Lauk sareng kentang dina oven - resep sareng poto, cara masak ngeunah * Crossfit

Breamed gilded - 2 PCS.
Kentang - 1 kg.
Mustard - 2-3 sdm l.
Madu - 1 sdm. l.
Cuka balalsamic - 50 ml.
Cai dimurnikeun - 50 ml.
Uyah sareng cabé secukup rasa
Rempah - opsional
Minyak sayur - gajih kapang anu

Protéin 5,6 g
Gajih 2,9 g
Karbohidrat 8,6 g

Resep poto anu léngkah sareng saderhana pikeun masak lauk walungan, dipanggang sadayana sareng kentang dina oven, dijelaskeun di handap.

Porsi Per Wadahna: 2 porsi.

Parentah léngkah-léngkah

Oven lauk sareng kiripik mangrupikeun asakan anu ngeunah sareng séhat anu disiapkeun tanpa nambihan krim haseum sareng kéju, sahingga bream dipanggang tiasa didahar ku jalma anu taat kana pola dahar anu séhat (PP). Ganti baju kanggo kentang kalayan mayit lauk sacara lengkep disiapkeun dina dasar mustard ditambah ku madu alami sareng cuka balsamic. Anjeun tiasa nganggo bumbu naon waé dina resep ieu ku poto, tapi nunjukkeun yén bau dina ganti baju bakal diucapkeun, sajumlah ageung rempah tiasa ngabatesan aroma piring.

Laukna asak dina oven sakitar 35-40 menit, gumantung kana ukuran bangkéna. Upami dipikahoyong, ganti baju éta ngan ukur tiasa ditambihan kana kentang, sareng laukna ngan saukur tiasa diletakan di luhur pikeun kénging kulit coklat emas, atanapi gajih sadayana bahanna babarengan.

Léngkah 1

Candak kentang, mesék aranjeunna, bilas umbi handapeun cai anu ngalir sareng potong potongan ukuran sedeng. Bilas lauk, angkat timbangan, bersihkeun rongga beuteung tina viscera sareng pilem hideung ipis. Cabut insang sareng sirip luhur. Bilaskeun kimiatan deui, sareng potong buntut sareng sirip upami hoyong. Dina mangkok, campur jumlah anu mustari sareng madu sareng cuka balsamic, tambahkeun sakedik cai, uyah sareng rempah sakumaha anu dipikahoyong. Jumlah cairanna tiasa disaluyukeun numutkeun karesepna supados saos langkung kentel atanapi langkung ipis. Mindahkeun kentang kana mangkok jero sareng tambahkeun saos, campuran sakedik. Teras lakukeun hal anu sami sareng bangkai lauk.

Léngkah 2

Gajih piring bakar kalayan lapisan ipis minyak nabati, nempatkeun lapisan kentang, teras lebetkeun bangkai kameja di luhur. Panggang dina oven preheated ka 180 derajat salami 40 menit (dugi ka lembut). Upami lauk mimiti kaduruk, maka kapang tiasa ditutupan ku foil. Lauk sareng kentang anu lezat dina oven parantos siap. Ngawula ka panas. Anjeun tiasa ngaluarkeun lauk nyalira, dihias ku irisan jeruk nipis sareng dahan kembang rosemary, atanapi disajikeun sareng kentang, sapertos dina poto munggaran. Mangga sing raos tuang!