Sprain ankle: perawatan sareng rehabilitasi di bumi * Crossfit

Sprain ankle mangrupikeun kacilakaan olahraga anu rada henteu pikaresepeun, anu tiasa diubaran di bumi. Tapi ngan saatos konsultasi wajib sareng dokter spesialis. Upami anjeun kéngingkeun kacilakaan sapertos nalika latihan, siapkeun yén réhabilitasi butuh sababaraha bulan.

Anatomi ankle

Gabungan ankle mangrupikeun gabungan anu fleksibel sareng tingkat kabébasan gerak anu luhur. Dina waktos anu sasarengan, béda sareng sendi taktak anu sami tiasa dipindahkeun, suku anu handap mawa beban anu tetep sami sareng beurat awak urang, sareng nalika ngalakukeun latihan fisik, éta sering ngaleuwihan éta. Ieu, dina gilirannana, dina hal henteu niténan téhnik ngalaksanakeun latihan dina latihan atanapi lalawora banal dina kahirupan sapopoe, tiasa nyababkeun sprain ligamén tina sendi ankle.

Gabungan ankle nyayogikeun mobilitas silih suku sareng suku. Talus mangrupikeun "link ngirim" di dieu.

Rorongkong tulang ankle

Tulang anu ngawangun Shin - tibia sareng fibula, ngahiji sacara teu gerak kalayan dibantosan ku mémbran sela, dina tingkat tungkak bentukna "garpu", anu kalebet talus. Éta, kahareupna disambungkeun kana tulang keuneung - komponén ageung tina rorongkong suku.

Babarengan, struktur ieu nahan ligamén babarengan. Di dieu penting ngagambar garis antara ligamén sareng urat: anu tilas dianggo pikeun silih silihantelkeun tulang, anu terakhir pikeun ngahubungkeun otot kana tulang. Anjeun tiasa nganyenyeri duanana ligamén sareng urat, tapi gejala sareng akibatna bakal béda, tapi langkung seueur ngeunaan ieu di handap.

Ligamén

Janten, ligamén ankle dibagi kana tilu kelompok ageung, saluyu sareng posisi relatif gabungan.

Ligamén ayana di jero sendi, langsung ngadukung struktur tulang tina suku handap: ligamentum interosseous; ligamentum inferior posterior; ligamentum peroneal interior handap; ligament melintang.
Ligamén anu nguatkeun permukaan luar, atanapi gurat, tina sendi: ligament talofibular anterior; ligament talofibular posterior; calcaneofibular.
Ligamén anu nguatkeun permukaan jero tina sendi: tibial-scaphoid; tibial-ram; anterior tibial-talus; posterior tibial-ram.

Tendon sareng otot

Rada di luhur, kami nyebatkeun struktur anu penting sapertos urat anu napel kana sendi beungkeut. Éta bakal lepat nyarioskeun aranjeunna salaku unsur anu misah, sabab anu terakhir mangrupikeun unit anu teu integral tina otot-otot anu ngaladénan sampéan.

Urat anu pangageungna, pangpentingna, sareng sering luka tina tungkak nyaéta urat Achilles, anu ngahubungkeun suku kana otot anak sapi trisép.

Tendon otot-otot ieu ogé kirang katingali, tapi struktur anu penting:

otot peroneal panjang, anu nempel kana 1-2 tulang metatarsal, nurunkeun ujung médium tina sampéan;
otot peroneal pondok, napel na tulang metatarsal ka-5, naékkeun gurat sisi suku;
otot tibial posterior, napel kana sphenoid sareng tulang scaphoid tina suku sareng tanggel waler pikeun handap leg ka luar.

Tangtosna, daptar ieu henteu diwatesan ku otot anu nyayogikeun sadaya jajaran gerak dina ankle, tapi éta urat otot ieu anu condong paling sering rusak.

Nyababkeun tatu

Saatos ngémutan fitur anatomis tina gabungan ankle, hayu urang ngalih kana mékanisme cilaka.

