Saha waé awéwé tiasa milih ngaji salaku program latihanana, kusabab kagiatan fisik ieu tiasa diaksés sareng saderhana. Salaku tambahan, latihan ngaji mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat sareng umumna nguatkeun sistim imun.
Nalika milih program latihan ngaji pikeun awéwé, disarankeun pikeun ngaleutikan sadaya faktor négatip sareng tumut kana perhatosan kekhasan tina pendekatan anu leres pikeun jogging.
Mangpaat lumpat pikeun awéwé
Ngajalankeun ngagaduhan manpaat anu luar biasa pikeun awak awéwé, dina bentuk ningkatkeun kaséhatan sacara umum sareng ngajantenkeun tokohna normal deui.
Tapi diperhatoskeun yén pangaruh positip tiasa dimungkinkeun ngan ukur ku latihan anu saé, anu bakal teras-terasan dilakukeun sacara bertahap sareng dina jilid anu direncanakeun sacara ketat, nyaéta beban kedah normal, sareng henteu kaleuleuwihi.
Turunna dina cadangan gajih
Malah jangka pondok ngagaduhan pangaruh positip dina tokoh.
Ieu disababkeun ku kanyataan yén:
- metabolisme dinormalisasi;
- lumpat ngabantosan awak ngabakar kalori tambahan.
Janten, berkat ngalaksanakeun latihan, mungkin pikeun:
- leungit beurat;
- nyegah ngembangkeun deposit lipid;
- meunang awak dina bentuk anu saé.
Nguatkeun otot sareng ngembangkeun ketahanan
Nalika ngajalankeun, kaseueuran otot dina awak aktipitas, hasilna:
- pikeun nguatkeun sagala rupa grup otot;
- pikeun ningkatkeun élastisitas serat otot;
- kana kamungkinan kagiatan fisik anu langkung ageung;
- pikeun ngagancangkeun pamulihan bentuk otot saatos latihan;
- pikeun ningkatkeun daya tahan umum sareng daya tahan otot sareng kelompok masing-masing.
Pangaruh kana kaséhatan awak
Dina sisi positip, latihan ngaji mangaruhan sababaraha sistem awak anu béda, hasilna:
- aktivitas otot sareng jantung ningkat;
- aya kanaékan épisiensi sareng kakuatan awak;
- kasaimbangan asam-basa dina awak dinormalisasi;
- sistim imun nampi dukungan, anu nyababkeun padamelanana langkung éfisién;
- metabolisme katénjo gancang.
Pangrojong nada awak
Jogging mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngajaga kasihatan, kalebet mawa awak kana nada anu tetep.
Ieu disababkeun ku kanyataan yén:
- kaséhatan sakabéh ningkat;
- psyche dinormalisasi;
- awak tetep dina pangaruh setrés anu ngabantosan damel langkung éfisién.
Ngungkulan setrés sareng déprési
Sagala jinis lumpat bakal janten pondasi pikeun ngaleungitkeun setrés sareng déprési. Naon waé kagiatan fisik ngagaduhan sababaraha pasipatan anu positip, nalika ngalaksanakeun latihan ngamungkinkeun faktor-faktor positip pikeun mangaruhan jalma.
Sababaraha faktor:
- ngajalankeun mangrupakeun cara anu saé pikeun ngaleupaskeun tegangan;
- ngajalankeun latihan ningkatkeun sumanget;
- kusabab ningkatna kasang tukang hormon, peralihan kana katenangan lumangsung, nyaéta jalma kirang gugup;
- setrés ngamungkinkeun ngahasilkeun sababaraha jinis hormon, kaasup anu ngajadikeun jalma bagja.
Ngembangkeun wasiat sareng disiplin diri
Olahraga mangaruhan pisan kana formasi karakter. Sareng ngaji teu terkecuali. Awéwé anu jogging mimiti nunjukkeun sababaraha ciri:
- aranjeunna janten langkung tenang sareng wajar;
- tujuanana nembongan;
- karakter mimiti ngabentuk kuat, kaasup kuat-willed.
Sadaya ieu disababkeun ku kanyataan yén kalayan jogging konstan anjeun kedah ngungkulan diri anjeun, sareng ieu ngarangsang parobihan dina arah anu positip.
Poténsi cilaka
Kalayan bentuk ngaji anu salah dipilih atanapi kalayan henteu kaukur pikeun faktor négatip, latihan ngaji tiasa ngarugikeun awak awéwé.
Ngajalankeun kota
Anjeun kedah waspada yén kota mangrupikeun tempat anu paling saé pikeun dijalankeun, sabab masarakat sering ngaji di tempat-tempat polusi gas tinggi sareng polusi.
Sadaya ieu nyababkeun:
- sesak napas;
- kana karacunan laun awak ku gas pembuangan.
Kusabab ieu disarankeun pikeun ngaji di daérah taman. Upami ieu henteu mungkin, maka lumpatna kedah dilaksanakeun jam opat dugi ka lima énjing, nalika polusi udara minimal.
Tatu sareng sprains
Latihan latihan anu teu leres naon waé tiasa nyiptakeun kasempetan cilaka, contona:
- manjang otot jeung urat;
- tatu ku mimiti seukeut;
- kalayan intensitas kaleuleusan program latihan, panipuan awak mungkin.
