Naha anjeun terang kumaha napas leres nalika ngajalankeun, sareng kumaha pentingna pikeun ngembangkeun téhnik napas anu leres salami latihan olahraga? Dina waktos anu sasarengan, henteu masalah pisan naha anjeun lumpat, jongko, ngojay atanapi ngayun pencét. Téhnik napas anu leres ngamungkinkeun anjeun manjangkeun daya tahan, ningkatkeun karaharjaan, sareng ngabantosan pikeun ngahontal hasil anu langkung saé.
Dina tulisan ieu, urang bakal nganalisis sacara rinci kumaha ngambekan leres nalika ngajalankeun - urang bakal diajar téhnikna, kami bakal nyaritakeun kumaha mulangkeun napas upami kaleungitan wirahma, kami bakal ngajelaskeun naon anu kedah dilakukeun upami anjeun mimiti kesel.
Naha éta penting pisan?
Sajauh kami terang tina kursus biologi sakola, aparat napas caket pisan hubunganana sareng sistem peredaran darah. Kalayan unggal dihirup, oksigén asup kana awak, teras éta dipasang dina hémoglobin getih, sareng dibawa ka sakujur awak. Janten, unggal sél na jenuh ku oksigén, anu mangaruhan kaséhatan manusa, ayeuna ogé sareng pikahareupeun.
Nalika ngaji, jalma anu ngambekan béda tibatan dina kahirupan biasa. Wirahma, frékuénsi sareng jero napasna robih. Upami anjeun henteu terang nanaon tentang napas anu leres nalika ngajalankeun jarak jauh, téhnik palaksanaan sareng fitur sanés - kamungkinan anjeun bakal ngambekan salah. Hasilna, naha sakedik atanapi seueur teuing oksigén bakal lebet kana saluran getih. Kakirangan nyababkeun kaayaan bahaya pikeun kaséhatan, dugi ka kaleungitan kasadaran, anu dipenuhan ku cilaka. Sareng kalangkunganana, sirahna muter sareng koordinasi kaganggu, anu ogé henteu aman.
Ku alatan éta, kursus dina ngambekan anu leres nalika ngajalankeun pikeun pemula sok dimimitian ku aturan utama: perlu ngembangkeun gerakan wirahma kalayan jero inspirasi kualitas luhur dina frékuénsi optimal.
Punten perhatoskeun yén kualitasna ogé kapangaruhan ku purity hawa, janten cobi lumpat di taman héjo supados henteu diseuseup haseup anu ngabahayakeun tina mobil sareng debu kota. Janten mangpaat ngajalankeun bakal langkung penting.
Téhnik napas anu leres
Hayu urang ngalih kana hal anu paling penting - pikeun nganalisis téhnik anu leres, anu kualitas latihan sareng karaharjaan anjeun saatos éta bakal gumantung. Émut, téhnik napas pikeun ngaji 3K bakal béda sareng téhnik pernapasan anu leres pikeun ngajalankeun interval.
Janten, pikeun diajar kumaha ngambekan leres, anjeun kedah ngartos saran ieu:
- Jaga hawa bersih;
- Kontrol jero napas anjeun - nalika ngajalankeun, disarankeun pikeun nyandak napas wirahma tina sedeng sedeng. Upami anjeun ngambekan deet - kaluar tina napas, jero - pusing tiasa kajantenan.;
- Diajar ngajaga wirahma - nyaéta, napas sacara merata tanpa ngebut atanapi ngalambatkeun turun. Pikeun émut kumaha napas nalika lumpat, supados henteu cakik, perhatoskeun aturan ieu: nghirupan sareng ngaluarkeun napas kedah dibagi kana sababaraha léngkah, sedengkeun skéma klasik nyaéta 3 léngkah per napas / 3 léngkah per napas. Aya pola: langkung lami jarak payun anjeun, langkung ukuran anjeun kedah ngalakukeunana. Upami anjeun ngarencanakeun ngajalankeun jangka pondok, wirahma na langkung sering.
- Kumaha anjeun ningkatkeun napas nalika ngajalankeun pikeun ningkatkeun kinerja anjeun sareng ningkatkeun daya tahan anjeun? Perlu dihirupan hawa sacara ketat ngalangkungan irung, sareng napas dina jero sungut. Janten sadaya oksigén bakal langsung ka paru-paru (sareng henteu kana beuteung), sareng karbon dioksida bakal gancang kaluar tina awak.
- Pertimbangkeun mésér topéng ngaji. Timbangkeun pro sareng kontra sareng nyandak kaputusan anu pasti.
Kumaha upami anjeun mimiti cekek?
Pertimbangkeun kumaha ngambekan nalika ngajalankeun nalika kaleungitan wirahma, upami anjeun ngaraos henteu cekap oksigén atanapi diserang choking:
- Candak sababaraha napas jero teras balik deui ka sedeng;
- Upami anjeun henteu lumpat sakedap (atanapi henteu kabur tina pengejar), langkung saé lirén sareng narik napas anjeun;
- Sakali denyut jantung anjeun parantos disimpen deui, teraskeun ngaji anjeun sareng wirahma optimal.
