Diantara jinis-jinis awak, aya jalma anu paling henteu rentan ka ningkat aktivitas fisik. Nanging, aya hiji peringatan: ieu kajadian ngan ukur dina mimiti. Di pikahareupeun, hiji organisme anu disaluyukeun leres tiasa nunjukkeun hasil anu luar biasa, ngaliwat salah sahiji pesaing dina hal somatotype. Kami ngawangkong ngeunaan fisik jinis endomorph. Dina tulisan ieu, urang bakal ningali saha endomorphs sareng kumaha karugian metabolisme lambat janten rahmat pikeun atlit.
Inpormasi Umum
Janten, endomorph nyaéta jalma anu ngagaduhan metabolisme anu lambat pisan sareng tulang ipis. Aya salah paham yén sadaya jalma gajih gaduh metabolisme anu laun laun.
Nanging, ieu henteu leres-leres leres. Seringna, sakumpulan gajih awak anu kaleuleuwihi teu aya hubunganana sareng fisik, tapi, sabalikna, kontradiksi. Anu kaleuwihan beurat biasana langkung aya hubunganana sareng gangguan metabolisme anu lumangsung akibat sering ngalanggar prinsip dahar anu séhat.
Endomorphs henteu salawasna kaleuwihan beurat. Kusabab tingkat métabolik anu handap, aranjeunna jarang ngaraos lapar serius sareng sacara harfiah tiasa ngahias sorangan dina remah tina tabel utama.
Jalma-jalma jinisna sapertos kieu timbul kusabab prosés épolusi: endomorph sering kedah kalaparan. Hasilna, aranjeunna parantos kéngingkeun ketahanan fenomenal sareng ciri adaptif anu luar biasa. Nanging, ku sabab kitu, massa ototna ngahasilkeun langkung laun tibatan toko glikogén, sareng kaduruk heula. Ieu réaksi anu khas tina hiji organisme dimana prosés optimasi unggul.
Mangpaat Somatotype
Endomorph - saha éta leres dina olahraga? Sakumaha aturan, ieu mangrupikeun powerlifters kalayan pinggang anu ageung sareng indikator kakuatan anu mengesankan. Sacara umum, endomorphs gaduh sababaraha kaunggulan tibatan jinis fisik anu sanés. Sababaraha fitur jinis diri, nalika dianggo leres, khususna pikeun ngajaga inohong pikeun awéwé.
- Kamampuh tetep dina bentuk. Metabolisme anu laun henteu ngan ukur kutukan, tapi ogé kauntungan. Barina ogé, éta berkat anjeunna yén anjeun tiasa sacara signifikan ngalambatkeun katabolisme sareng nyiptakeun kasang tukang anabolik anu nguntungkeun.
- Kurang konsumsi énergi. Pikeun ngamimitian, endomorphs ngan kedah sakedik moméntum. Kinerja aranjeunna tumuh bahkan saatos beban ringan.
- Waragad keuangan anu langkung handap. Endomorphs sami sareng mobil Jepang - aranjeunna nyéépkeun sahenteuna bahan bakar sareng nyetir jauh pisan. Aranjeunna henteu peryogi eusi kalori anu ekstrim tina 5-6 rébu kilokalori. Éta cekap pikeun nambihan 100 kcal kana menu anu biasa pikeun ngamimitian metabolisme.
- Kamampuh gampang sabar sagala diet tanpa ngalambatkeun turun métabolisme na. Kusabab awak parantos dioptimalkeun pikeun kalaparan, éta bakal gampang tilelep cadangan gajih bahkan dina diet anu paling parah. Ngalambatkeun laun metabolisme ngan saukur teu mungkin, kusabab kagancangan na dina ujung minimum basal.
- Saham percepatan prosés metabolisme. Upami diperlukeun, garingkeun atanapi leungitkeun seueur beurat, ecto sareng meso panginten aya masalah. Endomorphs moal ngagaduhan aranjeunna. Barina ogé, aranjeunna gaduh poténsi overclocking. Endomorphs ngagancangkeun métabolisme na dugi ka 5 kali, anu nyababkeun ampir réngsé ngaleungitkeun kaleuwihan gajih.
- Toko koléstérol ageung. Ieu ngamungkinkeun langkung téstostéron kanggo disintésis. Naha anjeun perhatoskeun yén jalma anu paling janggot langkung gajih. Éta ogé ngagunakeun kaleuleuwihan hormon pikeun latihan. Langkung téstostéron - langkung otot - langkung kakuatan!
