Otot beuheung peryogi périodik pemanasan sareng penguatan. Seringna, sakedik perhatian kanggo bagian awak ieu nalika olahraga, sanaos beuheung ogé kedah nampi dosis latihan sareng manjang. Musculature anu dikembangkeun di daérah ieu ngaminimalkeun kamungkinan nyeri sareng ngarareunah sadidinten, ogé ngajaga sirah tina geger otak sareng cilaka.
Sateuacan latihan kakuatan, pastikeun manteng beuheung anjeun, sanaos ngan ukur ngagayunkeun sampéan.
Jinis latihan
Latihan anu paling umum:
- Pangiringan. Sirah pindah ka handap, gado ngadeukeutkeun kana dada. Pikeun setrés tambihan, anjeun tiasa laksanakeun ngalawan résistansi sabuk atanapi perban elastis anu dampaleunna.
© Olya - stock.adobe.com
- Panjangan. Bagian tukang sirah ngalih deui, sirah dialungkeun deui. Pikeun ningkatkeun efisiensi, anjeun ogé tiasa nganggo turnamén ditarik tina tukang atanapi pancing barbel anu dicekel ku panangan anjeun.
© Olya - stock.adobe.com
- Flexion gurat. Bengkung sisi tiasa dilakukeun tina posisi rawan. Ku analogi sareng metode sateuacanna, efektivitas nguatkeun otot ningkat upami beban tambahan diterapkeun.
© Olya - stock.adobe.com
- Puteran. Gado ngalih kana taktak. Sirahna muterkeun 360 derajat. Anjeun tiasa ngagunakeun panangan pikeun ngabantosan otot anjeun langkung saé.
© Olya - stock.adobe.com
Dina awal pemanasan, sadaya latihan kedah dilakukeun tanpa setrés tambahan.
Latihan anu manpaat anu sanés
- Teuleum
- Mindahkeun sirah deui sareng résistansi.
- Mindahkeun sirah ka gigir ku résistansi.
- Manjang ka hareup jeung gigir.
- Narik sirah kana taktak.
Pendapat para profesional
Atlit profesional nyatakeun yén ngompa beuheung ngan ukur tiasa dilakukeun dina kerangka latihan kakuatan Palasik kalayan beurat ageung. Ku alatan éta, latihan dasar anu dilakukeun di bumi tanpa latihan khusus cocog khusus pikeun pemanasan sareng penguat.
Penting pikeun diémutan yén panggunaan beban tambahan kedah dikoordinirkeun sareng palatih supados ulah cilaka.
Dina waktos anu sasarengan, masihan élastisitas kana otot serviks penting pikeun duanana profesional sareng amatir. Kituna, sateuacan unggal latihan, anjeun kedah ngadamel rotasi lemes sareng condong dina modeu tenang. Ieu bakal ngajantenkeun kagiatan olahraga langkung épisién sareng aman.
