Blueberry - komposisi sareng pasipatan anu berry, cilaka sareng kontéksipikasi * Crossfit

Blueberry mangrupikeun berry liar anu amis anu henteu ngan ukur raos raosna, tapi ogé ngagaduhan sipat anu manpaat. Henteu ngan ukur buah na gunana pikeun awak manusa, daun blueberry ogé ngagaduhan sipat ubar anu dianggo bahkan dina ubar modéren. Sababaraha jalma terang, tapi ieu buah beri anu mangrupikeun asistén munggaran dina ngirangan beurat awak. Salaku tambahan, buah beri ngabantosan atlit pikeun cageur saatos latihan anu ngerakeun. Sareng ogé blueberry mangrupikeun produk kosmétik anu épéktip anu ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina kulit wajah, ngaluarkeun bunderan poék handapeun panon sareng manjangkeun umur ngora.

Komposisi, BJU sareng eusi kalori tina blueberry

Kandungan kalori blueberry, ogé BJU, bénten-bénten gumantung kana bentuk anu aya dina buah: seger, garing, beku. Buahna ngandung seueur mineral, vitamin, asam organik gratis, sareng serat diet. Kalayan téknologi anu leres tina beku sareng pengeringan buah beri, anjeun tiasa ngalestarikeun sadaya nilai sareng sipat manpaat blueberry seger.

Nilai gizi produk per 100 g:

Produk	Protéin, g	Gajih, g	Karbohidrat, g	Serat tuangeun, g	Cai, g	Eusi kalori, kcal
Blueberry seger	1,2	0,7	7,6	3,2	87	43,7
Blueberry garing	0,9	0,6	72,4	3,0	23,1	308,9
Blueberry beku	1,2	0,7	6,3	3,2	8,6	34,5

Blueberry garing gaduh kandungan kalori anu tinggi kusabab prosés dehidrasi, anu ngajantenkeun produk langkung pekat. Pikeun kéngingkeun 100 g buah garing, 1 kg buah seger diolah, anu hartosna konsentrasi nutrisi sareng unsur naék, sapertos jumlah kalori.

Komposisi kimia berry leuweung seger per 100 g:

lebu - 0,3 g;
vitamin B1 - 0,03 mg;
vitamin C - 11 mg;
vitamin PP - 0,5 mg;
vitamin E - 1,3 mg;
vitamin A - 0,04 mg;
asam organik - 1,31 g;
niacin - 0,39 mg;
kalsium - 17 mg;
magnésium - 7 mg;
natrium - 5 mg;
kalium - 52 mg;
fosfor - 14 mg;
beusi - 0,8 mg.

Daun Blueberry ngandung unsur anu manpaat sapertos:

vitamin C;
karotenoid;
asam triterpén;
minyak atsiri;
flavonoid.

Daptar lengkep sadaya vitamin henteu disimpen dina blueberry beku, nanging, ku beku anu leres sareng defrosting anu saé, seuseueurna unsur anu aya gunana tiasa dilestarikan. Henteu aya gunana pikeun katirisan daun, sabab éta ngan ukur ngagaduhan sipat ubar nalika seger.

Nengetan eusi kalori anu handap tina produk, anu henteu tiasa tapi punten sadayana anu kaleungitan beurat, kumargi anjeun tiasa tuang blueberry dina jumlah anu seueur, upami urang henteu nyarioskeun buah garing.

Mangpaat buah beri pikeun kaséhatan

Sipat mangpaat blueberry pikeun kaséhatan manusa seueur pisan, kumargi produkna sanés ngan ukur ubar tapi kualitas kosmetik. Éta cocog pikeun déwasa sareng murangkalih, sareng upami anjeun nganggo produk sacara rutin, blueberry henteu ngan ukur bakal jenuh awak ku vitamin, mikro- sareng makroelement, tapi ogé pangaruhna nguntungkeun pikeun sababaraha organ sareng prosés vital.

