Niacin (Vitamin B3) - Sadayana Anu Anjeun Kedah Terang Ngeunaan Éta

Asam nikotinat, PP atanapi niasin nyaéta vitamin B3 anu aya dina dua jinis: asal sato sareng tutuwuhan. Upami urang nyarioskeun sumber sato, maka urang gaduh nikotinamid, upami urang nyarioskeun pepelakan - asam nikotinat. B3 disintésis ku awak manusa éta sorangan tina tryptophan asam amino ésénsial dina jumlah sakedik.

Niacin penting pisan pikeun awak. Éta ilubiung dina metabolisme lipid, régulasi hormon awak, prosés redoks, menerkeun kadar gula sareng koléstérol. Teu aya anu analog sareng B3. Teu heran, sagala turun naek dina tingkat getih geuwat ditingali sareng meryogikeun ngimbangan.

Fisiologi

Sanaos kanyataanna niacin kalebet kana seueur prosés kahirupan anu penting, éta paling penting salaku katalis pikeun oksidasi sareng réduksi awak. Éta tiasa sacara efektif ngaduruk gajih sareng ngarangsang pertumbuhan jaringan sareng regenerasi. Ieu sacara otomatis ngajantenkeun pamuter utama tanaga sareng metabolisme koléstérol.

Jumlah optimal na mangrupakeun penjamin ngalawan hipertensi, diabetes mellitus, trombosis.

B3 nyaimbangkeun sél saraf pikeun nyegah migrain. Éta ogé ningkatkeun fungsi tabung pencernaan. Nikotinamid sareng asam nikotinat aub dina réspirasi jaringan sareng sintésis hemoglobin.

Tingkat hormon manusa ogé gumantung kana niacin. Tanpa éta, sintésis insulin, éstrogén, téstostéron, tiroksin, kortison, progesteron mustahil. Kalayan kecap séjén, niacin ngadukung fungsi sadaya organ internal sareng jaringan ku ngendalikeun metabolisme asam amino. Dina ubar praktis, pangobatan polyarthritis sareng diabetes mellitus, patologis jantung henteu kapikiran tanpa éta.

Upami anjeun daptar sakedap sadaya fungsi anu dilakukeun ku asam, anjeun bakal kéngingkeun daptar anu cukup berkesan. PP:

• nyaimbangkeun réspirasi sélulér;
• ngaleungitkeun koléstérol "goréng";
• ngamungkinkeun anjeun sacara ékonomis nganggo cadangan énergi;
• ningkatkeun asimilasi protéin tutuwuhan;
• dilates pembuluh getih;
• ngarobah rambut, kuku, kulit, ningkatkeun nutrisi sareng pasokan oksigénna;
• normalisasi fungsi visual;
• detoksifikasi awak;
• ngagentos alergi;
• meungpeuk degenerasi sél normal jadi sél kanker.

Sipat niacin ieu ngamungkinkeun pikeun seueur dianggo boh dina ubar boh olahraga.

Niacin sareng atlit

Dina olah raga, kamampuan niacin sapertos dianggo salaku kamampuan ngalegaan kapilér otak, ipis getih, nyegah pembekuan getih, ngirangan pembengkakan, pastina, sareng mangaruhan mémori sareng koordinasi gerak. Dina basa sanésna, dina olah raga kaayaan kaayaan prosés pangurangan oksidasi awak, dasar biokimia na pikeun kahirupan normal.

Ningkatkeun konsentrasi vitamin B3 ningkatkeun duanana oksidasi sareng pamulihan. Gawéna salaku katalis pikeun nyepetkeun prosés ieu.

Dina praktékna, ieu ngandung hartos yén nyerna produk anu lebet kana awak ningkat, nyaéta protéin, lemak, karbohidrat - bahan ngawangun sél, jaringan, organ - nyerep gancang-gancang. Aranjeunna asup kana saluran getih tina peujit dina laju ningkat sareng dibawa ka sakujur awak.

Dina pangaruh niasin, nutrisi jaringan ningkat dina sadaya kamungkinan: aliran getih dipercepat, langkung seueur oksigén disayogikeun ka sél, prosés metabolik dirangsang. Hasilna, épisiénsi otot ningkat, daya tahan sareng kinerja atletik ningkat.

