Hormon tidur (melatonin) - naon éta sareng kumaha mangaruhan awak manusa

Sakumaha anjeun terang, henteu aya kajadian dina awak manusa tanpa alesan. Hormon bobo (nami ilmiah - melatonin) mangrupikeun alesan kunaon jalma-jalma resep bobo nalika wengi. Dinten ieu kami bakal nyaritakeun naon pangaruh melatonin dina awak manusa sareng kumaha nungkulan insomnia ku éta. Kami ogé bakal nganggap ubar paling mujarab pikeun normalisasi bobo sareng malikkeun kinerja.

Urang nyarioskeun tentang hormon bobo dina kecap saderhana

Seueur kahirupan urang gumantung kana produksi zat anu leres ku awak. Melatonin mangrupikeun hormon manusa anu paling penting. Anjeunna tanggel waler pikeun nyetél bioritme. Gangguan dina damel zat ieu ngaréspon masalah saré, déprési, gangguan metabolik sareng turunna harepan hirup.

Melatonin tiasa dibandingkeun sareng kontrol lalu lintas. Atanapi sareng kondektur. Hormon ngadalikeun "kolega" sareng ngirim sinyal ka sél yén waktuna siap pikeun parobihan fase kahirupan. Atuh, sistem awak disetél ku cara anu béda, ngamungkinkeun urang bobo sareng bobo.

Jumlah melatonin ngirangan mangtaun-taun. Dina Orok, produksi hormon ieu sapuluh kali langkung kuat tibatan déwasa. Éta sababna dina taun-taun mimiti kahirupan urang gampang bobo, sareng bobo panjang sareng saé. Kusabab low produksi hormon, sering hésé pikeun jalma kolot pikeun nyerah ka Morpheus sareng Hypnos.

Fungsi sareng mékanisme tindakan melatonin

Produksi hormon bobo lumangsung dina kelenjar pineal (kelenjar pineal), ayana di tengah otak, tina asam amino tryptophan.

Kelenjar pineal mangrupikeun organ utama anu ngalirkeun inpormasi ka awak ngeunaan rézim cahaya ruang sakurilingna.

Serotonin, hormon kabagjaan, ogé disintésis di dieu. Bahan anu sami janten sumber pikeun melatonin sareng serotonin. Ieu sacara umum ngajelaskeun kanyamanan émosional anu aya hubungan sareng masalah sareng sintésis melatonin (sumber - Wikipedia).

Kelenjar pineal sanés mangrupikeun hiji-hijina pembangkitkeun zat "bobo". Dina saluran pencernaan, éta mangratus kali langkung seueur tibatan dina uteuk. Tapi dina saluran pencernaan, melatonin ngalakukeun fungsi anu béda sareng henteu kalakuan sapertos hormon pisan. Ginjal sareng ati ogé ngahasilkeun éta, tapi pikeun tujuan anu bénten pisan, henteu aya hubunganana sareng bobo.

Hormon bobo mangrupikeun "beacon" anu nginpokeun ka awak ngeunaan wengi. Sareng janten langkung pas - ngeunaan awal gelap.

Kituna, éta bakal langkung leres upami nyebat zat ieu hormon dina wengi. Mékanisme sintésisna aya hubunganana sareng jam biologis, dimana zona frontal hipotalamus tanggel waler. Ti dieu, sinyal asup ka kelenjar pineal ngaliwatan rétina sareng daérah serviks tina tulang tonggong.

Sadaya sél dina awak ngagaduhan timer otomatis. Aranjeunna gaduh "dial" nyalira, tapi sélna tiasa nyinkronkeun waktos. Sareng bagianna, melatonin ngabantosan aranjeunna dina hal ieu. Anjeunna anu ngawartosan sél yén éta téh magrib di luar jandéla sareng anjeun kedah nyiapkeun wengi.

Pikeun generasi melatonin henteu gagal, awak kedah bobo. Sareng kanggo bobo anu saé, poék penting pisan. Cahaya - alami atanapi jieunan - sacara dramatis ngirangan inténsitas sintésis hormon. Éta sababna, ku ngahurungkeun lampu, urang ngaganggu bobo

Upami tingkat zat ieu dina awak kirang, bobo kaleungitan fungsi régeneratifna - janten deet. Dibikeun tautan kana serotonin, éta kahartos kunaon kakurangan bobo sok dikaitkeun sareng kaayaan goréng sareng karaharjaan.

Daptar fungsi melatonin:

• régulasi fungsi sistem éndokrin;
• ngirangan aliran kalsium kana jaringan tulang;
• nyaéta salah sahiji zat anu ngendalikeun tekanan getih;
• manjangan waktu ngaluarkeun getih;
• akselerasi pembentukan antibodi;
• turun kagiatan inteléktual, émosional sareng fisik;
• ngalambatkeun akil baligh;
• régulasi bioritme musiman;
• pangaruh positip dina prosés adaptasi nalika ngarobah zona waktos;
• ngaronjat harepan hirup;
• ngajalankeun fungsi antioksidan;
• ningkatkeun kekebalan.

