Kumaha nangtukeun jinis awak anjeun?

Masing-masing urang masing-masing - ieu mangrupikeun aksioma. Nanging, sering dua jalma anu bénten-bénten leres-leres paséa saling dina jinis awak sareng awak. Dina kasus sapertos kitu, urang nyarioskeun jinis diri anu sami. Dina tulisan kami bakal nyaritakeun jinis awak naon, kumaha nangtukeun anjeun nyalira sareng kumaha "menerkeun" éta kalayan bantuan olahraga.

Klasifikasi dumasar jinis awak

Paduli jenis kelamin, di sakola médis Rusia, adat pikeun mertimbangkeun jinis awak anu dijelaskeun dina hiji waktos ku Akademisi Chernorutsky. Di komunitas olahraga modéren, klasifikasi Sheldon langkung populér. Duanana dipidangkeun dina tabel di handap ieu.

Sacara umum, hiji-hijina bédana di dieu aya dina nami. Salaku tambahan, klasifikasi Sheldon biasana dianggo utamina dina hubungan binaraga.

Upami anjeun ngagambar paralel, anjeun kéngingkeun gambar ieu:

• asthenic = ectomorph;
• normostenic = mesomorph;
• hypersthenic = endomorph.

Masing-masing jinis struktur awak di luhur ngagaduhan ciri anu masing-masing, dumasarkeun kana prosés latihan gumantung, panjang jalan pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, sareng tangtosna, program nutrisi.

Fitur tina ectomorph

Ectomorphs (aranjeunna ogé astenik) dicirikeun ku fisik dolichomorphic. Jalma-jalma ieu condong:

• dahan panjang;
• dada manjang;
• sudut hypogastric dibentuk ku arch costal di daérah plexus surya rada akut;
• kusabab bentuk anggota badan anu manjang, panjang beuteung otot ageung pisan, kumargi kanaékan anu terakhir dina volume langkung sesah dibandingkeun sareng jinis anu sanés;
• jaringan adiposa ogé disebarkeun sacara seragam pisan sareng aya dina awak, tapi dina jumlah sakedik;
• struktur tulang rapuh, tulang ipis;
• profil hormonal dirancang sedemikian rupa sehingga aktivitas sistem saraf simpatik ngadominasi. Kusabab ieu, tingkat tekanan getih tiasa ningkat.

Kekhususan sistem saraf pusat

Hormon simpatik utama - adrenalin - ngagaduhan orientasi katabolik anu jelas. Fitur sanés tina kagiatan konstanta pikeun simpatisan nyaéta kaayaan sistem saraf parasympathetic anu diteken, anu tanggung jawab rélaxasi, nyerna, sareng bobo.

Tingkat asam urat dina getih, sakumaha aturan, naék, anu ogé ngagaduhan pangaruh anu ngarangsang, tapi parantos aya dina sistim saraf pusat. Kusabab kombinasi kualitas sapertos kitu, astenik ngagaduhan kamampuan bobo sakedik sareng damel seueur, utamina sacara intelektual. Kalayan motivasi anu cekap, nalika ngalaksanakeun tugas anu rumit, aranjeunna tiasa sacara praktis henteu tuang nanaon sareng henteu ngalaman kasulitan khusus tina ieu. Sumawona, langkung hésé pikeun asterik pikeun ngahontal tingkat kakurangan sistem saraf. Janten teu aya kabeneran yén nalika ngajelaskeun astenik-ectomorph has, urang ngabayangkeun nerd sakola klasik tina pilem.

Bola tina palaksanaan olahraga of astenics

Ngeunaan kagiatan olahraga, anjeun tiasa nyarios sakumaha anjeun resep ku kegigihan sareng latihan anjeun bakal ngahontal hasil naon waé sareng ngungkulan kakurangan tina sagala jinis raga. Tapi naha nungkulan karugian nalika anjeun tiasa nganggo kalolobaan kakuatan anjeun?

Olahraga anu paling logis pikeun astenik nyaéta latihan réspon gancang sareng panjang dahan tiasa masihan manpaat anu signifikan, nyaéta:

• ngajalankeun jarak jauh;
• olahraga kaulinan sapertos baskét;
• jinis ngajempolan tina merangan tunggal.

Ngeunaan olahraga kakuatan, astenik tiasa ngabuktikeun dirina dina disiplin kakuatan-gancang, sapertos angkat angkat beurat. Sistem saraf aranjeunna sanggup ngahasilkeun dorongan anu kuat anu diperyogikeun pikeun ngaktipkeun serat motor ambang tinggi, anu justru tanggel waler pikeun usaha gancang, super-kuat.

