Henteu ilahar pikeun jalma anu leuwih kolot pikeun naroskeun sabaraha lami aranjeunna tiasa ngajalankeun sahingga jenis kagiatan fisik ieu aya gunana. Milarian waleran kana patarosan ieu sareng patarosan sanés ngeunaan lumpat pikeun manula dina tulisan ieu.
Kontra
Sangkan anjeun terang yén henteu aya olahraga anu manpaat pikeun sadayana, sapertos teu aya ubar mikat pikeun sadaya panyakit, kuring bakal ngamimitian tulisan ku kontérap pikeun jalma anu teu tiasa ngaji, utamina dina sepuh.
Masalah babarengan
Entong jogging upami anjeun ngagaduhan masalah sendi anu parah atanapi panggul. Kuring malikan deui: masalah serius. Nyaéta, upami anjeun teras-terasan didatangan dokter anu rutin mamatahan anjeun sareng ngajelaskeun naon anu anjeun kedah lakukeun pikeun panyakit mundur. Upami anjeun ngagaduhan masalah sendi, tapi anu leutik, maka sabalikna, lumpat bakal ngabantosan. Tapi ke heula, anjeun kedah gaduh sapatu lari anu passareng anu kadua, anjeun kedah terang prinsip umum téhnik bener gampang lumpat.
Kasampurnaan kaleuleuwihi
Upami anjeun langkung ti 70 taun sareng beurat anjeun ngaleuwihan 110-120 kg, teras ngajalankeun dijalankeun pikeun anjeun. Setrés dina sendi anjeun nalika ngajalankeun bakal henteu saimbang kana kakuatanana, sareng anjeun tiasa ngaruksak aranjeunna. Dina hal ieu, diperyogikeun pikeun ngirangan beurat ku bantosan gizi anu leres sareng jalan biasa, bawa sahenteuna 110 kg sareng teras-terasan ngamimitian jogging. Sarat pikeun footwear sareng téhnik ngaji sami sareng masalah sendi.
Panyakit internal
Di dieu sadayana langkung rumit sareng tiasa disebatkeun jelas dimana panyakit tiasa dijalankeun, sareng dina kaayaan éta henteu sesah pisan. Langkung saé, tangtosna, konsultasi sareng dokter. Tapi ieu dina kasus anjeun ngagaduhan panyawat anu serius. Upami, contona, anjeun gaduh tachycardia, hiperténsi atanapi gastritis, maka anjeun tiasa aman ngajalankeun. Umumna ngajalankeun disarankeun dokter pikeun ampir sadaya panyakit, kumargi éta ngagancangkeun getih ngalangkungan awak, anu hartosna gizi gancang lebet kana organ anu dipikahoyong. Anjeun kedah terang iraha bade lirén. Sareng ukuran anu paling saé pikeun anjeun pikeun nangtoskeun diri, kumargi ngan ukur awak anjeun anu bakal tiasa ngawartosan anjeun pasti naha ngaji téh saé pikeun éta atanapi henteu.
Embah lumpuh ku cukuran anu anéh
Nalika jalma sepuh sumping kana latihan kuring sareng naroskeun naha tiasa ngaji dina umur anu dipikahormat, mimiti kuring sok nyebatkeun conto salah saurang pelari maraton anu parantos lulus 60 taun ka pengker.
Pertama kali kuring ningali anjeunna nyaéta di marginal Volgograd di 2011. Embah lumpuh (gambar), anu tétéla ngagaduhan hiji suku sakedik langkung pondok tibatan anu sanésna, angkat ka mimiti marathon sasarengan sareng sadaya pamilon. Sareng sigana ku masalah sapertos kitu anjeunna henteu ngan ukur tiasa ngaji, anjeunna boro tiasa leumpang jarak kitu. Naon anu matak reuwasna nalika akina ieu nunjukkeun hasil anu seueur lumpatna ngora anu tetep tumuh sareng tumuh. Anjeunna teras lumpat maraton dina 3 jam 20 menit. Anjeunna lumpat ku cara anu anéh pisan, teras-terasan murag kana hiji suku. Tapi ieu henteu ngaganggu anjeunna pisan.
Sareng ieu jauh tina kasus anu terasing. Sacara umum, aya 80+ kategori umur dina sadaya ras amatir resmi di Rusia sareng di dunya. Sareng kategori anu paling seueur yuswa 60-69 taun. Nya dina umur ieu anu seueur jalma ngaji. Malah jalma ngora di handapeun 35 taun kadang-kadang kirang dina balapan tibatan veteran. Sareng aranjeunna ngajalankeun jarak anu béda pisan, mimitian ti 400 méter, sareng ditungtungan ku ngaji unggal dinten.
Langkung seueur tulisan anu bakal narik minat anjeun:
1. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
2. Ngajalankeun unggal dinten sanés
3. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
4. Kumaha ngamimitian ngaji
Ku alatan éta, lamun anjeun museur kana conto batur, maka anjeun tiasa lumpat salami anjeun tiasa milampah.
50 taun salaku halangan
Anyar-anyar ieu, wanoja anu umur 50 taun sumping ka kami sareng nyarios yén anjeunna parantos ningali program dina TV, anu nyatakeun yén saatos 50 taun dilarang pisan ngajalankeun kusabab kameumeutna sendi anu diala ku umur ieu.
Saatos kuring nyaritakeun carita ngeunaan akina anu lumpuh sareng pelari pensiunan sanésna, anjeunna henteu émut deui kana program tipi sareng dilatih sareng sadayana, resep ngaji.
Tapi aya hiji deui hal. Nalika dokter atanapi, langkung sering tibatan henteu, dokter samaran dina TV nyobian nyocogkeun sadayana umat manusa kana standar anu tangtu, janten lucu sareng pikasieuneun dina waktos anu sami. Sadayana terang pisan yén gumantung kana gaya hirup, diét, daérah cicing sareng gén, kamekaran awakna béda-béda. Nyaéta, jalma anu teras-terasan tuang tuangeun garing bakal gancang atanapi engké terkena gastritis atanapi maag. Tapi ieu henteu hartosna yén ieu kajantenan di unggal jalma dina umur anu sami. Sami manglaku ka otot sareng sendi. Upami hiji jalma parantos tunangan olahraga kakuatan atanapi ngerjakeun padamelan fisik anu sesah pisan, teras, langkung sering, ku yuswa anu tangtu, sendi mimiti "rusak". Sareng sabalikna. Jalma anu parantos ngadukung awak saumur hirupna dina bentuk anu saé, bari henteu kantos kabebanan awakna, bakal tiasa ngagunggang sendi na anu kuat tanpa aya masalah dina sagala umur. Sanaos didieu faktor gizi sareng gén henteu penting.
Kusabab kitu, teu aya halangan umur khusus. Éta ngan ukur gumantung diri. Nalika lalaki umur 40 taun nyarios ka kuring yén aranjeunna kabur sorangan sareng parantos lami teuing pikeun olahraga, éta ngajantenkeun kuring seuri.
Ampir kabéh centenarians ngalaman gaya hirup aktip. Henteu sadayana jalir, tapi ampir sadayana ngajaga awak fisikna dina aktipitas konstan. Kusabab kitu, asa kabébasan lumpat upami anjeun ngartos yén anjeun pikahoyong atanapi éta bakal ngabantosan anjeun.
Upami anjeun henteu terang kumaha ngajalankeun dina usum salju, maka baca tulisan: Kumaha ngaji dina usum salju.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