Parangkat ligamentous tina suku diadaptasi kana beban anu cukup serius. Éta sababna dimungkinkeun pikeun menyakiti anjeunna ngan ku usaha anu cukup. Nalika beban didistribusikeun tina sababaraha ligamén kana hiji, ligamén ieu cilaka.

Dina watesan résiko tatu pikeun ankle anu, CrossFit aya dina salah sahiji tempat munggaran kusabab seueur latihan. Aya seueur alesan pikeun sprain ankle.

Beban ningkat dina ligamén tungkak dina kaayaan nalika:

ujung luar sampéan disimpen, kalayan ampir sadaya beurat awak disebarkeun di dieu. Dina hal ieu, gugus gurat ligamén luka, sabab éta anu nyegah supination kaleuleuwihan dina bagian handap leg;
suku dibereskeun, beurat awak dipindahkeun ka bagian anterior na, sedengkeun suku handapna ditekuk. Dina hal ieu, urat Achilles cilaka;
suku dibereskeun, leg handap teu kaampeuh sabisa-bisa - ligament talofibular anterior sareng interfibular anu tatu;
suku dibereskeun, rotasi lumangsung dina gabungan, éksternal atanapi internal. Gumantung kana arah beban anu dilarapkeun, ligamén éksternal atanapi internal, urat Achilles, urat otot peroneal pondok sareng panjang sangsara, kalayan rotasi internal anu kaleuleuwihi, urat otot tibial posterior tiasa rusak.

Jenis sareng derajat sprains

Dina traumatology, aya sababaraha jinis tatu ankle anu paling umum sareng tilu derajat sprains anu disebut. Hayu urang ngobrolkeun aranjeunna langkung rinci.

Jenis tatu ankle

Aya rupa-rupa tatu ankle sapertos:

ngarobah suku ka jero (inversi);
© Aksana - stock.adobe.com
muterkeun suku ka luar (éversion);
© Aksana - stock.adobe.com
manjang ankle luhur.
© Aksana - stock.adobe.com

Babandingan babandingan

Sedengkeun pikeun tingkat manjang, kecap "manjang" ngan ukur bisa dipaké di dieu waé. Kalayan kecap séjén, mustahil pikeun manteng urat atanapi ligamén. Bisi wae, serat kolagén anu ngawangun struktur ieu hancur. Tapi tingkat lolongkrang ieu béda. Gumantung kana tingkat karuksakan ligamén ankle, sprains di daérah ieu dibagi kana tilu derajat:

Pikeun gelar kahiji, serat cimata mangrupakeun ciri, sedengkeun langkung ti satengah sadaya serat tetep gembleng.
Gelar kadua pecahna satengah serat kolagén, di mana aya pembengkakan parah di daerah sendi kalayan perpindahan unsur artikuler.
Gelar katilu mangrupikeun pecah lengkep ligamén, mobilitas anu teu normal dina sendi, pembengkakan pisan sareng nyeri di daérah anu cilaka.

Tanda tina tatu ankle

Salaku tambahan kana gejala anu ditétélakeun di luhur, crunch tiasa didangukeun dina waktos cilaka (upami pecah lengkep, panginten nalika ligaménna robek satengahna).

Pilihan sanésna nyaéta karaos sapertos aya anu nyarek dina jero sendi. Bisi wae, anjeun moal tiasa ngandelkeun suku anjeun - éta bakal nyeri pisan. Coba mindahkeun suku anjeun - cirian gerakan anu nyababkeun paling ngarareunah. Éta ligamén anu ngaganggu kaleuleusan gerakan ieu sigana bakal rusak.

Salajengna, perhatikeun posisi suku dina posisi pasip. Upami éta jelas-jelas digusur tina posisi biasana, éta jelas mangrupikeun pecah lengkep ligamén.

Deformasi anu signifikan tina area tungkak ogé ngamungkinkeun saurang pikeun curiga kana jinis cilaka ieu. Nengetan posisi relatif tungkak - tonjolan tulang dina katuhu sareng kénca sendi ankle. Deformasi salah sahijina nunjukkeun tatu ligamén ti sisi anu saluyu. Sacara pondok tina jarak antara sampéan sareng ankles nunjukkeun cilaka dina sendi talocalcaneal.

