Vitamin B6 (pyridoxine) mangrupikeun gugus sanyawa larut cai anu aktif sacara biologis dumasar kana struktur cincin (cincin piridin). Tilu bentuk dipikanyaho - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, molekulna béda-béda dina lokasi sareng jinis kelompok anu napel. Dina awak, aranjeunna meta dina kompleks sareng ngagaduhan sipat anu sami.
Vitamin B6 kalebet dina prosés biokimia utama sareng mangrupikeun bagian tina seueur énzim. Tanpa éta, fungsi lengkep sistem internal sareng pamekaran normal awak manusa mustahil. Sajumlah sakedik zat ieu dihasilkeun dina peujit, tapi kaseueuranana asalna tina dahareun.
Épék biologis
Piridoksin (utamina dina bentuk koénzim na) nyumbang kana:
- Ngarecah lemak aktif, anu ngabantosan kanggo ngirangan beurat awak.
- Ngarangsang prosés metabolisme sareng ningkatkeun produksi énergi sélulér.
- Ngaronjatkeun kinerja sareng ketahanan.
- Normalisasi sistem hematopoietik, stabilisasi produksi hémoglobin sareng sél getih beureum.
- Ngaronjatkeun pangiriman impulses panghambat sareng éksitasi dina sistim saraf pusat sareng ningkatkeun résistansi kana setrés.
- Ngajaga tingkat optimal homosistéin dina getih, anu nyegah karuksakan sél dina témbok pembuluh darah sareng kajadian panyakit kardiovaskular.
- Cara normal réaksi bursa sareng konvérsi asam amino.
- Stabilisasi kadar kolesterol sareng gula getih.
- Aktipitas glukoneogenesis dina ati (sintésis glukosa tina komponén non-karbohidrat), anu ningkatkeun kasabaran tina latihan fisik anu beurat.
- Perbaikan kulit.
- Pembebasan ati tina setoran lemak.
Piridinisin dina olahraga
Rupa-rupa sistem nutrisi, suplemén sareng kompléks multivitamin parantos dianggo lami pikeun ningkatkeun efektivitas kagiatan olahraga. Diantarana, tempat khusus diilikan ku vitamin tina grup B, dina konsentrasi anu cekap pikeun daya tahan sareng kinerja atlit sareng kaayaan psiko-émosional na gumantung.
Vitamin B6 mangrupikeun salah sahiji komponén penting tina sababaraha formulasi khusus pikeun nguatkeun prosés latihan, anu dianggo dina sadaya olahraga.
Ngagaduhan sipat ningkatkeun nyerep vitamin sareng mineral sanés, dimungkinkeun pikeun gancang jenuh jaringan sélulér ku nutrisi anu diperyogikeun, pikeun mastikeun jalan normal réaksi biokimia sareng operasi anu stabil pikeun sadaya organ dina kaayaan maksimal ngerjakeun fisik.
Kusabab kamampuan vitamin ieu pikeun ngarangsang panggunaan pinuh pikeun cadangan internal awak, dina olahraga siklik tiasa ningkatkeun sacara épéktipitas ngalirkeun jarak jauh. Pangaruh mangpaatna pikeun sistim saraf ngajantenkeun prosés latihan janten nyaman sareng nyegah gangguan saraf upami katénjol sareng kakeueung.
Dina binaraga, pyridoxine digunakeun pikeun ngawangun otot. Pangaruh positip na langsung dina ngolah sanyawa protéin ngajantenkeun janten alat anu peryogi pisan pikeun ningkatkeun nyerep dosis protéin anu ageung. Ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun gancang ngagancangkeun kanaékan volume sareng ningkatna watesan otot.
Gejala kakurangan vitamin
Henteu cukup jenuh awak ku vitamin B6 sabab:
- Nurun nada otot sareng penampilan henteu resep sareng lemah.
- Kagorengan kamampuan kognitif sareng konsentrasi.
- Gangguan tina fungsi sistem hematopoietic, dugi ka awal anémia.
- Panyakit kulit (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Pelanggaran kasaimbangan cairan sareng penampilan kekembung.
- Henteu saimbangna aktivitas saraf (iritasi, insomnia, ningkat kacapean lumangsung).
- Turunkeun imunitas sareng tahan awak kana faktor éksternal.
- Kaleungitan napsu.
