Nutrisi olahraga ZMA

Latihan anu kuat henteu ngan ukur ngabantosan pikeun ngahontal hasil sareng arsitéktur awak anu dipikahoyong, tapi ogé nganggo awak. Olahraga ngan ukur mawa kaindahan sareng kaséhatan upami di ganti ku nutrisi anu hadé sareng pulih.

Sagala rupa mikronutrién diperyogikeun pikeun ngajaga fungsionalitas serat otot sareng sistem saraf. Trio maénkeun peran konci: vitamin B6, magnésium sareng séng. Zat ieu henteu ngan ukur ngarangsang metabolisme énergi, tapi ogé mangaruhan produksi hormon metabolis, kalebet téstostéron. Ku alatan éta, pikeun période latihan aktip, salaku conto, pikeun nyiapkeun persaingan, anjeun tiasa ngabantosan awak anjeun sareng nambihan tuangeun rutin ku suplemén ZMA.

Komposisi

Salila kagiatan fisik anu signifikan, jalma nyéépkeun seueur énergi. Otot peryogi seueur oksigén sareng nutrisi. Akselerasi metabolisme nalika latihan nyababkeun kanyataan yén sadaya cadangan dina awak dibalanjakeun dina ngajaga, ngalereskeun sareng ngawangun sél énggal. Awak tiasa nyintésis ngan sababaraha vitamin nyalira, sésana urang kéngingkeun tuangeun.

Nutrisi atlit béda pisan sareng jalma biasa. Anjeunna peryogi langkung seueur unsur tilas anu kalebet dina sintésis protéin sélulér sareng asam amino.

Aditif ZMA ngandung zat ieu:

• Séng aspartat - mangaruhan sintésis protéin sél struktural, rusakna sareng produksi asam ribonukleat, pangwangunan DNA, metabolisme gajih. Kalayan kakurangan séng, produksi normal-lumutosit T-limfosit dina sistim imun mustahil, anu hartosna awak janten rentan ka virus sareng baktéri.
• Monomethionine, diperyogikeun pikeun asimilasi gancang tina séng, ogé pikeun metabolisme sareng ékskrési kaleuwihan na.
• Magnésium aspartat mangrupikeun sanyawa anu kalibet dina prosés ngawangun ranté protéin sareng ningkatkeun struktur sareng konduktivitas serat saraf.
• Vitamin B6, tanpa metabolisme lipid normal, metabolisme protéin, sareng produksi hormon mustahil. Éta langsung aub dina pamulihan otot sareng getih dina tingkat sélulér.

Prinsip tindakan dina awak

Magnésium sareng séng saimbang dina awak manusa. Kaleuwihan tiheula nyegah asimilasi kadua sareng nyiptakeun defisit anu signifikan. Dina waktos anu sasarengan, mineral rada kirang nyerep tina tuangeun, kumargi unsur sanésna ngaganggu prosés pamisah sareng nyerep.

Dina kompleks ZMA, duanana logam dipidangkeun dina bentuk uyah anu gampang dicerna dina proporsi optimal pikeun atlit.

Harti suplemén henteu ngan ukur dina ngeusian kakurangan mikronutrién, tapi ogé dina partisipasi sasaran na dina sintésis hormon. Kusabab ningkatna kadar vitamin B6 sareng asam aspartat, ZMA ngagaduhan pangaruh anabolik anu diucapkeun.

Nutrisi olahraga dianggo tina tilu sisi:

• Ngabantosan atlit pikeun pulih dina wengi ku cara ningkatkeun fase saré anu laun sareng ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan.
• Éta ningkatkeun fungsi pankréas sareng ngamajukeun produksi insulin, sareng ogé ngabantosan kapekaan sél otot kana éta.
• Ngamajukeun produksi téstostéron.

Fitur anu manpaat

Bahan aktif dina ZMA aub dina prosés métabolik konci dina awak. Atlit langkung peryogi suplemén kadaharan bioaktif, kusabab struktur awak sareng gaya hirupna ngarahkeun pangabutuh khusus pikeun mikronutrién.

Tukeuran mineral

Séng ngagaduhan sipat antioksidan anu kuat. Perlu ngajaga viabilitas sareng fungsionalitas sél, mangrupikeun bagian tina énzim vital, nyandak bagian dina sintésis leukosit sareng stimulasi sistim imun.

Magnésium diperyogikeun pikeun ngajaga kerja sistem kardiovaskular sareng saraf, éta stabilkeun hubungan antara serat otot sareng saraf, sareng nyegah kejang. Kalayan kakurangan zat, struktur jaringan tulang kaganggu.

Kasaimbangan séhat tina Mg sareng Zn diperyogikeun pikeun tumuh sareng fungsina serat otot anu cekap, suplai getihna, sareng kakuatan tulang. Éta kalebet kana sintésis kaseueuran hormon sareng énzim anu diperyogikeun pikeun ngarobih lemak, metabolisme énergi, sareng produksi androgén.

Peta anabolik

Kusabab séng mangrupikeun pamilon utama dina sintésis téstostéron, panggunaan suplement sareng paningkatan kandunganana, tunduk kana kagiatan fisik, ningkatkeun tingkat hormon dina getih. Dina jalma anu nganggo ZMA, jumlah androgén tiasa ningkat rata-rata 30% tina nilai aslina. Nanging, hasilna pisan individual sareng gumantung henteu ngan ukur kana kasaimbangan mineral, tapi ogé kana karakteristik metabolisme manusa.

