Paduli tingkat latihan, saha waé pelari capé di sababaraha waktos. Tapi aya sababaraha ukuran anu tiasa nunda momen nalika aya perasaan kurang kuat. Hayu urang ngobrolkeun aranjeunna.
Kacapean mangrupikeun masalah psikologis
Hatur nuhun kana panilitian élmuwan modéren, urang ayeuna terang yén kacapean biasana henteu lumangsung nalika awak leres-leres kaleungitan énergi, tapi nalika anjeun ngamimitian mikirkeun éta.
Salaku conto, dina salah sahiji studi, analisis komparatif tina indikator dua kelompok atlit amatir sakitar kabugaran fisik anu sami dilaksanakeun.
Duanana kelompok lumpat kana treadmill. Tapi sateuacan pamilon grup munggaran, lansekap suram nyebrot kana monitor, aranjeunna dicarioskeun ngeunaan kacapean sareng nyeri, conto-conto luka parah anu muncul nalika lumpat dibéré. Grup kadua lumpat kana iringan musik karesepna. Aranjeunna dibéjakeun ngeunaan prestasi atlit, ngeunaan nekad jalma, sareng nunjukkeun aranjeunna bentang anu saé.
Hasilna, pamilon dina grup kahiji ngalakukeun langkung parah dibanding pamilon dina kadua. Ieu ogé dilarapkeun kana jarak aranjeunna sanggup ngaji sareng damel organ internal nalika ngajalankeun. Sareng paling penting, aranjeunna ngahontal ambang kacapean langkung tiheula.
Dina hal ieu, élmuwan parantos jelas nunjukkeun yén ambang kacapean langkung sering mangrupikeun masalah psikologis tibatan masalah fisik.
Urang sering ngawitan nyarios ka diri urang sorangan yén teu aya kakuatan pikeun ngajalankeun langkung jauh, yén upami kuring lirén, maka moal aya anu pikareueuseun anu bakal kajadian. Sareng tétéla yén kacapean fisik minimum, anu uteuk anjeun mimiti nampi sinyal ngeunaan, tumuh kana tingkat teuing damel. Sanaon kanyataanna anjeun masih gaduh seueur kakuatan sareng anjeun masih tiasa ngaji seueur.
Ku alatan éta, sok coba rasakeun awak, sareng teu percanten ka émosina. Ieu bakal masihan anjeun kamampuan ngaji langkung lami sareng gancang tibatan sateuacanna.
Kacapean asalna gancang teuing
Ieu mangrupikeun kanyataan anu écés, tapi henteu lugas sakumaha anu dipikirkeun ku seueur jalma. Penting pisan pikeun milarian laju anjeun nyalira, di mana kacapean dina jarak anu dipilih dugi ka akhirna. Upami anjeun laju ieu henteu tiasa mendakan sareng ngalangkunganana bahkan ku nilai anu alit, maka awak bakal béak sumberdaya na langkung tiheula, sareng total waktos kanggo nutupan jarakna bakal langkung parah tibatan upami anjeun ngajalankeun jarak anu sami dina waktos anu sami.
Jalan anu ideal jarak jauh nalika laju ka garis finish henteu kalem, tapi tumuh, atanapi sahenteuna tetep henteu robih. Kieu carana sadaya pelari anu pang kuatna di dunya dijalankeun, sareng ieu sapertos sadayana anu lumpat kedah ngajalankeun.
Tapi dina prak-prakanana, sabalikna biasana aya kajadianana. Mimitian gancang, bérésna lalaunan.
Kacapean asalna tina laju anu laun
Anu anéhna, upami anjeun lumpat teuing lalaunan, dina kecepatan anu anjeun henteu biasa, maka kacape ogé tiasa nyusul anjeun langkung tiheula.
Masalahna nyaéta dina kecepatan ieu, anjeun mimiti nganggo otot anu sateuacanna beristirahat atanapi damel sakedik, sareng ayeuna aranjeunna kedah bajak tibatan otot sanés anu anjeun anggo nalika ngaji langkung gancang.
Salaku tambahan, awak terang kumaha adaptasi sareng kecepatan, sareng upami teu disangka-sangka gancang teuing atanapi gancang teuing, maka éta moal ngawangun deui.
Ieu biasa dina persaingan dimana lumpat anu langkung kuat nyobian ngajalankeun anu langkung lemah. Janten, anu saurang ogé nyobian tetep, sareng anu sanésna henteu kedah kabur, hasilna, duanana lumpat henteu dina waktos anu sami. Ku alatan éta, salawasna coba pilih perusahaan numutkeun kakuatan anjeun.
Dina hal ieu, urang henteu nyarioskeun ngeunaan pacemaker anu ngahaja ngarahkeun atlit kana rékaman. Hukum anu béda pisan tiasa dianggo di dinya. Kami nyarioskeun gaya hirup anu séhat, ngeunaan lumpat demi kaséhatan, sareng sanés demi prestasi olahraga anu pangluhurna.
Napas henteu leres sareng teknik ngaji
Kadang-kadang, ngagaduhan indikator fisik anu hadé, jalma moal tiasa diajar ngaji gancang sareng lami. Teras anjeun kedah ngalihkeun perhatosan kana téhnik napas sareng ngaji. Henteu jarang, upami anjeun damel rajin dina duanana, hasilna tiasa ningkat sacara signifikan, kusabab ngahémat énergi dina gerak sareng ningkatkeun fungsi paru-paru tiasa ngadorong ambang kacapean pisan.
Napas dijelaskeun sacara rinci dina tulisan: kumaha ngarénghap leres bari lumpat
Sedengkeun pikeun téhnik ngaji, aya seueur pilihan. Aya aturan umum anu dijelaskeun dina tulisan: ngaji gratis... Sareng aya sistem posisi kaki anu ogé tiasa masihan hasil anu positip. Baca langkung seueur ngeunaan pilihan pikeun panempatan kaki anu leres dina tulisan: kumaha nempatkeun suku anjeun nalika lumpat.
Nutrisi anu henteu leres
Upami awak anjeun henteu ngagaduhan nutrisi, maka ngajalankeun bakal langkung hésé.
Maka, nutrisi anu pas mangrupikeun hal anu paling penting pikeun ngajalankeun. Aya sababaraha tungtunan gizi dasar pikeun ngajalankeun anu kedah dituturkeun. Langkung seueur ngeunaan aranjeunna aya tulisan dina tulisan: dupi abdi tiasa lumpat saatos tuang.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