Tangtosna, dina titik ieu aya peringatan penting ngeunaan babandingan panjang panangan sareng suku atlit tinangtu - "tuas panjang" sareng awak anu cukup pondok bakal ngabantuan penting dina ngalirkeun titik-titik buta. Dina waktos anu sasarengan, kasuksésan hiji astenik dina pangangkatan listrik diragukeun pisan, sabab éta pasti kusabab panangan panjang yén jalan pikeun beurat ngalirkeun antara titik-titik maot bakal langkung ageung dibandingkeun sareng atlit anu anggota awakna langkung pondok.

Struktur awak sareng otot

Ngeunaan prosés kéngingkeun massa otot sareng kasuksésan dina binaraga, jinis awak astenik henteu predispose pikeun aranjeunna kusabab alesan ieu:

1. Babandingan astenik murni khusus pisan, lébar pelvis sacara praktis sami sareng lébar taktak, kusabab éta sigana langkung sempit tibatan aranjeunna.
2. Bentuk ototna manjang, kusabab éta langkung hésé pikeun masihan aranjeunna ngeusian. Sareng sacara umum, beuteung otot panjang meh teu meunang volume. Komo upami urang nganggap yén atlit ngagaduhan bentuk otot anu relatif éstétis, éta bakal hésé kéngingkeun volume na kusabab kaunggulan katabolik dina latar hormonal sareng karya teu sampurna dina saluran pencernaan.
3. Titik anu pikaresepeun sanésna ngeunaan komposisi otot astétika - serat otot oksidatif langkung dominan dina ototna, anu henteu nginjeumkeun diri pikeun hipertropi, tapi sanggup ngajalankeun pagawéan anu dinamis pikeun waktos anu lami. daya tahan, asthenics-ectomorphs bakal janten anu pangsaéna.

Nyimpulkeun carita ngeunaan ectomorphs, éta kedah disebatkeun yén dina hal binaraga badan aranjeunna tetep ngagaduhan hiji plus. Hal ieu dikedalkeun dina kanyataan yén astéika henteu gampang kéngingkeun kaleuwihan jisim gajihna, tulangna ipis, sendi henteu ageung, sahingga massa otot anu masih kabentuk dina awak étomorph bakal langsung katingali ku batur.

Upami jinis awak anjeun ectomorphic, sareng anjeun badé ngajantenkeun awak anjeun janten tumpukan otot anu éndah, anjeun kedah merhatoskeun program latihan ectomorph khusus, didesain khusus kanggo jalma anu ngagaduhan masalah awak teuing ramping. Punten perhatoskeun yén nutrisi pikeun ectomorph ogé kedah khusus - nyaéta, ditingkatkeun.

Fitur endomorph

Dina jalma anu kagolong kana endomorphs, atanapi hypersthenics, diménsi transversal awak langkung unggul tibatan bujur. Fitur ciri na:

• taktak lega;
• dada lega lébar;
• anggota awak anu cukup pondok;
• pelvis lega;
• tulang sareng sendi kandel, masif.

Ototna cukup dikembangkeun, ogé lapisan gajih subkutan. Éta pisan sababna naha hypersthenics henteu katingal atletis - aranjeunna katingalina masif. Sacara umum, endomorphs sacara genétis diadaptasi pikeun ngalakukeun padamelan kakuatan kasar, sistem muskuloskeletal sareng éndokrinna diasah pikeun ieu.

Kacenderungan pikeun ngumpulkeun massa lemak

Endomorphs gaduh tingkat tinggi téstostéron sareng insulin. Kombinasi ieu anu ngamungkinkeun para wawakil jinis anu dijelaskeun pikeun nambahan beurat. Dina waktos anu sasarengan, dina hypersthenics, prévalénsi sistem saraf parasympathetic katitén, janten aranjeunna resep tuang, ngagaduhan napsu anu cekap atanapi ningkat.

Jalma anu ngagaduhan jinis awak anu sami langkung condong ngalaman obesitas sareng masalah anu aya hubunganana - diabetes mellitus, atherosclerosis, hipertensi.

Fitur ieu maksa kana endomorphs kawajiban pikeun ketat pisan ngeunaan tuangeun - kadaharan pikeun endomorph kedah dipilih sareng saimbang supados henteu sakali-kali nyababkeun kaleuwihan gajih dina awak.

