Sadayana terang yén konci pikeun suksés, leungitna beurat anu pas nyaéta defisit kalori. Éta ngan ukur tiasa didamel upami kalori anu sami ieu diitung. Salaku tambahan, penting pisan pikeun nimbangkeun babandingan BJU (ieu penting pikeun kualitas awak, karaharjaan, paningkatan beurat anu leres, sareng sajabana). Tabel kalori Rolton bakal ngabantosan anjeun pikeun ngémutan kalori anu henteu séhat sapertos kitu diét sadidinten anjeun.
| Produk | Eusi kalori, kcal | Protéin, g per 100 g | Gajih, g per 100 g | Karbohidrat, g per 100 g |
| Kaldu supa buatan bumi | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Duduh Hayam Damel | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Duduh Daging Damel | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Bihémat | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli saharita | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Bawang Gandum Galeuh | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Bihun dina Duduh Kaldu sareng daging sapi | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Bihun dina Kaldu Bumi sareng suung | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli sareng Hayam | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Bihun jeung Opak sareng Bacon | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Coil | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Sarang | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Mie Sapi Panas Ngawula | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Miang Ngawula Panas sareng Ayam | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Mi supa ala bumi | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Kentang Goreng sareng Bawang sareng Bacon | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Kentang | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Mie Hayam Ngadamel | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasagna | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Mi instan | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Mie Sangu | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Mi sareng sapi | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Mi daging sapi ala bumi | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Mie endog kanggo Beshbarmak | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Mi Endog Palasik | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Sayang pasta | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Bulu Pasta | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Macaroni tanduk | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Pasta Spiral | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Puree Instan | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Gampang Masak Kentang puree | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Kentang Goreng Goreng Chanterelles sareng Krim Asem | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Kentang mashed kalayan sapi | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Kentang tumbuk kalayan Rasa Ayam | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Kentang tumbuk sareng hayam | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Kentang tumbuk kalayan Rasa Daging | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Kentang Mashed sareng Croutons | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Kentang tumbuk kalayan Goreng Rasa Chanterelle sareng Krim Asem | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Puree sareng Rasa Daging | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Cangkang | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Tanduk | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spaghetti | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirals | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirals sareng Omat sareng Bayam | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Tabung sareng Omat sareng Bayam | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Mi Endog | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Anjeun tiasa ngaunduh tabel lengkep pikeun tiasa ngagunakeunana iraha waé di dieu.
