Kuring kedah nyarios langsung yén dina tulisan éta kuring moal ngamuat anjeun ku istilah médis. Abdi hoyong bagikeun pangalaman kuring sareng pangalaman sajumlah jogging sareng propésional anu sababaraha kali ngalaman cilaka disababkeun ku ngaji.
Entong buru-buru ningali dokter
Henteu paduli kumaha kadéngéna, tong buru-buru ningali dokter anu sanés ahli dina ubar olahraga nalika cilaka henteu parah pisan. Upami ieu sanés masalahna di kota anjeun, maka kudu siap yén salami konsultasi ngeunaan nyeri anjeun, dokter biasa bakal resep anjeun istirahat ranjang sareng sababaraha jinis salep pikeun sprains, anu anjeunna resep pikeun nini-nini lami sareng murangkalih anu murag tina ayunan.
Kanyataanna nyaéta dokter biasa resep kana kasihatan pasién, sareng sanés kanyataanna pasién langkung gancang cageur sareng henteu gaduh waktos kanggo leungit bentuk. Ku alatan éta, ranjang sésana sareng salep leres-leres bakal nyageurkeun tatu anjeun. Tapi anjeun kedah ngartos yén dina hal ieu, tong ngarepkeun hasilna gancang.
Naon anu kedah dilakukeun?
Upami anjeun ngagaduhan nyeri otot, maka tugas anjeun nyaéta ngaleupaskeun beban tina éta. Sareng langkung kuat nyerina, kirang setrés kedah diserahkeun. Nyaéta, upami nyeri hampang, maka anjeun tiasa teras-terasan nganggo daérah anu kapangaruhan, tapi sacara signifikan ngirangan beban, salaku conto, jalankeun ngan lampu anu lemes sareng lambat. Upami nyeri parna, kantun ngaleungitkeun setrés kana otot éta.
Éta anu parantos dicarioskeun, milari latihan alternatif anu ngalatih bagian-bagian sanés awak tanpa mangaruhan otot anu nyeri. Salaku conto, upami periosteum anjeun gering, lakukeun squats sareng latihan. Tatu anu sapertos kitu bakal masihan anjeun kasempetan pikeun fokus dina daérah awak anu sigana dina setrés. Teras salajengna. Dina hal ieu, cilaka bakal cageur, tapi latihanna moal lirén, éta ngan saukur bakal ngarobah arah na.
Penting pisan pikeun ningali dokter upami cilaka serius
Tapi upami anjeun parantos nampi cilaka anu parah, kusabab éta hésé bahkan leumpang, pastikeun anjeun bakal ningali dokter. Anjeunna bakal nerapkeun perban elastis atanapi tuang. Ieu bakal ngijinkeun otot langkung gancang, sareng ogé nyegah teu kahaja némpél tempat anu nyeri.
Angkat salep nyalira
Dokter resep salep anu saé. Tapi anu pangsaénana pikeun nyandak salep pikeun sprains nyalira. Kusabab hiji salep tiasa ngabantosan anjeun gancang, sedengkeun anu sanés tiasa nyageurkeun tatu lalaunan. Ku alatan éta, mésér sababaraha salep murah pikeun sprains sareng bruises sareng tingali pangaruh mana anu langkung ageung.
Nyegah
Bagian anu paling penting tina tulisan éta nyaéta naon anu kudu dilakukeun pikeun ngaleutikan kamungkinan cilaka.
Mimiti, salawasna ngalakukeun latihan lengkep. Baca langkung seueur ngeunaan kumaha carana pemanasan sateuacan latihan. IEUH... Kadua, tong teuing latihan. Anu nyababkeun cilaka anu paling umum nyaéta setrés kaleuleuwih dina awak, nalika otot teu gaduh waktos kanggo pulih.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran kahiji dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
