Dalapan kalayan kettlebell: téhnik latihan sareng kompléks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

6K 0 03/18/2017 (révisi terakhir: 3/22/2019)

Latihan fungsionalitas kakuatan dina strukturna ngagaduhan seueur jinis latihan. Aranjeunna tiasa cocog pikeun atlit profesional sareng pemula. Salah sahiji latihan anu pangsaéna pikeun anu mimiti nyaéta Kettlebell Gambar 8 (Kettlebell Gambar 8) Gerakan ieu saé pikeun ngembangkeun ketahanan otot dina atlit.

Kalayan bantuan ayun, anjeun sacara efektif tiasa ngerjakeun otot-otot panangan, ogé nyiapkeun awak anjeun pikeun beban anu langkung beurat. Dina awal jalur latihan, kettlebell 8 kg anu cocog cocog pikeun anjeun.

Téhnik latihan

Sanaos kanyataanna gerakanana cukup saderhana, 8-ku nganggo kettlebell kedah dilakukeun sacara téknis kalayan leres. Upami atlit ngalakukeun sadayana elemen leres, maka anjeunna bakal tiasa ngerjakeun sababaraha kelompok otot sakaligus, ogé janten langkung awét. Dina hal ieu, binaragawan moal risiko cilaka. Turutan algoritma gerakan ieu:

Nangtung caket peralatan olahraga, pasang suku anjeun cekap lebar.
Candak kettlebell dina panangan katuhu anjeun. Nyarandé. Jaga tonggong anjeun lempeng. Kettlebell kedah dina tingkat tuur. Bunderan projectile kira-kira leg kénca anjeun.
Pasangkeun beurat kana panangan anjeun anu sanés. Ngulang gerakan, parantos ngurilingan leg katuhuna.
Ngalakukeun sababaraha 8s kettlebell.

Janten, anjeun kedah ngagaduhan gerakan anu sacara visual mirip sareng nomer dalapan.

Varian tina ngalaksanakeun inohong dalapan sareng kettlebell

Aya sababaraha variasi latihan ieu:

Latihan sareng alat olahraga anu raoseun beuratna. Turutan téhnik anu leres pikeun ngalakukeun latihan. Anjeun kedah dianggo tanpa kasalahan. Anjeun ogé tiasa konsultasi sareng palatih anu berpengalaman. Anjeunna bakal ngabantosan anjeun ngadamel program latihan anu saé kalayan latihan ieu sareng ogé ngagentoskeunana.

Kompléks latihan Crossfit

Angka kettlebell dalapan ngabantosan atlit ngembangkeun ketahanan. Dina latihan, latihan ieu sering dilakukeun babarengan sareng tali luncat, push-up sareng pull-up. Anjeun kedah damel kalayan gancang.

Ngaran kompléks	Kait kejam
Tugas:	Rengse tugas dina waktos anu sesingkatna
Tugasna:	shuttle ngajalankeun 4x10 m (unggal babak jarakna janten langkung sesah: 1 - tanpa beurat, 2 - kalayan kantong keusik, 3 - dina kutang beurat, kalayan beurat 22,5 kg) push-up tina lantai (panangan sempit) lari lumpat, 60/40 angka dalapan kettlebell (kénca, leungeun katuhu) 24/16 tarik nepi kana dada kaos kaki ka palang push bar (60/40) flip sareng corétan intercept (24/16) tukang ngusap pencét barbel shvung (60/40) jerk barbel (60/40) ngalungkeun dua beurat dina waktos anu sami (24/16)