Quinoa sareng tomat sareng bumbu - resep step by step pikeun dipanggang dina oven * Crossfit

Omat (sedeng) - 4 PCS.
Quinoa - 1 gelas
Bayam - 1 kebat
Uyah sacukupna
Minyak zaitun - sakumaha diperyogikeun
Kéju atos (30% gendut) - 150 g

Protéin 1,75 g
Gajih 1,61 g
Karbohidrat 8,25 g

Tomat Quinoa mangrupikeun asupan rendah kalori sareng ngeunah anu bakal pikaresepeun pikeun saha waé anu biasa tuangeun anu pas atanapi dina diet. Kami nyarankeun anjeun membiasakeun diri ku resep léngkah-léngkah ku poto pikeun nyegah kasusah dina masak.

Porsi Per Wadahna: 4 porsi.

Parentah léngkah-léngkah

Teu lami ngadamel quinoa sareng tomat sareng bumbu di bumi. Kauntungan ageung tina piring nyaéta eusi kalori anu handap sareng kauntungan anu henteu diragukeun. Quinoa langkung gampang nyerep ku awak tibatan bijil anu sanés, nalika masih masihan anjeun rasa lengkep. Salaku tambahan, séréal ngandung sajumlah ageung zat anu aya gunana, contona, riboflavin, pyridoxine, thiamine, ogé selenium, potasium, magnesium, mangan sareng sajabana. Entong nunda masak teuing. Anggo resep undak-usuk sareng poto.

Léngkah 1

Sateuacan ngagolak quinoa, langkung saé tuangna ku cai tiis sareng ngantep éta nangtung salami 20 menit. Saatos éta, cai kedah dikuras, sareng séréal kedah dikumbah handapeun cai anu ngalir. Mindahkeun quinoa kana wadah sareng tutup ku cai dina babandingan 1: 2, masing-masing. Usum ku uyah sakedik sareng tempat panci dina kompor kalayan panas sedeng. Nalika grits keur masak, nyiapkeun kangkung. Ayeuna kedah dikumbah handapeun cai anu ngalir sareng dicincang alit, teras ditambihan kana panci quinoa. Nalika bubur parantos siap, pareuman panas teras sisihkan pot bari.

Léngkah 2

Ayeuna candak piring, béréskeun sareng parchment sareng sikat sakedik sareng minyak zaitun. Ngumbah tomat sareng neukteuk pucukna, angkat sadayana bubur.

Naséhat! Bubur henteu matak dialungkeun. Éta tiasa ditambihkeun kana salad atanapi bubur. Ngan ulah seueur teuing nganggo tomat, sabab éta ngahasilkeun asem, sareng piring na tiasa tétéla teu raoseun.

Léngkah 3

Eusian tomat quinoa kalayan kangkung sareng tempat dina oven. Panggang piring salami 30-40 menit. Taburkeun tomat sareng kéju parut 10 menit sateuacan asak.

Léngkah 4

Sadayana, piring lengkep siap. Quinoa kalayan tomat sareng bumbu tiasa dilayanan sanés mung haneut. Nalika tuangeun janten tiis, tétéla henteu kirang ngeunah. Mangga sing raos tuang!