Mangpaat sareng cilaka tina ngajalankeun urat varikos

Dina awak manusa, urat maénkeun peran ageung sareng pangpentingna. Getih ngalir sapanjang aranjeunna sareng sél na jenuh sareng komponén anu diperyogikeun.

Penting pisan pikeun merhatoskeun kasihatanana, sabab karaharjaan sareng kinerja umum gumantung kana éta. Masing-masing jalma kedah terang alesan utami anu nyababkeun tonjolan urat dina suku, ogé naon anu kedah dilakukeun dina kasus ieu sareng naon anu diperyogikeun perlakuan.

Naha urat suku protrude saatos lumpat?

Saatos ngajalankeun jarak, khususna langkung ti hiji atanapi dua kilométer, sababaraha jalma nyatet yén uratna mimiti nonjol dina suku.

Ieu nyatet kusabab seueur alesan, diantara dokter anu paling penting anu menonjol:

Ipis tina témbok véna.

Témbok véna ipis, rawan ipis gancang akibat tina panyakit kronis. Sadaya ieu ngakibatkeun halangan sirkulasi getih alami sareng tonjolan urat.

Beban luhur dina suku, khususna salaku hasil tina:

• balap jarak jauh;
• lumpat kalayan gagancangan atanapi halangan;
• mang jam-jaman balap sapédah jeung sajabana.

Gangguan dina latar hormonal. Ieu nyatet nalika:

• sindrom premenstrual di awéwé;
• tingkat prolaktin luhur;
• patologis kelenjar tiroid.

Turunna élastisitas véna ngalawan latar tukang gangguan metabolisme dina awak.

Turunna élastisitas dina 65% kasus mangrupikeun diét konstan, mogok lapar teu masuk akal, konsumsi campuran anu teu dikendali pikeun kéngingkeun massa otot.

• Kabiasaan goréng.
• Gaya hirup cicing.

Upami jalmi teras-terasan linggih dina dinten damel, maka saatos jogging, résiko tina pembuluh vena ningkat 3 kali, dibandingkeun sareng jalma anu nuju gaya hirup aktip.

• Kaayaan ékologis anu teu pikaresepeun.

Para ahli nyatet yén di kota ageung, khususna kota - jutawan, masarakat nyanghareupan masalah ieu 2,5 - 3 kali langkung sering tibatan warga padumukan alit.

Ogé, faktor katurunan tiasa nyababkeun tonjolan urat dina suku saatos lumpat.

Anu nyababkeun urat varikos

Salah sahiji alesan pangbadagna urat dina suku anjeun caket nyaéta urat varikos. Panyakit ieu didiagnosis dina 45% populasi, utamina henteu cekap aktip atanapi aktipitas aktivitas fisik.

Urat varikos mimiti ngembangkeun teu disangka-sangka sareng salaku akibat tina sababaraha alesan:

• nangtung dina suku aranjeunna 8 - 11 jam beurang;
• laksanakeun fisik anu kuat dina sampéan, contona, jogging sengit, muter dina jarak langkung ti 5-7 kilométer, angkat beurat;
• pagawéan cicing waé;

56% guru, akuntan sareng padagang nyanghareupan urat varikos.

• beurat awak tinggi;

Dina résiko awéwé anu beuratna langkung ti 70 - 80 kilogram sareng lalaki langkung ti 90 kilogram.

• patologis kronis, contona, diabetes mellitus, panyakit tiroid, masalah saluran pencernaan;
• jalma kalayan témbok véna ipis.

Thinning kapangaruhan ku gangguan hormonal sareng gangguan metabolisme.

Dupi abdi tiasa lumpat nganggo urat varikos?

Kalayan urat varicose didiagnosis, kalebet kacurigaan tina patologi ieu, jogging kedah dirawat kalayan ati-ati.

Sacara umum, jalma diidinan jogging, tapi dina kaayaan anu:

1. Kelas sapertos kitu sapuk sareng disahkeun ku dokter.
2. Teu aya urat varikos anu maju.
3. Henteu aya patologis kronis sanés anu kagiatan olahraga dikontraindikasi.
4. Haneut sateuacan balapan.
5. Jalma éta ngalengkepan balapan neuleu.

Upami sadaya sarat parantos dicumponan, maka ngajalankeun henteu dilarang, tapi, sabalikna, tiasa gaduh pangaruh positip anu ageung.

Mangpaat ngajalankeun sareng urat varikos

Sakumaha catetan dokter, upami hiji jalma didiagnosa urat varicose sanés dina bentuk anu dianggurkeun, maka jogging rutin dina waktos anu sedep pisan mangpaat pikeun karaharjaan umum.

