Vitamin mangrupikeun kelompok éksténsif senyawa organik tina sababaraha struktur, tapi dihijikeun ku hiji fitur umum - awak kedah nampi zat ieu ku tuangeun, kusabab sintésis mandiri na teu mungkin. Sanyawa ieu kalebet asam folat - vitamin B9, folacin, anu nyandak bagian aktif dina prosés metabolisme, ku sabab éta, kakuranganana atanapi kaleuleuwihna ngakibatkeun sababaraha prosés patologis. Asam folat dipaké dina prakték médis, ogé dina ubar olahraga.
Tinjauan Vitamin
Pikeun kahiji kalina, vitamin éta dipendakan nalika diajar mikroorganisme. Snell sareng Peterson merhatoskeun yén baktéri peryogi sababaraha jenis sanyawa anu aya dina kangkung pikeun tumuh sareng baranahan. Vitamin B9 dingaranan asam folat kusabab penemuanana aya hubunganana sareng pepelakan héjo: "folium" - daun.
Sanyawa mangrupikeun bagian tina sajumlah énzim, sahingga ilubiung dina réaksi metabolisme. Fungsi penting asam folat nyaéta pikeun ngatur pertumbuhan sél sareng pamekaran. Salaku koénzim, sanyawa ilubiung dina sintésis molekul DNA, nyaéta thymidine. Fungsi ieu parantos kabuktosan dina conto tumuh baktéri naékna nalika asam ditambih kana sedeng nutrisi.
Asam folat pangaruhna hébat kana damel sungsum tulang, anu janten tugas utami nyaéta pembentukan getih. Ieu disababkeun kanyataan yén produksi komponén getih énggal kusabab pembagian gancang sareng pertumbuhan sél. Pikeun prosés anu normal dina prosés ieu, diperyogikeun vitamin B9, sabab zat éta kalebet kana pembentukan nukléotida sareng réplikasi DNA.
Ngaran populér zat "vitamin bikang" nunjukkeun fungsi penting anu sanés - asam folat dina jumlah anu ningkat diperyogikeun nalika kakandungan, sabab éta mastikeun pembagian normal sél janin sareng kamekaranana. Sababaraha studi klinis nunjukkeun yén kelompok fokus awéwé postmenopausal kalayan kadar vitamin getih normal ngagaduhan résiko anu rada handap tina kanker kanker payudara. Ku alatan éta, asam folat dipercaya ngajaga tina dibentukna neoplasma ganas.
Salaku tambahan, sanyawa éta mangaruhan pangaruh kana fungsi saluran pencernaan, ngamajukeun nyerep sareng ngolah gajih sareng karbohidrat. Vitamin ngagaduhan bagian dina prosés metabolisme sél sistem saraf. Asam folat ngagaduhan pangaruh angioprotective, nyaéta ngajaga saluran getih tina sababaraha karusakan, ngirangan résiko panyakit jantung koronér sareng patologis sanés.
Vitamin B9 salaku koénzim ngaktifkeun produksi serotonin, ku alatan éta, dina kasus gangguan déprési, psikiatris nulis resep asupan kompléks tina séri utama ubar-asam sareng asam folat.
Vitamin kasebut sering dianggo ku atlit pikeun naekeun tumuh otot, ngajaga fungsi sistem saraf, sareng ngirangan kacapean.
Standar
Kusabab kanyataan yén awak henteu tiasa nyintésis asam folat nyalira, asupan sadidinten ku dahareun perlu. Orok anu dilahirkeun rata-rata peryogi 50 mcg per dinten, dina taun angka naék janten 70 mcg, ku lima - dugi ka 100 mcg. Ti umur 11-12 taun, murangkalih peryogi 200 mcg. Norma pikeun jalma déwasa nyaéta 400 mcg. Sumawona, nalika kakandungan, kabutuhan naék 200 mcg, nyaéta awéwé peryogi 600 mcg, sareng nalika nyusuan - 500 mcg.
Produk
Deui dina taun 1920an, diperhatoskeun yén terapi diét, anu kalebet ragi sareng ati, ngubaran penderita anéma megaloblastik. Panilitian modérn parantos dipercaya ngaidentipikasi tuangeun anu ngandung jumlah folacin paling luhur:
- bubuahan sareng turunanana, utamina buah jeruk;
- sayuran - Kecambah Brussel, kangkung sareng tuangeun héjo sanés anu warna na euyeub;
- séréal;
- kacang, produk sayuran tina kacang sareng kacang;
- ati sapi.
