Kami neraskeun siklus cara exotic urang pikeun ngirangan beurat awak. Pikeun anu ngagaduhan defisit kalori sareng latihan kardio sengit, diet melon mangrupikeun alternatif anu asli. Hayu urang ngadamel reservasi langsung - mono-diet priori moal tiasa séhat sareng manpaat pikeun awak. Diét melon teu aya kacuali. Sanaos kitu, cara ngirangan beurat ieu aya sareng urang teu tiasa diliwatan.
Intina tina diet melon
Melon mangrupikeun buah anu terkenal, ngeunah sareng séhat. Jalma resep ngagunakeunana dina dahareun, bahkan tanpa naséhat nutrisi. Ieu salah sahiji ti saeutik produk anu raos pikaresepeun suksés digabungkeun sareng pasipatan anu nguntungkeun.
Baraya waluh sareng bonténg, melon ngagaduhan seueur kamiripan sareng sayuran ieu:
- ngandung sajumlah ageung cai;
- éta ngandung serat tutuwuhan;
- ngandung vitamin, makro- sareng mikroélemen, asam lemak tak jenuh;
- dipaké atah sareng dina piring saatos masak (termal atanapi énzimatik);
- tumuh di daérah ageung, diangkut ogé;
- ngagaduhan kandungan kalori anu handap - tina 30 dugi 38 Kcal / 100 g, gumantung kana ragam sareng tingkat kematangan.
Dina waktos anu sasarengan, buah ngagaduhan rasa anu langkung euyeub tibatan sasama, sareng langkung euyeub dina komposisi karbohidrat. Kombinasi sipat ieu nunjukkeun pangaruh tina diet melon.
Kauntungan utama na:
- Efisiensi tinggi. Gumantung kana alesan penampilan kaleungitan beurat pikeun 1 minggu konsumsi melon, beurat awak diréduksi ku 3-10 kg.
- Hasil gancang - beurat turun saatos 2 dinten munggaran.
- Portabilitas anu saé. Melon mangrupakeun tuangeun anu raoseun. Diét dumasar kana éta gampang ditolerir.
- Patuh tanpa kasalahan, bahkan kanggo waktos anu lami. Mono-diét sayuran (bonténg, samangka) sering dilanggar kusabab rasa lemah sareng kalaparan anu tetep. Diét melon dituturkeun kalayan taliti. Kualitas rasa di jerona digabungkeun sareng rasa satiety anu terus-terusan, anu ngabantosan pikeun ngajaga diét.
- Fungsi usus rutin. Diét protéin sering ngakibatkeun kabebeng. Sareng panggunaan mélon ngarangsang peujit.
- Ngarecah aktif jaringan adiposa. Kandungan asam organik anu luhur, serat sareng henteuna minyak dina buah-buahan ngawangun deui prosés metabolisme awak pikeun nganggo gajihna nyalira. Nyaéta, ngirangan beurat badan henteu ngan ukur tina gerakan usus sareng ngaleungitkeun kaleuwihan cairan. Nalika ngagunakeun melon, kaleuwihan gajih awak diduruk.
Kumaha milih buah anu pas?
Hiji-hijina produk diét nyaéta melon. Henteu ngan ukur ngirangan beurat badan, tapi ogé kasabaran kana parobahan diét langsung gumantung kana kualitas sareng jinisna. Naon buah anu kuring kedah mésér?
Opat tip ieu bakal ngabantosan anjeun milih melon anu leres:
- Mésér buah musiman. Upami melon nembé nembongan dina konter, maka ngajantenkeunana janten dasar diet henteu aman. Bungbuahan ieu henteu ngan ukur langkung handap tina buah Agustus sareng Séptémber dina rasa, tapi ogé tiasa ngandung aditif anu ngagancangkeun asak. Sareng ieu ngarugikeun serius pikeun kaséhatan.
- Milih buah anu kualitas. Entong mésér mélon anu aya lekukan, noda, bentukna henteu teratur, atanapi karusakan. Ogé tinggalkeun buah-buahan anu lemes-touch dina konter.