Tingkat kanaékan busung sanés mangrupikeun kriteria diagnostik anu serius: kabentukna gumantung kana haliber pembuluh anu kapangaruhan.

Malah ku beus lengkep ligamén, edema tiasa ngabentuk ngan ukur akhir dinten kahiji saatos cilaka.

Ngeunaan kacilakaan tendon: upami anjeun ngaraos yén anjeun henteu tiasa sacara fisik ngadamel gerakan dina sendi ankle, henteu paduli naon waé anu dihaja, anjeun tiasa curiga cilaka kana urat otot anu tanggel waler pikeun gerakan anu sami. Dina hal ieu, urang nyarioskeun pamisahan lengkep urat. Ilaharna, uratna diacurkeun tina periosteum ku sapotong tulang, janten anjeun tiasa mikirkeun patok anu lengkep.

Bantuan munggaran pikeun trauma

Paduli naon anu anjeun mendakan dina diagnosis diri, upami anjeun ngalaman tatu ankle sareng ngalaman salah sahiji gejala di luhur, anjeun kedah ngalakukeun ieu:

Upami tiasa, angkat ka pusat trauma, atanapi sahenteuna ka bumi, tanpa napak dina suku anu cilaka.
Ngalereskeun suku dina posisi anu paling henteu gerak. Pikeun ieu, anjeun tiasa nganggo perban elastis atanapi orthosis. Salaku pilihan terakhir, boot tinggi kalayan dukungan ankle anu kaku bakal dilakukeun, dugi ka anjeun kéngingkeun perban elastis. Anjeun kedah perban gabungan sareng "inohong dalapan". Babak kahiji perban dilarapkeun dina daérah ankle, anu kadua sakitar suku, babak katilu anu kahiji, babak kaopat anu kadua, unggal waktos urang gentos tempat transisi babak anu sateuacanna, boh tina sisi ankle tengah, teras ti sisi gurat. Perban kedah ketat ngencangkeun sendi, ngawatesan mobilitasna sareng nyegah pembengkakan tina ngabentuk nalika anjeun leumpang.
Larapkeun kompres tiis kana daérah anu rusak. Idéalna, bungkus és. Ieu tiasa janten manaskeun és, buah beri beku, sapotong beku anu beku, atanapi bahkan salju biasa dina usum salju. Perlu dilarapkeun sapertos kompres ka tempat edema anu pangageungna pikeun 20-30 menit, henteu deui. Maka anjeun kedah istirahat (sakitar 20 menit) sareng malikeun prosedur na. Étil klorida tiasa dianggo sanés és. Éta nyiptakeun épék tiis ku ngejat ti mana éta dilarapkeun. Dina arsenal médis olahraga ogé aya bungkus khusus sareng kulkas. Éta ogé tiasa manpaat, tapi "kahirupan" na pondok teuing.
Tempatkeun suku anjeun dina kembang daér sahingga leg leg handap aya di luhur area sendi pinggul. Ieu bakal nyayogikeun aliran keluar vena sareng ningkatkeun aliran artéri. Ku kituna, edema bakal ngaleutikan sakedik, anu hartosna yén sensasi nyeri ogé bakal turun sakedik. Émut, ka tingkat anu langkung ageung nyaéta edema anu ngangsonan nyeri kusabab tekanan mékanis murni dina jaringan tina jero. Tekanan tiasa ngarusak kaluarna getih véna sareng ieu, dina gilirannana, salajengna ningkatkeun edema, nutup bunderan jahat.
Entong ragu nganjang ka traumatologist pikeun pamariksaan sinar-X. Ieu titik anu penting pisan! Penting pikeun ngaluarkeun atanapi mastikeun ayana narekahan ankle. Gumantung kana naon anu dituduhkeun gambar, taktik pangobatan sadayana bakal gumantung. Boh anjeun balik ka bumi sareng nuturkeun rekomendasi dokter, atanapi anjeun angkat ka rumah sakit khusus, kalayan sadaya akibat na salajengna. Dina kaayaan ieu, teu kedah sieun di rumah sakit: tulang ankle anu henteu leres dipasang tiasa nyiptakeun masalah anu penting pikeun anjeun di masa hareup: kasusah leumpang kalayan dibentukna lameness kronis; limfosit; trombosis urat tina tungtung handap; sindrom nyeri kronis jeung sajabana.