Sacara teu langsung, metabolit séng ogé mangaruhan tingkat faktor pertumbuhan jaringan sapertos insulin (sakitar 5%).

Ku ningkatkeun produksi hormon pertumbuhan nalika bobo, atlit ngaraos langkung istirahat. Nyatana, ngimbangan kakurangan mineral ngagaduhan pangaruh anu manpaat dina istirahat wengi.

Élmu terang sipat magnesium - pikeun nurunkeun tingkat hormon stres. Penekanan produksi kortisol ngabalukarkeun kanyataan yén atlit ngagaduhan kontrol anu langkung saé pikeun prosés gairah sareng pancegahan, henteu ngalaman kasusah kalayan rélaxasi sareng bobo.

Pangaruh kumulatif zat ngakibatkeun karya otot anu langkung fungsional sareng paningkatan tumuhna, paningkatan katahanan, sareng panurunan dina tegangan saraf.

Peta métabolik

Karya anu séhat tina sistem éndokrin mustahil tanpa séng. Khususna, seuseueurna hormon tiroid dihasilkeun kalayan partisipasi ion Zn. Jumlah kalori anu dikonsumsi ku awak sabanding langsung sareng tingkat metabolisme.

Kalayan jumlah mineral anu cekap, metabolisme tetep dina tingkat tinggi. Ieu ngandung harti yén dina kaayaan kakurangan énergi, awak bakal gampang ngalih kana ngabakar cadangan gajih.

Séng ogé penting pikeun produksi leptin. Hormon ieu tanggung jawab pikeun tingkat kalaparan sareng tingkat satiety.

Pasipatan imunomodulasi

Séng penting pisan pikeun sistem pertahanan manusa. Hatur nuhun kana sipat antioksidan, éta ningkatkeun panangtayungan mémbran sél. Duanana séng sareng magnésium diperyogikeun pikeun ngajaga pembagian leukosit sareng tingkat réspon na kana patogén.

Pitunjuk pikeun dianggo

Perlu ngeusian kakurangan dina unsur tilas kalayan bijaksana, upami henteu, anjeun moal kéngingkeun manpaat pikeun nyandak suplemén. Perlu dipikanyaho yén mineral sareng mikronutrién sanés dina dahareun tiasa ngaganggu panyerepan séng sareng magnésium. Ku alatan éta, disarankan pikeun nyandak kapsul dina beuteung kosong sakitar sajam sateuacan bobo atanapi 3-4 jam saatos tuang.

Jumlah kapsul pikeun dosis tunggal diitung dumasar kana dosis anu optimal anu disarankeun.

Langkung saé pikeun milih lilana kursus sareng nyaluyukeun dosis babarengan sareng dokter saatos ngalangkungan séri ujian.

Formulir ngaleupaskeun

Suplemenna aya dina bentuk kapsul bubuk bodas. Jumlah unit pikeun ngeusian kabutuhan sapopoé pikeun mineral tiasa bénten sareng gumantung kana jinis kelamin atlit sareng komposisi anu dituduhkeun dina bungkus. Perusahaan pabrik biasana ngagantelkeun pedaran lengkep kana kaléng kalayan itungan jumlah kapsul per dosis tunggal.

Contraindications sareng efek samping

Kontra mutlak pikeun panggunaan ZMA nyaéta kakandungan, laktasi sareng umur di handapeun dalapan belas taun. Dina sadaya kasus anu sanés, dahareun diijinkeun upami dosis sareng réspon masing-masing diawaskeun sacara ketat.

Kalayan asupan teu terkendali sareng ngalanggar umur rak, gejala ieu tiasa dimungkinkeun:

• Disfungsi sistem pencernaan, dibarengan ku diare, seueul, atanapi utah.
• Wirahma jantung henteu normal sareng turunna tekanan getih.
• Gangguan sistem saraf, neuralgia, konvulsi, hipertonik otot.
• Déprési fungsi seksual sareng turun potency ngalawan latar tukang sindrom ditarikna.

Aditif henteu ngarugikeun awak, upami anjeun nuturkeun aturan panggunaan. Mangpaatna gumantung kana kabutuhan masing-masing pikeun mikronutrién sareng karakteristik asimilasi na dina unggal jalma.

Komplek ZMA mana anu langkung saé kanggo dipilih?

Pikeun ngimbangan kakurangan mineral, teu kedah nganggo bantuan komplek anu mahal. Di apoték tanpa resép, anjeun tiasa mésér olahan anu ngandung magnésium, séng sareng vitamin B6 dina jumlah anu pas, sareng milih proporsi nyalira. Anjeun tiasa nyandak suplemén diet dina cara anu sami sakumaha anu disarankeun pikeun nutrisi olahraga.

Suplemén paling populér di pasar ayeuna nyaéta:

• ZMA Saré MAX.
• SAN ZMA pro.
• Gizi optimal ZMA.

Sadaya kompleks sakitar sami komposisi sareng béntenna ngan ukur pabrikan sareng hargana.

Lalajo pidéo na: CARA MENAMBAH BERAT BADAN MENGGEMUKKAN SECARA ALAMI (Pebruari 2025).