Buku karya Pete Fitzinger sareng Scott Douglas, kusabab aksés sareng gampangna presentasi, pedaran lengkep ngeunaan rencana sareng prinsip latihan ngaji, kasadiaan rekomendasi unik, mangrupikeun panduan méja pikeun seueur pelari. Panulis, ngagunakeun olahraga pribadi sareng pangalaman asah pribadi, ogé pangalaman tina pelari jarak jauh anu terkenal, nunjukkeun cara ningkatkeun hasil dina ngajalankeun, ngahontal puncak bentuk pikeun kompetisi utama.
Pangarang
Pete Fitzinger
Salah sahiji pelari maraton anu pangsaéna di Amérika Serikat, pamilon dina 13 maraton anu 5 meunang, sareng dina 4 maraton sumping kadua atanapi katilu. Salaku anggota timnas AS, anjeunna ngiringan balapan maraton di Olimpiade di Los Angeles sareng Seoul. Saatos réngsé karirna, anjeunna damel salaku palatih salami 18 taun. Anjeunna ayeuna dumuk di Selandia Anyar, damel salaku fisiologis, khusus dina ketahanan olahraga.
Témbal Douglas
Styer, mangtaun-taun, parantos ilubiung ngiringan pasanggiri dina sababaraha jarak ngaji. Saatos réngsé karir olahraga na, anjeunna damel di seueur publikasi olahraga, mangrupikeun éditor tina Running Times sareng Running & FitNews. Témbal Douglas parantos nyerat atanapi ngarang babarengan 10 buku ngeunaan ngaji: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Hal Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun pikeun Tetep Pas sareng Sehat, Panungtun Penting Dunia Runner, jst.
Gagasan utama buku
- tekad tina pasanggiri pamungkas musim;
- ngarencanakeun ngajalankeun latihan ku mata kana jarak udagan;
- Pilihan optimal latihan dasar;
- mawa awak kana kompetisi utama dina bentuk puncak.
Jinis utama latihan konséntrasi kana unsur-unsur ieu:
- gancang-gancang, gawe jangka pondok ditujukeun pikeun ningkatkeun téknik sareng ningkatkeun frekuensi léngkah;
- damel salami 2-6 menit dina tingkatan kalapa dina raraga ningkatkeun IPC;
- tempo lumpat salami 20-40 menit tanpa akumulasi asam laktat dina awak;
- ketahanan ngajalankeun;
- hampang, jalan réstoratif.
Dasar téoritis sareng konsép anu dianggo dina buku
Buku ieu diwangun ku dua bagian - "Running Physiology" sareng "purposeful Training". Bagéan kahiji nyayogikeun inpormasi lengkep ngeunaan faktor fisiologis konci, anu mangaruhan kinerja atlit dina ngaji:
- konsumsi oksigén maksimum;
- kagancangan dasar;
- ketahanan murni;
- ambang anaérobik;
- kabersihan haté.
Bab anu ngajelaskeun rencana latihan ngandung émbaran dumasar fisiologis anu ngaliput:
- pencegahan overtraining sareng dehidrasi;
- eyeliner pikeun persaingan;
- taktik kalapa;
- fitur awéwé palatihan;
- jenuh glikogén;
- haneutkeun sareng tiis;
- pamulihan;
- masalah tatu.
Tip Persiapan Kompetisi
Panulis bakalan bagian kadua pikeun persiapan balapan jarak: 5, 8 sareng 10 km, ti 15 km dugi ka satengah marathon, 42 km sareng silang. Dina bab bab ieu, ngalangkungan prisma fisiologi, palatihan atlit dina unggal jarak dianggap.
Panulis ngungkabkeun peran indikator fisiologis dina masing-masing jarak, merhatoskeun pisan kana indikator anu kedah ditekenkeun dina persiapan mimiti utama.
Buku nampilkeun faktor konvérsi anu ngamungkinkeun, dumasar kana data anu dicandak kanggo jarak anu sanés, pikeun ngaduga hasilna dina jarak jalan utama. Dina akhir unggal bab aya rencana latihan dumasar kana kabugaran lumpat, naséhat taktis sareng psikologis.
Pamakéan prinsip latihan ieu diilustrasikeun ku conto-conto lumpat anu kawéntar dina persiapan aranjeunna pikeun ngamimitian anu paling penting.
Dimana ngagaleuh atanapi ngaunduh?
Anjeun tiasa mésér buku "Highway Running for Serious Runners" di toko online:
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
unduh:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Ulasan Buku
Salah sahiji buku latihan mandiri anu pangsaéna. Ditulis sacara saderhana sareng jelas kana titikna. Abdi mamatahan sadayana!
Paul
Nembe ayeuna kuring kababawa ku ngaji sareng ku babaturan kuring nyarankeun buku ieu. Aya seueur tip anu saé di dieu, aya rencana anu saé pikeun palatihan pelari sadaya tingkatan. Sadayana cool pisan sareng terjangkau! Buku na khusus kanggo anu diajar mandiri. Hijina kakurangan nyaéta kurangna sinyalna masalah gizi anu langkung lega dina latihan pelari. Abdi mamatahan anjeun mésér.
Teteryatnikova Alexandra
Ngaranna lengkep menerkeun eusina. Bagéan kahiji nyertakeun fisiologi ngaji: daya tahan, kagancangan dasar, VO2 max, kontrol detak jantung, pencegahan tatu. Dina bagian kadua, rencana latihan ditepikeun, sareng gumantung kana tingkat lumpatna, sababaraha rencana ditepikeun. Éta pikaresepeun yén rencana ieu diilustrasikeun ku conto tina prakték kalapa tina pelari terkenal.
Shagabutdinov Renat
Abdi parantos lami ngimpi ngagaleuh buku ieu. Hanjakalna, anjeunna nguciwakeun kuring, kuring henteu diajar anu anyar. Harga sareng kontén henteu sapertos anu diarepkeun. Hapunten pisan.
Tyurina Linochka
Sanaos pangalaman anu cekap dina balapan marathon, kuring kéngingkeun inpormasi anu manpaat kana tiori sareng prakték ngaji maraton, nutrisi, sareng eyeliner. Kuring nyarankeun édisi ieu ka sadaya pameget anu ngajalankeun!
sergeybp
Nya ditulis ku basa anu saé, tiasa diaksés. Dipaké sababaraha tips, sanaos kuring badé ngabantah sababaraha hal
Ivan
Buku karya Pete Fitzinger sareng Scott Douglas, berkat kabeungharan matéri faktual, seueur tip, kesederhanaan pondasi fisiologis ngajalankeun jarak jauh, sareng rencana latihan anu disayogikeun pikeun palari tina sababaraha tingkatan, pasti bakal aya gunana pikeun palari pemula sareng atlit anu berpengalaman anu tiasa mendakan sareng inpormasi anu pikaresepeun pikeun anjeun nyalira