- Anggo macem-macem Kolkhoz Woman. Ieu buah buah sedeng warna konéng sareng warna héjo atanapi jeruk. Kadang-kadang pola bolong nembongan dina permukaan anu mulus. Beurat hiji mélon nyaéta 1-1,5 kg. Cukup pikeun 1 dinten diét. Dina waktos anu sasarengan, kandungan gula (9-11%) nyimpen ragam ieu dina katégori anu diét.
- Ketok buahna hipu. Mélon dianggap anu pangsaéna kalayan sora anu lemes. Upami anjeun nguping disada, maka buah sapertos kitu dipetik teuing tiheula sareng panggunaanana dipenuhan ku pencernaan.
Punten perhatoskeun yén bau atanapi parna pola bolong henteu aya hubunganana sareng kualitas sareng asak buahna! Éta gumantung kana daérah sareng jinis produk anu dipésér. Nikmat aromatik anu ditutupan bolong tiasa kalayan gampang tétéla henteu asak sareng berair.
Sababaraha ahli nutrisi nyarankeun ngagunakeun macem-macem jinis melon. Ieu bakal ngabeda-beda rasa, tapi moal aya pangaruhna kana komposisi vitamin, mikro- sareng makroelemen. Upami tujuan tuangeun sanés mupus, tapi ngirangan beurat badan, perhatoskeun eusi karbohidrat. Anjeun teu kedah milih variétas anu ngandung kandungan gula anu tinggi (Charjou, Étiopia, jst.).
Kauntungan tina diet melon
Melon mangrupikeun gudang gizi anu nyata. Éta ngandung vitamin, zat aktif sacara biologis, unsur tilas, jst.
Komposisi buah melon asak (per 100 g):
Bahan | jumlah |
| Cai | 90 g |
| Kalori | 30-38 Kcal |
| Protéin | 0,6 - 1 g |
| Lemak | 0 - 0,3 g |
| Karbohidrat | 7 - 9 g |
| Asam organik | 0,15 - 0,25 g |
| Kalium | 115 - 120 mg |
| Klorin | 50 mg |
| Natrium | 33 mg |
| Kalsium | 17 mg |
| Magnésium | 14 mg |
| Fosfor | 13 mg |
| Walirang | 11 mg |
| Beusi | 1 mg |
| Séng | 90 mg |
| Tambaga | 46 mg |
| Mangkanis | 34 mg |
| Fluorin | 21 mg |
| JEUNG | 67 mcg |
| DINA 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| Jam 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| Jam 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| Jam 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| TIANG | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| RR | 0,5 mg |
| Asam folat | 6 μg |
Pangaruh utama melon dina awak:
- Pangaruh diuretik. Melon sanés nyalira diwangun ku cai, anu diekskripsikeun dina cikiih, tapi ogé ngaleungitkeun awak tina cairan anu kaleuleuwihi. Ieu penting pisan pikeun atlit anu rawan edema sareng anu dina jaman réhabilitasi (saatos gering, cilaka, kalahiran orok).
- Ngarangsang sistem pencernaan. Gerak bowel rutin penting pisan pikeun atlit anu diét utamina seueur protéin (angkat besi, olahraga kakuatan).
- Pangaruh positip dina sistim saraf. Katingali, aroma sareng rasa melon gaduh pangaruh psikologis anu positip. Ogé, zat anu ngawangun buah ngahasilkeun paningkatan dina wanda. Pangaruhna tiasa dibandingkeun sareng "pangaruh coklat", tapi henteu nyababkeun ngabahekeun teuing.
- Ngaleungitkeun racun. Épék ieu penting pisan pikeun atlit anu parantos nginum obat (antibiotik, ubar anti radang, jst.), Anu ngalaman cilaka (utamina saatos dioperasi).
- Stimulasi imunitas. Diét melon ningkatkeun résistansi awak kana inféksi nalika latihan.