Kalemahan awak
Endomorphs, ogé jinis-jinis sanésna, gaduh kakurangannana, anu seuseueurna janten blok pikeun ngahontal hasil anu serius dina olahraga.
- Kautamaan gajih awak. Leres, leres ... Perkara kumaha urang nyabit yén metabolisme laun mangrupikeun kaunggulan, kaseueuran jalma henteu terang kumaha ngagunakeunana. Kusabab kitu, kaseueuran endomorphs langkung beurat.
- Pamulihan langkung lami antara latihan. Metabolisme anu laun ngalambatkeun prosés pamulihan antara latihan. Sakumaha aturan, ieu ngandung harti yén anjeun moal tiasa latihan langkung ti 3 kali saminggu, sahenteuna henteu nganggo stimulasi tambahan tina sistem hormonal ku cara nyandak AAS.
- Ayana beban anu ningkat dina otot jantung. Toko kaleuwihan beurat sareng kolesterol tinggi mangrupikeun masalah pikeun kaseueuran endomorphs. Jantung tiasa dianggo dina frékuénsi luhur sepanjang waktos, sakapeung dina ambu ngaduruk gajih. Ku alatan éta, endomorphs sering sangsara tina nyeri haté. Gampang pisan pikeun aranjeunna kéngingkeun "jantung olahraga", janten endomorph kedah ngadeukeutan beban kardio kalayan ati-ati sareng teras-terasan ngawas pulsa.
Penting: sanaos ciri éksternal sareng déskripsi sadaya tilu somatypes manusa, kedah ngartos yén teu aya endomorph murni, teu aya mesomorphs, atanapi ectomorphs di alam. Ieu ngarugikeun dina hal évolusi. Tiasa waé anjeun ngagaduhan ciri konci tina masing-masing somatotype, kaliru ngagolongkeun diri salaku salah sahijina. Tapi kasalahan utama nyaéta kaseueuran jalma anu kaleuwihan beurat ngalepatkeun somatotype aranjeunna pikeun sagala hal, anu dasarna salah. Paling sering, obesitas mangrupikeun akibat tina palanggaran rencana diét sareng gaya hirup anu henteu séhat, sareng henteu pisan akibat tina kacenderungan pikeun nambahan beurat.
Ciri has tina somatotype
Sateuacan nangtoskeun endomorph, anjeun kedah merhatoskeun kumaha somatotype sapertos kitu, henteu siap pikeun prestasi olahraga, nembongan. Fisik endomorph, sapertos mesomorph sareng ectomorph, mangrupikeun hasil tina evolusi anu panjang.
Ampir kabéh endomorph modéren, dina hiji darajat anu sanés, turunan jalma-jalma ti bumi kalér. Di beulah kalér, jalma-jalma mingpin gaya hirup anu nomaden, sareng katuangan utami nyaéta lauk, atanapi hérbivora. Hasilna, tuangeun henteu stabil sareng jarang. Pikeun adaptasi sareng lapar konstan, awak laun ngalaunan metabolisme sareng nyandak prosés optimalisasi ka tingkat anu énggal. Ku alatan éta, pikeun jenuh endomorph meryogikeun énergi anu langkung saé tibatan jinis anu sanés. Endomorphs umurna langkung laun sareng rada teu aktip dina cara hirupna.