Pikeun jalma anu nganggo somatotype ieu, disarankan pikeun milih pilihan pikeun olahraga kakuatan anu has - binaraga, kuat, crossfit, rugbi. Naon waé anu masihan padamelan hypersthenic anu pas cocog - kakuatan sareng langkung saé pikeun jangka waktu tertentu, cekap pikeun ningkat konsentrasi koléstérol sareng glukosa getih pikeun diwujudkeun pikeun kabutuhan énergi.

Hidangan anu loba teu pikaresepeun pikeun endomorphs: langkung seueur peujit peujit sareng langkung kenceng parasympathetic, langkung penting réspon pelepasan enkephalins sareng insulin. Ku alatan éta, rencana diet Palasik pikeun binaragawan, anu diwangun ku 6-8 tuangeun dina porsi alit kalayan jumlah karbohidrat anu cekap, cocog pikeun hypersthenics - kadua supados katingali langkung saé, sareng supados raos langkung saé sareng nyingkahan sababaraha panyakit di luhur.

Kekhususan sistem saraf pusat

Kusabab tingkat hormon anu handap tina sistem simpatik, ogé kumargi manifestasi handap kagiatan androgén téstostéron, hypersthenics henteu agrésip sareng rélatif laun. Komposisi otot didominasi ku serat otot glikolitik. Kusabab ieu, hypersthenics sanggup ngalakukeun gerakan gaya anu kuat, tapi dina interval waktos anu terbatas. Sacara sederhana, sacara alami, hypersthenics henteu pati kuat ku daya tahan.

Nanging, ku latihan anu pas dina serat otot glikolitik, dimungkinkeun pikeun ngembangkeun aparat mitokondria, anu bakal ngabantosan ngabenerkeun kakurangan ieu. Seni bela diri ngajempolan henteu kanggo aranjeunna. Endomorphs bakal ngaraos langkung raoseun dina sababaraha jinis gulat, khususna dimana aya parterre caket - jiu-jitsu, judo, gulat klasik. Anggota awak hypersthenics pondok, beuteung otot kandel, tuas henteu panjang - langkung gampang pikeun hypersthenics nunjukkeun kakuatan maksimum kusabab amplitudo anu dikirangan. Alesan anu sami, endomorphs bakal ngaraos betah dina panangan tangan sareng kakuatan.

Lingkup palaksanaan olahraga endomorph

Sajumlah ageung jaringan adiposa tiasa nyababkeun ideu yén hypersthenics peryogi langkung seueur kardio. Ieu henteu hartosna leres. Sendi endomorph ageung, diwangun ku sendi tulang anu cukup kandel. Struktur sapertos kitu, bahkan dina sésana, meryogikeun pasokan getih anu penting, anu nampi tina otot sakitarna. Cardio ngamuat sendi, bari henteu ngan ukur henteu ningkat, tapi bahkan ngirangan jumlah jaringan otot.

Janten anu paling optimal bakal janten program latihan khusus pikeun endomorphs, anu ngagabungkeun latihan kakuatan beurat sareng latihan binaraga anu jembar. Dina hal ieu, diét kedah lengkep, nyayogikeun otot anu tumuh sareng jumlah énergi anu cekap. Tapi nurunkeun jumlah karbohidrat langkung saé - ku cara ieu urang ngaleupaskeun sékrési insulin, ngirangan jumlah jaringan adiposa sareng masihan téstostéron sacara langkung épéktip pikeun minuhan tugasna dina ngawangun otot sareng ngirangan persentase lemak subkutan.

Entong hilap yén "ngeringkeun" sacara psikologis sareng fisik bakal langkung sesah pikeun hipersthenic, anu bakal mangaruhan pangaruh négatip pisan kana kaséhatan anu terakhir.

Fitur tina mesomorph

Mesomorphs mangrupikeun jalma anu mimitina ngagaduhan "inohong impian". Dina ubar, aranjeunna disebat normostenics tepatna kusabab awakna mangrupikeun indikator tina norma anu ditampi di masarakat modéren. Urang tiasa nyarios yén ieu jalma anu bagja, sabab nutrisi mesomorph anu kalibet dina olahraga henteu sakumaha kawatesana sareng atlit anu sanésna, langkung seueur jenis "masalah" jenis awak. Anu nguntungkeun ieu bahkan tiasa ngantepkeun diri nyalira ti jaman ka jaman ku sababaraha junk food atanapi junk food.