Sadaya faktor ieu disababkeun yén awéwé ngan saukur henteu nuturkeun sagala aturan palatihan, anu kalebet:
- pemanasan sateuacan program ngaji;
- pilihan beban anu leres, anu ditetepkeun dina tumut kana karakteristik awak budak awéwé, kaasup kaayaan kaséhatanana;
- rézim latihan anu turun, anu henteu dilaksanakeun dina bentuk anu rencanana sareng konstan.
Ngabahayakeun sagala rupa sistem awak
Rugina awak tiasa dibagi kana sababaraha kategori:
- lamun anjeun hamil;
- kalayan kasakit kronis sareng akut;
- kalayan pendekatan anu salah kana program latihan sareng ngaji sacara umum.
Titik pamungkas ogé kalebet seueur teuing beban ka jalma anu henteu dilatih. Dina hal kakandungan sareng masalah kaséhatan, program latihan anu ketat pikeun individu kedah dituturkeun.
Upami latihan mimitina lepat, maka bakal aya:
- buruk kaséhatan, kaasup umum;
- ngembangkeun panyakit akut;
- kagoréngan fungsi organ, kalebet kanggo jantung sareng paru-paru.
Kumaha ngaji pikeun nguntungkeun tina ngaji?
Program latihan naon waé ngagaduhan sababaraha prinsip anu tiasa ningkatkeun pangaruh positip tina ngaji:
- sadaya latihan dilakukeun dina bentuk anu tos dipilih, anu kedah tumut kana sadaya fitur kaayaan budak awéwé, kalebet kabugaran fisik sareng ayana panyakit atanapi kakandungan;
- latihan ngaji ngagaduhan jadwal anu ketat, nyaéta kalayan modeu anu dipilih, anjeun kedah teras ngalatih dina waktos anu sami;
- lumpat kedah dilaksanakeun di tempat anu teu aya mobil anu ngalirkeun teras-terasan, sareng ogé langkung saé tempat anu tenang dimana teu kedah teras-terasan ngaganggu latihan;
- bisi aya masalah kaséhatan atanapi ayana faktor naon (kakandungan), ngajalankeun kedah diatur ku ahli anu bakal ngabantosan anjeun milih beban anu leres sareng jalan anu kuat;
- palatihan teras dilaksanakeun kalayan kaséhatan normal, tapi upami anjeun ngaraos goréng, maka palatihan éta kedah ditunda, upami éta tiasa nyababkeun kaayaan buruk dina kaayaan;
- pikeun budak awéwé anu kaleungitan beurat, ngajalankeun kedah janten salah sahiji bagian tina program, sabab hésé pisan leungit beurat ku ngajalankeun tanpa nuturkeun gaya hirup séhat sareng nutrisi anu pas.
Tips kanggo awéwé ngeunaan kumaha henteu lirén jogging
Aya sababaraha pedoman pikeun nyingkahan ngaji. Tapi anjeun tiasa nyorot prinsip dasar anu bakal ngabantosan anjeun joging sacara rutin tanpa istirahat:
- entong ngabeuratkeun diri ku inpormasi anu kaleuleuwihi ngeunaan ngaji, cukup ku terang aturan dasarna, teras ngajalankeun bakal janten pelesir saderhana;
- entong kabawa dahareun sareng tuangeun teuing, sabab ieu bakal ngakibatkeun kurangna kahayang pikeun lumpat;
- disarankeun ulah ngabeungbeuratan anjeun dina bulan kahiji. Ieu diperyogikeun supados awak parantos biasa latihan, ogé pikeun ngaraosan prosésna nyalira;
- penting pikeun ngaraos awak anjeun. Ieu bakal nyingkahan parah;
- tempat ngaji kedah pikaresepeun;
- anjeun kedah teras-terasan ngamotivasi diri. Salaku conto, aya hiji cara anu saé pisan - anjeun kedah nyandak pamuter nganggo musik karesep anjeun pikeun ngaji. Ieu bakal ngakibatkeun kanyataan yén jogging bakal aya hubunganana sareng pikaresepeun ngadangukeun lagu karesep anjeun;
- sadaya baju kedah raoseun, nyaéta, henteu kedah ngusap atanapi mencétan dimana waé;
- lumpat kedah leres, sedengkeun anu penting henteu kabawa ku beban;
- babarengan sareng ngajalankeun, éta pikaresepeun pikeun ngalakukeun beberesih lengkep awak, anu mungkin sareng gaya hirup séhat sareng diet anu saé;
- hasilna anu saé tiasa henteu kahontal langsung, maka éta penting pikeun sabar. Kaseueuran awéwé lirén ngajalankeun saatos minggu kahiji, panginten teu aya manpaatna. Ieu kasalahan. Aya manpaatna, ngan hasilna anu katingali bakal sumping sakedik engké.
Ngajalankeun latihan pikeun awéwé mangrupikeun kagiatan anu paling penting. Dina waktos anu sasarengan, diperyogikeun pikeun nuturkeun sadaya aturan sareng rekomendasi anu bakal ngabantosan ngajantenkeun ngajalankeun mangpaat.
Upami program latihan dilaksanakeun kalayan gangguan, maka anjeun henteu ngan ukur henteu kénging kabagjaan tina ngajalankeun, tapi ogé ngarugikeun kasihatan anjeun. Pentingna jogging anu pantes pikeun awéwé aya hubunganana kusabab kanyataan yén awak bikangna rentan pisan kana rupa-rupa cilaka sareng panyakit.