Métode pangobatan

Sadaya ukuran anu ditétélakeun di luhur aya hubunganana pikeun tilu dinten mimiti perlakuan sprain ankle di bumi. Saatos tilu dinten, pembuluh, salaku aturan, dudung, kacenderungan ngabentuk busung ageung dikirangan. Ti saprak ayeuna, panas garing dirumuskeun - ieu prosedur fisioterapi dilakukeun dina poliklinik di tempat cicing.

Salila tahap penyembuhan ligamén ankle, perlu pikeun nyata ngabatesan beban nangtung dina sendi. Leumpang sareng linggih sareng suku anjeun ka handap pisan. Anggota awak paling disimpen dina posisi luhur.

Upami anjeun kedah milampah, langkung saé nempatkeun orthosis. Peryogi kéngingkeun hiji, kumargi bahkan saatos pamulihan klinis, sababaraha ketidakstabilan dina gabungan bakal tetep sababaraha waktos. Teu merenah pisan pikeun ngabungkus suku anjeun unggal waktos, sareng tiasa sesah nganggo sapatu.

Tina ubar-ubaran, anjeun tiasa diresepkeun panawar nyeri sareng venotonik. Anjeun teu kedah nginum obat nyalira, tanpa resép dokter!

Rehabilitasi saatos cilaka

Rehabilitasi mangrupikeun léngkah anu penting dina pengobatan sprains ankle. Hanjakalna, bakal hésé masihan rekomendasi universal pikeun cilaka parah dina sendi ieu.

Leumpang

Dina kasus peregangan hampang, restorasi mobilitas ankle kedah dimimitian ku leumpang normal, henteu ngaluncatan sareng ngaji dina tahap awal rehabilitasi.

Laju leumpang kedah sedeng, anjeun kedah milampah sahenteuna 5 km per dinten. Tapi henteu langsung - mimitian ku jalan-jalan leutik 2-3 km.

Saatos leumpang, anjeun kedah ngalakukeun prosedur cai anu kontras: tuang sampéan ku pancuran tiis, panas, tiis deui. Ieu bakal ngabantosan mulangkeun sirkulasi getih sareng ngagancangkeun kaluarna véna.

Salami sabulan, "latihan" anjeun kedah bentang sahenteuna 7-10 km. Laju kedahna sakedik langkung gancang tibatan sedeng.

Naék kana jempol

Léngkah salajengna nyaéta nambihan angkat jempol kana jalan-jalan kalayan robih dina posisi tungkak: kaos kaki ka jero, kaos kaki, kaos kaki dina posisi nétral.

Kami ngalakukeun unggal gerakan lalaunan, dugi aya sensasi ngaduruk anu kuat di daérah kaki sareng otot anak sapi. Tahap ieu bakal 2 minggu.

Lumpat sareng luluncatan

Anjeun kedah nyéépkeun satengah waktos leumpang pikeun ngajalankeun - tapi anjeun henteu kedah ngamimitian langsung. Dimimitian ku lari 5-7 menit, laun nambihan waktos. Ngajalankeun kedah dina laju anu rata, tanpa akselerasi. Nalika anjeun tiasa ngajalankeun 5 km, tahap rehabilitasi ieu tiasa dianggap dikuasai.

Anu terakhir nyaéta ngembangkeun latihan luncat. Alat anu pangsaéna di dieu nyaéta tali luncat. Dimimitian ku 50 luncat sapoé, damel dugi 5 menit sadinten.