Lauk mangrupikeun produk anu jalma anu ngawaskeun diét sareng kaséhatanana sacara umum sering kalebet dina diét. Tangtosna, kadaharan ti laut ngandung seueur protéin anu séhat sareng lemak anu pas anu penting pikeun kaséhatan: Omega-3 sareng Omega-6. Salaku tambahan, lauk beunghar kalsium sareng fosfor, anu saé pikeun tulang, rambut sareng kuku. Sacara umum, aya sababaraha plus. Sanaos sagala kagunaan, éta ogé pantes dipertimbangkeun GI sareng KBZHU. Ku alatan éta, méja indéks glikemik lauk disiapkeun, sareng anjeun tiasa langsung mendakan kontén kalori sareng BJU.
| Produk | Indéks Glikemik | Eusi kalori, kcal | Protéin, g per 100 g | Gajih, g per 100 g | Karbohidrat, g per 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Salmon pink haseup panas | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Kaviar beureum | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Cumi pindang | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Ngageleper | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Lauk mas digoréng | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet pindang | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Cod haseup | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Potongan lauk | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Iteuk iteuk | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Keuyeup pindang | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Udang | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Rumput laut | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Digoréng digoréng | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Cod ati | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Crayfish pindang | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury dina minyak | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardin dina minyak | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardin pindang | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| lauk Herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmon pindang | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel dina minyak | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Mackerel haseup tiis | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Kodeu pindang | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna dina jus na nyalira | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Belut haseup | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Tiram pindang | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Tambaga pindang | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake pindang | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Sprats dina minyak | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike pindang | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
Anjeun tiasa ngaunduh spreadsheet lengkep di dieu.