Pasipatan antioksidan. Anoxidants meta dina tingkat sélulér, nyayogikeun épék pancegahan ngalawan tumor ganas, ogé ngancurkeun fokus penampilanana. Antioksidan dina blueberry sering disaruakeun sareng anthocyanins, anu tiasa nyegah kanker. Dina hal eusi unsur ieu, blueberry ngaleungitkeun apel sareng buah anggur poék.
Blueberry ningkatkeun visi sareng nyegah lumangsungna panyakit organ-organ visual. Sadaya ieu dimungkinkeun pikeun berkat béta-karoten anu aya dina berry, anu ngarangsang jaringan retina pikeun ngabaru sareng ngarangsang sirkulasi getih dina panon, ogé ngareureuhkeun kacapean. Blueberry tiasa dianggo ubar pikeun merangan kabutaan wengi atanapi konjungtivitis. Nanging, kedah diémutan yén buah beri ngan ukur pembantun dina pangobatan panon, terapi utama dilaksanakeun ku dokter.
Berry liar sanggup ningkatkeun metabolisme sareng ngabersihkeun awak uyah, logam sareng racun, anu sacara langsung mangaruhan prosés sepuh sareng karusakan dina awak. Metabolisme kagancangan ku asam pantotenat, anu mangrupikeun bagian tina komposisi.
Blueberry seueur dianggo dina pengobatan panyakit gastrointestinal. Nyandak blueberry sacara rutin tiasa ngabantosan gejala kolitis sareng lambung. Dina kasus diaré, berry garing bakal nyalametkeun, sareng buah seger bakal ngabantosan kabebeng. Ieu disababkeun kanyataan yén blueberry ningkatkeun microflora peujit, éta sababna anjeun teu tiasa sieun prosés bosok tuang nalika dicerna. Sareng ogé berry ngagaduhan sipat disinféktan.
Ningkatkeun daya tahan nalika olahraga. Kurang kalori sareng seueur nutrisi sareng serat, éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Ngurangan peradangan dina awak. Kusabab pangaruh ieu, disarankeun nganggo blueberry kanggo panyakit ati atanapi hampru. Salaku tambahan, berry dipaké salaku ubar pikeun nyeri sirah nalika colds atanapi pneumonia.
Ngurangan résiko kaserang diabetes. Mangpaat anu mangpaat sareng ubar disayogikeun sanés ngan ukur ku buah-buahan anu amis, tapi ogé ku daun-buah blueberry, kalayan bantosan anjeun tiasa ngirangan kadar gula getih sareng nganormalkeun padamelan pankreas (éta mangrupikeun karya organ ieu anu mangaruhan kamungkinan panyakit diabetes).
Blueberry mangrupikeun bantosan anu hébat dina nyampurkeun pilek sareng inféksi kusabab ieu. Berry mangrupikeun antiseptik alami sareng antibiotik. Sedotan anu didamel tina daun atanapi buah blueberry tiasa ngabantosan nyeri tikoro atanapi batuk baseuh.
Ngabantosan dina pencegahan sareng pangobatan panyakit saluran genitourinary. Anjeun tiasa nganggo buah beri dina bentuk murnina atanapi mésér olahan anu kalebet blueberry.
Blueberry nguatkeun sistim imun.
Konsumsi buah beri anu rutin nguatkeun jantung sareng ngirangan résiko trombosis.
Ipis getih sareng nyegah serangan jantung. Salaku tambahan, berry liar normalize karya ampir kabéh organ vital.
Ngagaduhan sipat baktéri. Upami anjeun rutin nginum jus tina blueberry seger, anjeun tiasa nyegah tumuh baktéri anu ngabahayakeun, agén penyebab panyakit sapertos muriang typhoid sareng disentri.
Kusabab kandungan kalsiumna anu luhur, blueberry gaduh pangaruh anu manpaat dina pembentukan sareng penguatan tulang barudak.
Disarankeun pikeun dianggo ku ibu hamil, tapi ngan ukur dina kaayaan yén anjeunna henteu ngalaman tingkat hémoglobin anu handap dina getih.

Ieu sanés daptar lengkep épék ubar tina buah dina awak, tapi ngan ukur sipat paling umum sareng penting dina pepelakan. Anu utami nyaéta meakeun buah asak dina moderasi sareng tanpa panatisme. Blueberry ngan ukur asistén dina ngubaran panyakit anu tangtu, tapi teu hartosna aranjeunna ngan ukur ubar.

Catetan: Wayah pangsaéna pikeun panén daun nyaéta nalika blueberry mekar. Daunna diteukteuk ati-ati ku gunting sareng garing di tempat anu di ventilasi. Saatos aranjeunna narilep kana kantong lawon sareng dianggo sapanjang taun pikeun tujuan ubar.

Épék kosmétik tina blueberry

Blueberry gaduh pangaruh kosmétik anu nguntungkeun dina kulit awéwé sareng budak awéwé, ku alatan éta, sari buah liar liar seueur dianggo dina tata rias, sareng sanés ngan ukur di bumi.