Hatur nuhun kana kagiatan fisik sapertos kitu, nya éta:

• akselerasi aliran getih ngaliwatan sistem véna;
• ngirangan résiko gumpalan getih;
• ngalambatkeun pamekaran kacukupan véna;
• ngirangan beban kana sistem véna sacara gembleng;
• restorasi tina metabolisme normal;
• ningkatna aktivitas jantung sareng sajabana.

Ngajalankeun bakal mawa hasil anu positip upami anjeun badé latihan 2-3 kali saminggu, lumpat kalayan gancang sareng turutan saran pikeun nyiapkeun sareng ngarengsekeun sési.

Contraindications pikeun ngajalankeun sareng urat varicose

Dina sababaraha kasus, jalma anu urat varikos dilarang pisan pikeun ngajalankeun.

Dokter nyatet yén jogging kedah ditilar sadayana nalika:

1. Mangrupikeun bentuk parah tina varises, nalika aya kuat ipisna urat.
2. Tromboflebitis akut.
3. Bengkak tina leg handap sareng kneecaps.
4. Sindrom nyeri tinggi dina tungtung handap.
5. Daya tarik anu kuat sareng manifestasi visual tina gumpalan ageung sareng gumpalan dina suku.
6. Panurunan kulit di tempat-tempat uratna nonjol.
7. Nembongan warna kulit biru atanapi coklat.
8. Munculna maag sareng éksim dina suku.

Ogé, kontérap anu paling penting nyaéta nalika operasi nyabut urat dilakukeun kirang ti genep bulan ka pengker.

Kumaha cara ngajalankeun leres sareng urat varikos?

Kalayan ngembangkeun varises, anjeun kedah ngajalankeun sacara ati-ati sareng nuturkeun aturan dasar:

• Nganggo pakean komprési sareng palatih atanapi sneaker khusus sateuacan latihan.

Sneakers atanapi palatih kedah ngagaduhan sol anti-geter, langkung saé didamel tina bahan ringan sareng lemes.

• Pikeun kelas, pilih jalur anu lemes sareng bahkan. Daérah balap khusus anu ditunjuk di stadion olahraga sampurna.

Upami teu aya jalur anu lemes, maka langkung saé pikeun ngayakeun kelas henteu dina rupa bumi aspal, salaku conto, pikeun ngaji di taman.

• Candak sabotol cai bersih sareng anjeun.

Kurangna cairan dina awak ngakibatkeun gangguan sirkulasi getih sareng négatip mangaruhan élastisitas véna. Anjeun kedah nginum nalika latihan pas jalma ngaraos haus.

• Haneut sateuacan ngamimitian.

Instruktur olahraga sareng dokter disarankeun pikeun ngalakukeun:

• 5 ayun lemes dina dua suku;
• 10 squats deet;
• 5 lunges dina unggal suku.

Ogé, sateuacan latihan utama, anjeun kedah ngusap suku di handapeun tuur nganggo panangan, sareng enteng ditepikeun ku dampal sampeu supados aya getih anu ngalir.

• Ngajalankeun ngan ukur dina laju anu gampang, sareng geuwat ngeureunkeun kelas upami aya nyeri dina suku atanapi perasaan ketat dina otot anak sapi.
• Entong bosen balapan langkung 2,5 kilométer.
• Mimitian pelajaran kahiji kalayan balapan 500 - 600 méter, laun ningkatkeun kompleksitas beban.

Éta ogé penting pikeun naroskeun ka dokter anjeun upami anjeun tiasa lumpat dina kasus anu khusus sareng jarak naon anu tiasa ditampi.

Ngagunakeun pakean komprési

Nalika varises muncul, jogging tanpa komprési baju jero henteu disarankeun ku dokter.

Hatur nuhun kana baju jero ieu:

• panurunan dina tekanan véna;
• ngirangan résiko tina kamajuan patologis;
• pencegahan ipis tina témbok véna;
• ngirangan kamungkinan gumpalan getih.

Pikeun latihan, anjeun tiasa mésér ketat, kaos kaki atanapi setinggi lutut. Baju jero sapertos didamel tina hosiery komprési khusus sareng nyegah karusakan dina tembok véna.

Naséhat: kalayan bentuk panyakit anu hampang, éta diidinan nganggo setinggi lutut, dina tingkat anu langkung parah disarankeun mésér ketat.

Baju jero komprési kudu dipaké ketat nurutkeun aturan:

1. Angkat kaos kaki, setinggi dengkul atanapi ketat tina bungkusna.
2. Candak posisi horizontal.
3. Simpen baju jero dina suku anjeun sacara ati-ati.

Kaos kaki komprési, ketat atanapi tinggi dengkul dipaké dina suku bulistir. Linen sapertos dihapus sacara éksklusif dina posisi horizontal. Saatos dipiceun, disarankeun ngusap entong suku anjeun sareng nerapkeun krim khusus.

Kumaha ngeureunkeun ngaji anjeun leres?

Penting pikeun ngarengsekeun ngaji anjeun kalayan leres.