Struktur awak sareng otot

Mesomorphs, atanapi normostenics, ngagaduhan ciri sapertos kieu:

• otot berkembang;
• perséntase lemak awak anu cukup handap;
• komposisi otot ngandung sakitar bagian anu sami tina serat otot glikolitik sareng oksidatif;
• sistem saraf anu simpatik sareng parasympathetic jalan saimbang;
• pelvis relatif sempit sareng taktak kawilang lega;
• panjang anggota badan sareng awak saimbang.

Sacara sederhana, fitur tina jenis awak ieu nyaéta henteuna fitur anu diucapkeun, henteu masalah kumaha anéhna disada. Karya awak mesomorph pangdeukeutna sareng "jalma biasa" anu dijelaskeun dina buku téks ngeunaan ubar. Sudut substernal dina normostenics nyaéta 90 derajat. Program latihan pikeun mesomorph bakal seuseueurna janten fokus kana jalma anu séhat rata-rata.

Palaksanaan olahraga

Sacara umum, jenis fisik ieu anu paling caket sareng jalma anu biasana disebat "jalma séhat" sahingga, kalayan tingkat kamungkinan anu paling ageung, anjeunna bakal ngahontal kasuksésan dina ampir olahraga naon waé. Kusabab otot anu mimiti dikembangkeun sareng perséntase rendah gajih subkutan, mesomorphs tiasa ngahontal kasuksésan anu paling ageung dina olahraga sapertos kabugaran, lalaki fisika, binaraga, sareng bikini. Sacara sederhana, dimana waé éta cekap pikeun nunjukkeun fisik éstétika anu éndah pikeun hasil anu maksimal.

Éta sigana yén anu ngagaduhan jinis awak normosténis tiasa nganggap dirina jalma anu bagja - anjeunna katingalina saé, sadaya sistem dianggo saimbang, olahraga naon anu cocog - henteu ngimpi? Tapi éta henteu saderhana éta. Tingali deui pro tina ectomorphs sareng endomorphs. Janten, berkat kaunggulanana, wawakil jinis awak ieu bakal ngagaduhan kaunggulan tibatan normosthenik. Sareng ieu lumaku henteu ngan ukur henteu teuing pikeun olahraga - éta masalah faktor bertahan.

Sipat jinis campuran

Sagala anu didadarkeun di luhur ngarujuk kana manifestasi jinis-jinis awak "bersih". Dina kahirupan, jarang pisan mendakan jalma milik salah sahiji jenis inohong. Pilihan campuran, panengah langkung umum. Dina kerangka hiji individu, sahenteuna sadaya tilu jinis awak tiasa digabungkeun: struktur tulang astenik, massa otot tina normosthenic sareng kacenderungan déposisi gajih tina hypershenic.

Entong hilap jinis awak mangrupikeun ciri anu ditangtukeun sacara genetik, nyaéta naon anu dipasihkeun ku alam.

Tapi seueur anu aya dina panangan anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa ningkatkeun bentuk anjeun ku cara tuang tuangeun anu leres sareng olahraga sareng olahraga. Atanapi anjeun tiasa nganyenyeri ku ngadahar junk food, nginumna ku Coke handapeun acara TV sareng sinétron.

Upami anjeun sacara alami henteu condong kéngingkeun gajih sareng ngagaduhan massa otot anu saé, tong dianggap yén gaya hirup cicing sareng pola makan anu goréng moal ngakibatkeun anjeun kaleuwihan gajih awak atanapi diabetes. Kalayan anjeun éta bakal kajadian 10-15 taun engké tibatan sareng endomorph, sadaya hal sanésna sami.

Kumaha nangtukeun jinis awak anjeun?

Dumasar kana hal-hal di luhur, anjeun tiasa nganggo nomogram tina Internét - éta ngemutan kandel tulang-tulang panangan, siku, babandingan panjang awak kana anggota awak, malahan aya anu mamatahan pikeun merhatoskeun sudut hypogastric. Salah sahiji tabel sapertos anu disebut "indéks Soloviev" dirumuskeun ieu di handap.

Nalika nangtukeun jinis awak anjeun, émut dua hal:

• anjeun tiasa ngagabungkeun fitur aslina tina sababaraha jinis awak;
• upami anjeun katingalina goréng, émut - 80% penampilan anjeun gumantung kana gaya hirup sareng nutrisi, sareng sanés dina somatotype.

Janten séhat!

Lalajo pidéo na: Cara Memompa LENGKAP YANG LEBIH BESAR Latihan TOP (Nopember 2024).