Suplemén
Asupan tambahan asam folat dina awak tiasa disayogikeun ku cara nginum obat khusus. Upami jalma henteu ngagaduhan kasempetan pikeun nuturkeun pola makan anu diperkaya ku tuangeun tinggi vitamin B9, dokter nyarankeun nyandak kompléx vitamin. Salaku tambahan, ubar anu kalebet asam folat diresepkeun salaku profilaksis atanapi salaku bagian tina pangubaran anu komprehensif pikeun panyakit saluran cerna, sungsum tulang, sareng nalika kakandungan. Sakumaha aturan, ku asupan vitamin anu leres, réaksi samping henteu dititénan. Overdosis diwujudkeun ku seueul, utah, nyeri beuteung, rasa logam dina sungut, gangguan kemih, kahariwang, insomnia, sareng tanda-tanda anu sanés.
Konsékuansi tina kaleuleuwihan, kakurangan
Salaku hasil tina seueur alesan, duanana hypo- sareng hypervitaminosis tiasa lumangsung dina awak. Duanana patologi dicirikeun ku ngembangkeun kompléks gejala spésifik, sareng ogé bahaya pikeun awak sacara gembleng.
Jumlah folacin anu teu cekap dina getih:
- Ngalawan latar tukang kalaparan atanapi henteu cukup kacukupan nutrisi. Dina waktos anu sasarengan, asupan zat diwatesan ku faktor alimentary, panggunaan henteu héjo tina sayuran, sayuran sareng buah.
- Salaku hasil tina perlakuan panas dahareun. Upami seuseueurna kadaharan dina bentuk anu diolah, tingkat vitamin B9 dina getih turun. Kaayaan ieu kusabab teu stabilitas struktur asam folat nalika kakeunaan suhu, nyaéta, vitamin dirusak.
- Kusabab palanggaran nyerepna. Asupna zat dina usus leutik. Sababaraha patologis ngakibatkeun panurunan épisiensi peujit, salaku akibat tina penetrasi folacin ngalangkungan enterosit kana getih turun. Hypovitaminosis lumangsung ngalawan latar tukang panyakit Crohn, kolitis ulserativa.
- Kusabab disbiosis. Sababaraha sanyawa masih dihasilkeun ku microflora peujit. Saatos terapi antibiotik anu berkepanjangan atanapi panyakit sateuacanna, kasaimbangan mikroorganisme anu nguntungkeun tiasa kaganggu, sareng, akibatna, produksi zat na bakal turun.
Kakurangan vitamin B9 diwujudkeun ku palanggaran hematopoiesis dina bentuk anemia megaloblastic. Kalayan panyakit, sél getih raksasa megaloblast nembongan dina getih ngalawan latar tukang panurunan umum jumlah éritrosit normal. Kaayaan patologis dipirig ku gancang capé, gangguan tinja, achilia lambung, munculna teu resep kana piring daging, kamekaran létah atrofik Hunter - sajumlah gejala, kalebet sensasi pikaresepeun dina organ otot, parobahan rasa sareng penampilan mémbran mukosa sapertos "lacquered létah". Konsékuansi tina kamajuan panyakit nyaéta myelosis funikular, anu dicirikeun ku jalan kaganggu, munculna sensasi saraf anu henteu pikaresepeun dina permukaan kulit, kalemahan sareng turunna sensitipitas anggota awak.
Ngurangan konsentrasi asam folat ogé ngabalukarkeun penampilan awal rambut abu, gangguan mental, kaluron.
Dina abad 21, hypovitaminosis jarang pisan. Ieu kusabab ningkatna kualitas hirup anu nyebar. Indikasi pikeun nyandak vitamin B9 nyaéta pencegahan malformasi fétus nalika kakandungan, ogé kakurangan sanyawa anu dicirikeun.
Hypervitaminosis dikembangkeun ku overdosis vitamin. Dina hal ieu, karusakan ginjal, sistim saraf, saluran pencernaan lumangsung. Salaku tambahan, konsentrasi luhur folacin dina studi klinis parantos nunjukkeun panurunan dina kagiatan sél NK, sél killer alami sistim imun. Komponén-komponén pertahanan awak ieu nunjukkeun pangaruh antitumor, ku alatan éta, hypervitaminosis ningkatkeun résiko kaserang kanker.
Kontra pikeun panggunaan folacin nyaéta terapi sareng sitostatik atanapi antikonvulsan, ogé teu sabar antara komponén ubar.