Pilihan diet melon
Dina menu atlit, melon diwanohkeun nyalira (mono-diet) atanapi digabungkeun sareng produk sanés. Khususna hasil anu suksés dina basa melon nyaéta pepelakan anu aya hubunganana (waluh, bonténg, samangka). Kirang sering, kefir, kiju pondok, séréal dilebetkeun kana diét.
Diét mono salami 3 dinten
Ieu mangrupikeun pilihan anu pang éfisiénna. Éta ngagaduhan hasil anu gancang sareng nyata. Sumawona, éta anu paling hese pikeun ditolerir sareng ngagaduhan sagala fitur mono-diet. Beurang, anjeun tiasa tuang 1,2 - 1,5 kg melon dina bentuk atah atanapi cair (cair). Bungbuahan garing kirang dianggo.
Melon dibagi kana 4 nepi ka 6 porsi. Kedah aya interval waktos anu sami antara tuang. Dinner sareng pola makan mono dijadwalkeun 4 jam sateuacan bobo. Upami anjeun ngalalaworakeun kana aturan ieu, épék diuretik sareng pencahar produk bakal sababaraha kali ngaganggu sésana dina wengi. Ieu bakal mangaruhan kaayaan atlit sareng épéktipitas latihan. Regimen nginum (1,7 - 2,3 liter) diwangun ku cai biasa tanpa gas sareng téh herbal.
Catet yén diét ieu nyata ngirangan protéin sareng asupan gajih. Ku alatan éta, henteu disarankeun pikeun ningkatkeun durasi na tanpa konsultasi sareng dokter.
Ngirangan beurat badan sareng diet mono langkung jelas tibatan kombinasi buah sareng tuangeun sanés. Ku alatan éta, disarankeun pikeun ngamimitian éta dina akhir minggu pikeun ngagaduhan waktos pikeun adaptasi sareng épék laksatif sareng diuretik tina diet anyar.
Upami diét sapertos kitu nyababkeun diare parah, lieur, palpitations atanapi épék séjén anu nyata ngaruksak kaséhatan, éta kudu diteruskeun sareng dokter kedah konsultasi.
Gabungan diét 3 dinten
Salaku tambahan kana komponén dasar (melon), diét sapertos kitu kalebet komponén tambahan (buah, sayuran, produk susu). Enrich diet sareng rasa anu béda ngajantenkeun langkung rupa-rupa. Perkenalan produk sato dina menu kusabab protéin sareng kandungan gajihna nyumbang kana kasabaran anu langkung saé.
Menu sampel salami 3 dinten:
| 1 dinten | Dinten ka-2 | Dinten 3 | |
| Sasarap | Bubur melon (400 - 500 g) | Bubur melon (400 - 500 g) | Bubur melon (400 - 500 g) |
| Dahar beurang | 1. Salad melon + apel 1: 1 (300-360 g) tanpa ganti baju. 2. Teh hérbal tanpa gula. | 1. Melon + salad kiwi 1: 1 (220-260 g) tanpa ganti baju atanapi saos kefir. 2. Melon + salad buah prambus 1: 1 (330-360 g) tanpa ganti baju atanapi saos kefir. 2. Irisan roti bakar kasar. 3. Teh hérbal tanpa gula. | |
| Dinner | 1. Bubur melon (340-360 g) sareng kiripik kéju (20 - 30 g). 2. Irisan roti dedak. 3. Bubur melon (340-360 g) kalayan 2 séndok kéju pondok tanpa lemak (34-40 g). 2. Sapotong roti poék. 3. Kaldu sayuran henteu asin (200 g). 2. Salad melon + wortel parut 1: 1 (200 g). 3. Irisan roti dedak. | ||
| Soré camilan | 1. Kiwi ukuranana sedeng. 2. Apel ukuran sedeng. 2. Pir ukuranana sedeng. 2. Teh hérbal tanpa gula. | ||
| Dinner | 1. Curd 0,1-1% (100 g). 2. Bubur melon (400 g). 3. Bonténg salad sayur seger + tomat + cabé 2: 2: 1 (200 g) kalayan minyak zaitun. 2. Bubur melon (200 g). 3. Téh héjo tanpa gula. | 1. Salad + salad bonténg 1: 1 (300 g) kalayan minyak zaitun. 2. Bubur melon (100 g). 3. Teh hérbal tanpa gula. |
Diet Anu Nyucikeun 3 Dinten
Tujuan diét sapertos kitu nyaéta ngabébaskeun peujit tina racun sareng racun. Ieu ngatur prosés pencernaan sareng janten léngkah munggaran nuju ngirangan beurat awak. Mimitian dinten anjeun nganggo segelas cai sareng jeruk nipis. Éta ngarangsang peujit.
