Seueur jalma nyéépkeun waktosna pikeun olahraga pikeun kéngingkeun inohong anu saé. Penting pikeun émut yén henteu pikaresepeun pikeun olahraga langsung saatos tuang.
Ieu négatip mangaruhan kaayaan kaséhatan, aya perasaan capé, teu ngarareunah, seueul. Supados lumpat janten nguntungkeun, anjeun kedah mutuskeun interval waktos antara tuang sareng olahraga.
Naha anjeun henteu tiasa lumpat langsung saatos tuang?
Kalayan latihan rutin, jalma peryogi nutrisi anu saé. Kadaharan kedah ngandung karbohidrat, protéin, vitamin, mineral. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nganggo campuran protéin khusus sareng inuman énérgi.
Henteu salawasna dimungkinkeun sateuacan tuang sateuacan lumpat, janten anjeun kedah olahraga dina beuteung anu pinuh.
Ieu nyiptakeun dua masalah:
- Beurat nalika ngalih.
- Suplai getih henteu cekap.
Jumlah kadaharan anu didahar tiasa dibandingkeun sareng beurat dumbbell, sami sareng sakitar 0,5-1 kg. Tétéla janten hésé diajar.
Masalah anu sanésna nyaéta teu cukup suplai getih, sabab dua prosés lumangsung sakaligus dina awak: nyerna dahareun sareng karya otot. Dina hal ieu, lumpat janten teu épéktip, sabab énergi ogé dibalanjakeun dina ngolah kadaharan.
Sabaraha lami pikeun ngajalankeun saatos tuang?
Waktos anu optimal saatos disarankeun pikeun latihan nyaéta waktos anu diperlukeun pikeun awak pikeun nyerna seueur kadaharan anu didahar. Dumasar kana rekomendasi, interval antara tuang sareng olahraga kedah 1,5-2 jam.
Indikator na perkiraan, sabab éta gumantung kana dua faktor:
- Individualitas organisme
- Jenis kadaharan didahar.
Pikeun unggal jalma, nyerna dahareun lumangsung dina sababaraha cara: dina hiji zat aranjeunna nyerep langkung gancang, dina laun anu langkung laun. Dahareun lemak nyandak langkung lami pikeun ngarecah.
Naon anu anjeun tiasa tuang sateuacan ngaji?
Penting pikeun terang sabaraha dahareun anu kedah dicandak sateuacan kelas, naon ménu na kedah.
Upami anjeun taat kana aturan anu tangtu, ngajalankeun bakal nguntungkeun awak:
- Bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat
- Ngaronjatkeun karaharjaan.
Diét bénten gumantung kana ciri awak sareng waktos siang nalika anjeun kedah ngaji.
Ménu anu katuhu bakal ngamungkinkeun awak pikeun:
- ngaduruk gajih éfisién;
- balikkeun cadangan énergi;
- entong capé.
Isuk joging
Seueur anu henteu ngagaduhan waktos tuang énjing. Jogging kedah dilakukeun 0,5-1 jam saatos sarapan.
Disarankeun pikeun meakeun tuangeun:
- protéin ngocok;
- buah;
- endog;
- roti;
- jus buah.
Upami anjeun ngaraos lapar pisan, tuang cau atanapi inum inuman énergi. Upami anjeun gaduh waktos cekap, anjeun kedah sasarap 1,5 jam sateuacan ngaji.
Disarankeun kalebetkeun kana ménu:
- dua sandwich;
- Apel;
- yogurt;
- bubur susu kalayan buah;
- croutons kalayan kéju;
- sayuran.
Nilai énergi sarapan kedah sakitar 800 kcal.
Saatos lumpat, anjeun kedah ngantosan sajam, teras tuang tuangeun anu beunghar protéin sareng karbohidrat.
Produk cocog:
- endog
- roti gandum;
- jus alami;
- buah;
- koktail protéin.
Joging dahar beurang
Anjeun tiasa jogging nalika tuang siang. Salaku conto, sababaraha urang bakalan istirahat dahar beurang na. Olahraga dina beuteung kosong tiasa nyababkeun kacapean.
Ieu disababkeun ku turunna gula getih, kusabab sarapan énjing parantos diserep ku awak. Langkung saé nyandak snack sateuacan jogging salami 1-2 jam, nilai énergi na bakal ditangtukeun dumasar kana ciri awak sareng sabaraha sasarina kalori.
Kadaharan karbohidrat tinggi disarankeun.
Salaku conto, pilihan ieu cocog:
- oat dina susu;
- buah garing sareng sagelas jus;
- roti bakar sareng macét.
Saatos lumpat, diidinan tuang kanggo ngeusi ulang sareng teras damel. Anggo buah garing atanapi marmalade salaku snack gancang. Langkung saé kanggo nyiapkeun produk sateuacanna kanggo panyimpenan jangka panjang dina bentuk batang, kacang, yoghurt, buah-buahan. Atanapi nyandak tuangeun sésana tina tuang siang sareng anjeun damel.
Joging sonten
Sababaraha urang resep maén olahraga sonten. Éta ngamajukeun bobo anu saé sareng ngagentos setrés anu ngawangun nalika dinten damel. Dina hal ieu, anjeun kedah tuang sateuacan sareng saatos ngaji.
Pikeun anu latihan di sonten, aya pitunjuk gizi ieu:
- tuang tuang sering sareng dina bagian alit;
- pastikeun anjeun gaduh sasarap sareng tuang siang;
- dahar peuting kalayan tuangeun enteng.
Bagéan leutik kadaharan tiasa ngabantosan anjeun supaya ulah lapar. Penting pisan pikeun henteu sasarap sarapan, disarankeun tuang séréal, kacang, roti bakar, susu rendah gajih, yoghurt, jus. Kadaharan protéin anu saé kanggo tuang siang. A dinner ringan disarankeun pikeun nyegah akumulasi gajih sareng insomnia. Protéin atanapi produk susu anu difermentasi, sayuran cocog.
Langkung saé pikeun ngamimitian jogging di sonten sajam saatos tuang. Kaasup susu, buah beri, buah dina tuangeun.
Mangrupikeun ide anu saé tuang palang énergi atanapi buah sateuacan ngaji. Overeating teu kénging, tapi henteu kedah kalaparan. Asupan cairan sadidinten penting pisan. Inuman dua gelas cai 15-20 menit sateuacan sareng saatos kelas.
Naon anu kedah didahar upami anjeun ngaraos lapar sateuacan ngaji?
Upami anjeun ngaraos lapar, langkung saé tuangeun cau sateuacan olahraga. Éta ngandung karbohidrat gancang anu diserep ku awak dina 30 menit. Pisang tiasa dianggo pikeun ngeusian gizi anu diperyogikeun pikeun balapan maraton.
Madu ogé mangrupikeun pangan gancang-nyerna, karbohidrat tinggi. Alternatipna, anjeun tiasa nginum téh sareng madu 30 menit sateuacan latihan.
Jogging langkung épéktip upami interval waktos antara latihan sareng tuang kirang langkung 1-2 jam. Anjeun ogé kedah diét saimbang, anu gumantung kana ciri awak, ogé waktos siang nalika jogging parantos dilakukeun: énjing-énjing, dina waktos tuang siang atanapi sonten. Menu anu dirancang kalayan hadé nyumbang kana kasajahteraan anu hadé.
