Tabuh sabaraha kanggo milih latihan supados épéktip? Soalna cekap rumit. Dina kaseueuran kasus, éta gumantung kana padamelan, sapuk sareng anu dipikacinta.
Olahraga ngan ukur gaduh waktos luang tina padamelan, sareng éta béda-béda pikeun masing-masing jalma. Kalayan sadaya ieu, kanyataan yén "jam internal" ogé mangaruhan épéktipitas tindakan anu tangtu teu dipalire. Waktos anu dipilih pikeun latihan kedah langsung gumantung kana bioritme.
Wirahma biologis sareng pangaruhna kana kaayaan fisik urang
Bioritme ngatur nalika jalma hoyong bobo, nalika anjeunna aktif sakumaha mungkin. Anjeun teu kedah nyobian malire aranjeunna. Éta bakal langkung seueur manpaat pikeun ngarobih rutinitas sadidinten anjeun kalayan nyandak fitur ieu. Idéalna, nalika wirahma biologis lengkep pas sareng kahirupan. Ieu kedah diperhatoskeun nalika ngajadwalkeun latihan.
Élmu parantos perhatoskeun yén parobihan dina waktos sadidinten sareng kumaha sél saraf ngaréaksikeun éta ngagaduhan pangaruh kana wirahma biologis. Éta diteundeun dina tingkat genetik, sareng, saluyu sareng éta, teu malire kana wirahma ieu tiasa pangaruh goréng dina awak. Kusabab ieu, imunitas tiasa ngirangan, padamelan jantung sareng saluran getih tiasa janten parah.
Kumaha tetep séhat
Jogging henteu ngan ukur tiasa ngalatih otot, tapi ogé sacara signifikan ningkatkeun kaayaan sadaya awak.
Kegiatan fisik sapertos kitu ngagaduhan pangaruh positip:
- ngagawekeun sistem kardiovaskular;
- ngabebaskeun awak tina akumulasi racun;
- mantuan pikeun ngirangan beurat;
- nguatkeun sistim imun;
- masihan wanda anu saé.
Sanaos kanyataan yén ngaji mawa seueur positip, éta ogé tiasa janten beban. Solusi na nyaéta waktos latihan, cocog pikeun bioritme sapopoé.
Nyiptakeun program latihan anu saluyu sareng wirahma biologis anjeun
Sadayana terang yén aya interval waktos anu tangtu upami langkung gampang pikeun jalma pikeun mikir sareng damel sanés beban, tapi latihan pikaresepeun. Sareng dina olahraga, kéngingkeun kapuasan moral mangrupikeun jaminan pikeun ngalaksanakeun latihan di payun.
Dina jam anu dipikaresep, réaksi awak kana sababaraha pangaruh langkung gancang. Olahraga langkung épéktip. Ieu sababna ngawangun latihan saluyu sareng bioritme.
Lark latihan
Pikeun jalma anu kagolong kana jinis "lark", aya dua période kagiatan anu pang hébatna:
- ti 8 enjing dugi ka 1 sonten;
- ti jam 16 dugi ka 18 jam.
Poé "lark" pinuh, disarankeun pikeun ngabagi beban numutkeun prinsip ieu:
- Aranjeunna ngagaduhan kakuatan anu paling ageung énjing-énjing, aranjeunna bageur sareng seger. Astronot tiasa sirik kana tekanan getihna dina waktos ayeuna. Ieu waktos anu sampurna pikeun ngaji.
- Dahar beurang mangrupikeun waktos istirahat. Jalma anu gugah mimiti nalika tuang siang tiasa ngaraos bobo, capé, sareng teu paduli. Beban dina waktos ayeuna moal mawa pelesir.
- Sore - période 16 dugi 19 jam bakal langkung pikaresepeun pikeun jogging lalaunan atanapi jalan-jalan. Beban anu kuat henteu mungkin deui, tapi pemanasan ringan pas pisan.
Latihan "manuk hantu"
Béda sareng hurang, manuk hantu ngagorolong tilu période kagiatan:
- 13-14 jam;
- 18-20 jam;
- Tabuh 23-01.
Jadwal latihanna sacara alami kedah tumut kana wirahma biologis:
- Isuk dikontéskeun pikeun laksanakeun. Malah ku awak anu séhat dina waktos ayeuna, moal aya indikator normal sistem kardiovaskular.
- Dahar beurang mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun latihan munggaran anjeun. Awak parantos "hudang", "manuk hantu" pinuh kakuatan sareng tanaga. Ieu bakal janten latihan anu paling produktif.
- Atang mangrupikeun pelajaran anu kirang pondok; ngaji sanes jarak anu pondok.
- Wengi - kagiatan wengi henteu kuat deui, upami anjeun kersa, anjeun tiasa lebet olahraga.
Jam sabaraha dinten langkung saé ngalatih
Henteu salawasna dimungkinkeun pikeun ngalaksanakeun olahraga, fokus kana bioritme anjeun nyalira. Aya seueur alesan, anu paling umum nyaéta damel.
Dina hal ieu, anjeun kedah taat kana aturan umum:
- Olahraga nalika waktos nalika gelombang listrik, naha éta énjing-énjing atanapi sonten. Anu utamina ulah hilap perkawis kedah pulih.
