Vitamin K nyaéta vitamin anu leyur dina gajih. Rahayat biasa terang pisan tentang panggunaan sareng manpaatna, éta henteu umum dina suplemén sapertos, contona, vitamin A, E atanapi C. Ieu disababkeun kanyataan yén jumlah phylloquinone anu cukup disintésis dina awak anu biasana fungsina, kakurangan vitamin ngan ukur aya dina kasakit tertentu. atanapi ciri individu (gaya hirup, beban damel, kagiatan propésional).
Di lingkungan basa, phylloquinone decomposes, hal anu sami kajadian nalika kakeunaan sinar panonpoé langsung.
Sacara total, kelompok vitamin K ngagabungkeun tujuh unsur anu sami dina struktur molekul sareng sipat. Perhatosan seratna ogé ditambahan ku nomer ti 1 dugi ka 7, saluyu sareng urutan bubuka. Tapi ngan ukur dua vitamin munggaran, K1 sareng K2, anu disintésis sacara mandiri sareng alami kajadian. Sadayana anu sanés disintésis ngan dina kaayaan laboratorium.
Kagunaannana pikeun awak
Fungsi utama vitamin K dina awak nyaéta nyintésis protéin getih, anu penting pisan pikeun prosés pembekuan getih. Tanpa jumlah phylloquinone anu cekap, getih henteu kentel, anu ngakibatkeun karugian ageung nalika cilaka. Vitamin ogé ngatur konsentrasi trombosit dina plasma, anu tiasa "nambal" situs karusakan dina kapal.
Phylloquinone aub dina pembentukan protéin transportasi, hatur nuhun nutrisi sareng oksigén dikirimkeun kana jaringan sareng organ internal. Ieu penting pisan pikeun tulang rawan sareng sél tulang.
Vitamin K ngagaduhan peran penting dina réspirasi anaérobik. Intina aya dina oksidasi substrat tanpa partisipasi oksigén dikonsumsi ku sistem pernapasan. Nyaéta, oksigénasi sél lumangsung kusabab sumberdaya internal awak. Prosés sapertos kitu diperyogikeun pikeun atlit propésional sareng sadayana anu rutin ngiringan latihan kusabab ningkatna konsumsi oksigén.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Dina murangkalih alit sareng sepuh, sintésis vitamin henteu teras-terasan lumangsung dina jumlah anu cekap, ku sabab éta, sering aranjeunna anu ngalaman kakurangan vitamin ka tingkat anu langkung ageung. Kalayan kakurangan vitamin K, aya résiko osteoporosis (turunna kapadetan tulang sareng ningkat dina kameumeutna), hypoxia.
Sipat Phylloquinone:
- Ngagancangkeun prosés pamulihan tina cilaka.
- Nyegah perdarahan internal.
- Ilubiung dina prosés oksidasi kalayan kurangna oksigén éksternal.
- Ngarojong kartilago séhat sareng sendi.
- Éta mangrupikeun cara nyegah osteoporosis.
- Ngabantosan pikeun ngirangan manifestasi toksikosis dina ibu hamil.
- Gelut panyakit ati sareng ginjal.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Pitunjuk pikeun panggunaan (norma)
Dosis vitamin, dimana fungsi normal awak bakal dijaga, gumantung kana umur, ayana panyakit anu babarengan, sareng aktivitas fisik jalma.
Élmuwan parantos ngirangan nilai rata-rata kabutuhan sapopoé pikeun phylloquinone. Angka ieu 0,5 mg kanggo déwasa anu séhat anu henteu tunduk kana awak pikeun laksanakeun anu sengit. Ieu di handap mangrupikeun indikator norma pikeun umur anu béda.
| Kontingén | Indikator normal, μg |
| Orok sareng barudak di handapeun tilu bulan | 2 |
| Barudak ti 3 dugi ka 12 bulan | 2,5 |
| Barudak ti umur 1 dugi ka 3 taun | 20-30 |
| Barudak umur 4 dugi 8 taun | 30-55 |
| Barudak ti 8 dugi ka 14 taun | 40-60 |
| Barudak ti umur 14 dugi 18 taun | 50-75 |
| Sawawa ti 18 taun | 90-120 |
| Awéwé laktat | 140 |
| Reuneuh | 80-120 |
Eusi dina produk
Vitamin K aya dina konsentrasi anu langkung ageung dina pangan pepelakan.
| Nami | 100 g produk ngandung | % tina nilai sapopoé |
| Parsley | 1640 μg | 1367% |
| Bayem | 483 μg | 403% |
| Basil | 415 μg | 346% |
| Cilantro (héjo) | 310 μg | 258% |
| Daun apu | 173 mcg | 144% |
| Bulu bawang héjo | 167 mcg | 139% |
| Brokoli | 102 μg | 85% |
| Kol bodas | 76 μg | 63% |
| Prun | 59,5 μg | 50% |
| Kacang pinus | 53,9 μg | 45% |
| Engkol cina | 42,9 μg | 36% |
| Akar seledri | 41 μg | 34% |
| buah kiwi | 40,3 μg | 34% |
| Kacang mete | 34,1 μg | 28% |
| Alpuket | 21 μg | 18% |
| Buah beri hideung | 19,8 μg | 17% |
| Sikina dalima | 16,4 μg | 14% |
| Bonténg seger | 16,4 μg | 14% |
| Anggur | 14,6 μg | 12% |
| Hazelnut | 14,2 μg | 12% |
| Wortel | 13,2 μg | 11% |
Perlu dicatet yén perlakuan panas sering henteu ngan ukur henteu ngancurkeun vitamin, tapi, sabalikna, ningkatkeun pangaruhna. Tapi katirisan ngirangan efektivitas resepsi sakitar sapertilu.