Kumaha sareng iraha hormon bobo dihasilkeun

Volume produksi melatonin kaiket kana wirahma sirkadian. Sakitar 70% hormon dileupaskeun antara tengah wengi sareng 5 énjing. Salami waktos ieu, awak nyintésis 20-30 μg tina zat éta. Konséntrasi puncak di seueur jalma lumangsung jam 2 énjing. Kanaékan sintésis dimimitian ku magrib. Sumawona, lampu naon waé anu tiasa nyegah sintésisna. Kusabab kitu, langkung saé ngeureunkeun damel di komputer atanapi nganggo smartphone sahenteuna sababaraha jam sateuacan bobo.

Tapi ieu sanés hartosna henteu leres-leres cahaya tiasa sacara otomatis nyababkeun kanaékan konsentrasi hormon.

Darajat pencahayaan mangrupikeun indikator utama, nunjukkeun kana kelenjar pineal pikeun karya shock, tapi sanés ngan ukur hiji-hijina.

Dina praktékna, mékanisme tindakan langkung rumit, janten urang adaptasi sareng bioritme sareng kabutuhan awak. Pas kakuatan disimpen deui, kabutuhan dosis melatonin ageung bakal ngaleungit (sumber - monograf ku Professor V. N. Anisimov "Melatonin: peran dina awak, pamakean klinis").

Eusi melatonin

Hormon anu dihasilkeun nalika bobo tiasa didapet ti luar. Éta aya dina tuangeun sareng olahan khusus.

Dina tuangeun

Aya ayana melatonin dina tuangeun, tapi jumlah na sakedik janten henteu ngagaduhan pangaruh anu nyata.

Ngelingan yén awak sacara mandiri ngahasilkeun dugi ka 30 μg melatonin per dinten. Nyaéta, ratusan kali langkung seueur tibatan jalma anu tiasa kéngingkeun tina kenari.

Melatonin bertindak salaku antioksidan dina tuangeun. Éta maénkeun peran anu sami dina awak - ngajaga DNA sareng ngeureunkeun pangaruh négatip tina prosés oksidatif. Dina istilah anu saderhana, hormon anu dihasilkeun nalika bobo penting pisan pikeun ngalambatkeun sepuh.

Dina persiapan

Kusabab sintésis melatonin turun ku yuswa, seueur jalma anu kedah mayunan kakurangan hormon ku ubar. Di Rusia, ubar anu nganggo melatonin dianggap suplemén diét sareng dijual tanpa resép. Bahanna dijual dina mérek dagang "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" sareng anu sanésna.

Anjeun kedah merhatoskeun dosisna. Perlu dimimitian ku dosis anu minimum. Sareng ngan upami pangaruh ubarna henteu katarima atanapi lemah dikedalkeun, dosis naék.

Hormon sintétik kedah dicandak saparapat jam sateuacan bobo, dina poék atanapi ku lampu surem. Anjeun teu tiasa tuang sahenteuna sajam sateuacan nginum obat.

Penting pikeun tetep diémutan yén nginum Pél dina lampu caang kaleungitan hartosna - épéktipitas suplemén diét dikirangan pisan.

Salawasna parios ka dokter anjeun sateuacan nganggo melatonin buatan. Di sababaraha nagara, jual obat sapertos kitu dilarang. Bisi wae, nginum obat nyalira tiasa ditumpes ku masalah kaséhatan.

Hiji deui cariosan. Upami insomnia disababkeun ku kaayaan setrés, Pél moal ngabantosan. Sagampil sékrési loba pisan alam moal mantuan. Sareng ieu mangrupikeun alesan tambahan pikeun mikir sacara saksama sateuacan milari bantosan pikeun ubar.

Rugina teuing melatonin

Sanajan dokter henteu ngan ukur henteu ngalawan pél melatonin, anjeun henteu kedah getol. Dosis anu kaleuleuwihi bakal nyababkeun awak nyintésis kirang hormon (sumber - PubMed).

Salaku hasil tina palanggaran sékrési alami zat, urang tiasa nyangka:

• parahna panyakit kronis;
• masalah sareng mémori sareng konsentrasi;
• tekanan naek;
• tetep leuleus sareng kantun ngantor;
• nyeri sirah.

Salaku tambahan, awéwé tiasa nyanghareupan masalah réproduktif.

Kontra pikeun panggunaan ubar ku melatonin

Persiapan anu ngandung melatonin dikontéksikeun:

• barudak sareng nonoman;
• kalayan diabetes mellitus;
• bisi épilépsi;
• jalma rawan tekanan darah rendah;
• kalayan panyakit onkologis;
• kalayan prosés otoimun.

Awéwé hamil sareng awéwé anu nyuhungkeun nyandung ogé henteu disarankan pikeun nyandak pél.

Nalika nyandak melatonin sareng antidepresan dina waktos anu sasarengan, anjeun kedah siap pikeun akibat anu pikaresepeun.

Jalma anu aktipitas profesional na aya hubunganana sareng kedah konsentrasi pikeun waktos anu lami, ogé teu pikaresepeun nyandak "sintétik". Kusabab melatonin nyababkeun létoy, teu maliré kana rekomendasi ieu dieusian ku akibat anu teu bisa diprediksi.

Lalajo pidéo na: 2-Minute Neuroscience: Melatonin (Mei 2025).