- Perlu diawaskeun jumlah glikogén dina awak. Upami aya cekap na, langkung gampang sareng gancang gerak. Otot dieusi glikogén tina bahan pangan beunghar karbohidrat. Sasuai, latihan sapertos kitu tiasa dilakukeun sadidinten.
- Upami jogging mangrupikeun cara pikeun ngirangan beurat, maka langkung saé pikeun dilakukeun dina énjing-énjing, sateuacan sasarap. Masih henteu cekap glikogén dina awak sareng awak bakal ngabakar gajih langkung aktip. Anu utamina ulah kaleuleuwihi, ngaji kedahna pondok.
Isuk-isuk
Hiji jalma ngaraoskeun mimiti énergi mimiti énjing dugi ka tabuh 7. Éta sababna, sanggeus bobo, aya kahayang lumpat. Tapi dina mangsa ieu nada otot masih rada lemah, sareng ligaménna henteu élastis pisan. Panas-an anu panjang diperyogikeun supados henteu ngaruksak otot.
Mangpaat latihan isuk:
- Mimiti saé dinten, ngamungkinkeun anjeun pinuh énergi sadaya waktos;
- Laju metabolisme naék;
- Ngamajukeun ngaduruk gajih;
- Anjeun tiasa ngatur waktos latihan - anjeun ngan kedah hudang heula, supados latihan langkung lami.
Kalemahan:
- Résiko cilaka ningkat, sabab otot-ototna henteu acan siap pikeun setrés;
- Isuk-isuk, suhu awak rada handap, sirkulasi getih langkung laun, kusabab ieu, énergi dibalanjakeun kirang aktip.
Dinten
Pantes diajar ti padamel kantor Kulon. Aranjeunna gaduh kabiasaan anu hadé pikeun olahraga di beurang. Ieu mangrupikeun kasempetan anu hébat pikeun jauh tina padamelan méntal sareng ngalakukeun kagiatan fisik. Sumawona, dina waktos ayeuna urang ogé tiasa niténan gelombang énergi. Balik damel saatos kagiatan fisik sapertos kitu, kagiatan méntal langkung aktip.
Pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan jadwal padamelan gratis, latihan sakedik langkung siang ti siang disarankeun. Anjeun tiasa nyandak beban maksimum tanpa ngarusak awak.
Kauntungannana:
- Awak lengkep siap pikeun setrés maksimum. Sirkulasi getih aktif sareng suhu normal diperhatoskeun;
- Aya kaunggulan pikeun sadaya jinis latihan.
Kalemahan:
- Henteu sadaya jalma ngagaduhan kasempetan pikeun nyéépkeun sadidinten;
- Seueur gangguan (telepon, masalah sadidinten).
Sore
Olahraga malem paling umum. Sareng sanés sabab paling épéktip, tapi kusabab kurangna pilihan sapertos kitu. Henteu diragukeun, olahraga ngamungkinkeun pikeun nyambungkeun diri tina sagala émosi sareng masalah anu dialaman sadidinten, tapi henteu teras-terasan kakuatan tetep aya dina éta.
Ayeuna malem - waktos nalika kagiatan fisik sacara langsung gumantung kana bioritme. Aya latar hormonal anu stabil, élastisitas otot, janten tiasa pisan janten jogging. Dina waktos anu langkung saatos, saatos jam 8 wengi, ngan ukur dianjurkeun pemanasan anu santai, nyiapkeun awak kanggo istirahat.
Kauntungannana:
- Awak disiapkeun pikeun setrés;
- Anjeun tiasa ngagentos setrés anu parantos akumulasi sadinten.
Kalemahan:
- Aktip sateuacan bobo sanés kanggo sadayana, sareng tiasa sesah bobo saatosna.
Pendapat dokter sareng pelatih propésional
Numutkeun ka para ahli, milih waktos nalika kagiatan olahraga utama bakal dilaksanakeun, perlu diperhatoskeun kaanehan kagiatanana sareng faktor penting anu sanés.
- Pikeun jalma anu ngagaduhan gaya hirup cicing, aranjeunna langkung linggih dina padamelan, disarankeun ngalatih magrib. Ieu bakal ngabantosan ngabubarkeun getih sareng ngagentos setrés. Ngan kacapean pikaresepeun bakal dirasa.
- Kaayaan kasihatan penting pisan. Upami hiji jalma ngagaduhan masalah sareng padamelan jantung sareng pembuluh darah, maka bakal disarankan pikeun nolak latihan isuk.
- Anu pang leresna nyaéta pilihan waktos anu jelas sahingga kagiatan fisik dilaksanakeun unggal dinten numutkeun rencana anu sami. Dina hal ieu anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu maksimal.
Bisi wae, anjeun henteu kedah ngaleungitkeun bioritmatis anjeun nyalira. Sanaos kanyataan yén wirahma kahirupan gancang pisan, anjeun henteu kedah hilap kana olahraga. Naon waé kagiatan, iraha waé dina sapoe, tiasa nyandak kasenangan sareng manpaat pikeun awak.
Anu utama nyaéta ngadangukeun nyalira, ngartos nalika latihan nguntungkeun, latihan rutin sareng tanpa fanatisme kaleuleuwihan. Ngan dina hal ieu anjeun tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong, naha éta bakal ngirangan beurat badan atanapi catetan dunya.
