Barang pikeun pemula
2K 0 03.06.2019 (dirévisi terakhir: 01.07.2019)
Fitbox mangrupikeun pelajaran kabugaran aérobik kelompok. Pikeun musik, pukulan sareng najong dilarapkeun kana pir. Instruktur nyusun latihan nyalira, teu aya standar tunggal. Tujuanana pikeun ngabakar saloba kalori tambahan sareng ngompa daérah masalah awéwé. Tina 700 kcal dikonsumsi per jam.
Naon kotak fit sareng kumaha béntenna sareng kotak biasa?
Ieu sanés palajaran ngabélaan diri. Fitboxing dirancang pikeun nguatkeun sistem kardiovaskular, ningkatkeun pengeluaran énergi sareng merangan teu aktipitas fisik. Ieu mangrupikeun pilihan pelepasan psikologis gancang pikeun jalma anu setrés sareng hoyong anu langkung aktip tibatan aérobik biasa.
Gebugan diterapkeun ka pir khusus:
- éta langkung ringan tibatan inventaris petinju;
- sahenteuna dua jalma kedah ngerjakeun aparat;
- Kantong punch nyegah lebam dina tulang tonggong sareng ros-rosan.
Klién dibagi dua sareng tilu sareng milih buah pir. Pangajaran dimimitian ku pemanasan tina léngkah aerobik anu biasana. Teras ditinju sareng najong alternatip dina kantong supados tetep stabil. Kontak gelut dikaluarkeun. Dina akhir pelajaran - blok leutik latihan kakuatan sareng manjang.
Fitur kelas pikeun budak awéwé
Fitbox ngagaduhan kaunggulan sapertos kieu pikeun budak awéwé:
- konsumsi kalori anu saé pisan;
- ngagunakeun otot beubeunangan sareng sabuk taktak;
- ngamungkinkeun anjeun nguatkeun cangkéng sareng imbit (tapi henteu ngompa);
- ngagentos setrés sareng bosen.
Lalaki ogé ngiringan kana kelas ieu, palajaranna henteu ngagaduhan jenis kelamin. Biasana, gaya tebukan dianggo dina kantong sareng budak-budakna pencét kantong punch anu sami sareng para jajaka. Tapi ogé aya pengecualian. Pelatihan henteu ngembangkeun "otot lalaki" atanapi kualitas. Ieu kabugaran normal, tanpa bias dina gelut kontak.
Sababaraha instruktur nyarios yén pelajaran bakal ngabantosan budak awéwé dina ngabélaan diri, tapi ieu sanés masalahna. Dina gelut anu nyata, diperyogikeun kualitas anu béda sareng pukulan anu leres. Fitboxing leuwih gampang ngembangkeun mobilitas, koordinasi sareng kabugaran umum.
Nembe, arah kadua fitboxing parantos dikembangkeun - latihan hiji-hiji sareng instruktur, dimana praktisi dibéré téhnik mogok sareng tiasa dianggo henteu ngan ukur dina buah pir, tapi ogé pikeun "paws" sareng pelatih. Ieu langkung caket kana tinju nyata, tapi tujuan latihan nyaéta langkung kaleungitan beurat tibatan ngabela diri.
© GioRez - stock.adobe.com
Prinsip latihan sareng téhnik
Prinsip dasarna sapertos aérobik anu inténsitas luhur. Langkung saé ngalatih henteu langkung ti 2 kali saminggu upami kelasna sajam, sareng 3-4 upami satengah jam... Sateuacan latihan, éta diijinkeun pikeun ngalaksanakeun kakuatan, tapi saatos éta - ngan manjang. Pikeun metabolisme gancang sareng inohong anu saé, anjeun kedah ngagabungkeun kotak fit sareng sababaraha pelajaran kakuatan. Ideally, kelas kakuatan kedah di gym sareng pelatih, upami ieu teu mungkin - pelajaran sapertos Hot Iron bakal ngarengsekeun masalah.
Anjeun teu kedah nambihan fitbox nganggo bersepeda atanapi zumba. Seueur teuing palajaran anu intensitas luhurna goréng pikeun jantung sareng pembuluh darah. Disarankeun balik tibatan manjang, yoga, atanapi kolam renang.
Henteu diperyogikeun tuangeun khusus. Ngan ukur defisit kalori parah sareng diet rendah karbohidrat atlit kalapa teu disarankeun. Anjeun tiasa kéngingkeun bentuk anu saé sareng diét anu séhat biasa kalayan defisit sakedik upami anjeun hoyong leungit beurat.
Sarung tangan bakal diperyogikeun pikeun latihan. Langkung saé kénging milik anjeun nyalira. Leungeun kesang, clubbing panginten henteu bau anu raoseun ti jero sareng nyababkeun masalah kulit. Sababaraha urang langkung raoseun pikeun dianggo dina perban tinju.
Instruktur bakal nyaritakeun téhnikna... Aturan anu utama nyaéta henteu "lebetkeun" siku sareng tuur, nyaéta, henteu kedah ngalegaan teuing sendi, sareng gerak lemes. Daya pangaruh henteu diperyogikeun dina fitboxing. Tujuanana pikeun ningkatkeun tingkat jantung, ieu kahontal ukur ku cara ningkatkeun kagancangan.
Fitbox mangrupikeun latihan pikeun tingkat latihan naon waé, anu ngamimitian saukur tiasa mimitian ku kirang amplitudo sareng kakuatan pangaruh.
Kauntungan sareng karugian
| pro | Minus |
| Konsumsi kalori tinggi. | Beban shock dina tulang tonggong sareng sendi. Anjeun teu tiasa ngalatih ku cilaka, luka gabungan sareng scoliosis. |
| Bebanna dibagi rata antara panangan, suku sareng awak. | Denyut jantung anu luhur teuing nalika latihan tiasa mangaruhan négatip kasihatan penderita hipertensi. |
| Henteu bosen, motivasi pikeun olahraga langkung luhur tibatan kardio biasa dina jalur. | Hésé pikeun pamula pikeun ngiringan tim upami kelompokna mantep. Butuh sababaraha pelajaran pikeun adaptasi sareng tingkatan. |
Durasi kelas
Hiji pelajaran dina format klub rata-rata 50 menit... Meureun aya sési anu langkung pondok, biasana sési intensitas tinggi. Pikeun kéngingkeun hasil anu katingali, langkung saé ngahadiran pelajaran anu teras-terasan, salami 3-4 bulan. Untungna, kotak fit henteu bosen gancang. Teras anjeun tiasa ngarobih latihan kelompok anu sanés atanapi ngalakukeun latihan kakuatan rutin sareng nambihan kardio upami diperlukeun.