Vitamin dina tuangeun
Seueur pangan tuang jumlah vitamin B6 anu cekap. Kaseueuranana aya dina ragi bir - 4 mg per 100 g, sareng pistachios - 1,7 mg per 100 g. Jinis kacang, ogé siki kembang matahari sareng kacang-kacangan, sangu, gandum sareng daging ogé beunghar ku senyawa berharga ieu.
Tabel nunjukkeun jumlah pyridoxine dina 100 g.
Nami | Kandungan Vitamin B6, mg |
| Ragi Brewer urang | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| Kacang | 0,9 |
| Kécap | 0,85 |
| Daging | 0,8 |
| Sangu sapinuhna | 0,7 |
| Kéju | 0,7 |
| Daging hayam katégori ka-2 | 0,61 |
| Gandum durum | 0,6 |
| Gandum gedang | 0,52 |
| Hiji lauk | 0,4 |
| Gandum | 0,4 |
| Kategori 2 sapi | 0,39 |
| Babi (daging) | 0,33 |
| Kacang polong | 0,3 |
| Kentang | 0,3 |
| Endog hayam | 0,2 |
| Buah sareng sayuran | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Pitunjuk pikeun dianggo
Tanpa paningkatan latihan fisik sareng sareng diet anu rupa-rupa pikeun kahirupan manusa normal, jumlah pyridoxine anu cekap nyerep tina tuangeun sareng diisi deui ngalangkungan sintésisna nyalira. Dina kaayaan sapertos kitu, asupan awak sapopoéna henteu langkung ti 2 mg.
Salila latihan, sadaya prosés internal diintensifkeun dina atlit. Pikeun kursus normalna sareng fungsi lengkep sadaya organ, diperyogikeun paningkatan pengeluaran énergi, unsur tilas sareng nutrisi, kalebet vitamin B6. Kanaékan panggunaan sanyawa ieu ngabantosan pikeun ngajaga kabugaran atlit dina tingkat anu saé sareng henteu ngirangan efektivitas latihan. Ieu leres pisan nalika ngalakukeun binaraga. Dina hal ieu, anjeun tiasa nyandak dugi ka 10 mg per dinten.
Dina période pra-kompetisi, kanaékan sababaraha dosis tiasa diidinan, tapi henteu langkung ti 100 mg per dinten.
Sipat mangpaat pyridoxine ditingkatkeun nalika digunakeun sareng zat sanés. Éta tiasa dianggo kalayan benfotiamine, analog sintétik tina vitamin B1. Kombinasi ieu gancang nyerep dina saluran pencernaan, 100% nyerep sareng pangaruh positip langkung jelas. Persiapan tina pyridoxine sareng magnésium parantos mendakan panggunaan anu lega, anu ngagaduhan sipat mangpaat tina vitamin, sél jenuh ku mineral anu berharga sareng pangaruh épiktonik anu épéktip.
Pyridoxine gaduh kasaluyuan anu saé sareng sadaya vitamin sareng seueur zat sareng unsur tilas. Ku alatan éta, éta sering dipendakan dina sababaraha rupa suplemén sareng campuran multivitamin kompléks. Dina olahraga, monoproduk dina bentuk tablet utamina dianggo pikeun ngimbangan kakuranganana. Pikeun suntikan intramuskular, pyridoxine hydrochloride digunakeun, anu sayogi salaku solusi dina ampul. Éta mangrupikeun ubar sareng didaptarkeun di stasiun radar (daptar ubar Rusia).
Produk ieu murah. Harga bungkus 50 tablet masing-masing 10 mg kisaran 22 dugi 52 rubel, 10 PCS. ampul solusi pikeun biaya suntikan tina 20 dugi 25 rubel.
Masing-masing ubar dibarengan ku paréntah pikeun panggunaan, saratna anu kedah dititénan pikeun nyegah akibat négatip. Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan, maka anjeun kedah nginum vitamin saatos konsultasi sareng dokter. Dosis sareng regimen dosis pikeun atlit ditangtukeun ku palatih sareng ahli médis olahraga.
Karacunan
Gumantung kana tingkat asupan, pyridoxine henteu pangaruh négatip dina awak. Ngaronjat dosis harian (tina 2 dugi 10 g) tiasa nyababkeun gangguan sareng bobo.
