anu pas sareng ati-ati sareng ati-ati. Sareng anu paling saé - pikeun ngiringan perusahaan jalma anu sami, babaturan sareng baraya anu bakal ngadukung sareng ngabantosan nasihat. Kami keukeuh anjeun latihan anu saé sareng efektif!