Karakteristik | Nilai | Katerangan |
| Laju nambahan beurat | Luhur | Metabolisme basal dina endomorph ditujukeun pikeun ngalambatkeun watesna. Hasilna, aranjeunna neundeun kaleuwihan kalori dina operator énergi, nyaéta, dina depot gajih. Ieu gampang dilereskeun saatos sababaraha taun latihan, nalika jalma ngembangkeun depot glikogén ageung, dimana cadangan utama kaleuwihan kalori didistribusikeun. |
| Ngiringan beurat bersih | Lemah | Endomorphs mangrupikeun hiji-hijina spésiés dina bentuk murni na anu henteu cocog sareng paningkatan aktivitas fisik. Tugas utami nyaéta haté anu kuat anu tiasa nyaring getih pikeun waktos anu lami. Sadaya endomorph anu dikenal mangrupikeun palari marathon anu saé, sabab awakna tiasa nganggo gajih tibatan glikogén. |
| Kandel pigeulang | Ipis | Kurangna aktivitas fisik anu konstan ngabentuk rasio ketebalan otot / tulang anu optimal pikeun awak. Kusabab ieu mangrupikeun somatotype manusa anu paling dioptimalkeun, tulang, salaku konsumén utama kalsium, dikirangan. |
| Laju métabolik | Lalaunan pisan | Endomorphs paling diadaptasi pikeun salamet jangka panjang dina kaayaan kalaparan. Kusabab ieu, tingkat métabolik awalna jauh langkung handap tibatan somatotipe séjén. |
| Sakumaha sering anjeun ngaraos lapar | Teu karasa | Alesanna sami - metabolisme laun. |
| Nambah beurat kana asupan kalori | Luhur | Metabolisme basal dina endomorph ditujukeun pikeun ngawatesan ngalambatkeun. Hasilna, aranjeunna nyimpen kaleuwihan kalori dina operator énergi - nyaéta dina depot lemak. Ieu gampang dilereskeun saatos sababaraha taun latihan, nalika hiji jalma ngagaduhan depot glikogén anu cekap ageung, dimana cadangan utama kaleuwihan kalori didistribusikeun. |
| Indikator kakuatan dasar | Lemah | Dina endomorphs, prosés katabolik langkung unggul tibatan anabolik - salaku hasilna, teu kedah otot ageung pikeun salamet. |
| Perséntase gajih subkutan | > 25% L | Endomorphs nyimpen kaleuwihan kalori dina operator énergi - nyaéta dina depot lemak. |
Nutrisi éndomorph
Endomorphs kedah diubaran ku scrupulousness ekstrim kana gizi. Tina sakedik parobahan eusi kalori atanapi kombinasi produk, éta langsung kaleungitan kinerja sareng bentukna. Di sisi anu sanésna, kalayan diét anu leres, ieu tiasa sacara gampil dirobih janten tambah, kumargi metabolisme anu laun ngamungkinkeun anjeun tetep bentukna langkung lami kalayan kirang usaha.
Latihan éndomorph
Béda sareng ectomorphs sareng mesomorphs, endomorphs henteu diperyogikeun nuturkeun rencana latihanana. Serat ototna aya dina kasaimbangan anu sampurna, ngamungkinkeun para atlit ngawangun duanana kagancangan sareng kakuatan sareng ketahanan. Ieu hartosna aranjeunna gampang adaptasi sareng sagala jinis latihan.
Kanggo pangaruh anu hadé langkung saé ngadamel periodisasi:
- volume handap intensif dina jinis sirkular;
- ngompa volume tinggi salaku pamisah.
Janten endomorph bakal ngembangkeun langkung merata sareng ngahontal hasil latihan anu langkung saé. Nanging, henteu sapertos jinis sanés, aranjeunna henteu kedah ngalaksanakeun latihan khusus.
Tapi kaunggulan anu paling penting, anu ngamungkinkeun latihan dugi ka wates kakuatan, nyaéta kautamaan ngaduruk gajih tina ngaduruk glikogén. Endomorph gampang masihan kaleuleuwihan gajih nalika latihan kardio, sabab awak, salaku hasil tina épolusi, ngarecah lapisan lemak langkung gampang saluyu sareng tujuan épolusi utami.
Hasil
Saperti dina kasus somatotipe séjén, endomorph sanés kalimat pisan. Sabalikna, sadaya karugian gampang ditetralisir malahan janten kaunggulan. Laju métabolik anu handap, sanaos ngalambatkeun prosés pamulihan saatos latihan, tapi éta ngabantuan ngontrol diet anjeun nyalira. Khususna, upami endomorph parantos ngahontal bentuk garing sareng tingkat gajih minimum, maka nalika ngajaga pola kasaimbangan anu lengkep, éta bakal tiasa ngajaga bentuk puncakna tanpa cilaka pikeun kaséhatan langkung lami tibatan ékomérph sareng langkung mesomorph.
Jaringan otot anu dicandak ku endomorph sacara praktis henteu leungit sareng, upami diperyogikeun, gampang diisi nalika latihan rehabilitasi.
Hasilna, endomorph mangrupikeun atlit idéal pikeun olahraga tangguh. Sareng émut yén binaragawan anu paling terkenal, powerlifters sareng crossfitters parantos janten sanés kusabab somatotype na, tapi sanaos kitu.
Richard Fronning mangrupikeun conto anu utami ngeunaan kameunangan pikeun somatyp. Endomorph sacara alami, anjeunna sanggup ngagancangkeun metabolisme na dugi ka wates anu luar biasa sareng ngajantenkeun ngendalikeun beurat kana hiji kaunggulan. Hatur nuhun kana ieu, anjeunna ngalaksanakeun beurat anu sami unggal musim, nunjukkeun hasil anu terus tumuh.
