Manjang salawasna nguntungkeun saatos latihan kuat. Kali ieu kami parantos nyiapkeun 5 latihan pikeun manjang otot beuteung.
Pose Onta
- Cunduk kana tuur. Pasang deui panangan anjeun sareng antelkeun kana imbit, laun-laun mimiti ngabengkokkeun deui. Sudut antara leg handap sareng pingping nyaéta 90 derajat sareng henteu robih salami latihan.
- Upami anjeun parantos parantos cukup lentur, ngalihkeun leungeun anjeun kana keuneung anjeun. Dina waktos anu sasarengan, dada dibengkokkeun, sareng panon ningali deui.
© fizkes - stock.adobe.com
"Pose Dog Anjing"
- Ngagolér nyanghareupan kasur. Suku lempeng.
- Tempatkeun palem anjeun dina tingkat dada. Ngawitan ngalempengkeun panangan, bari nalikung awak anjeun deui.
- Lempengkeun panangan anjeun sapanjang jalan. Dina hal ieu, pelvis kedah diangkat. Tekenanna ukur dina dampal leungeun sareng bagian luar sampéan. Tingali ka luhur sareng ka payun.
© fizkes - stock.adobe.com
Nangtung deui ngeluk
- Dipigel bari nangtung.
- Sambungkeun jari anjeun sareng angkat, palem kaluar.
- Bawa panangan anjeun ngahiji deui, lengkungan supados bokong anjeun tegang. Ieu bakal nyingkahan setrés anu henteu perlu dina tonggong handap.
Dengdekkeun samping
- Ngadeg lempeng sareng sampéan babarengan, panangan diangkat dina posisi anu sami sareng dina latihan sateuacana.
- Mimiti, manteng ka luhur ku panangan anjeun, teras jéngkok lalaunan sareng panangan diangkat ka kénca sareng katuhu. Entong angkat suku anjeun ti lantai, cobaan manjang otot beuteung serong anjeun.
Ngabuburit tulang tonggong
- Ngagolér dina tonggong anjeun sareng panangan anjeun bentang sareng palem anjeun rata dina lantai.
- Ngabengkokkeun tuur kénca anjeun sareng tos ka katuhu, nyobian ngahontal lantai tina sisi leg anu sanés. Dina waktos anu sasarengan, cobian tetep leg anjeun lempeng. Hurungkeun sirah anjeun tina tuur.
- Ngulang latihan pikeun leg anu sanés.
© fizkes - stock.adobe.com
