Lysine - kanggo naon sareng kanggo naon?

Asam amino

2K 0 02/20/2019 (révisi terakhir: 07/02/2019)

Lisin (lisin) atanapi 2,6-diaminohexanoic acid mangrupikeun alifatik anu teu tiasa diganti (henteu ngandung ikatan aromatik) asam aminocarboxylic kalayan sipat dasar (ngagaduhan dua gugus amino). Formula émpiris nyaéta C6H14N2O2. Tiasa aya salaku isomer L sareng D. L-lisin penting pikeun awak manusa.

Fungsi utama sareng manpaatna

Lisin nyumbang kana:

• intensifikasi lipolisis, nurunkeun konsentrasi trigliserida, koléstérol sareng LDL (lipoprotein kapadetan handap) ku transformasi kana L-karnitin;
• asimilasi Ca sareng nguatkeun jaringan tulang (tulang tonggong, tulang datar sareng tubular);
• nurunkeun tekanan getih dina penderita hipertensi;
• formasi kolagén (ningkatna régenerasi, nguatkeun kulit, rambut sareng kuku);
• tumuhna barudak;
• régulasi konsentrasi serotonin dina sistim saraf pusat;
• nguatkeun kontrol kana kaayaan émosional, ningkatkeun mémori sareng konsentrasi;
• nguatkeun imunitas sélulér sareng humoral;
• sintésis protéin otot.

TOP 10 Sumber Dahareun Pangsaéna L-Lysine

Lisin aya dina jumlah anu seueur dina:

• endog (hayam jeung puyuh);
• daging beureum (domba sareng daging babi);
• kacang-kacangan (kécap, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan sareng kacang polong);
• buah-buahan: pir, pepaya, alpukat, aprikot, aprikot garing, cau sareng apel;
• kacang (macadamia, siki waluh sareng gajus);
• ragi;
• sayuran: kangkung, kol, kembang engkol, seledri, lentil, kentang, lada taneuh;
• kéju (hususna di TM "Parmesan"), susu sareng produk asam laktat (kéju pondok, yogurt, kéju feta);
• daging lauk sareng kadaharan ti laut (tuna, kerang, kerang, hurang, salmon, sardin sareng cod);
• séréal (quinoa, amaranth sareng soba);
• jangjangan (hayam jeung kalkun).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Dumasar kana fraksi massa zat dina 100 g produk, sumber anu paling beunghar asam amino parantos diidéntifikasi:

Sarat sareng tingkat harian

Sarat pikeun zat per dinten pikeun jalma déwasa nyaéta 23 mg / kg, laju diitung dumasar kana beurat na. Sarat pikeun murangkalih salami waktos tumuh aktip na tiasa ngahontal 170 mg / kg.

Nuansa nalika ngitung tingkat harian:

• Upami jalma atlit atanapi, ku padamelan, kedah ngalaman latihan fisik anu signifikan, jumlah asam amino anu dikonsumsi kedah ningkat 30-50%.
• Pikeun ngajaga kaayaan normal, lalaki butuh paningkatan 30% dina norma lisin ku umur.
• Vegetarian sareng jalma anu diét gajih rendah kedah ngémutan ningkatkeun asupan sadidinten.

Kedah diémutan yén manaskeun tuangeun, nganggo gula, sareng masak upami henteu aya cai (ngagoréng) bakal ngirangan konsentrasi asam amino.

Ngeunaan kaleuwihan sareng kakurangan

Dosis tinggi asam amino tiasa ngirangan kakuatan sistem imun, tapi kaayaan ieu jarang pisan.

Kurangna zat ngahambat anabolisme sareng sintésis ngawangun protéin, énzim sareng hormon, anu diwujudkeun ku:

• kacapean sareng kalemahan;
• henteu mampuh konsentrasi sareng ningkatkeun iritasi;
• ngaruksak dédéngéan;
• diturunkeun latar wanda;
• résistansi low ka setrés sareng nyeri sirah konstan;
• turun napsu;
• pertumbuhan laun sareng leungitna beurat;
• lemah jaringan tulang;
• alopecia;
• hemorrhages dina bola soca;
• nagara imunodefisiensi;
• anémia alimentary;
• palanggaran dina damel organ réproduktif (patologis siklus menstruasi).

Lisin dina olahraga sareng nutrisi olahraga

Hal ieu dipaké pikeun nutrisi dina olahraga kakuatan, éta mangrupikeun bagian tina suplemén diet. Dua fungsi utama dina olahraga: panyalindungan sareng trofisme tina otot.

TOP-6 suplemén kadaharan sareng lisin pikeun atlit:

• Dikawasa Labs Ungu Wraath.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• PM Sato Universal.

• Anabolic HALO ti MuscleTech.

• Pangaruh Massa Proyék Suaka.

• Kaayaan Anabolic ti Nutrabolics.

Pangaruh efek samping

Éta langka pisan. Éta disababkeun ku kaleuleuwihan asam amino dina awak kusabab asupan sajumlah ageung éta ti luar ngalawan latar tukang panyakit ati sareng ginjal. Diwujudkeun ku gejala disféptip (kembung sareng birit).

Interaksi sareng zat sanés

Ko-administrasi sareng zat-zat tertentu tiasa mangaruhan metabolisme sareng efek lisin:

• Upami dianggo nganggo prolin sareng asam askorbat, sintésis LDL bakal kahalangan.
• Anggo sareng vitamin C ngerakeun nyeri angina.
• Asimilasi lengkep dimungkinkeun upami vitamin A, B1 sareng C aya dina tuangeun; Fe sareng bioflavonoid.
• Spéktrum fungsi biologis tiasa dilestarikan ku jumlah cukup tina arginin dina plasma getih.
• Aplikasi babarengan sareng glikosida jantung tiasa ningkatkeun karacunan anu terakhir sababaraha kali.
• Ngalawan latar tukang terapi antibiotik, gejala dyspeptic (seueul, utah sareng diare), ogé réaksi imunopatologis, tiasa muncul.

Sejarah sareng fakta menarik

Bahanna mimiti diasingkeun tina kasein taun 1889. Analogi buatan asam amino dina bentuk kristalin disintésis dina taun 1928 (bubuk). Monohydrochloride na dicandak di Amérika Serikat di 1955, sareng di USSR di 1964.

Dipercaya yén lisin ngarangsang produksi hormon pertumbuhan sareng ngagaduhan pangaruh hégar-pelindung, tapi teu aya buktos pikeun ngadukung téori ieu.

Inpormasi ngeunaan épék analgesik sareng anti radang na nuju diverifikasi.

Suplemén L-lisin

Di apoték, anjeun tiasa mendakan asam amino dina kapsul, tablet sareng ampul:

Ngaran mérek	Formulir ngaleupaskeun	Jumlah (dosis, mg)	Pakét poto
Rumus Jarrow	Kapsul	№100 (500)
Panilitian Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Tablét	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Sumber Alami		№100 (1000)
L-lisin ésinat GALICHFARM	Ampul intravena	No 10, 5 ml (1 mg / ml)

Bentuk anu dileupaskeun tina asam amino dibédakeun ku harga anu sedeng sareng kualitas anu saé. Nalika milih alat, anjeun kedah diajar paréntah pikeun digunakeun dina radar.

Lalajo pidéo na: Why People Take Lysine for Acne L-Lysine. BL Bio Lab Podcast (April 2025).