Menu na diwangun ku melon sareng bahan tambahan anu diidinan dina rasio 1: 1. Resep dipasihkeun pikeun pepelakan anu euyeub serat sareng produk sato bébas gajih.
Komponén anu disarankeun:
- bubuahan atah;
- séréal pindang (gandum, soba, sangu);
- sayuran atah, rebus sareng pindang;
- dada hayam, daging sapi pindang gajih handap;
- lauk langsing;
- produk susu fermentasi dugi ka 1% gajih;
- kaldu (sayuran sareng daging sékundér atanapi lauk);
- roti (dedak atanapi sisikian);
- minyak nabati anu henteu dimurnikeun.
Melon tiasa dilebetkeun kana unggal tuang dina kombinasi sareng tuangeun anu sanés atanapi dianggo salaku sasarap sareng tuang tanpa suplemén. Cocog pikeun camilan nyaéta wortel atanapi buah (apel, plum, aprikot, melon) kiripik garing tanpa minyak.
Regimen nginumna diwangun ku 1 liter cai masih sareng 1 liter cairan sanés (tèh nganggo jeruk nipis, kaldu rosehip, jus sayuran).
Punten perhatoskeun yén sadaya asakan disiapkeun tanpa nambihan uyah!
Diét mingguan
Pilihan ieu rupa-rupa sareng ditolerir kalayan hadé. Éta henteu ketat sapertos diét mono, sareng henteu saukuran kalori sapertos pembersihna. Menu pikeun saminggu ngandung langkung seueur protéin sareng lemak. Langkung saimbang. Diét mingguan ngirangan beurat langkung parah (dugi ka 3 kg), tapi dina waktos anu sareng éta tetep dina tingkat kahontal langkung lami. Hal ieu mirip pisan sareng diet klasik, anu teu aya tuangeun lemak, sareng tuangeun diganti ku melon.
Sarapan diwangun ku bubur kalayan potongan melon, apel atanapi ganti baju ringan (kécap, kefir 0,1%). Dahar beurang sup sareng lauk langsing atanapi daging, salad sareng melon. Dinner kéju pondok-gajih low, yogurt atanapi kefir kalayan melon.
Ngagabungkeun Diét Melon sareng Kadaharan Anu Lian
Nganggo hiji mélon dina ménu masihan hasil anu pangsaéna, tapi kirang ditolerir. Ngagabungkeun sareng sababaraha bahan ngirangan potency, janten langkung gampang pikeun matuh larangan diet.
Kompromi anu saé, dimana diét saderhana saé pikeun leungitna beurat, nyaéta nambihan komponén utama anu sanés pikeun diét mingguan anjeun. Upami samangka diwanohkeun salaku panganan cuci mulut sareng camilan, diet sapertos kitu disebat samangka-melon. Nalika nganggo inuman susu anu difermentasi sanés dekok sareng téh, diét janten melon-kefir. Pilihan ieu hasil bersaing suksés sareng di bonténg sareng semangka.
Ngabahayakeun sareng kontédiikasi kana diet melon
Contraindications pikeun diet melon:
- diabetes;
- alergi;
- ngabandungan orok;
- panyakit sistem pencernaan;
- gangguan fungsi ati.
Salaku tambahan kana ciri awak atlit, ciri produk éta sorangan kedah diperhatoskeun. Mélon anu kualitas rendah nyababkeun gangguan saluran pencernaan, karacunan.