Interaksi sareng zat sanés
Asam folat mangaruhan tindakan ubar sitostatik. Wakil anu paling umum tina kelompok farmakologis ieu nyaéta Methotrexate. Agén tindakan sacara gancang ngabagi sél, ngirangan kagiatan sél imun. Obat ieu diresepkeun pikeun pangobatan kanker sareng patologis anu sanés. Mékanisme tindakan dumasarkeun kana palanggaran métabolisme asam folat, sareng, akibatna, panurunan dina kagiatan ngabagi sél atipikal. Administrasi simultan Methotrexate kalayan tingkat vitamin B9 tingkat pangaruh antitumor. Maka, asam folat teu cocog sareng sitostatika.
Sababaraha ubar pikeun pencegahan sareng pangobatan malaria ngaganggu metabolisme folat patogén. Janten, nalika diubaran, asupan sakaligus vitamin sareng pangobatan henteu disarankeun, nanging, saatos terapi, kakurangan sanyawa kedah diisi deui.
Nyandak terapi anticonvulsant ku ayana épilépsi atanapi gangguan méntal ngirangan konsentrasi folacin.
B9 pikeun lalaki
Dina pangaruh folacin, réaksi metabolisme karbohidrat, lemak sareng protéin kajantenan, anu penting pikeun lalaki anu kalibet dina olahraga.
Vitamin B9 mangaruhan fungsi sistem saraf. Kurangna zat ngabalukarkeun kanaékan kacapean, gampang ambek, sareng gangguan déprési. Hiji lalaki tiasa nunjukkeun agresi ngalawan latar tukang kurangna vitamin.
Ku ningkatkeun kagiatan sél pembunuh alami, folacin nyegah inféksi virus sareng pembentukan sél ganas atipikal.
Kalayan awal pubertas di budak lalaki, asam folat kalibet dina prosés spérmatogenesis, anu diperyogikeun pikeun fungsi normal sistem réproduktif.
Asam folat pikeun awéwé
Konsentrasi normal folat penting pisan pikeun awéwé. Nalika perencanaan kakandungan, dokter nyarankeun nyandak tés getih pikeun eusi kuantitatif vitamin éta. Kakurangan tiasa ngakibatkeun kaluron. Salaku pencegahan patologi ngalahirkeun murangkalih, gynecologists resep asam folat dina awal kakandungan, sabab awéwé dina posisi peryogi 200 mcg langkung folacin. Bahanana dicandak numutkeun pitunjukna. Sabalikna tina kapercayaan umum ngeunaan kasalametan vitamin, overdosis tiasa ngakibatkeun konsekuensi anu teu dihoyongkeun. Mangsa panggunaan kompleks gumantung kana tingkat folacin dina getih.
Panilitian BioCycle 2005-2007 mendakan yén awéwé anu ngagaduhan asupan diet nyukupan vitamin B9 ngagaduhan résiko anovulasi salaku akibat tina paningkatan sedeng dina hormon progesteron. Dina waktos anu sami, paningkatan jumlah folacin dina sérum getih awéwé postmenopausal ningkatkeun résiko tumerapna kanker payudara, sabab kagiatan sél killer alami turun.
Aplikasi dina olahraga
Vitamin B9 dianggo dina olahraga profesional pikeun:
- Karya stabil tina hematopoiesis. Jumlah normal sél getih beureum pinuh ngeusian sarat oksigén jaringan, nyegah hypoxia, akibatna prosés metabolisme utama, kalebet pertumbuhan otot, digancangan.
- Ngaronjatkeun kagiatan otak, ngajaga kasihatan émosional.
- Normalisasi fungsi saluran pencernaan.
- Ngalawan kacapean. Nyandak komplek anu ngandung asam folat ngamungkinkeun anjeun nyepetkeun prosés perbaikan jaringan saatos latihan fisik anu beurat.
Atlit profesional sacara rutin ngawaskeun eusi vitamin B9 dina getih, kusabab kurangna zat éta tiasa nyababkeun turunna produktivitas latihan sareng buruk dina hasil persaingan.
Slimming Fitur
Kusabab asam folat ngagancangkeun ngarecahna karbohidrat sareng lemak, éta digunakeun pikeun ngirangan beurat badan langkung gancang. Nanging, nyandak folacin nyalira moal ngahasilkeun hasil anu katingali. Mimiti, dokter nyarankeun pikeun ngalaksanakeun pamariksaan médis komprehensif pikeun ngaidentipikasi panyabab kaleuwihan beurat awak. Upami faktor étiologis utamina nyaéta gaya hirup cicing sareng polaitan anu henteu séhat, spesialis bakal resep, sajaba ukuran utama, asupan vitamin B9. Rahasia pikeun kaleungitan beurat aya dina ngaleungitkeun panyabab kaleuwihan beurat déposisi, ogé dina pendekatan anu terintegrasi.