Réaksi awak janten gancang-gancang. Dina binaraga, ngompa ogé ningkat - perasaan subyektif ékspansi otot, kusabab aliran getih maksimum ka aranjeunna. Otot naék dina volume, kéngingkeun kasempetan pikeun gambar vena. Sadaya ieu kajantenan sacara alami.

Ngagambar urat mustahil tanpa konsentrasi low lipid dina awak. Janten B3 ngaluarkeun lemak. Ieu henteu héran, sabab éta komponén utama dina metabolisme lipid, sacara alami ngaleungitkeun koléstérol "bad", nyaéta ngabébaskeun awak tina cadangan gajih anu teu perlu.

Tapi nikotinamid atanapi PP ngagaduhan hiji kakurangan. Éta négatip mangaruhan otot jantung dina overdosis. Langkung tina 100 mg niacin anu tabu. Upami urang hilap perkawis ieu, maka tingkat oksidasi gajih bakal turun sacara rata, sareng ku éta kontraksi miokardium ogé bakal turun.

Salaku tambahan, kagagalan dina metabolisme lemak bakal ngakibatkeun déposisi koléstérol "bad" dina bentuk plak aterosklerotik dina témbok pembuluh darah, anu bakal ngarobih perméabilitas sareng élastisitasna. Hasilna, konsentrasi lipoprotein dina getih bakal mimiti ningkat, ngancam hipertensi sareng ngembangkeun trombosis.

Méja asupan poean

Niacin, sapertos vitamin sanés, ngagaduhan asupan sadidinten nyalira, anu gumantung kana jumlah kalori anu ditampi tina tuangeun. Pikeun 1000 Kcal - sakitar 6,6 mg PP.

Kurangna niacin ngabalukarkeun gejala ieu:

• kulit garing, flaky;
• dispepsia, kabebeng;
• aphthae dina sungut;
• kurangna napsu;
• kalemahan, perasaan kacapean kronis, malaise, kalemahan;
• gugup, gampang ambek;
• ngidam tuangeun kalori tinggi, manisan;
• gancang kasabaran.

Saha anu PP ditingalikeun sareng henteu ditingalikeun?

Upami urang nyarioskeun indikasi sareng kontéksipikasi, maka perlu dibédakeun antara aranjeunna dina prakték médis sareng olahraga.

Dina ubar, niacin dituduhkeun pikeun:

• masalah sareng sistem kardiovaskular;
• diabetes mellitus;
• obesitas;
• gangguan pembekuan getih;
• anémia;
• avitaminosis;
• panyakit sistem pencernaan;
• gangguan fungsi sistem saraf;
• parobahan degenerative dina kulit, rambut, kuku;
• pencegahan neoplasma.

Tapi ieu henteu hartosna yén niasin efektif ngan ukur pikeun patologis. Anjeunna ogé ngabantosan atlit ku sababaraha cara. Salaku conto, ku bantosan asam nikotinik, langkung saé pikeun leungit beurat ku ngaleungitkeun sakedik kusabab oksidasi lemak ngabahayakeun.

Dina angkat beurat, B3 ngajaga tulang tina rematik sareng arthrosis ku nyoplokkeun radikal bébas sareng ngarangsang baranahan jaringan tulang sareng ligamén. Akhirna, PP ngarangsang tumuh otot ngalangkungan aliran getih, ningkat nutrisi sareng pangiriman oksigén.

Aya sababaraha kontraindikasi pikeun niacin. Henteu disarankeun pikeun anu gaduh gejala:

• Intoleransi individu;
• alergi;
• aterosklerosis;
• hiperténsi;
• prosés érotis borok dina peujit;
• asam urat;
• disfungsi ati;
• diabetes mellitus.

Teu pantes pikeun nyandak niacin nalika kakandungan sareng laktat.

Pitunjuk pikeun dianggo

Niacin aya dina sababaraha rupa. Dina bentuk tablet, niacin dicandak ku atlit 0,02 g tilu kali sapoé, saatos tuang.