Upami teu kitu, mungkin jalma éta:

• bakal aya nyeri parna dina bagéan handap;
• bakal aya bareuh;
• jalanna panyakit bakal mimiti maju.

Pikeun ngalengkepan latihan anu leres tina lumpat, anjeun kedah:

1. Mimiti ngalambatkeun sareng nyandak léngkah sedeng 200 - 300 méter sateuacan garis finish.
2. Dina akhir latihan, laksanakeun léngkah-léngkah kalayan gancang dina waktos 20 dugi 30 detik.
3. Candak napas jero sareng 5 - 7 jero.
4. Saatos ngantosan restorasi napas, inuman sababaraha sips cai sareng linggih dina bangku salami 3 - 4 menit.

Saatos éta, anjeun kedah angkat ka bumi, angkat baju seragam olahraga sareng komprési baju anjeun, gosokkeun suku anjeun handapeun tuur nganggo panangan sareng pancuran haneut.

Upami dokter henteu ngalarang, maka langkung saé pikeun nerapkeun krim atanapi salep khusus ka daérah anu gaduh masalah saatos lumpat.

Ulasan lumpat

Kuring didiagnosis sareng urat varikos sataun satengah katukang. Kuring gaduh dina tahap awal, janten teu aya larangan khusus pikeun beban olahraga. Kuring ngalakukeun jogging, kuring ngalakukeun éta tilu kali saminggu salami 15 menit. Saatos latihan, teu aya sindrom nyeri, tapi, sabalikna, aya hampang dina suku.

Pavel, 34, Tomsk

Dokter kuring nyarankeun kuring ngaji dua kilométer unggal dinten sanés salaku pencegahan kamacetan vena. Pikeun latihan, kuring mésér kaos komprési sareng sneaker khusus. Kuring milih tempat anu nyaman pikeun latihan, tapi, ku jalan anu katilu, nyeri anu penting dina anak sapi mimiti dirasakeun. Sonten, kuring mimiti aya bewara dina pameunteu dina suku sareng robih tina nada kulit. Saatos konsultasi sareng dokter, kuring ditunjuk bobo dina komprési baju jero, gosok suku kuring ku salep sareng gentos ngaji kalayan leumpang dina waktos anu sedeng.

Irina, 44, Severodvinsk

Kuring ngalawan urat varikos ngan ku jogging biasa. Aranjeunna ngabantosan ngaleupaskeun nyeri sareng pembengkakan. Nembe pisan, kuring perhatoskeun upami kuring sono kana latihan, suku kuring mimiti nyeri, kaku muncul, utamina dina soré.

Sergey, 57 taun, Kirov

Pikeun kahiji kalina kuring mendakan urat varikos saatos ngalahirkeun. Abdi pikir sadayana bakal ngaleungit sorangan, tapi nalika masalah mimiti parah, kuring geuwat-geuwat indit ka dokter. Kuring ditugaskeun nganggo ketat komprési sareng ngajalankeun 1,5 kilométer énjing. Ayeuna kuring henteu gaduh pagelaran sapertos kitu dina suku kuring, ditambah kuring mimiti ngaraoskeun kakuatan anu langkung ageung sareng gampang nalika leumpang.

Elizaveta, 31, Togliatti

Abdi ngagaduhan urat varikos langkung ti tujuh taun. Ngusap biasa sareng salep, fisioterapi sareng jogging sedeng ngabantosan ieu. Tanpa latihan sapertos kitu, kuring langsung ngembang ngabareuhan, sareng aya perasaan yén beurat ageung parantos dihijikeun kana suku kuring.

Lydia, 47 taun, Moskow

Kalayan perluasan urat sareng ngembangkeun urat varikos, penting pikeun ati-ati kana kasihatan anjeun, turutan rekomendasi ti dokter sareng olahraga kalayan ati-ati. Patologi sapertos kitu sanés contraindication langsung pikeun jogging, anu utami nyaéta ngadeukeutan latihan sacara bertanggung jawab, mésér baju jero komprési pikeun ieu sareng leres ngalengkepan pelajaran.

Blitz - tips:

• upami henteu mungkin mésér baju jero komprési, maka anjeun tiasa mésér perban elastis. Aranjeunna ngalakukeun pungsi anu sami, hiji-hijina hal nyaéta aranjeunna henteu raoseun pisan ngaji;
• penting pikeun ngarti yén kagiatan fisik kedah didiskusikeun sareng dokter, upami henteu anjeun tiasa nganyenyeri témbok véna sareng ngangsonan akibat négatip;
• upami, saatos latihan fisik, nyeri, bareuh sareng kaku karasa, maka anjeun kedah lirén latihan sareng ngobrol sareng ahli ngeunaan kamungkinan badé jogging kapayunna.

Lalajo pidéo na: Proste sposoby na ŻYLAKI (Nopember 2024).