- Entong nahan napas bari jogging. Ieu ngandung harti yén ulah nyarios sareng ulah kaganggu ku hal anu sanés.
Pikeun mulangkeun napas saatos lumpat, anjeun kedah gancang-gancang narik napas, angkat panangan anjeun ka luhur, teras, sakaligus sareng nurunkeun panangan, napas lemes. Laksanakeun latihan sababaraha kali. Disarankeun pikeun cageur tina leumpang kalayan laju anu rata.
Upami anjeun diajar ngajaga wirahma anu leres sareng jero asupan, anjeun bakal tiasa muka angin kadua nalika ngajalankeun - anjeun bakal kirang capé sareng latihan anjeun bakal langkung épéktip.
Kumaha carana ningkatkeun aparat pernapasan supados henteu cakik?
Upami anjeun perhatikeun yén sesah sareng nyeri pikeun anjeun napas saatos lumpat, maka anjeun napas leres atanapi henteu nuturkeun saran umum:
- Anjeun teu tiasa nyarios bari lumpat - ngaganggu wirahma;
- Anjeun teu tiasa nginum cai nalika dijalankeun - langkung saé pikeun gancang, teras ngagancangkeun deui;
- Kontrol wirahma sareng jero napas - cobian ulah suplai oksigén kacau;
- Pastikeun anjeun nghirupan ngaliwatan irung anjeun sareng napas tina sungut anjeun.
Upami nyeri ngiringan anjeun nalika ngaji, atanapi nembongan unggal waktos réngsé, pastikeun konsultasi sareng dokter pikeun mastikeun sanés mangrupikeun gejala panyakit anu pikasieuneun.
Diajar ngambekan leres nalika ngaji henteu gampang sakumaha sigana dina pandangan heula - mimitina, atlit peryogi ngendalikeun diri sareng motivasi. Ka hareupna, katerampilan bakal robah jadi kabiasaan, anjeun bahkan henteu kedah ngémutan ngahaja.
Sareng ogé, latihan saderhana anu gampang dilakukeun bahkan di bumi ngabantosan ningkatkeun aparat napas pikeun ngaji. Salaku conto, inflasi balon, atanapi lemkeun kertas sempit kana irung anjeun sareng tiupkeun kana éta supados horisontal ka lantai langkung lami. Anjeun tiasa mésér pipa terapi pidato khusus nganggo bola busa. Anjeun kedah niupkeun kana éta supados balna tetep dina hawa salami mungkin tanpa ragrag.
Upami anjeun naros kumaha napas nalika ngajalankeun dina usum salju, kami bakal ngajawab yén aturanana sami, tapi dina kaayaan sapertos kitu anjeun kedah ngarénghap ngalangkungan sungut sareng irung. Dina waktos anu sasarengan, supados henteu ngaraheutkeun tikoro sareng bayah, ngarénghap ngalangkungan syal atanapi baju haneut kerah.
Dina usum usum, anjeun kedah merhatoskeun baju anu pas - anjeun henteu kedah panas atanapi tiis. Henteu disarankeun pikeun jogging panjang dina suhu di handapeun -15 derajat. Napas anu leres nalika lumpat pikeun leungitna beurat dina usum salju ogé kedah jero jero, frékuénsi wirahma sareng optimal.
Punten perhatoskeun nalika usum salju, résiko pangluhurna janten gering kacatet nalika réngsé. Atlit panas ngalambatkeun wirahma sareng awak mimiti tiis. Dina waktos ieu, aliran udara ringan cekap sareng ranjang rumah sakit bakal disayogikeun kanggo anjeunna. Kami ngarékoméndasikeun anjeun mungkas kelas anjeun dina jalan ka bumi anjeun.
Persiapan ningkatkeun pernapasan
Upami anjeun hoyong ningkatkeun napas ngalangkungan pangobatan, kami nyarankeun yén anjeun merhatoskeun sababaraha kelompok ubar ieu:
- Kompléks vitamin, mineral: vitamin B, Énergi Abjad, Énergi Vitus;
- Obat pikeun ningkatkeun suplai getih: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Obat anu ningkatkeun nyerep zat beusi.
Kami arepkeun anjeun ngartos yén administrasi diri pangobatan dikontékikasi dikategorikeun. Pastikeun konsultasi sareng dokter sateuacan nyandak.
Kami arepkeun, saatos maca tulisan kami, anjeun ngartos kumaha napas leres nalika ngajalankeun, sareng anjeun bakal hasil ngamimitian nerapkeun élmu anu dicandak dina kahirupan. Kasimpulanna, kami nekenkeun: upami anjeun hoyong ngamimitian ngaji sareng mutuskeun diajar téori téhnik napas anu leres, anjeun dina jalur anu leres. Anjeun pasti bakalan janten pelari anu saé - urang ngarepkeun nasib anu saé sareng ngahontal bentuk fisik anu saé gancang-gancang!