Upami urang nyarioskeun perkawis panyakit, dosisna diitung ku dokter sareng gumantung kana rézim pangobatan pikeun patologi anu aya.

Aturan panarimaan sapertos kieu:

• dosis standar nyaéta 20 mg, dosis sadidinten nyaéta 1 g, maksimum nyaéta 6 g;
• inuman bentuk padet sareng seueur cairan;
• nginum langkung susu, anu ngalemahkeun pangaruh ubar kana mémbran mukosa sistem pencernaan;
• tambahan nyandak asam askorbat, anu ngaluarkeun niasin tina awak;
• kursus panarimaan, henteu sakali.

Obesitas

B3 henteu tiasa diklasifikasikeun salaku pembakar lemak dina bentuk anu murni. Éta henteu nyalira ngamajukeun ngirangan beurat badan, tapi kalebet kana metabolisme dina cara sapertos anu ngarangsang produksi jus pankreas sareng serotonin, hormon kabagjaan. Sintésis anu terakhir diaktipkeun ku insulin, sareng karbohidrat gancang ngarangsangna.

Dina praktékna, ieu ngandung harti yén ku kurangna PP, kakurangan serotonin lumangsung, anu paling gampang diganti ku muih sareng coklat. Hasilna - pon tambahan. Kauntungannana niasin nyaéta pikeun ngirangan tuangeun tuangeun pati sareng manisan.

Tétéla langkung seueur serotonin dina awak, kirang kabutuhan karbohidrat sareng kadaharan kalori tinggi. Sareng nyaimbangkeun tingkat sékrési hormon kabagjaan niacin.

Kanaékan vitalitas, kanaékan kagiatan fisik ngakibatkeun leungitna beurat nyata nepi ka 7 kg dina sababaraha bulan. Perlu diinget yén niasin sanés panacea pikeun sadaya panyakit, éta ngatalisan, nyaéta nyepetkeun prosés ngaduruk gajih, tapi henteu ngancurkeun pon tambahan éta nyalira. Ngaleungitkeun gajih - nutrisi saimbang sareng gerakan.

Pangaruh samping

Sanaos kanyataan yén niacin mangrupikeun vitamin, éta kalebetkeun kana daptar agén farmakologis. Vitamin sareng ubar sapertos vitamin gaduh efek samping nyalira. Kadang-kadang aranjeunna serius pisan sareng pantes diperhatoskeun. Anu paling umum nyaéta:

• eritema kulit sareng panas kedip-kedip;
• lightheadedness ku pusing;
• ruam dina kulit sareng mémbran mukosa;
• turunna seukeut dina tekanan getih.

Anu paling serius nyaéta turunna tekanan getih, anu tiasa nyababkeun runtuhna sareng ditewak jantung. Sadaya efek samping nembongan langsung saatos nyandak niacin. Éta pakait sareng pangaruh vitamin dina pembuluh darah. Anjeunna ngagaduhan kamampuan pikeun vasodilat. Vasodilasi nyababkeun hipotensi. Dina paralel, hépatosit ati sareng pankréas pankréas tiasa négatip, anu bakal ngakibatkeun turun naek dina kadar gula getih. Sadayana tiasa nyababkeun pingsan atanapi kaleungitan eling. ku sabab kitu, asupan niacin anu teu dikendalikeun ketat dikontekeun. Utamana hipotésis.

Dosis na kedah diawasi ku dokter. Nalika ubarna teu dilanjutkeun, kaayaan pasién normal deui nyalira. Dina kaayaan runtuh, diperyogikeun ambulan.

Tanda réaksi patologis anu mungkin tiasa janten hyperthermia tina panangan sareng suku, kabeureumna décolleté sareng beuheung. Ieu mangrupikeun tanda mimiti masalah tina nyandak niacin. Ieu dipedar ku ngaleupaskeun histamin kana aliran getih. Réaksi ieu kedah dieureunkeun ku antihistamin anu gancang-bertindak. Maka, salian ti kauntungan B3, cilaka langsung ogé tiasa.

Lalajo pidéo na: Vitamin B3 Niacin (Januari 2025).