Blueberry salaku alat kosmétik:

saturates kulit sareng vitamin;
nguatkeun saluran getih;
ngalancarkeun kerut;
rejuvenates kulit;
ngabantuan kaméra anu disababkeun ku iritasi lingkungan luar (lebu, kokotor, sareng sajabana);
evens kaluar kulit;
komprési tina dekok daun blueberry atanapi topéng tina berry taneuh bakal ngabantosan miceun bunderan poék handapeun panon;
ngirangan bengkak.

Salaku tambahan, ekstrak blueberry ngajentul ngabantosan nonoman pikeun nyanghareupan jarawat dina wajah sareng kulit garing. Pikeun generasi anu langkung lami, buah beri liar bakal ngabantosan ngaleungitkeun tanda kacapean sareng merata nada kulit.

Berry langsing

Blueberry mangrupikeun buah anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak.

Éta pangaruh sapertos kieu:

ngabersihkeun awak, khususna peujit;
ningkatkeun metabolisme;
ngirangan perasaan lapar.

Blueberry ngalakukeun padamelan anu saé kalayan sadaya padamelan di luhur. Sareng berkat eusi serat na, éta nyegah sembelit.

Salaku tambahan, kusabab komposisi anu nguntungkeun, blueberry jenuh awak ku mineral penting sareng vitamin, anu sering kakurangan nalika diét.

Jus Blueberry pantes diperhatoskeun khusus, anu nada otot saatos latihan. Tanpa olah raga sareng aktivitas fisik, sesah pikeun ngahontal hasil anu mampuh dina leungitna beurat. Jus tina buah beri henteu ngan ukur nada pikeun otot, tapi nyepetkeun metabolisme sareng ngirangan lapar. Mangpaatna sanés ngan ukur pikeun awéwé, tapi ogé pikeun lalaki kaleuwihan beurat.

Naséhat! Pikeun leungitna beurat anu épéktip, anjeun henteu kedah tuang berry sacara éksklusif, cukup pikeun niténan asupan kalori unggal dinten sareng kalebet koktail, yoghurt gajih rendah sareng muesli ditambah biru buah dina tuangeun.

Ngabahayakeun Blueberry sareng kontédiotik

Bahaya tina blueberry sareng contraindications pikeun panggunaan tiasa sering timbul kusabab teu sabar masing-masing kana produk atanapi réaksi alérgi. Salaku tambahan, aya sababaraha fitur anu ngajantenkeun pantes nahan diri tina tuang buah beri. Anu paling umum dijelaskeun di handap.

Nyiksa berry atanapi overal dahar banal. Asupan poéan blueberry henteu langkung ti 0,5 kg. Upami anjeun ngatur tuang langkung seueur, pangawasan sapertos kitu bakal ngakibatkeun burih anu kesel.
Nalika tuang blueberry, khususna dina kasus nuturkeun diet berry, disarankeun pikeun nyegah tina buah sapertos raspberry, strawberry, cloudberry sareng strawberry liar.
Dina kasus diabetes, anggo blueberry ngan ukur diidinan ku dokter.
Éta dikontéksikeun tuang berry pikeun jalma anu kaserang pancreatitis atanapi urolithiasis, kumargi asam oksalat mangrupikeun bagian tina blueberry.
Éta bahaya pikeun tuang berry pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit pankreas.

Ieu nuturkeun tina ieu yén teu aya seueur kontétrikasi, sareng akibat tina tuangeun anu minimal. Nanging, tetep diémutan yén mésér katuangan anu ngandung blueberry henteu ngajamin kasihatan mutlakna. Ieu leres pisan ngeunaan jus blueberry anu dipésér toko, anu manpaatna sareng eusi buah anu sajati dina produk tiasa dipertanyakan.

Ahli gizi nyarankeun pikeun nambihan blueberry kana tuangeun nyalira.

Hasil

Blueberry mangrupikeun produk anu ngeunah sareng séhat anu ngagaduhan sipat ubar-ubaran sareng tiasa dianggo kalayan hadé dina tata rias. Berry liar sacara praktis henteu ngabahayakeun upami anjeun henteu seueur tuang sareng ngémutan ciri masing-masing organisme. Salaku tambahan, blueberry meta salaku bantuan leungitna beurat sareng anu saé pikeun atlit. Éta ningkatkeun vitalitas, stamina sareng ngabantosan kaayaan beban anu beurat.