© elenabsl - stock.adobe.com
Kakurangan Vitamin K
Vitamin K disintésis dina jumlah anu cekap dina awak anu séhat, janten kakuranganana rada langka, sareng gejala kakuranganana dikedalkeun dina buruk pembekuan getih. Mimitina, produksi prothrombin turun, anu tanggung jawab pikeun kentel getih nalika ngalir kaluar tina tatu dina bagian muka kulit. Teras, perdarahan internal dimimitian, sindrom hemorrhagic berkembang. Kurangna vitamin salajengna ngakibatkeun maag, leungitna getih sareng gagal ginjal. Hypovitaminosis ogé tiasa nyababkeun osteoporosis, ossifikasi tulang rawan sareng karusakan tulang.
Aya sababaraha panyakit kronis anu jumlah tina fililokinin disintésis turun:
- panyakit ati serius (sirosis, hépatitis);
- pankreatitis sareng tumor tina sababaraha jinis pankreas;
- batu dina hampru;
- motilitas gangguan tina saluran biliary (diskinesia).
Interaksi sareng zat sanés
Kusabab kanyataan yén sintésis alami vitamin K lumangsung dina peujit, panggunaan antibiotik anu berkepanjangan sareng henteu saimbangna microflora tiasa nyababkeun turunna jumlahna.
Bawang bodas sareng ubar antikoagulan gaduh pangaruh anu luar biasa. Aranjeunna ngahalangan kinerja vitamin.
Ngurangan jumlah na obat-obatan anu dianggo dina kémoterapi, ogé ubar penenang.
Komponén lemak sareng aditif anu ngandung lemak, sabalikna, ningkatkeun nyerep vitamin K, ku sabab éta disarankeun pikeun nyandak éta babarengan sareng minyak lauk atanapi, salaku conto, produk susu anu difermentasi lemak.
Alkohol sareng pengawet ngirangan tingkat produksi phylloquinone sareng ngirangan konsentrasi na.
Indikasi pikeun pangakuan
- perdarahan internal;
- hiji burih atanapi maag duodenal;
- beban kana sistem muskuloskeletal;
- gangguan peujit;
- pangobatan antibiotik jangka panjang;
- panyakit ati;
- tatu penyembuhan panjang;
- hemorrhages rupa-rupa asal;
- osteoporosis;
- rapuh saluran getih;
- ménopause.
Kaleueutan vitamin sareng kontéksipikasi
Kasus kaleuleuwihan vitamin K sacara praktis henteu lumangsung dina prakték médis, tapi anjeun henteu kedah nyandak suplemén vitamin teu kaampeuh sareng ngaleuwihan dosis anu disarankeun. Ieu tiasa nyababkeun kandelna getih sareng pembentukan pembekuan getih dina pembuluh.
Panarimaan phylloquinone kedah diwatesan nalika:
- ningkatna pembekuan getih;
- trombosis;
- embolisme;
- kasabaran individu.
Vitamin K pikeun atlit
Jalma anu latihan rutin peryogi sajumlah tambahan vitamin K, sabab dikonsumsi langkung intensif.
Vitamin ieu ngabantosan tulang, sendi, ningkatkeun élastisitas jaringan tulang rawan, sareng ogé nyepetkeun pangiriman nutrisi kana kapsul sendi.
Phylloquinone nyayogikeun sél ku oksigén tambahan, anu jaringan otot kirang nalika latihan anu nyapekeun.
Dina kasus cilaka olahraga anu dibarengan ku perdarahan, éta ngatur pembekuan getih sareng ngagancangkeun penyembuhanana.
Suplemén phloloquinone
Nami | Pabrikan | Formulir ngaleupaskeun | Harga, gosok | Pakét poto |
| Vitamin K2 salaku MK-7 | Asal séhat | 100 mcg, 180 tablet | 1500 | |
| Super K kalayan Advanced K2 Komplek | Panjangan Kahirupan | 2600 mcg, 90 tablet | 1500 | |
| Vitamin D sareng K sareng Laut-Iodin | Panjangan Kahirupan | 2100 mcg, 60 kapsul | 1200 | |
| MK-7 Vitamin K-2 | Ayeuna Dahareun | 100 mcg, 120 kapsul | 1900 | |
| Vitamin Alami K2 MK-7 sareng Mena Q7 | Pangalusna Dokter | 100 mcg, 60 kapsul | 1200 | |
| Alami Vitamin Sumber2 | Solgar | 100 mcg, 50 tablet | 1000 |
